Ostude sõltuvus, mida mõnikord nimetatakse ka „šopaholismiks”, võib avaldada tohutuid negatiivseid tagajärgi teie isiklikule elule, karjäärile ja rahandusele. Mõista, kas olete piiri ületanud, võib olla keeruline, sest ostlemine on globaalse kapitalistliku kultuuriga nii tihedalt seotud. Järgmised sammud näitavad teile, kuidas ära tunda ostusõltuvuse märke, muuta kohe oma ostuharjumusi ja vajadusel otsida professionaalset abi.
Samm
Meetod 1 /3: Shopping -sõltuvuse mõistmine
Samm 1. Tuvastage probleem
Nagu enamiku sõltuvuste puhul, on oma käitumise äratundmine ja selle tegelik nägemine takistuseks teie igapäevaelus ja sotsiaalsetes suhetes pool võitu. Lisateavet sümptomite kohta leiate järgmisest loendist, seejärel kasutage neid ostusõltuvuse raskusastme mõõtmiseks. See on oluline viis täpselt otsustada, kui palju peate kulutusi kärpima; kas teile võib usaldada, et ostate lihtsalt mõõdukalt või on parem lõpetada ostlemine üldse.
- Kulutage või raisake raha, kui tunnete end ärritunud, vihase, üksildase või ärevana.
- Vaidlege teistega ostlemise üle, mis ratsionaliseerib teie käitumist.
- Tunnete end ilma krediitkaardita kadununa või üksildasena.
- Pidevalt asju ostes raha asemel krediitkaardiga.
- Tundes ostu sooritamisel eufooriat või intensiivset rõõmu.
- Tunne end süüdi, alandatuna või piinlikuna ülekulutamise pärast.
- Valetamine oma ostuharjumuste või teatud kaupade hinna kohta.
- Omades obsessiivset meelt raha osas.
- Kulutage palju aega raha ja arvete korraldamisele, et need vastaksid teie kulutamisharjumustele.
Samm 2. Vaadake ausalt oma kulutamisharjumusi
Jälgige, mida ostate kahe nädala kuni kuu jooksul. Samuti tehke märkmeid ostetud esemete eest tasumise kohta. Küsige endalt järgmisi küsimusi, et paremini mõista, millal ja kuidas ostu sooritate. Kuni selle ajavahemiku jooksul kulutatud täpse rahasumma jälgimine aitab avada ka silmad, kui halvad teie ostuharjumused tegelikult on.
Samm 3. Tehke kindlaks oma ostusõltuvuse tüüp
Anonüümsete Shopaholics'i andmetel võib sundostlemine toimuda mitmel kujul. Nende vormide tundmine aitab teil paremini mõista oma sõltuvust, nii et saate paremini aru, kuidas ennast aidata. Võimalik, et saate end järgmises loendis tuvastada või kasutada oma ostudokumente, et näha, milline tüüp teile sobib.
- Ostjad, kes on ostetud emotsionaalse stressi tõttu.
- Trophy shopaholic, kes otsib pidevalt täiuslikku eset.
- Ostjad, kes naudivad luksuskaupu ja tunnevad end suurte ostlejatena.
- Head soodsad otsijad, kes ostavad asju lihtsalt sellepärast, et need on müügil.
- "Buliimia" ostjad, kes on jännis korduvalt asjade ostmise tsüklisse, seejärel tagastades need ja asudes uuesti uusi asju ostma.
- Kollektsionäärid, kes otsivad rahuldust komplekti iga tüki või sama eseme ostmisest kõigis saadaolevates sortides (värv, stiil jne).
Samm 4. Õppige ostusõltuvuse pikaajalisi mõjusid
Kuigi poesõltuvuse lühiajalised mõjud võivad olla positiivsed, näiteks pärast ostlemist õnnelik tunne, on paljud pikaajalised mõjud tegelikult väga negatiivsed. Nende mõjude mõistmine on suurepärane viis tegeleda ülekulutamise harjumusega.
- Raha kulutamine eelarvele ja rasked finantsprobleemid.
- Sunniviisiline ostmine rohkem kui vaja (nt ühe kampsuni ostmine, kuid tegelikult kümne ostmine).
- Konfidentsiaalsus ja probleemide varjamine, et vältida kriitikat.
- Tundes end abituna pideva süütunde ostmise tsükli tõttu, mis toob kaasa tulu ja toob seejärel kaasa rohkem oste.
- Katkestatud sotsiaalsed suhted salajasuse, võlgade kohta valetamise ja füüsilise tõrjutuse tõttu ostlemisrõõmu suurenemise tõttu.
Samm 5. Tunnistage, et ülekulutamisel on emotsionaalsed põhjused
Paljude inimeste jaoks on ostlemine viis negatiivsete emotsioonide piiramiseks ja põgenemiseks. Nagu enamik sõltuvusi, mis pakuvad lühiajalist lahendust sügavate psühholoogiliste juurtega probleemidele, võib ostlemine aidata teil end täielikuna tunda ning säilitada vale pildi õnnest ja turvalisusest. Pange end mõtlema, kas ostlemine on katse täita tühimik elus, mida saaks tegelikult lahendada tervislikuma ja säästvama eluviisiga.
Meetod 2/3: käitumuslike muudatuste tegemine kulutuste vähendamiseks
Samm 1. Õppige oma sõltuvuse käivitajaid
Päästik on kõik, mis paneb ostma. Kandke vähemalt nädal aega päevikut kaasas ja alati, kui tekib soov osta, kirjutage üles kõik, mis teie arvates idee pähe tuleb. See võib olla teatud keskkond, sõber, reklaam või tunne (näiteks viha, häbelikkus, igavus). Käivitajate tundmine on väga kasulik, sest saate vältida asju, mis panevad teid ostma, kuna õpite harjumust vähendama.
- Näiteks võib -olla lähete kohe poodides hulluks, kui on ametlik üritus, kus osaleda. Teil võib tekkida kiusatus osta erinevaid rõivaid, disainkosmeetikat või muid tooteid, mis suurendavad teie enesekindlust ja tekitavad tunde, et olete sündmuseks valmis.
- Seda teades saate teha eriplaane suurürituste kutsete korraldamiseks. Saate täielikult loobuda ürituse ostmisest ja kulutada vajaliku tunni, otsides täiuslikku riietust juba olemasolevast riidekapist.
Samm 2. Kulutage vähem
Parim viis piirata oma ostutegevust ilma tegemata peatumata on saada rohkem teadlikuks sellest, kui suure osa oma eelarvest saate reaalselt esmatarbekaupade peale kulutada. Jälgige oma rahaasju ja minge ostlema ainult siis, kui kuu (või isegi nädala) eelarve seda võimaldab. Nii saate ikka aeg -ajalt sisseoste teha, kuid proovige vältida mõningaid suuremaid rahalisi probleeme, mis võivad harjumusega kaasneda.
- Ostes võtke kaasa nii palju raha, kui saate asjade ostmiseks. Jätke oma krediitkaart koju, et vältida kiusatust osta rohkem kui kaardilimiit.
- Samuti võite proovida teha olemasolevate esemete kohta inventuurimärkmeid ja soovitud täiendavate üksuste sooviloendit. Nimekirja vaatamine aitab teil end tagasi hoida ja ära tunda, millal kavatsete osta midagi, mis teil juba hulgi on, või midagi, mida te tegelikult ei taha nii palju, kui soovite midagi muud, mis kindlasti ahvatleb teid ostma seda.
- Oodake vähemalt 20 minutit enne ostu sooritamist. Ärge tundke end kindlalt, et peate midagi ostma; selle asemel mõtle veidi, miks peaksite selle ostma või miks mitte.
- Kui teate, et teatud kauplustes kiputakse teid üle kulutama, minge nendesse ainult erilistel puhkudel või koos sõpradega, kes saavad teie ostudel silma peal hoida. Kui pood on veebisait, veenduge, et see poleks järjehoidjaga lehtede loendis.
Samm 3. Lõpetage kohe ostlemine
Teise võimalusena, kui teie ostusõltuvus on tõsine, piirduge ainult kõige elementaarsemate esemete ostmisega. Olge ostlemisel väga ettevaatlik ja koostage ostunimekiri, millest saate kinni pidada. Vältige sooduspoodides müügi ja sooduspakkumiste kiusatust ning eraldage poes käies ainult teatud summa sularaha. Mida täpsemad on teie reeglid, seda parem. Näiteks selle asemel, et otsustada, et ostate lihtsalt toidukaupu ja isikliku hügieeni vajadusi, tehke täielik loetelu isikliku hügieeni vajadustest (nt hambapasta, deodorant jne) ja ärge ostke midagi muud peale selle, mida olete kirja pannud.
- Muutke oma makseviisi ning hävitage ja tühistage kõik krediitkaardid. Kui tunnete, et teil peaks olema üks kaart ainult hädaolukordadeks, laske kallimal teie eest hoolt kanda. See on oluline, kuna inimesed kipuvad krediitkaartidega ostes raha kulutama kaks korda rohkem kui sularaha.
- Enne kodust lahkumist tehke mõned turu -uuringud. Kuna kaupluste sirvimine viib sageli tarbetute ostudeni, siis teadke täpselt iga loendis ostetava kauba kaubamärki ja tüüpi. See võtab lõbu ära, vähendades poodide sirvimise vajadust.
- Vabanege põhilistel eesmärkidel kasutamata liikmekaartidest, mis sageli teie ostunimekirjas ilmuvad.
Samm 4. Vältige üksi ostlemist
Enamik sunniviisilisi ostjaid teeb oste üksi ja kui olete koos teiste inimestega, siis on tõenäolisem, et te ei kuluta üle. Sellest on kasu kaaslaste survest; lubage endale õppida tasakaalustatud kulutamisharjumustest inimestelt, kelle hinnangut te usaldate.
Teil võib isegi tekkida vajadus saada keegi, keda usaldate, et teie rahaasjad täielikult kontrolli alla saada
Samm 5. Tegele teiste tegevustega
Otsige sisukamaid viise aja veetmiseks. Kui proovite kompulsiivset käitumist muuta, on oluline, et asendaksite selle käitumise mõne muu käitumisviisiga, mis on rahuldust pakkuv ja rahuldav (kuid seekord jätkusuutlikul viisil).
- Paljud inimesed tunnevad rõõmu tegevustest, mis panevad nad nii süvenema, et kaotavad ajataju täielikult. Õppige uus oskus, viige lõpule projekt, mille olete juba ammu kõrvale jätnud, või arendage ennast muul viisil. Ükskõik, kas loete, sörkite, valmistate süüa või mängite pilli, pole oluline, kui keskendute sellele.
- Kuigi treenimine ja kõndimine võivad olla püsivaks õnneallikaks, on need eriti kasulikud alternatiivid ostmiseks.
Samm 6. Jälgige oma edusamme
Ärge unustage oma ostuharjumuste muutmise protsessis endale palju tunnustust ja julgustust anda. Oluline on saada tunnustust oma edusammude kohta, sest sõltuvusest vabanemine on väga raske. Objektiivne vaade sellele, kui kaugele olete jõudnud, takistab teid süüdistamast ennast rasketel aegadel ja kui enesekindlus on vältimatu.
Püüa hoida silma peal laual kulutataval rahasummal. Kontrollige poodi (või oma lemmikostude veebisaidile) tehtud reiside arvu, märkides kalendri
Samm 7. Tehke nimekiri keskkondadest, mida tuleb vältida
Looge "tsoonid puuduvad": kohad, millest teate, panevad teid ostlema. Võimalik, et need on sellised kohad nagu kaubanduskeskused, teatud poed või vabaõhupoed. Teie reeglid peavad olema selged ja täpsed, et mitte veenduda, et võite minna ja lihtsalt natuke ringi vaadata. Tehke nendest kohtadest nimekiri ja hoidke neist eemale nii kaua, kui suudate seista, kuni tung üleostmiseks on oluliselt kadunud. Kontrollige oma ostude käivitamise loendit, et veenduda, et väldite õigeid kohti ja olukordi, kui tunnete end ostusõltuvuse „ravimisel” tundlikult.
-
Võimalik, et ei pea pikas perspektiivis kõiki neid keskkondi vältima ning see võib reklaami- ja ostmisvõimaluste tõttu tõesti keeruline olla.
Eriti kui proovite lihtsalt kärpida ja ostlemist üldse mitte lõpetada, võite lihtsalt piirata oma kohalolekut nendes linnaosades. Koostage ajakava, millal saate oma lemmikpoode külastada ja sellest kinni pidada
Samm 8. Jääge oma piirkonda
Vähemalt siis, kui hakkate vähem kulutama, tehke reisimisest paus. See aitab vältida kiusatust osta asju, mis võivad tekkida uutest või tundmatutest kohtadest. Paljud inimesed kipuvad väljaspool oma kogukonda ostes rohkem ostma.
Arvestage, et ostmine kanalite ürituste ja veebiallikate kaudu „kaugostude tegemine” võib esile kutsuda sama uue keskkonnatunde, mis tekitab veel ühe kiusatuse, millele tuleb vastu seista
Samm 9. Korraldage oma posti kohaletoimetamine
Veenduge, et teie füüsiline post ja e-post on hästi korraldatud. Tühistage reklaammeilide ja kataloogide tellimus, mida teie lemmikpoodid sageli saadavad.
Kui elate Ameerika Ühendriikides, vältige võimalust saada soovimatuid pakkumisi uutelt krediitkaartidelt, registreerudes loobumisvaliku eelkuvale. Pärast siin oma andmete täitmist ei saadeta teile sel viisil kuulutusi
Samm 10. Installige vanemlik järelevalve
Kuna Internet on praegu üks populaarsemaid ostlemisviise, pidage meeles, et teie arvutikeskkond peab olema sama tervislik kui teie välismaailm. Vältige e-kaubanduse saite, määrates oma lemmik-veebipoodide saitidele blokeeringu.
- Laadige alla hea reklaamide blokeerija programm, mis takistab sobivate reklaamide kuvamist teie brauseris.
-
Ühe klõpsuga ostlemine on eriti ohtlik. Muutke enda ostmine veelgi raskemaks, eemaldades oma krediitkaardi numbri teie krediitkaardikontoga lingitud saitidelt. Tehke seda isegi siis, kui olete need saidid blokeerinud.
See loob täiendava kaitse; kui leiate viisi, kuidas oma kohalolekut ratsionaliseerida, on teil siiski piisavalt aega ühe ostuotsuse ümbermõtestamiseks
Meetod 3/3: abi otsimine väljastpoolt
Samm 1. Küsige sõpradelt ja perekonnalt tuge
Salatsemine on ostusõltuvuse (ja selles osas enamiku sõltuvuste) üks peamisi koostisosi. Nii et ärge kartke olla oma ostuprobleemide osas avatud. Rääkige oma sõpradele ja perele, mis toimub, ja võite paluda neil poodi minna või esmatarbekaupu osta; vähemalt kulutuste vähendamise algfaasis, kui kiusatus on endiselt väga suur.
Veenduge, et olete avatud ainult armastatud ja usaldusväärsetele inimestele, kes saavad teid toetada teie soovis vähem kulutada
Samm 2. Külastage terapeudi
Terapeut aitab teil mõista mõningaid võimalikke probleeme, mis on ostusõltuvuse põhjuseks, näiteks depressioon. Kuigi poesõltuvuse jaoks pole standardset ravi, võidakse teile määrata antidepressant, näiteks SSRI.
- Üks meetod, mida tavaliselt kasutatakse sõltuvuse raviks, on meetod, mida nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks (CBT). Seda tüüpi teraapia aitab teil tuvastada ja vaidlustada ostlemisega seotud mõtteid.
- Teraapia aitab teil vähem väärtustada ka väliseid motivatsioonitegureid, nagu soov olla edukas ja jõukas, ning väärtustada rohkem sisemisi motivatsioone, nagu näiteks enesetunde tundmine ja lähedastega suhete hoidmine.
Samm 3. Leidke kohtumispaik ostlemissõltuvusega inimestele
Ostu sõltuvuse rühmateraapia on rikkalik ja hindamatu ressurss. Võimalus jagada näpunäiteid sõltuvuse ja tunnetega toimetulekuks teiste sarnaste probleemidega inimestega võib mõnikord viia muutumiseni paranemise ja oma vanade ebatervislike ostuharjumuste juurde naasmise vahel.
- Otsige oma piirkonnast anonüümsete võlgnike või anonüümsete kulutajate programmi. See on 12-astmeline programm, mis aitab teil oma ostusõltuvust pidevalt hallata.
- Kasutage seda linki anonüümsete võlgnike koosoleku leidmiseks.
Samm 4. Vaadake krediidinõustajat
Kui teie ostude sõltuvus on pannud teid tõsistesse finantsprobleemidesse, mida te ei suuda ise lahendada, võiksite kaaluda krediidinõustaja poole pöördumist. Krediidinõustaja aitab teil toime tulla suurte võlgadega, mis tekivad teie ostusõltuvuse tagajärjel.
