Parkour on kombinatsioon võimalusest kõndida, joosta ja hüpata akrobaatikas, et jõuda kiiresti ja kõige tõhusamalt punktist A punkti B. See puudutab seda, kuidas te ühest kohast teise kiiremini voolab kui tavalist marsruuti kasutades. See ei ole selleks, et lahe välja näha. See on tõsine kunst; nõudlik füüsiline aktiivsus ja seda tuleks teha ainult oma võimete ja füüsilise vormi piires. Kui olete väljakutsele avatud, jätkake lugemist.
Samm
Osa 1 /3: Tugevdage ennast
Samm 1. Harjuta oma kehakaaluga
Miski ei saa treenida sind rohkem liikuma ja oma keha suruma rohkem kui alustades oma kehakaalust. Tehke järgmine harjutus kaks korda iga harjutuse tegemisel. Kui te ei saa kõike teha, tehke seda, mida saate. Keskenduge progressile. Kui saate neid kõiki teha, alustage regulaarselt treeningute arvu suurendamist.
- 10 kükkhüpet (ehitab hüppe lihaseid)
- 10 korda tõukeid
- 10 korda jalgade harjutust mõlema jalaga seljal
- 10 korda käeharjutus latiga
Samm 2. Jookse regulaarselt
Ühe nädala jooksul peaksite jooksma vähemalt 11-16 km. Jooksmine on suur osa parkuurist ning sa pead suutma joosta pikki distantse ja ka kiiresti.
Muud kardiotreeningud, mis tõesti aitavad, on lakrosse, poks ja ujumine. Jooga võib ehitada ka teie lihaseid
Samm 3. Tõstke raskusi
Tugevus on parkuuri oluline aspekt. Sa ei saa lihtsalt seinale riputada; Tuleb kuidagi ronida, osata ronida. Harjutage ülalkirjeldatud rutiinidega ja kombineerige need jõutreeninguga, et saavutada optimaalsed tulemused
Ärge olge liiga kinnisideeks, kui palju raskust saate tõsta. Täiuslik kehakuju ja vastupidavus (korduste arv) on palju olulisemad. Lõpuks pole teie eesmärk kõvasti treenides autot tõsta
Samm 4. Venitage ja soojendage korralikult
Parkour võib olla ohtlik spordiala, kui te ei saa sellega tegeleda, nii et enne treeningu alustamist veenduge, et venitate korralikult. Kui te enne venitamist soojendust ei tee, võite kaotada kuni 30% oma võimalikust jõust ja lihasjõust. Veelgi enam, vigastuste või venituste vältimiseks venitage kindlasti.
Ära jäta ühtegi kehaosa vahele. Tundub, et enamik parkuuri kasutab teie jalgu, kuid teie käed, kael, selg ja õlad on sama olulised. Kui teil on vigastus, ei tohiks te ilma füsioteraapiata (või isegi parkuurita) venitada
Samm 5. Sööge toitvat toitu
Lahjas valk, köögiviljad ja puuviljad, pähklid ja seemned ning töötlemata toit on parkourisportlastele (jälitajatele) parimad toidud. Joo palju vett - vähemalt 1,89 liitrit päevas. Märgistajad tarbivad vähemalt 1 gallonit vett päevas.
- Jätke kõrge kalorsusega ja rasvarikas toit. Selle oskuse omandamiseks on oluline tervislik kaal ja normaalse rasvasisaldusega lihased. Palju lihtsam oleks tõsta 82 kg puhast lihast üle selle seina kui 100 kg rasvaga kaetud lihast.
- Te urineerite sagedamini, kuid see pole asjata. Pärast iga treeningut jooge kindlasti vett. Parkour on kehale ja lihastele väga karm, täiusliku vormi säilitamiseks vajate palju vett.
Samm 6. Kandke mugavaid spordijalatseid
Teie edu parkuuri tegemisel sõltub suuresti spordijalatsitest, mida kannate. Kaaluge käepidemetega varustatud spordijalatsite ostmist (ronimiseks); need kingad peaksid olema piisavalt tugevad, et tulla toime teie liigutustega. Need kingad peaksid olema ka piisavalt kerged, et nad ei hoiaks teid tagasi.
- Parkouri spordijalatsid on juba turul. Need on varustatud haarde, pehmenduse ja stabiilsusega, mida on vaja tugevate löökide jaoks, ning veojõudu mitmesuguste maapindade jaoks. K-swiss, inov-8 ja Vibram Five Fingers on mõned eelistatud valikud.
- Leiad, et rikud oma tossud kiiremini kui ostad ja et suuri rahasummasid ei tasu raisata. Osta odavaid kingi; nii et kui teie kinga katki läheb, saate teise paari kingi osta. Haardumine ja vastupidavus pole nii olulised kui tehnika, kuid veenduge, et ostetud kingadel oleks veojõud, nii et need aitavad teil hõlpsamini ronida. Veenduge, et tallad ei oleks liiga paksud, et vältida halba maandumistehnikat ja aidata teil paremini keskkonda tunda.
Osa 2 /3: Põhitõdede omandamine
Samm 1. Lõdvestage oma hüpet
Kuigi see võib alguses tunduda hirmutav, alustage mõne sammuga. Hüppa "üles", mitte alla. Leidke laia ala või koht õues.
- Hüppa alt üles ühe sammuga, siis kaks, siis kolm jne. Teil peab olema rahulik ja tasakaalustatud kehahoiak ning maanduma õrnalt varvastele 10 korda järjest, enne kui lisate järgmisele hüppele järgmise sammu järgmiseks kohtumiseks või nädalaks. Umbes 5 või 6 sammu on natuke raske.
- Leidke mõned keskmise suurusega aiad, et harjutada kahe käega hüppamist. Kasutage oma käsi, et suruda jalad küljele. Asetage üks põlv käte vahele. Harjutage maandumisel tasakaalu.
Samm 2. Harjutage maandumist
Hea hüpe ilma korraliku maandumiseta võib sind haiglasse viia. Enne venitamist maanduge. Pidage meeles järgmist järjestust: tõmmake, venitage, toetage.
Kui hüppate üles, viige oma põlved vööni ja jalad nende alla. Sirutage jalad õhus seisvasse asendisse ja laske maandudes kogu keha alla. Asetage peopesad ette, et aidata tasakaalustada ja vajadusel teid toetada. Proovige vaikselt maanduda (nagu ninja)
Samm 3. Täiustage oma lihaseid
See on ekstreemne käelihaste harjutus ja aitab hüpata üle seinte, aedade ja muude kõrgete takistuste.
Alustage tavaliste käteharjutustega. Seejärel tehke kangid nii lühikeseks kui võimalik. Seejärel pingutage rindkere üle lati, lisades võimaluse korral kerge languse. Lõpuks tehke seda sujuva liigutusega, töötades lati alt, kuni see on teie puusaluudega kooskõlas. Tõstke oma põlved üles ja edasi, et oma keha liikuma panna
4. samm. Õlgadega rullimine
Kui sa ehmatad ja kaotad tasakaalu, on sul vaja palju veereda. Õlarullide valdamine aitab teil rasketest olukordadest välja tulla.
-
Pöörake pea ja käed sissepoole, lõdvestage keha, painutage kere ja üks õlg ringikujuliselt ümber pea, seejärel keerake tuharad üle pea. Mõelge sellele oma õlgadest diagonaalselt vöökohani.
Kui te pole milleski kindel, alustage ühe jalaga maas. Asetage oma käed jalgade sisse, hoides jalad, mis on maapinnal. See võib aidata teil veeremise ajal selles asendis püsida. Lükake oma keha ettepoole, hoides samal ajal jalgu
- Kui olete veeremise põhitõdedest aru saanud, alustage madalast hüppest, seejärel liikuge kõrgemale.
Samm 5. Jookse seinast üles
Olete seda filmides näinud ja nüüd olete valmis seda ise tegema. Alustage pisut raskesti ligipääsetava seinaga; ära roni kortermajja nagu filmis District 13.
- Jookse seina poole, löö jalgadega ja tõuse nii kõrgele kui võimalik, siis ulatu seina ääreni. Tehke ülespoole löök, et end üles ajada.
- Kui olete sellest aru saanud, kasutage alustamiseks mõlemat nurka, et anda teile lisakõrgust.
Samm 6. Muutke see võimalikult vaikseks
See on kasulik teie ja kasutatavate objektide ohutuse tagamiseks. Hoone võib tunduda tugev ja suudab teie kaalu vastu pidada, kuid enne selle ronimist ei saa seda kindlalt teada. Astuge kergelt enda eest ja austage keskkonda.
Mida vähem on müra, seda vähem on mõju. See sobib suurepäraselt tsemendi maandumiseks, kuid mida vähem lööki, seda parem põlvedele. Kuulake ennast liikudes, vastasel juhul kannatate selle tagajärgede all
Osa 3 /3: Harjuta teistega
Samm 1. Arendage oma stiili
Kui hakkate tööle õpetaja või treenerina, saate aru, et igaühel on erinev viis punktist A punkti B. Ei ole olemas vale teed. Peate vaid leidma oma loomuliku liikumise ja rütmi.
Vaadake mõnda videot ja pöörake tähelepanu teistele, kuid ainult ühes jaotises. Kui te ennast vigastate, hakake kahtlema, millist harjutust teete, aga kui see teie jaoks sobib, siis ärge muutke oma harjumusi. See, mis teile loomulikult tuleb, ei pruugi juhtuda kellegi teisega
Samm 2. Leidke rühm või harjutage koos kellegi teisega
Professionaaliga töötamine on eelis. Koos teistega harjutamine pakub teile isiklikku uurimist ja kriitikat oma oskuste parandamiseks.
- Kui teie naabruses pole kogunemisi, otsige mõnda spordisaali. Professionaal mitte ainult ei õpeta teile kõike, mida peate teadma, vaid annab teile ka parimad oskused ja kaitseb teid.
- Kui otsustate treenida koos teiste inimestega, jääge mõne inimese juurde. Kui seda on liiga palju, saab sellest areen, kus oskusi näidata. Harjutus peaks olema koostöö, mitte üks inimene, kes juhib ja ülejäänud järgijad.
Samm 3. Valige ühised A ja B
See on suurepärane nõuanne neile, kes töötavad üksi või koos teistega. Määrake alati algus- ja lõpp -punkt. Selleks on palju viise, kuid on ainult üks algus ja üks lõpp.
Eesmärk on jõuda sihtkohta võimalikult kiiresti, mitte kui palju muljetavaldavaid hüppeid teete või kui palju seinu saate nende alt üles ronida või ümber pöörata. Valige tee, mis ei paista silma oma lihtsuse ega suursugususega
Näpunäiteid
- Kandke kindlasti riideid, mis sobivad treeningul kasutamiseks. Ärge kandke teksaseid ja särki. Kui õhk on külm, kandke sooja riietust. Soojad riided muudavad teid mugavamaks ja on raskem endale haiget teha.
- Mõnikord aitab treeningu ajal muusika end motiveerida, mille tulemuseks on parem mäng. Harjuge seda kasutama oma motivatsiooni suurendamiseks, seejärel proovige harjutada ilma muusikata. Vaadake erinevust, mida kogete.
- Lõbutse hästi! Parkour pole lihtsalt sport, see on ka lõbus hobi. Leidke oma naabruskonnast inimesi, kellega saate veebis harjutada.
- Olge raskuste tõstmisega ettevaatlik. Kui tõstate liiga palju kaalu, saate liiga palju lihaseid, mis on samaväärne teie ülekaaluga. Samuti võite end vigastada, kui tõstate liiga palju kaalu ilma õiget tehnikat kasutamata.
- Kui alustate, veenduge, et teil on treener. Need võivad teid suunata ja muuta teid enesekindlamaks.
Hoiatus
- Ärge proovige midagi hullu, kui te pole seda oma elus proovinud, näiteks sukeldumist. Alustage maapinnast, katused võivad oodata.
- Riski vältimiseks tehke alati tõstmist koos partneriga.
Asjad, mida vajate
- Kinga
- Takistus
- Koormus (pole kohustuslik)
