Rohke vee joomine võib olla võimas vahend dieedipidaja sõnastikus kehakaalu langetamiseks. Vesi võib aidata suurendada ainevahetust, pärssida söögiisu, samuti aitab eemaldada kehast veesisaldust. Soovitatud koguse 8–10 klaasi vee joomine päevas võib olla keeruline, kuid tõsiste pingutustega saate kaalulangetamiseks kiiresti vett kasutada.
Samm
Meetod 1 /4: suurendage veetarbimist
Samm 1. Joo vett kogu päeva
Kogu päeva jooksul vee joomine võib aidata teil tunda end täis, ilma et peaksite tarbima kõrge kalorsusega jooke, nagu piim, piimatee, mahlad ja suupisted, mis võivad teie kehakaalu tõsta. Suupiste ajal võite ka vähem süüa, sest tunnete end juba täis. Igapäevase kalorite tarbimise vähendamine võib teie kaalulangusprotsessi kiirendada.
- Kui teile ei meeldi joogivesi, proovige juua maitsestatud vett. Ostke kindla maitsega pudelivett, et saada maitsvama maitsega joogivett.
- Kui soovite rohkem võimalusi vee nautimiseks, lugege artiklit joogivee meeldimise kohta.
- Seadke äratus, mis tuletab teile meelde, et peaksite kogu päeva vett jooma. Nii ei unusta. See meetod harjub ka veega regulaarsemalt jooma.
- Olge vesi lähedal. Hoidke alati veepudelit lähedal, et saaksite rohkem juua. Ostke uuesti täidetav veepudel ja olge alati kodus, tööl või reisil läheduses.
Samm 2. Joo enne iga sööki klaas vett
Täiskõhutunne paneb sind vähem sööma, mis tähendab vähem kaloreid, et parandada oma kaalulanguse tulemusi.
- Kui joote enne sööki vett, et soodustada kehakaalu langust, ärge unustage jälgida ka oma dieedi kogust ja kalorite tarbimist. Vältige vee joomist, kuid sööge siiski taldrikutäis kõrge kalorsusega toite.
- Jooge enne sööki, söögi ajal ja pärast sööki klaasitäis vett, et aidata seedimist ja kiirendada veega kaalulangust. Vesi aitab teie kehal laguneda ja toitaineid omastada.
Samm 3. Asendage suhkrurikkad joogid veega
Selle asemel, et juua soodat, alkohoolseid jooke, smuutisid või muid kõrge kalorsusega jooke, haarake lihtsalt klaas või pudel vett. Kõrge kalorsusega jookide asendamine madala kalorsusega jookidega aitab teil kaotada iga päev tuhandeid kaloreid, mis aitab veelgi kaalust alla võtta.
Samm 4. Reguleerige alkoholi tarbimist joogiveega võrdsetes kogustes
Alkoholitarbimise reguleerimiseks vee joomine ei tohiks vähendada igapäevase joogivee kogust. Sel eesmärgil joodav vesi tuleks lisada igapäevasele tarbitavale veetarbimisele.
Samm 5. Jooge vett ja vähendage soola tarbimist, et vähendada veesisaldust kehas
Tarbitava soola koguse vähendamine võib aidata teil kiiresti oma kehas veesisaldust vähendada, eriti kui seda kombineerida igapäevase veetarbimise suurenemisega.
- Pöörake tähelepanu toidusiltidel olevale naatriumisisaldusele. Mõned toidud, mis ei näi sisaldavat palju soola, võivad sisaldada palju naatriumi.
- Toidule maitse lisamiseks proovige soola asemel muid lõhna- ja maitseaineid. Värsked ürdid või küüslauk ei mõjuta tervist halvasti ja neid saab lisada erinevate toitude maitsestamiseks.
- Konserveeritud ja külmutatud köögiviljade naatriumisisaldus on tõenäoliselt kõrge, sest säilitusainena kasutatakse naatriumi. Ostke värskeid tooteid nii tihti kui võimalik.
- Kui bränd pakub madala naatriumisisaldusega võimalust, ostke see. See on lihtne viis nautida oma lemmiktoitu ilma liiga palju soola lisamata.
- Enne väljas söömist vaadake restoranis toitumisalast teavet. Restoranides müüdavad toidud ja joogid sisaldavad palju soola, isegi kui te seda ei arva. Paljud restoranid loetlevad tänapäeval toitumisalast teavet Internetis.
Meetod 2/4: proovige vee detoksikatsiooni dieeti
Samm 1. Proovige minna lühikesele võõrutusdieedile, kasutades köögiviljade ja puuviljadega infundeeritud vett (infundeeritud vesi)
Ostke mõned puuviljad ja köögiviljad, mida vees leotada, näiteks kurgid, maasikad, piparmündilehed ja muud ürdid, erinevad tsitrusviljad, õunad ja ananassid.
- Kaaluge kaanega veenõu ostmist, näiteks põhupurki või trumlit, mis on õlgedega kaasas. Saate valmistada jooke kõikides anumates korraga ja hoida neid külmkapis.
- Köögiviljad ja puuviljad, mida kasutate, peaksid olema võimalikult värsked, nagu ka vesi. Kui köögiviljad ja puuviljad hakkavad vananema, visake need minema ja ostke uued.
Samm 2. Tehke kindlaks, kui kaua te detox -dieedil viibite
Selle dieedi liiga pikk järgimine võib avaldada negatiivset mõju, sest teie keha ei saa kõiki toitaineid, nagu tavaliselt, nagu kiudaineid ja valke. Selle dieedi parim ajavahemik on nädal või vähem.
- Enne selle dieedi proovimist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui teil on dieedil piiranguid, ei pruugi see olla õige viis kehakaalu langetamiseks.
- Kui tunnete väsimust või pearinglust, lõpetage see dieet ja naaske oma tavapäraste toitumisharjumuste juurde. Teie üldine tervis on tähtsam kui kiire kaalulangus.
Samm 3. Pange viilutatud puu- ja köögiviljad vette ja asetage see mõneks tunniks külmkappi
Saate valmistada iga kannu puu- ja köögiviljade kombinatsioonidest, mis teile meeldivad, või valmistada erinevaid kombinatsioone eraldi portsjonitena korraga. Katsetage ja leidke endale kõige maitsvam maitsesegu.
- Kindlasti ärge lisage suhkrut ega muid magusaineid, kuigi teil võib tekkida kiusatus. Kui soovite lisada vürtse nagu kaneel või muskaatpähkel, pole see probleem. Kuid vältige koostisosi, mis võivad suurendada veepeetust, näiteks naatriumi või muid kaloreid sisaldavaid koostisosi.
- Koorige apelsinikoor, et vältida kibedat maitset.
- Ärge jooge seda infundeeritud vett kolme päeva pärast, sest köögiviljad ja puuviljad võivad olla vees mädanenud ja käärinud. Seda on kõige parem hoida külmkapis, kuigi seda saab hoida ka toatemperatuuril ühe päeva.
Samm 4. Joo vähemalt 1,9 liitrit vett vastavalt soovitatud kogusele
Ärge jooge ühe lonksuga, vaid jooge üks tass korraga 9-10 joogi sees. On vaja asendada vedelikud, mis on kogu päeva jooksul kehast kadunud. Jooge rohkem vett, kui võimalik, 1,9 liitrit on miinimum.
- Võib -olla on kõige parem minna võõrutusdieedile, kui olete tööst ja muudest kohustustest vaba, et saaksite keskenduda ainult võimalikult värske vee joomisele. Kui te ei saa seda teha, proovige dieeti pidada nädalavahetustel, kui veedate suurema osa ajast kodus.
- Selle aja jooksul urineerite sageli. Puhkage vannitoa lähedal, nii et te ei pea pissimise ajal ringi vaatama.
Samm 5. Sööge dieedi ajal toitu, mis sisaldab palju vett
Kui sööte, otsige toitu, mis sisaldab suures koguses vett. Köögiviljad ja puuviljad on õige valik. Proovige arbuus, maasikad, suvikõrvits, virsikud, tomatid, lillkapsas, ananass, baklažaan või spargelkapsas. Kui peate liha sööma, sööge madala rasvasisaldusega liha, näiteks kana või kalkunit, mitte punast liha või sealiha.
Ühendage piiratud kalorsusega dieet ja joogivee dieet. 500 ml vee joomine enne iga sööki ja igapäevase kalorikoguse piiramine (1200 kalorit naistel ja 1500 kalorit meestel) võib kiirendada teie esialgset kaalulangust ja aidata dieedipidajatel edukalt säilitada kaalulangust kuni aasta
Samm 6. Pidage meeles, et see ei ole pikaajaline lahendus
Kuigi see dieet võib aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, siis kui teie üldine elustiil ei toeta tervislikke eluviise, saate tõenäoliselt uuesti kaalus juurde.
Meetod 3/4: Veepaastu järgimine
Samm 1. Otsustage, kui kaua soovite paastuda
Üldiselt piisab mõnest päevast. Kui te ei arva, et suudate nii kaua elada, proovige esialgu paastuda 24 tundi. Kui tunnete 24 tunni lõpus, et saate jätkata, võite jätkata.
- Pidage meeles, et see on vaid ajutine võimalus kiiresti kaalust alla võtta. Kui te ei suuda vett kiiresti täis saada, võite lõpetada ja jätkata söömist nagu tavaliselt.
- Paastumine teatud ajavahega. Paastuge lühikest aega, seejärel proovige mõne nädala või kuu pärast uuesti.
Samm 2. Kontrollige oma arstiga
Te ei tohiks seda kiiresti jätkata, kui teil on toitumispiirangud või tervislik seisund, mis võib teie tervist kahjustada, näiteks diabeet või kui toidate last rinnaga. Risk pole seda väärt. Otsige muid võimalusi kaalu langetamiseks, kui te ei saa paastuda.
- Kui te ei saa täielikult paastuda, proovige asendada üks või kaks toidukorda ainult veega ja sööge madala kalorsusega õhtusööki, et kiirendada oma esialgset kaalulangust.
- Olge teadlik, sest see dieet võib dieedi ajal jätta negatiivseid mõjusid, nagu valkude ja kiudainete puudus. Selle tulemuseks võib olla madal energiatase ja halb seedetrakti tervis. Mõelge sellele enne paastumise alustamist.
Samm 3. Sööge paar päeva kergeid eineid, et keha paastumiseks ette valmistada
Suurendage vee tarbimist, sööge rohkem puu- ja köögivilju, madala rasvasisaldusega liha ja pruuni riisi.
Vältige soola lisamist oma dieeti, kuna see võib tegelikult takistada vedelike väljutamist kehast ja see pole see, mida soovite
Samm 4. Ärge treenige
Isegi kui soovite kaalust alla võtta ja treening on viis, mis aitab teil seda eesmärki saavutada, vältige paastu ajal treenimist. Paastumise ajal higistamisest kuluv energia ja vedelikukaotus on teie kehale liiga palju.
Samm 5. Jätka paastumist
Joo hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ainult vett, kui tunned nälga. Paastu ajal pöörake tähelepanu oma kehale. Jälgige nälja tunnuseid. Kui tunnete pearinglust, jooge natuke seltzeri teed või vett, mis aitab teie keha rahustada ja energiat taastada.
- Paastu ajal saate kasutada ka 15 -minutilist meditatsiooni. Keskenduge oma emotsionaalsele tervisele ning puhastage pea soovimatutest mõtetest ja tunnetest. Lisateavet meditatsiooni kohta lugege sellest artiklist
- Kaaluge taimseid toidulisandeid või otsige ohutuid lisandeid elektrolüütide tasakaalustamiseks. Kui veepaast ei võimalda paastuajal magusaineid ega tahkeid toite kasutada, soovitatakse veemürgituse vältimiseks sageli ploome või looduslikku soola.
Samm 6. Lisage oma dieeti uuesti tahked toidud
Proovige süüa nagu enne paastumist, et keha energia järk -järgult taastada. Sööge tooreid puu- ja köögivilju, madala rasvasisaldusega liha, pruuni riisi ja jätkake vee tarbimist.
Osa kaotatud kaalust on teie lihasmass. Seega on pärast veepaastu kaalutõus kuni paar kilogrammi normaalne. Ärge pettuge ja eeldage, et veepaast ei anna tulemusi. Säilitage muud tervislikud harjumused, näiteks tervislikum toitumine ja regulaarne treenimine, et kaalulangus püsiks
Meetod 4/4: muud kaalulanguslahendused
Samm 1. Proovige rohelise tee dieeti
See dieet eeldab ainult seda, et te juua 240 ml rohelist teed neli korda päevas, ärgates ja iga kord enne söömist. Tee suurendab teie kehas antioksüdantide sisaldust ja aitab teil end enne söömist täiskõhutundena tunda, vähendades seeläbi portsjonite suurust.
- Joo suupiste asemel teed. Vedeliku suurenemine aitab teil kaalust alla võtta, samal ajal vähendate toidust saadud kaloreid.
- Jätkake päeva jooksul rohke vee joomist. Roheline tee dehüdreerib tegelikult teie keha. Selle vältimiseks joo koos teega tavaline kogus vett.
Samm 2. Proovige puuviljamahla dieeti
See on suurepärane ja lihtne viis köögiviljade ja puuviljade lisamiseks oma dieeti. Otsige mahlapressi või segisti, mis suudab toidu smuutisse jahvatada. Võite selle aja jooksul juua ainult puuviljamahlu või asendada ühe või kaks söögikorda tervislike smuutidega, eriti hommiku- ja lõunasöögi ajal. Proovige järgida seda dieeti ühe nädala jooksul.
- Kindlasti keskenduge mitte ainult puuviljadele, vaid ka köögiviljadele. Rohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat sobivad ideaalselt kasutamiseks. Smuuti magustamiseks lisage õunu, kui te ei soovi lihtsalt köögivilju kasutada.
- Valmistage tervislik õhtusöök toorest köögiviljast ja madala rasvasisaldusega lihast. Paljude ebatervislike toitude söömine takistab teie pingutusi dieedi ajal.
- Kui tunnete nälga, jooge selle ületamiseks mahla, vett või sööge suupisteid, näiteks mandleid või kuivatatud puuvilju.
Samm 3. Lisage oma dieeti puhas söömine
See dieet koosneb enamasti toiduainetest, mis ei sisalda säilitusaineid ega muid lisaaineid. Kaasa värsked puu- ja köögiviljad, mahepõllumajanduslik toit ja hoidu eemale kunstlikest koostisosadest, nagu magusained ja värvained. Nii saate veenduda, et sööte ainult tervislikku toitu kõige loomulikumal kujul, mis on teie jaoks kõige tervislikum.
- Koostisosade kontrollimiseks lugege alati toote etikette. Kui teil on midagi imelikku, siis uurige. Võimalik, et see on tehniline termin millegi kohta, mis on teadaolevalt hea ja kahjutu. Kui koostisosade loend sisaldab palju tundmatuid termineid, vältige nende ostmist.
- Ostke põllumeeste turul või traditsioonilisel turul. See on parim koht toidu leidmiseks sellisel kujul, mis on selle loomulikule olekule kõige lähemal.
- Kasvatage ise köögivilju ja puuvilju. Pole olemas looduslikumat toitu kui kodus kasvatatud toit. Proovige oma puu- ja köögivilju kasvatada, et hoida silma peal, mis teie kehasse satub.
- Valmistage oma toit ise. Otsige salatikastme, jäätise või isegi imikutoidu retsepte, mis aitavad teil kindlaks teha, mida teie pere sööb.
Samm 4. Muutke elustiili, mis edendab tervislikku eluviisi
Treening ja tervislik toitumine on kõige tõhusamad viisid kehakaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks. Rääkige oma arsti või dietoloogiga, et aidata teil õppida tehtud vigadest ja arendada tervislikku eluviisi, mida saate järgida.
- Vältige dieete, sest need annavad ainult ajutisi tulemusi. Parim võimalus on õppida tervislikke harjumusi pikaajaliselt.
- Olge kannatlik, kui proovite kaalust alla võtta. Suure hulga kaalu kiire kaotamine ei tähenda, et saate seda pikka aega hoida. Keskenduge tervislikule eluviisile, mitte kiirele kaalulangusele.
Näpunäiteid
- Vee tarbimise suurendamine või vee dieet on parim viis kaalulanguse kiirendamiseks, kui seda tehakse koos treeningu ja tervisliku tasakaalustatud toitumisega.
- Teise võimalusena võite jätkata vee dieeti, mis rõhutab veetarbimise suurendamist, ilma et peaksite kehakaalu langetamiseks treenima või oma dieeti muutma. Kuigi see dieet on üsna riskantne, kui mineraalide ja elektrolüütide tarbimisest ei piisa, ei maksa see dieet üldse midagi ja seda on üsna lihtne järgida. Mõne jaoks pakub see dieet üsna märgatavaid kaalulanguse tulemusi.
- Uuringud näitavad, et igapäevane vee suhteline ja absoluutne kogus võib parandada dieedipidajate kaalulangust. Proovige suurendada oma igapäevast veetarbimist, et saavutada või ületada soovitatud päevane kogus. Soovitatav päevane veetarbimine on üldiselt 3,7 liitrit täiskasvanud meestele ja 2,7 liitrit täiskasvanud naistele igast vedelikuallikast (joogivesi, muud joogid ja toit) iga päev.
- Kui olete vastupidavussportlane, küsige tervishoiutöötaja arvamust selle kohta, kui palju vett treeningu ajal juua; ta võib soovitada teil vaheldumisi elektrolüüte sisaldavat spordijooki ja vett.
Hoiatus
- Vedeliku tarbimise suurendamine võib põhjustada ka sagedasemat urineerimist, seega olge vannitoas, kuhu pääsete regulaarselt.
- Võimalik on liiga palju vett juua, mille tulemuseks on elektrolüütide tasakaaluhäired, neerukahjustus ja isegi surm. Ärge jooge liiga palju vett ega asendage toitu veega ilma keha elektrolüüte hoolikalt asendamata.
