4 võimalust tõmmatud trapetsiuse lihaste tervendamiseks

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-19 22:12

Trapetsilihas on kolmnurkne lihaskoe riba, mis asub kaela mõlemal küljel. See lihas kulgeb kaela tagaosast ja mööda selgroogu, kuni ribide aluseni. Trapetsilihast (tuntud ka kui lõkslihas) saab tõmmata mitmel põhjusel, alates autoõnnetusest kuni kokkupõrkamiseni vastasmängijaga. Kui tunnete, et teie lõksulihased on tõmbunud, lugege kindlasti allpool olevat 1. sammu.

Samm

Meetod 1 /4: tõmmatud trapetsilihase varajaste märkide äratundmine

Samm 1. Pöörake tähelepanu pea või õlgade liigutamisega seotud raskustele

Trapetsilihase ülesanne on toetada pead. Kui vigastate trapetsilihast seda tõmmates, on tal raske oma tööd teha. Seetõttu võite avastada, et nagu tavaliselt, on teil raskusi pea, kaela ja õlgade liigutamisega.

Samm 2. Jälgige ühe või mõlema käe jõu kaotust

Lisaks töömehele, kes hoiab pead püsti, on trapetsilihas ühendatud ka käega. Kui trapetsilihas on vigastatud, võib üks või mõlemad käed muutuda nõrgaks, justkui poleks midagi, mis toetaks teie kätt (või mõlemat kätt).

Samm 3. Jälgige, kas teil esinevad lihaste spasmid või jäikus

Kui trapetsilihase lihaskiud tõmmatakse liiga kaugele või on rebenenud, tõmbuvad lihaskiud samal ajal kokku ja tõmbuvad pingule. Kui see juhtub, tekib mingi ummistus, mis takistab piirkonda piisavalt verd.

See verepuudulikkuse seisund võib põhjustada teie lihaste spasme (mis tundub, nagu teie lihased tõmbleksid naha all) või kangestuda (mis tundub, et teie lihased muutuvad kõvaks)

Samm 4. Jälgige kaela- ja õlavalu

Nagu eespool selgitatud, on trapetsilihase lihaskiudude kokkutõmbumisel selle piirkonna verevool blokeeritud, mis tähendab ka, et see piirkond saab vähem hapnikku. Hapnik aitab piimhapet lagundada, nii et kui hapnikku pole piisavalt, koguneb see ja põhjustab valu.

Seda valu võib kirjeldada kui teravat, kipitust või lihaste sõlme

Samm 5. Pange tähele kipitustunnet, mida tunnete käsivarres

Lisaks lihaste spasmidele ja ebapiisavast verevoolust põhjustatud valule põhjustab vere puudumine piirkonnas ka kipitustunnet, mida suure tõenäosusega tunnete oma käes. See juhtub seetõttu, et piirkonna lihaskiud tõmbuvad kokku.

Meetod 2/4: tõmmatud trapetsilihase arenenud märkide äratundmine

Samm 1. Jälgige väsimust, mida tunnete

Sõltuvalt teie valutaluvusest võite tunda end rohkem väsinud või vähem väsinud kui teised sama vigastusega inimesed. Seda seetõttu, et kui teie kehal on valud, on teie meel ülekoormatud, püüdes välja mõelda, kuidas valu kontrollida. See võib jätta teid väga väsinuks ja tunda, nagu oleks teil väga vähe energiat.

Kõrge valutaluvusega inimene võib tunda, et tal on normaalne energiakogus, kuid see ei tähenda, et ta pole nii vigastatud kui keegi, kes tunneb end väga väsinuna

Samm 2. Tea, et tõmmatud trapetsilihas võib vähendada keskendumisvõimet

Nagu väga väsinud tunne, võib valu mõjutada ka keskendumisvõimet. Kuigi valu tegelikult ei nõrgesta teie keskendumisvõimet, võib teie mõistus olla valu käsitlemisega nii hõivatud, et tunnete end psühholoogiliselt, et ei suuda millelegi keskenduda.

Isegi kui proovite millelegi keskenduda, võib teie valu häirida teie tähelepanu. See on sarnane sellega, mis juhtub siis, kui keegi ütleb teile, et ärge mõelge elevantidele ja siis võite mõelda ainult elevantidele

Samm 3. Olge ettevaatlik, kui te ei saa magada

Valu, mida tunnete tõmmatud trapetsist, võib teid kogu öö üleval hoida. Sellisel juhul ei püüa su aju sind valu unustada, vaid valu ise hoiab sind ärkvel.

Võite avastada, et iga kord, kui ümber pöörate, tunnete seljas või peas teravat valu

Samm 4. Jälgige peavalu, mida tunnete pea tagaosas

Trapetsilihased on ühendatud kaelalihaste ja kõvakestaga (õhuke kude, mis on valutundlik ja vooderdab aju). Igasugune trapetsilihase kahjustus võib põhjustada peavalu, kuna kõvakestal on valu kergesti tunda ja aju saab valu kergesti tõlgendada.

3. meetod 4 -st: Trapetsilihase tervendamine

Samm 1. Harjutage PRICE -teraapia tehnikat

See on üks parimaid viise trapetsilihase tervendamiseks. PRICE -ravi on tegelikult rida asju, mida peate tegema. Järgmised sammud kirjeldavad üksikasjalikult ravi kõiki osi, sealhulgas:

• Kaitsta - kaitsta.

  

• Puhka - Puhka.

  

• Immobiliseerimine - ei liigu.

  

• Tihendada - tihendada.

  

• Tõsta - tõsta.

Samm 2. Kaitske - Kaitsta trapetslihas. Kui teie trapetsilihas on vigastatud rohkem kui varem, võib see saada palju tõsisema vigastuse, näiteks rebendi. Selle vältimiseks peate kaitsma oma tõmmatud lihaseid. Lihaste kaitsmiseks, vältima järgnev:

• Kuumus: Vältige kuuma vanni, kuuma kompressi, sauna või muud kuuma keskkonda, sest kuumus põhjustab veresoonte laienemist (laienemist), suurendades verejooksu ohtu, kuna laienenud veresoontes voolab rohkem verd.

  

• Liikumine: vigastatud ala liigne liigutamine võib vigastust süvendada.

  

• Massaaž: vigastatud alale avaldatav surve võib vigastust süvendada.

  

Samm 3. Puhka - Puhka. Laske tõmmatud trapetsilihasel palju puhata. Vältida tuleks vähemalt 24 kuni 72 tunni jooksul igasugust tegevust, mis võib teie tõmmatud lihast veelgi vigastada. Kuigi valu, mida tunnete, võib takistada teil üle pingutamast, pole paha selle eest uuesti hoiatada. Puhkus aitab kaasa paranemisprotsessile, kahjustamata seejuures vigastatud lihast.

Samm 4. Immobiliseerige - Ära liiguta teie trapetsilihas. Nagu eespool selgitatud, on üldiselt parem oma lihaseid puhata, kui need on vigastatud. Tavaliselt saab vigastatud lihaseid, näiteks säärelihaseid siduda ja toetada lahastega, et lihased ei liiguks. Trapetsilihast on veidi raskem siduda. Tegelikult te tavaliselt oma lõksulihaseid ei sidu, kuid arst võib soovitada teil kanda polsterdatud kaelatuge, et hoida kael liikumatuna ja lõks edasiste vigastuste eest.

Samm 5. Tihendage - suruge kokku teie trapetsilihas jääga.

Asetage jääkott või jääkott kaelale ja õlgadele, et turse ja valu oleksid minimaalsed. Jää stimuleerib lümfivedeliku voolu, mis toob haava ümbritsevatesse kahjustatud kudedesse olulisi toitaineid. Lümfivedelik eemaldab ka jääkained rakkudest ja kehakudedest, mis on oluline funktsioon koe regenereerimise ajal.

• Peate oma trapetsilihasele 20 minutiks korraga jääpaki või jääkotti panema. Oodake kaks tundi ja seejärel pange jääkott trapetsilihasele tagasi.

  

• Seda protseduuri tuleks korrata neli kuni viis korda päevas lihaskahjustuse esimestel päevadel (24 kuni 72 tundi).

  

Samm 6. Tõstke üles - Tõstke oma lihaseid.

Veenduge, et vigastatud piirkond on alati kõrgemal. Trapetsilihaste vigastuste korral peaksite magamise ajal hoidma selga ja õlgu veidi kõrgemal. Proovige asetada mõne padja alla nii, et lamate 30–45 kraadise nurga all. See soodustab vigastatud piirkonna head vereringet ja kiirendab paranemisprotsessi.

Samm 7. Võtke valuvaigisteid

Valuvaigistid toimivad, blokeerides ja blokeerides ajju suunduvaid valusignaale. Kui valusignaalid ei jõua ajju, ei saa valu tõlgendada ega tunda. Valuvaigistid jagunevad:

• Lihtsad valuvaigistid: neid ravimeid saab apteekides osta ilma retseptita. Seda tüüpi ravimite näited: paratsetamool.

  

• Tugevamad valuvaigistid: neid võetakse siis, kui valu ei saa leevendada käsimüügiravimitega. Neid ravimeid võib määrata ainult arst. Seda tüüpi ravimite näited: kodeiin ja tramadool.

  

Samm 8. Proovige MSPVA -sid

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) toimivad, blokeerides kehas teatud kemikaale, mis põhjustavad tõmmatud lihaste põletikku. Siiski ei tohi MSPVA -sid võtta esimese 48 tunni jooksul, kuna need võivad paranemisprotsessi aeglustada. Esimese 48 tunni jooksul on põletik üks teie keha viise vigastustega toimetulemiseks.

Seda tüüpi ravimite näited: Ibuprofeen, Naprokseen ja Aspiriin

Meetod 4/4: Trapetsilihase tugevdamine

Samm 1. Küsige abi füsioterapeudilt

Trapetsi ülemise lihase tugevdamiseks ja optimaalse funktsiooni säilitamiseks võidakse teid suunata füsioterapeudi juurde. Spetsiifilised harjutused aitavad vältida valu ülemises trapetsis. Järgmisi harjutusi saab teha 15 kuni 20 korda iga tund iga päev.

• Kortsutage abaluud. Teid juhendatakse liigutama õlad ringikujuliste liigutustega tagasi ja seejärel tõmbama õlaribad tagasi.

  

• Kehitab õlgu. Seda tehakse, tõstes mõlemad õlad üles, kuni need jõuavad kõrvadeni, ja langetades need siis alla tagasi.

  

• Keerake kaela. Pöörake kõigepealt pead paremale ja korrake siis vastupidises suunas.

  

Samm 2. Tugevdage trapetsilihast koduste harjutustega, kui see on paranenud

Kui teie trapetsilihas tunneb, et see on normaalseks muutunud, peaksite alustama kergete harjutustega, et veenduda, et see uuesti haiget ei tee. Lõkslihaste tugevdamiseks saate teha mitmeid harjutusi. Kui te pole kindel, kas teie lihased on täielikult paranenud või mitte, peaksite enne nende harjutuste tegemist nõu pidama füsioterapeudi või lihaspetsialistiga.

• Proovige puudutada õlga. Seisa sirgelt, õlad lõdvestunud. Vaadake aeglaselt ettepoole, seejärel liigutage pead nii, et kõrvad liiguksid õlgade poole. Kõrv peaks olema õlale võimalikult lähedal, ilma et lihased haiget teeksid või tunneksid, nagu sunniksite lihaseid venitama. Hoidke seda asendit 10 sekundit ja tehke sama teisel pool oma keha.

  

• Proovige teha rindkere puudutusi. Seisa sirgelt, õlad lõdvestunud. Langetage pea aeglaselt, nii et lõug liigub rinna poole. Hoidke oma õlad allapoole ja lõdvestuge seda tehes. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Tehke seda harjutust kaks või kolm korda päevas.

  

Samm 3. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga operatsioonist, kui see vigastus püsib

Kui lõksulihas on tugevalt venitatud või rebenenud, võib osutuda vajalikuks operatsioon, eriti kui see ei tundu tugevnevat, isegi kui olete seda harjutustega tugevdada püüdnud. Seda arvestatakse aga ainult siis, kui kõik muud vahendid on ebaõnnestunud. Operatsioon parandab ja ühendab uuesti kahjustatud trapetsikujulise lihaskoe, et aidata lihastel normaalset funktsiooni taastada.

Näpunäiteid

Litsentseeritud spetsialisti poolt läbi viidud punktmassaaž ja/või nõelravi võivad olla alternatiiviks tõmmatud trapetsilihase valu leevendamiseks