Tugevad rinnad on paljude naiste jaoks olulised. Kuid rinnad muutuvad vanuse, raseduse ja kehakaalu kõikumise tõttu lõtvaks ja lõtvaks. Iga naise keha on ainulaadne ja tavaliselt nähakse rippumas väga suuri rindu. Kui soovite tihedaid ja kindlaid rindu, tehke erinevaid harjutusi rinnalihaste (rindkere lihaste) tugevdamiseks. See harjutus ei garanteeri rindade tugevamaks muutumist, kuid on kasulik suurendada rinnalihaseid, mis toetavad rinda moodustavat kudet. Abiks võib olla ka mõne elustiili muutmise kaasamine.
Samm
Meetod 1: 2: harjutage rindkere lihaste tugevdamist
Samm 1. Kas push ups
Lamage kõhul ja asetage peopesad põrandale otse rinna kõrvale. Tõstke oma keha mõlema peopesaga põrandalt üles. Veenduge, et selg ja pea jäävad sirgjooneliseks. Langetage keha aeglaselt põrandale ja tõstke see uuesti üles. Algajatele tehke 10 kätekõverdust ja suurendage seejärel kordusi järk-järgult.
- Tõukamisi saab teha põlvedele toetudes, mitte jalgade pallide asemel. Kallutage ettepoole, kuni leiate tõukete tegemiseks sobivaima asendi, seejärel liikuge paar korda üles ja alla.
- Tõstmisharjutusi saab teha lihtsalt plankasendis (plank poos), samal ajal kõhulihaseid aktiveerides.
Samm 2. Rindkerelihaste tugevdamiseks tehke rindkerepressi
Hoidke ühe käega 2 hantlit. Kui olete rutiinselt harjutanud raskuste tõstmist, kasutage 4-5 kg hantleid. Algajad peaksid kasutama 2 kg hantleid. Lamage selili põrandal või pingil (jõutreeningul), hoides hantleid. Tooge mõlemad hantlid rinnale ja tõstke neid välja hingates. Püüa mitte puudutada kahte hantlit.
- Tehke seda liikumist 2-3 komplekti 15 korda. Lõpetage treenimine, kui teie lihased on valusad.
- Enne intensiivsete raskustega treenimist laske fitnessitreeneril teid juhendada või liituge klassiga, et õppida õiget tehnikat.
Samm 3. Tehke pec kärbseid
Lamage selili põrandal või pingil (raskuste tõstmise harjutamiseks). Painutage põlvi, kui lamate põrandal, ja veenduge, et harjutuste ajal ei tõsta selga. Hoidke ühe käega 2 hantlit ja sirutage mõlemad käed kehaga risti asetsevatele külgedele. Tõstke hantlid üles, sirutades samal ajal mõlemad käed üles. Püüa mitte puudutada hantleid ja sirutada küünarnukid nii, et hantlid oleksid otse õlgade kohal.
Samm 4. Seisva pressi tegemine seismisel vastu seina surudes
Leidke tasane sein (nt ilma akendeta) ja seiske seejärel seina poole 25-30 cm kaugusel. Asetage üks jalg 1 sammu taha. Asetage peopesad õlgade kõrgusele seinale, sõrmed ülespoole. Sirutage peopesad 50–60 cm, seejärel painutage küünarnukid. Kummardudes ettepoole, suruge 10 sekundi jooksul peopesadega vastu seina. Tehke seda liikumist 2 korda.
Meetod 2/2: muude meetodite kasutamine
Samm 1. Säilitage ideaalne kehakaal
Liigne kaal või kõikumine (oluliselt üles ja alla) paneb rinnad tavaliselt lõtvuma. Kui võtate kaalus juurde, venivad rinnad ja muutuvad raskemaks. Kui kaal taas langeb, muudab venitatud nahk rinna rippuma. Vältige seda, säilitades kaalu ja kehamassiindeksi.
Rinnad langevad, kui rasvkoe suhe on suurem kui rinda moodustav kude. Teisest küljest jääb rind tugevaks, nii et see ei vaju, kui rinda moodustav kude on rohkem kui rasvkude
Samm 2. Tehke mõned joogaasendid
Joogaharjutused on kasulikud teatud lihaste, sealhulgas rindkere lihaste tugevdamiseks. Lisaks kogu keha treeningutega liitumisele saate harjutada lihaste venitamist, tehes järgmisi asendeid.
- Kummardus: Lama näoga alla põrandale ja aseta käed selja taha. Kummardage oma selga tagasi, püüdes pahkluudest kinni haarata.
- Kobraasend: lamage põrandale allapoole. Asetage peopesad põrandale otse rindade kõrvale. Tõstke oma ülakeha aeglaselt üles, samal ajal surudes peopesad vastu põrandat, nii et selg kaardub tagasi. Veenduge, et teie kõht puudutab endiselt põrandat. Hoidke seda asendit 5 sekundit.
Samm 3. Varuge aega ujumiseks
Ujumine, eriti rinnuliujumisega, on kasulik rindkere lihaste tugevdamiseks. Harjuge enne ja pärast ujumist lihaseid venitama. Lisaks füüsilise vormi parandamisele aitab ujumine teie välimust parandada.
Samm 4. Kandke kõige sobivama suurusega rinnahoidjat
Üks võimalus rindade tugevamaks ja tugevamaks muutmiseks on kanda kvaliteetseid rinnahoidjaid vastavalt oma keha suurusele. Osta õige suurusega rinnahoidja kaubanduskeskusest või pesupoest. Paljud naised kannavad rinnahoidjaid, mis ei sobi korralikult. See võib vallandada seljavalu.
Lisaks rinnahoidja kandmisele, mille kauss on kaetud vahtkummiga, on traadist rinnahoidja väga kasulik rindade toetamiseks, et need tunduksid tihedamad
Samm 5. Harjuge seisma või istuma hea kehahoiakuga
Tõmmake õlad veidi tagasi ja ärge libistage. Probleemi lahendamise asemel tundub, et kummardades tunduvad rinnad raskemad ja rippuvad. Kasutage peeglit, et veenduda, et seisate alati püstise kehaga.
Samm 6. Tehke rindade massaaži
Kasutage rindade masseerimisel E -vitamiini või sheavõid, et parandada verevoolu ja ravida nahka. Taimsete teraapiate jaoks mõeldud granaatõunaseemneõli on kasulik ka rindade pingutamiseks.
Samm 7. Kasutage hüdroteraapiat
Dušši all dušši all käies laske oma rindadel 30 sekundit sooja vett ja seejärel 10 sekundit külma vett. Korrake seda sammu paar minutit ja lõpetage jooksva külma veega.
Ülaltoodud meetod aitab parandada vereringet, et suurendada elastiini ja kollageeni taset
Samm 8. Kaaluge operatsiooni võimalusi
Vajadusel saate teha rindade tõstmise operatsiooni. Vastavalt rinnakoe ja naha seisundile tuleb eemaldada mitmeid kirurgilisi meetodeid. Enne otsuse tegemist konsulteerige mitme kirurgiga. Uurige, kui sageli on tal rindu tõstnud, paluge tal näidata talle enne ja pärast fotosid ning tehtud operatsioonide arvu. Valige sertifitseeritud kirurg ja tehke kirurgia akrediteeritud haiglas.
Pidage meeles, et operatsioon võib põhjustada kude armistumist või tuimastamist
Näpunäiteid
- Imetamine ei põhjusta rindade lõtvumist. Rasedus võib põhjustada rindade lõtvumist. Kuigi rinna suurus imetamise ajal kõigub, ei mõjuta see seisund rindade tihedust.
- Noorte naiste puhul pidage meeles, et te alles kasvate. Mõnel tüdrukul on rindade aeglasem kasv. See on normaalne, sest igaühe füüsiline kasv on erinev.
