Mõnikord ei jää sul muud üle, kui vajadusel oma soolestikku hoida. Kuigi kõige parem on soole liikumine võimalikult kiiresti läbi viia, saate selle piiramiseks astuda samme. Samuti võite proovida süüa või vastupidi, vältida teatud toite, et reguleerida roojamist. Kui probleem on selles, et teile ei meeldi avalikes tualettides roojamist teha, proovige selle ümber töötamiseks teha mõned asjad, et saaksite end mugavamalt tunda.
Samm
Meetod 1 /3: Poopi ajutine hoidmine
Samm 1. Pingutage sulgurlihaseid
Väline sulgurlihas on lihas, mis määrab, kas teil on väljaheide või mitte. Tavaliselt pingutate seda lihast mõtlemata, kui tunnete vajadust soolestiku liikumise järele. Lisaks võib abi olla ka mõlema tuharalihase pinguldamisest.
Pingutage seda lihast, kuni roojamissoov vaibub
Samm 2. Vältige liigset liikumist või treeningut
Harjutus stimuleerib väljaheiteid, sest see paneb kehas olevad organid liikuma. Niisiis, proovige oma liikumist nii palju kui võimalik vähendada, et roojamist tagasi hoida.
Samm 3. Proovige harjutada Kegelsi
Kegeli harjutused võivad aidata tugevdada anaalseid lihaseid, mis aitavad teil soolestikku hoida. Selleks lihtsalt pingutage ja hoidke vaagnapõhjalihaseid ning seejärel vabastage.
- Vaagnapõhjalihaste pingutamiseks veenduge, et proovite urineerimise ajal uriini väljavoolu peatada. Need on lihased, mida peate treenima. Kuid ärge harjuge urineerimisel uriini väljavoolu peatama, sest see võib tervist häirida. Tehke seda 1 või 2 korda, et saaksite tunda, milliste lihastega peate töötama.
- Meeste puhul proovige hoida vaagnapõhjalihaseid 3 sekundit ja seejärel vabastada need 3 sekundiks. Korda 10 korda. Naiste puhul proovige hoida vaagnapõhjalihaseid 5 sekundit ja seejärel vabastada need 5 sekundiks. Korda 10 korda. Nii meestele kui naistele proovige seda harjutust teha 3 korda päevas.
Samm 4. Kasutage loperamiidi
See käsimüügiravim, mida tavaliselt tuntakse kui Immodium, võib aidata kõhulahtisuse ajal roojamist hoida. Kasutage seda ravimit vastavalt pakendil olevatele juhistele. Kuid pidage meeles, et kui te võtate seda ravimit liiga palju, võib teil tekkida kõhukinnisus.
Parim on vältida selle ravimi kasutamist raseduse või rinnaga toitmise ajal. Vahepeal on selle ravimi lastepreparaadid ohutud 6 -aastastele ja vanematele lastele
Samm 5. Kasutage vismuti subsalitsülaati
Teine käsimüügiravim, mis võib kõhulahtisust vähendada, on vismuti subsalitsülaat, tuntud ka kui Pepto Bismol või Kaopektate. Võtke seda ravimit kas tablettide või siirupi kujul vastavalt oma valikule.
Raseduse ajal on parem hoiduda selle ravimi kasutamisest. Samuti helistage oma arstile, kui teil on probleeme
Meetod 2/3: sööge õiget toitu õigel ajal
Samm 1. Reguleerige oma tarbimisharjumusi nii, et saaksite õigel ajal defekatsiooni teha
On palju inimesi, kes peavad pärast kohvi või hommikusöögi joomist hommikul roojama. Kui soovite töö ajal oma väljaheiteid tagasi hoida, proovige varakult üles tõusta ja kodus hommikusööki süüa. Nii saate enne tööleminekut mugavalt kodus defekatsiooni teha.
Samm 2. Sööge leiba, mis aitab vähendada roojamist
Leib on madala kiudainesisaldusega toit, eriti valge leib. Niisiis, leib aitab teil kõhulahtisust leevendada. Olge siiski ettevaatlik, ärge sööge liiga palju leiba, sest see võib raskendada väljaheite väljaheidet.
Kiudainerikaste toitude söömine võib suurendada roojamist. Seega, kui soovite roojamist edasi lükata, vältige kiudainerikka toidu, näiteks täisteraleiva tarbimist. Vahepeal on saia kiudainete sisaldus madal, kuna see pole valmistatud täisterast
Samm 3. Vältige alkohoolseid jooke, kui teil on probleeme roojamisega
Kui olete liiga tihti tualetis käinud, peaksite vältima alkohoolsete jookide tarbimist. Sellised joogid võivad põhjustada kõhulahtisust ja gaase. Selle tulemusena roojate sagedamini.
Samm 4. Vältige rohkete kiudainetega toite, kui peate roojama
Kiudainerikas toit sisaldab köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid. Nendes toitudes sisalduv kiudaine võib stimuleerida seedetrakti. Seega, kui proovite roojamist tagasi hoida, vältige nende toitude tarbimist nii palju kui võimalik.
Pidage meeles, et see meetod on ainult ajutine lahendus. Üldiselt on kiudainerikaste toitude söömine hea ja võib kõhukinnisust ära hoida. Tegelikult on kõhukinnisus probleem, mis võib tuleneda roojamisest
Samm 5. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke
Kofeiin stimuleerib roojamist. Kuigi mitte kõik ei ole selle mõju suhtes vastuvõtlikud, vältige selle tundmise korral kõrge kofeiinisisaldusega jooke, nagu kohv, tee, energiajoogid ja sooda.
Samm 6. Vältige piimatooteid
Mõne inimese jaoks võivad piimatooted põhjustada kõhukinnisust, mis näib aitavat roojamist hoida. Kuid mõnedel inimestel, kes kannatavad talumatuse all, võib piimatoodete tarbimine tegelikult põhjustada kõhulahtisust. Seega, kui teil on probleeme tualetis käimisega, peaksite vältima piimatoodete tarbimist.
Meetod 3/3: avalikus tualetis urineerimise hirmu ületamine
Samm 1. Vaigista heli
Kui kuulute nende inimeste hulka, kellele ei meeldi, kui keegi teine tualetis olles heli kuuleb, saate selle heli peitmiseks kasutada mitut moodi. Proovige näiteks veekraan lahti keerata. Või vooderda tualettruum tualettpaberiga, et summutada pritsimise ajal pritsivat heli.
Samm 2. Loputage tualett kohe, kui väljaheide on edukalt eemaldatud
Lõhna vähendamiseks proovige tualetti loputada pärast iga kord, kui väljaheide on edukalt eemaldatud. See protsess võib varjata ka teie roojamist. Kuid pidage meeles, et see trikk võib teid veega pritsida.
Samm 3. Pihustage tualettruumi
Kui osa teie hirmust on põhjustatud teie soolestiku lõhnast, proovige kasutada pihustit. Proovige seda toodet enne roojamist pihustada veepinnale. See pihusti vähendab lõhnu, nii et teid ei kahtlustata.
Samm 4. Tuletage endale meelde, et väljaheide on loomulik
Mõnikord võib teil olla piinlik avalikus tualetis või oma partneri lähedal roojamist teha. Tuletage endale siiski meelde, et kõik peaksid seda tegema, ka inimene, kes on teie arvates kõige elegantsem. See on elutõde ja selle fakti meelde tuletamine võib teie häbelikkust vähendada.
