Kas on võimalik, et keegi väljendab viha ilma Hulkiks muutumata? Muidugi on see võimalik! Isegi kui sul pole praegu probleeme oma viha kontrollimisega, tasub õppida mõningaid näpunäiteid viha positiivseks projitseerimiseks ja isegi nende kasutamist oma elu erinevate aspektide parandamiseks. Uskuge mind, see on võimas viis oma pikaajalise füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks!
Samm
Osa 1 /3: Viha väljendamine positiivsel viisil
Samm 1. Keskenduge asjadele, mida tavaliselt ignoreerite
Kui soovite oma viha väljendada ja kasutada seda oma elus positiivsete muutuste tegemiseks, õppige kõigepealt viha õigesti esile kutsuma. Lihtsaim viis? Ärge jätke tähelepanuta tühiseid asju.
- Kui teie ülemus annab teile vahetult enne tööaega sageli lisatööd ja kui olete alati harjunud tema korraldusi täitma, siis laske oma vihal seekord võimust võtta.
- Kui teie partner ignoreerib teid sageli ning on külm ja suhtlemiseta, lõpetage oma käitumise õigustamine ja laske oma vihal juhtida!
- Kui su sõber lobiseb pidevalt teiste lähedaste inimeste kohta, siis lõpeta negatiivse käitumise ignoreerimine!
Samm 2. Võtke sündmusi alati isiklikult
Järgmine kord, kui keegi ütleb: "Ära võta seda isiklikult, okei, aga …", ära jää selle juurde! Võtke kõik sündmused ja tegevused südamesse ning eeldage, et kõik need on varjatud motiividega, et veelgi motiveerida sa saad vihaseks.
Jälgige tegevust, mitte ainult sõnu. Kui keegi katkestab teid pidevalt, unustab teie nime või ignoreerib teie olemasolu, siis eeldage, et sellel inimesel on negatiivsed kavatsused
Samm 3. Keskenduge olukorrale, mis teile haiget teeb
Kui soovite harjuda viha väljendama, on üks võimalus ennast motiveerida süüdistama teid ümbritsevat olukorda. Kui olete sündinud töölisklassi keskkonnas, vaadake olukorda põhjusena, mis raskendab teie edu. Seejärel kasutage ärritust või pettumust, mis tekitab motivatsiooni panna teid rohkem pingutama kui teised, kes kasvasid paremas keskkonnas.
Samuti keskenduge teiste inimeste eelistele. Kui inimesel õnnestub õppida kallis ülikoolis, vaadake olukorda (mitte tema isiklikke võimeid) oma edu võtmena. Keskenduge asjadele, mis on teistel inimestel, kuid mida pole
Samm 4. Keskenduge teie ümber valitsevale ebaõiglusele
Mõnikord peate viha tundmiseks lihtsalt avama oma silmad ümbritsevatele asjadele. Seetõttu proovige lugeda rohkem ajalehti, kuulata raadiot ja keskenduda erinevatele ebaõiglustele, mis teie ümber toimuvad. Avage silmad ja kõrvad laialt; kõik teie ümber.
Vaadake Internetis saadaolevaid dokumentaalfilme, et avada oma silmad praegustele sündmustele teie ümber. Mõned klassikalised dokumentaalfilmid, mida tasub vaadata, on "The Act of Killing" ja "Thin Blue Line"
Samm 5. Lõpetage oma viha õigustamine
Kuigi te ei saa alati negatiivseid olukordi kontrollida, on teil tegelikult võimalus kontrollida, kuidas neile reageerite. Viha on emotsioon, mis elab teie sees, nii et loomulikult saate seda alati kontrollida. Ärge kunagi usaldage arusaama, et viha on emotsioon, mida te ei saa kontrollida ja/või mida ei saa kasutada positiivsete asjade jaoks.
Osa 2/3: Viha juhtimine
Samm 1. Vaadake viha kui vahendit, mida saab positiivselt kasutada
Viha on nagu vesi, mida nõuetekohase juhtimise korral saab kasutada energia- ja jõuallikana turbiinide käitamiseks ja kogu linna tootlikkust hoidva elektrienergia tootmiseks. Teisest küljest, kui vett ei kontrollita korralikult, võib vesi muutuda hiiglaslikuks laineks, mis suudab hävitada sama linna! Seetõttu õppige oma viha õigesti juhtima ja suunama, et saaksite neid emotsioone konstruktiivsetel eesmärkidel kasutada.
Samm 2. Määratlege eesmärk, mida saate saavutada
Tegelikult saab igaüks vihale seada mõistlikud piirid, et reageerimine oleks kontrollitavam ja produktiivsem. Selle asemel, et püüda viha ohjeldada või kontrollida, proovige kontrollida selle avaldumist või avaldumist.
- Kui sa nutad alati, kui oled vihane, siis ole kindel, et ei tõsta oma häält, kui oled vihane. Teisisõnu, teie eesmärk on suhelda karjumata või häält tõstmata.
- Kui olete harjunud oma viha nii palju kinni hoidma, et see pisikestel põhjustel lahvatab, olge otsustav sündmust töödelda enne, kui sellest saab teie viha põhjus.
- Ükskõik, milline on teie viha, on selle väljendamine ennast ja/või teisi kahjustades halvim, mida saate teha. Pidage meeles, et vihasena ei tohi te objekti lüüa, midagi hävitada ega kedagi peksta.
Samm 3. Tehke kindlaks suurimad viha vallandajad
Mis tegelikult teie viha esile kutsub? Proovige tuvastada ja ette näha olukordi, asukohti ja teemasid, mis viha üles löövad. Tehke seda, et õppida positiivseid ja produktiivseid viha vabanemise viise.
- Otsige asju, mida pinnal pole näha. Kui teie "ülemus" mõnikord teid ärritab, proovige vastata olukorrale asjakohastele küsimustele "millal", "kus" ja "miks". Mida teie ülemus tegi, et teid häirida? Proovige olukorda võimalikult üksikasjalikult mõista.
- Ole enda vastu aus. Kui ärritute pärast seda, kui ülemus teid avalikult kritiseerib, proovige mõelda, kas olukord on teie suhtes õiglane või mitte. Kas tõesti tegite vea ja väärisite, et nii käitutaks? Või on ülemuse kriitika tõesti alusetu?
Samm 4. Mõista viha kiiruse mõistet ja tea oma piire
Psühholoog John Riskind nendib, et viha kõige ohtlikumad elemendid on "kiiruse kiirendamise vajaduse tundmine" ja kontrolli alt väljumine. Need tunded ajendavad sind tegema asju, mis tunduvad sel ajal mõistlikud ja abivalmid, näiteks teiste autojuhtide peale, kes sind tänaval katkestavad. Nendel tegevustel on aga tegelikult negatiivsed pikaajalised tagajärjed, näiteks kaaslase häbistamine, võõraste ähvardamine ja vererõhu tõus. Riskindi andmetel liigitatakse viha kiirus järgmiselt:
- 90 miili tunnis (miili tunnis /mph): keev, plahvatusohtlik, vägivaldne
- 70-85: nii vihane, et mu pea tundub suitsuna, väga vihane
- 50–65 km / h: kibe, raevukas, vihane, vihane, väga ärritunud
- 30-45: pahane, ärritunud, pahane, ärritunud, pettunud
- Alla 30: rahulik, lõdvestunud, rahulik
Samm 5. Kinnitage randme kummiga
Kasutage seda meetodit, et vältida oma emotsioonide plahvatamist ja taastada oma mõtete üle kontroll. Paljude inimeste jaoks võib väike valu neile meelde tuletada, et nad tuleksid tagasi maapinnale, kui viha nende meelt valdab, eriti kui teie viha kiirus ületab sageli 90 km / h. Seetõttu proovige klammerdada oma randmeid kummipaelaga alati, kui tunnete, et teie viha hakkab plahvatama, nii et teie keskendumine ja mõtted saavad tagasi neutraalseks. Pidage meeles, et olete oma vihast suurem ja tugevam!
Kui teie viha kiirus hakkab tõusma üle normaalsete piiride, võtke selle töötlemiseks ja leevendamiseks rohkem aega. Selleks õppige oma viha kiirust mõõtma ja olge valmis seda võimalikult kiiresti asjakohasel viisil töötlema
Samm 6. Vajadusel lahkuge olukorrast
Mõnel juhul on parim viis viha töötlemiseks lahkuda olukorrast, mis teid häiris. Teisisõnu, anna endale võimalus üksi olla ja pea selgeks teha. Kui keegi otsib teid või küsib teie reaktsiooni, vastake kindlalt, näiteks:
- "Mul on kõik korras. Vajan lihtsalt värsket õhku."
- "Ma lähen jalutama. Ma tulen hiljem tagasi."
- "Ma olen lihtsalt natuke segaduses, nii et ma tahan natuke jalutada. Kõik on tõesti korras."
Samm 7. Hingake
Nii klišee kui see ka ei kõla, on näidatud, et sügav hingamine vähendab stressihormoone ja rahustab teid kiiremini kui teised meetodid. Proovige silmad sulgeda ja sisse hingata viis korda, hoides seda viis sekundit, seejärel aeglaselt välja hingates.
Proovige ka oma viha ette kujutada, kui iga kord välja hingates väljub ninasõõrmetest paks must suits. Hinge kinni hoides kujutlege, kuidas must suits koguneb teie kehasse ja eemaldab selle mõne hingetõmbega täielikult kehast
Samm 8. Kui võimalik, lahendage probleem rahulikult
Ärge vältige ärritust vallandavat sündmust, kuid veenduge, et suudate probleemile rahulikult ja kontrollitult reageerida ning lahendada. Uskuge mind, hingamisrütmi aeglustamine muudab selle lihtsamaks.
Minge tagasi koosolekuruumi, rääkige oma ülemusega privaatselt ja selgitage, miks tunnete, et teda on ebaõiglaselt koheldud. Pärast seda küsige, mida saate tulevikus teha, et vältida sarnase olukorra kordumist. Veenduge, et kasutate alati rahulikku ja kontrollitud tooni, jah
Osa 3 /3: Viha positiivne väljendamine
Samm 1. Kasutage viha positiivsete muutuste tegemiseks
Pidage meeles, et viha võib olla väga võimas motivatsioonivahend! Tegelikult hoidis Michael Jordan kunagi oma kappis teiste talle suunatud peksmist oma kapis ja kasutas seda nalja motivatsiooniks, et teha temast karmim korvpallimeister. Selle tulemusel õnnestus tal võita ka kuus NBA mängu ja võita palju muid auhindu. Õppides Michael Jordani kogemusest, miks mitte proovida kasutada oma viha motivatsioonivahendina, et saada paremaks inimeseks?
- Kui olete ärritunud, et teie ülemus teeb alati töökaaslastele komplimente, kuid ignoreerib teie olemasolu, kasutage seda viha, et motiveerida teid järgmisel nädalal paremat tööd tegema. Töötage nii palju kui võimalik, kuni ülemused tunnustavad teie olemasolu ja saavutusi!
- Kui tunnete end häiritud objekti pärast, mida on raske tuvastada või mõista (näiteks olete pettunud romantilistest suhetest), proovige keskenduda nende tunnete edastamisele suhte teisele poolele. Veenduge siiski, et olete valmis olulisteks muudatusteks, näiteks partneriga lahku minekuks, kui leiate, et olukorda on raske muuta.
Samm 2. Olge tööga hõivatud
See on parim viis oma viha juhtimiseks! Selle asemel, et lasta vihal juhtida teid negatiivsetele tegevustele, proovige oma tootlikkust suurendada, tehes selliseid positiivseid asju nagu:
- Köögi koristamine
- Garaaži puhastamine
- Kodutööd tegema
- Maitsvate suupistete küpsetamine
- Jõusaalis liivakottide löömine
- Kirjutage
Samm 3. Luba endal olla emotsionaalne
Pidage meeles, et ärritatuse või viha tundes pole midagi halba. Viha on aga vale, kui see suudab loogika hägustada ja seda õhutatakse negatiivselt või kahjulikult. Ärge kunagi lööge ennast vihaseks! Olge ettevaatlik, need toimingud võivad harjuda emotsioone kandma ja seetõttu on mõju veelgi hullem, kui need emotsioonid lõpuks pinnale puhkevad.
Samm 4. Harjutus
Lisaks sellele, et treenimine on suurepärane võimalus oma meelt eemale juhtida sündmustest, mis teid häirivad, on treenimine teie kehale ja vaimule ka väga positiivne viis viha töötlemiseks ja stressi vähendamiseks, eriti kuna endorfiinid, mida teie keha treeningu ajal toodab, aitavad teil lõõgastuda. pikemat aega.. Uskuge mind, viha ei kesta kaua, kui olete liiga hõivatud ja tunnete end kurnatuna. Seetõttu jätkake oma keha aktiivset liigutamist!
- Proovige korvpalli mängida
- Proovige poksida
- Proovige sörkida
- Proovige teha ringtreeninguid
Samm 5. Ärge vigastage oma viha
Kuigi viha leevendamine suitsetamise või alkoholi joomisega võib tunduda ahvatleva võimalusena, ei anna tegelikult oma viha eemaldamine millegi hävitava vastu püsivat positiivset mõju. Lõppude lõpuks võivad alkohol, tubakas ja muud ravimid tegelikult süvendada viha mõju teie füüsilisele tervisele, näiteks suurendada kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski.
Samm 6. Mõista, kuidas viha võib mõjutada teie füüsilist ja emotsionaalset tervist
Igaüks saab oma elus mingil hetkel vihaseks ja tõsi, hästi juhitud viha on täiuslik motivatsioonivahend ja väga loomulik emotsioon. Kuid paljude inimeste jaoks võib viha muutuda kontrollimatuks emotsiooniks ja kahjustada nende füüsilist ja emotsionaalset heaolu.
- Mõista, et suur stress ja viha võivad tõsta kolesteroolitaset, potentsiaalset diabeeti, immuunsüsteemi häirete riski, võimalikku unetust ja vererõhku.
- Tegelikult teatavad ärritunud inimesed sageli keskendumisraskustest, selgelt mõtlemisest ja depressiooni esinemissagedusest.
Näpunäiteid
- Ärge kahjustage ega purustage oma läheduses asuvaid esemeid. Usu mind, sa kahetsed seda tegu, kui su viha vaibub.
- Enamik inimesi eelistab sisemiselt karjuda, et mitte häirida ümbritsevaid.
Hoiatus
- Kontrollige oma viha, et teie veenid ei valutaks ega lõhkeks.
- Ärge õhutage viha ebaoluliste pidude peale. Selle asemel mine oma tuppa ja karju kõik endast oleneva.
