Mängimine või tantsimine rõnga abil, mida tavaliselt tuntakse hula -rõngana, on kasulik kõhulihaste treenimiseks lõbutsedes ja sõprade imetlemisel. Kui soovite selles mängus või tantsus hästi hakkama saada, võtke aega regulaarseks harjutamiseks ja koordinatsiooni parandamiseks. Kui aga soovite lihtsalt teada, kuidas seda kasutada, järgige järgmisi juhiseid.
Samm
Meetod 1: 2: juhised algajatele
Samm 1. Pane selga jõusaaliriided
Hularõngast on lihtsam mängida, kui kannate kitsast särki ja dressipükse, nii et rõngas ei jääks teie särki kinni.
- Hula hoopi mängides saate kanda mugavaid kingi. Lisaks spordijalatsite kandmisele saate treenida ka paljajalu, kuna need ei mõjuta ega takista teie treeningut.
- Ärge kandke käevõrusid ega rihmaga ehteid, mis võivad vööri ümber mässida.
Samm 2. Asetage rõngas põrandale
Põrandaga risti asetades valige rõngad rindkere või vöökoha kõrguselt. Suure läbimõõduga rõngad sobivad rohkem algajatele, sest need pöörlevad aeglasemalt, nii et teil on kergem jälgida rõnga liikumise rütmi.
Kui soovite õppida hula hoopi tõsiselt mängima, kasutage erineva suuruse ja kaaluga rõngaid ning valige endale sobivaim
Samm 3. Seisa rõnga keskel
Asetage rõngas põrandale ja asetage jalad rõnga keskele. Selle hõlbustamiseks hoidke rõngast oma kätega õlgade laiuselt ja laske rõnga alumisel küljel põrandat puudutada. Hoides rõngast sirgelt, astuge jalg rõngasse nii, et kannad oleksid rõnga ees.
Samm 4. Liigutage peopesad külgedele
Hoides rõngast, libistage peopesa alla ja tõstke rõngas põrandast välja. Reguleerige peopesade vahekaugust nii, et kõvad oleksid põrandaga paralleelsed.
Samm 5. Tõstke rõngas vöö kõrgusele
Tasakaalu säilitamiseks liikuge üks jalg veidi ettepoole.
Samm 6. Hoidke rõngast kindlalt kahe käega
Pinguta rihm vöökoha tagaküljele.
Samm 7. Liigutage rõngast nii, et see pöörleb
Kui olete paremal, keerake rõngas kindlalt vastupäeva. Kui kirjutate vasaku käega, keerake rõngast päripäeva.
Samm 8. Liigutage oma puusi nii, et rõngas pöörleb
Liigutage puusad ettepoole, kui rõngas puudutab kõhtu. Liigutage puusad tagasi, kui rõngas puudutab teie selga. Samuti saate puusasid kõigutada väikeste ringidena. Liigutage puusad vasakule, kui rõngas puudutab teie vööst vasakut külge. Kui rõngas puudutab vöökoha paremat külge, liigutage puusi paremale.
Lõpuks leiad puusade ja torso liigutamiseks õige rütmi
Samm 9. Jätkake rõnga pöörlemist
Liigutage oma puusi pidevalt, nii et rõngas pöörleb ümber vöökoha.
- Kui rõngas langeb puusadele või langeb põrandale, haarake või haarake rõngast ja keerake uuesti.
- Kui rõngas langeb, proovige seda vastupidi pöörata. Tavaliselt eelistavad parempoolsed domineerivad inimesed keerata rõngast vasakule ja vastupidi, kuid proovige leida see pöörlemissuund, mis teile kõige paremini sobib. Eelistatud pöörlemissuunda nimetatakse "põhisuunaks" või "sissevooluks".
Samm 10. Ärge andke alla, kui rõngas kukub maha, kui alles hakkate harjutama nuputamist, kuidas seda õigesti keerata
Võtke rõngas põrandalt maha ja harjutage uuesti. Lisaks ülaltoodud juhiste järgimisele peate harjutama, kuni tunnete oma puusade liikumist.
Kui olete hularõnga mängimise põhitõed selgeks õppinud, õppige, kuidas kukkuvat rõngast kukkumisest kinni hoida
Samm 11. Mängige lõbutsedes
Laske rõngal keerutada nii kaua kui soovite.
Meetod 2/2: keerulisemate käikude valdamine
Samm 1. Siit saate teada, kuidas tõsta allapoole liikuvat rõngast
Kui teile meeldib hula -rõngast mängida ja teile ei meeldi rõngaste koristamine põrandalt ikka ja jälle, siis õppige, kuidas kukkuma hakavaid ringe üles tõsta. See samm jätab teile mulje, et olete osav ja saate rõngast kauem pöörata. Siin on mõned asjad, mida proovida, kui rõngas langeb allapoole vöökohta:
- Painutage veidi põlvi ja liigutage oma puusi väga kiiresti, et rõngas vööni tagasi tõsta.
- Pöörake keha rõnga pöörlemissuunas, samal ajal puusasid väga kiiresti raputades.
- Liigutage oma keha tavapärasest kiiremini, et rõngas uuesti püsti tõusta.
Samm 2. Õppige mõnda keerulisemat hula -rõnga liigutust
Kui olete juba harjunud hula -rõngastega mängima, parandage oma oskusi, õppides uusi liigutusi, mida saab tantsuks kokku panna, näiteks:
- Pöörake rõngast kiiremini, liigutades oma kaalu kiiremini vasakule ja paremale või liigutades keha kiiremini edasi -tagasi.
- Pöörake ringi, mängides hula -rõngast, näoga keha poole rõnga pöörlemissuunas. Reguleerige jalgade asendit nii, et need pöörlevad kehaga kooskõlas, et säilitada tasakaal.
- Tehke "booty bump", nii et rõngas pöörleb ümber puusade ja tuharate, mitte ümber vöökoha.
- Keerake rõngas ümber keha üles ja alla. Kogenud hularõngaste mängijad on võimelised vööri vööst üle või alla väänama, kuid mitte põrandale kukkuma.
- Tantsu veelgi uimastavamaks muutmiseks õppige vööri pea, käe või ühe jala väänama. Selle atraktsiooni jaoks sobivad pigem kerged kõvad.
Näpunäiteid
- Suuri rõngaid on lihtsam kasutada ja need keerlevad aeglasemalt. Saate harjutada suure või väikese läbimõõduga rõnga kasutamist. Raskeid rõngaid on lihtsam kasutada, kuid mitte nii raskeid, et need maha kukuksid või neid oleks raske pöörata.
- Hularõngaste mängimine muudab kõhulihaste tugevdamise harjutused põnevamaks. Kasutage kõverusi, kui olete istumistest väsinud.
- Kui rõngas langeb puusadele, lükake rõngas üles, raputades puusi väga kiiresti.
- Hularõngaga mängimine või tantsimine toimub puusade õõtsutamisega külili või edasi -tagasi, mitte ringis liikudes.
- Kui teil on probleeme puusade õige liigutamisega, ajage jalad laiemaks ja asetage jalad põrandale ühtlaselt. Painutage veidi põlvi, kandke oma kaal ühele jalale, seejärel liigutage jalad väikeste ringidena, alustades puusadest. See aitab teil puusi õiges rütmis liigutada.
