Paljude inimeste jaoks võib elu kohati tunduda väga raske ja koormav. Hea uudis on see, et on mitmeid asju, mida saate teha, et end negatiivsetest mõjudest vabastada ja rahuliku meelega oma päeva jätkata. Võib -olla on inimesi, kes ei tea veel, kuidas alustada, kuid võite nüüdsest rahulikku elu alustada, tehes oma käitumises väikesi muudatusi või tehes suuri muudatusi oma elustiilis. Lugege seda artiklit ja tehke järgmised sammud, et saaksite tunda väärilist rahu.
Samm
Osa 1: Meelt rahustavate tegevuste tegemine
Samm 1. Harjuge kaua ja regulaarselt hingama
Kuigi see tundub lihtne, peate harjutama hingamistehnikaid, et saaksite kaua ja regulaarselt hingata. Teadlik hingamine on parim viis meele rahustamiseks, sest hingamine mõjutab tugevalt meie emotsioone. Kui suudate oma hingamisrütmi pikemaks ja rahulikumaks reguleerida, muutuvad ka emotsioonid rahulikumaks. On näidatud, et hingamisharjutused alandavad hormooni kortisooli (stressihormoon) taset ja aktiveerivad parasümpaatilise närvisüsteemi - selle närvisüsteemi osa, mis reguleerib meie keha puhkamiseks ja seedimisfunktsioonide täitmiseks. Alustage hingamistreeninguid vastavalt järgmistele juhistele:
- Leidke vaikne koht, kus saate mugavalt istuda.
- Asetage üks peopesa kõhule ja teine rinnale.
- Hingake sügavalt sisse, kasutades kõhulihaseid, kuni kõht laieneb, kuid rind ei liigu üldse.
- Hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel hingake aeglaselt välja.
- Korrake neid samme, kuni leiate rahuliku hingamisrütmi. Tehke seda harjutust iga päev 10 minutit.
Samm 2. Harjuge trenni tegema
Regulaarne treenimine on kehale ja vaimule väga kasulik. Tervise säilitamiseks tehke 3-5 korda nädalas 30-60 minutit aeroobset treeningut. Harjutus on kasulik:
- Aitab ajul töötada endorfiinide ja serotoniini hormoonide tootmisel, mis on ajukemikaalid, mis võivad meeleolu parandada.
- Suurendage energiat ja ületage väsimus.
- Parandab unekvaliteeti isegi kroonilise unetusega inimestel.
- Haiguste, näiteks südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski vähendamine.
Samm 3. Harjuge hommikuse päevitamisega, nii et see oleks päikese käes
Päikesevalgus aitab teie kehal toota D -vitamiini ja suurendab kehas serotoniini taset. Tehke hommikuseid tegevusi õues nii tihti kui võimalik, sest siseruumides olev valgus ei saa sama efekti anda, näiteks:
- Treenimine vabas õhus.
- Ujumine õues.
- Piknik.
Samm 4. Elage "voolavat elu"
Üks viis, mis võib sind rahulikuna ja õnnelikuna tunda, on kaasata end teatud tegevustesse ilma asju üle mõtlemata. Seda tähendab voolava elu elamine. Teie elu lihtsalt voolab, kui teete lõbusaid asju ja võtate oma võimaluste piires vastu väljakutseid.
Tehke asju, mis teile meeldivad, näiteks mängige nädalavahetusel mänge või kandideerige raamatupidajaks
Samm 5. Ole helde
Suuremeelsus muudab meid õnnelikuks ja soodustab meelerahu. Raha andmine võib vähendada stressihormooni kortisooli taset, pikendada eluiga ja parandada vaimset tervist. Suuremeelsed inimesed kipuvad depressioonile vähem altid olema. Võite olla helde mitmel viisil, näiteks:
- Tehke vabatahtlikku tööd lastekodus, supiköögis või mõnes muus ühiskondlikult kasulikus organisatsioonis.
- Annetage heategevuseks.
- Pakkuge sõpradele ja pereliikmetele abi rahaasjade, kodu remondi või lapse eest hoolitsemise osas.
Samm 6. Ole inimene, kes on alati tänulik
Võite tunda meelerahu, olles tänulik selle eest, mis teil on. Tänulikkus vähendab stressi, suurendab optimismi ja rahulolu eluga. Ärge oodake, kuni teil on palju, mille eest tänulik olla, sest alati on põhjust olla tänulik. Tänulikkuse hõlbustamiseks tehke järgmist.
- Pidage tänupäevikut. Inimesed, kes peavad tänupäevikut, tunnevad end igapäevaelus õnnelikumana. Kirjutage iga päev üles asjad, mille eest olete tänulik.
- Vaadake iga probleemi positiivset külge. Näiteks kui teie naaber häirib naabruskonna rahu, võib see muuta teid kannatlikumaks ja tüütustega paremini toime tulla.
Samm 7. Liituge kogukonnaga
Inimesed eelistavad pigem koos olla kui üksi. Lisaks muudab teiste inimestega suhtlemine meid rahulikuks ja õnnelikuks. Õnne või rahulikkuse leidmiseks on palju kiireid viise, mis on kergesti hõivatud, kui oleme hõivatud, kuid teiste inimestega aja veetmine võib olla erand.
- Näiteks inimesed, kes võtavad omaks teatud religiooni, tulge jumalateenistuskohta vastavalt oma tõekspidamistele.
- Teine näide - liituge spordimeeskonna või raamatulugejate rühmaga.
Samm 8. Väljendage ennast
Loovate kunstitegevuste tegemine võib olla õnne ja meelerahu allikas. On mitmeid viise, kuidas end kunstilise tegevuse kaudu väljendada, mis muudavad teie elu nauditavamaks, näiteks:
- Joonistage, värvige pilte või maalige. Ärge oodake, kuni sinust saab suurepärane kunstnik, sest see tegevus võib aidata teil oma emotsioone suunata ja muul viisil ette kujutada.
- Liituge tantsuklassiga või tantsige kodus regulaarselt muusika saatel.
- Muusika mängimine. Kitarri, klaveri ja muude muusikariistade mängimine aitab teil end muusika kaudu väljendada.
Osa 2 /2: Elu probleemsete aspektide lahendamine
Samm 1. Määrake oma elu problemaatiline aspekt
Kui on asju, mis teid rahutuks teevad, proovige välja selgitada, miks. Nii saate teha plaane takistuste ületamiseks ja rahuliku elu elamiseks. Kirjutage üles ebameeldivad asjad, mida iga päev kogete. Kirjutamine aitab teil hõlpsalt inspiratsiooni leida.
Samm 2. Tehke minevikuga rahu
Kas olete kunagi kogenud juhtumit, mis endiselt teie meelt painab? Võib -olla olete teinud vea, mis rikkus teie enda karjääri? Või kardate kellelegi oma armastust tunnistada? Proovige leppida minevikuga, et saaksite läbi töötada tunded, mis teid endiselt kummitavad. Sa ei saa rahulikult elada, kui on veel lahendamata mineviku kogemusi.
- Andke endale vajadusel andeks. Võib -olla polnud teil sel ajal selliseid teadmisi nagu praegu.
- Vabasta end vihast. Kirjuta oma vaibunud viha enda jaoks lugemiseks üles. Ärge varjake ega vähendage midagi, sest teised inimesed ei tea teie mõtteid. Ära hoia vihast kinni ja lase negatiivsetel asjadel koguneda.
- Nõustuge juhtunuga. Mõtlemine teatud sündmustele ikka ja jälle toob kaasa ainult kannatusi. Aktsepteerimine ja soov eluga edasi minna on taastumisprotsessi algus, et saaksite keskenduda tulevikule mõtlemisele.
Samm 3. Parandage oma suhteid teiste inimestega
Kui teie suhted vanemate, armukese või ülemusega on hädas, proovige seda parandada, et saaksite ennast ja oma elu täielikult aktsepteerida. Mõnikord on parim viis rahulikuks eluks raske probleemi lahendamine. Lähedast suhet on vaja, et saaksite tunda õnne ja meelerahu, seega proovige probleemseid suhteid parandada.
- Konsulteerige pereterapeudiga, kui teie abielu või suhe on hädas.
- Vabandage, kui olete teiste inimeste tundeid riivanud. Võtke vastutus oma tegude eest.
- Saatke kellelegi kiri, milles väljendate oma soovi, et soovite temaga uuesti kokku leppida.
- Võõrastumine on elu suurim rahulolematuse allikas. Ärge isoleerige ennast, et saaksite suheldes rahu. Parim viis teistega ühenduse loomiseks on osaleda rühmatöödes, näiteks vabatahtlikuna, võtta kursusi, liituda raamatute arvustusrühmaga või sportida meeskonnas.
Samm 4. Andesta teisele inimesele
Viha hoidmise asemel on teistele andestamine vaimsele tervisele ja heade suhete säilitamisele väga kasulik. Selleks, et end rahulikuna tunda, proovige lahti lasta oma vihkamisest kellegi vastu, kes on teile haiget teinud. Andestamine on sisemine kogemus, mida kogete üksi, mitte teie ja teise inimese vahel. Kui sa ei taha, pole inimesega enam vaja leppida.
- Andestamine tähendab enda tervendamist, sest olete oma kurbusest ja negatiivsest otsustusest lahti lasknud. Viha pidamine tähendab viha ja vihkamise toomist igasse uude olukorda. See avaldab teile negatiivset mõju, sest te ei saa nautida asju, mis praegu toimuvad, lahku minna teiste inimestega, tunda, et olete kaotanud elu mõtte ja kogeda depressiooni või ärevust.
- Saate teistele andestada, kirjutades nende inimeste nimed, kes teid vihastasid ja miks, ning seejärel öeldes neile: "Ma annan teile andeks". Kui te ei suuda andestada, saate neist rohkem haiget, nii et tehke seda enda pärast.
Samm 5. Hoia eemale materialismist
Ostlemine ei ole õige viis rahulikuks tundmiseks. Kui tunnete end ostetuna, võite tunda end õnnelikuna, kuid see tunne kaob kiiresti, võrreldes rõõmuga lähedastest suhetest. Materialism toob kaasa konkurentsi ja inimesed, kellele meeldib võistelda, kipuvad kergemini depressiooni langema ja kogevad pereelus rahulolematust. Kui soovite elada vaikset elu, ärge laske end harjuda ostlema lihtsalt selleks, et end hästi tunda.
Samm 6. Tehke vajalikud muudatused
Rahulikuna tundmiseks ei pea oma igapäevaelus suuri muudatusi tegema. Näiteks võib halvas naabruses elamine teie meelt negatiivselt mõjutada ja põhjustada depressiooni. Kui olete oma praeguse töö või elukeskkonna pärast väga stressis, proovige seda muuta. Võite endiselt leppida igavate töötingimuste või ebamugavate elutingimustega, kuid need asjad võivad teie vaimsele tervisele tohutut mõju avaldada ja raskendada rahuliku elu elamist. Pikaajalisi muudatusi saate teha järgmistel viisidel.
- Tehke plaan olukorra lahendamiseks. Planeerides veenduge, et otsustate, mida tegelikult soovite. Näiteks kui soovite elukohta vahetada, otsige teavet, et saaksite uues kohas kohaneda kultuuri, toidu, poliitilise olukorra ja muude asjadega.
- Alusta väikestest asjadest, millel on mõtet. Ära plaani sel nädalavahetusel välismaale kolida. Kui kolite, otsige teavet koduomandi, kooli valimise jms kohta.
- Kaasake teisi inimesi oma ellu. Ärge tehke kõike üksi. Küsige abi sõpradelt ja pereliikmetelt. Enne kolimist küsige nende arvamust ja küsige, kas nad on valmis aitama teil asju pakkida.
Samm 7. Hoia eemale negatiivsetest inimestest
Suhted negatiivsete inimestega muudavad teid võimetuks rahus elama, sest need põhjustavad emotsionaalset pagasit ega anna teile kunagi midagi. Nad tahavad sind lihtsalt ära kasutada ja köidavad väga tähelepanu. Nendega suheldes tunnete end ebamugavalt. Siin on mõned soovitused negatiivsete inimestega suhtlemiseks:
- Ära eita. Me võime kergesti leida põhjusi toredate inimestega kohtumiseks, kuid küsige endalt, kuidas tunnete end pärast negatiivsete inimestega suhtlemist. Kas olete tõesti õnnelik, et temaga kohtute või vajadusest? Samuti küsige, kas loodate endiselt saada seda, mida te temalt kunagi ei saanud.
- Uurige, mida sellest suhtest saate. Negatiivsed suhted pakuvad mõnikord vastastikkust, nii et soovite seda elada. Võib -olla paneb ta sind tundma hästi, isegi kui sa oled haiget saanud. Võib -olla soovib ta sulle midagi osta, et oma negatiivset käitumist parandada.
- Leidke teine viis. Võite otsida muid viise, kuidas oma tahtmist ja vajadust täita. Ärge hoidke kinni valusatest sõprussuhetest ega armusuhetest, sest võite leida teisi inimesi, kellega südamerahuga oma elu elada, seega hakake uusi sõpru leidma.
