Armukadedus võib rahu hävitada ja suhte lõpetada, armukadedus on ka märk sellest, et peate muutusi tegema. Selle asemel, et lasta armukadedusel teie suhet mõjutada, kasutage seda ettekäändena, et ennast paremini mõista. Kui peate tegelema kellegi teise armukadedusega, tõmmake kindel piir ja kaitske ennast.
Samm
Meetod 1 /3: enese kadedusest ülesaamine
Samm 1. Mõista armukadeduse tähendust
Armukadedus on keeruline emotsioon, mis võib hõlmata paljusid asju, näiteks hirmu, kaotust, viha, kadedust, kurbust, reetmist, vääritustunnet ja alandust. Kui tunnete kadedust, siis teadke, et sellega kaasneb ka palju muid emotsioone. Armukadedus on esimene emotsioon, mida märkate. Niisiis, võtke aega oma emotsioonide uurimiseks.
- Kirjutage oma tunded üles. Kui olete visuaalne tüüp, looge diagramme või pilte, mis esindavad kõiki erinevaid emotsioone, mida tunnete ja kuidas need on armukadedusega seotud.
- Pöörake tähelepanu oma keha reaktsioonidele. Hirm tundub mõnikord, et midagi kukub või haarab su rindu ja kõhtu, samas kui viha on tavaliselt põletav ja pingeline tunne peas ja kätes.
Samm 2. Hallake oma tundeid
Õppige armukadeduses kahtlema, kui seda tunnete. Näiteks: „Kas ma olen armukade, sest olen hirmul või vihane? Miks ma tunnen hirmu või viha? Kui hakkate kahtlema, miks olete armukade, võite astuda positiivseid samme oma tunnete konstruktiivseks juhtimiseks, ilma et neid varjutaksid kadedusega tavaliselt kaasnevad negatiivsed emotsioonid.
Samm 3. Tea oma armukadeduse algpõhjust
Mõnikord on inimestel raske tunnistada negatiivseid tundeid ja nad süüdistavad suurema tõenäosusega teisi. Vältige seda, pöörates tähelepanu oma armukadedusele. Uurige, milliseid emotsioone neis tunnete, ja mõelge, mis neid põhjustab. Näiteks kui tunnete oma partneri sõbra peale kadedust, kirjeldage seda emotsiooni ühe lausega. Võite tunda hirmu, sest te ei taha oma partnerit kaotada (ja võib -olla sellepärast, et olete selle probleemi tõttu partneri varem kaotanud), kurb, sest mõte kaotada, tunda end reedetuna, kuna tunnete end hoolimatuna ja tunnete end vääritu, sest te ei usu, et väärite armastust.
Kirjutage üles mälestused, mis võivad enesetunnet halvendada. Näiteks kardate oma partnerit kaotada, sest teie varasem suhe lõppes väga valusalt, ja kardate sama asja uuesti läbi elada. Oma hoolimatute vanemate tõttu võite tunda end armastamatuna
Samm 4. Valige uskumine
Usalda inimesi, keda armastad. Valige uskumatuse üle uskumine. Uskuge mind, kui pole selgeid tõendeid selle kohta, et ta valetab. Ära otsi tõendeid, usalda oma partneri sõnu. Armukadedus lõpetab suhte ainult siis, kui hoiate seda kinni ja süüdistate teist inimest.
Samm 5. Vabandage ja selgitage
Ütle: "Vabandust, et kahtlesin teie sõpruses Jesiga. Asi pole selles, et ma ei usaldaks teid, vaid olen mures. Tänan kuulamast." Sellistest sõnadest tavaliselt piisab, et avada arutelu toimuva üle. Olete tunnistanud oma ärevust ja väljendanud vajadust suhetes toimuva suhtes avatuse järele.
Samm 6. Tunnista avalikult oma armukadedust
Tõeliste tunnete jagamine sõbra või partneriga võib luua tugevama suhte. Ta saab aru ka siis, kui ilmutate põhjendamatut armukadedust. Kuigi armukadeduse tunnistamine võib sind nõrgaks muuta, on aususele rajatud suhe tugevam kui vabandustega täidetud suhe.
- Ärge süüdistage teisi inimesi. Mitte tema ei tekita sinus armukadedust, vaid sinu käitumine on sinu enda vastutusel.
- Kasutage "mina" avaldusi selle asemel, et öelda midagi teravat, näiteks "Sa paned mind tundma …". Selle asemel, et öelda: "Sa ei tohiks olla", ütle: "Ma olen kurb, et ei saa avalikult oma tundeid sinu vastu väljendada."
- Mõistke, et see, kuidas te olukorda vaatate, võib olla vastupidine sellele, kuidas teised inimesed seda näevad. Kuulake oma partnerit, kui ta räägib, isegi kui te ei nõustu.
Samm 7. Hankige abi
Kui teete oma partnerile füüsiliselt haiget, ropendate, norite või jälitate, minge kohe minema ja otsige abi. Küsige oma arstilt saatekirja terapeudi juurde või juhiseid viha juhtimiseks.
Meetod 2/3: teiste inimeste armukadeduse ületamine
Samm 1. Teadke armastuse ja armukadeduse erinevust
Armukadedus ei ole armastus ja armukadedus ei tulene armastusest. Mõned inimesed arvavad ekslikult, et armukadedus on osa armastusest, kuigi tegelikult on see osa ebakindlusest ja/või enesekontrolli puudumisest. Inimesed, kes on sageli armukade, kipuvad olema ebakindlad ja häbenema ennast.
Samm 2. Tõmba armukade partneri või sõbraga joon alla
Kui teie partner hakkab kadedusest tegutsema, tõmmake joon alla. Ärge vastake küsimustele, millele pole mugav vastata. Ärge tühistage oma sõpradega plaane ega katkestage kontakte oma elus oluliste inimestega.
- Selgitage aeglaselt ja kindlalt: „Ma vastan teie küsimusele, kuid ainult üks kord. Ma ei taha ikka ja jälle sama vastust anda."
- "Ma mõistan teie tundeid, kuid ma ei hoia eemale inimestest, kellest ma hoolin."
- "Kui sa asju viskad või karjud, siis ma lähen ja jään oma vanemate majja."
- "Kui sa ei ütle mulle, kuidas sa end tunned, vaid turtsatad ja sulged mind, siis ma ütlen sulle, kuidas ma tunnen end nii kohelda ja pärast seda lahkun kodust, kuni sa tahad rääkida."
Samm 3. Ärge aktsepteerige vägivalda
Ärge võtke vastutust selle eest, mida te ei tee. Kui teid süüdistatakse, võib tunduda lihtsam vabandada ja süüd vastu võtta, kuid teate, mis on teie motivatsioon. Ära lase oma partneril end veenda, et sa flirdid kellegi teisega või „õhutad“üles armukadedust ja sellega kaasnevat halba suhtumist.
- Kuulake oma partnerit vaikselt, kui ta saab kasutada "mina" avaldusi, kuid ärge alistuge süüdistuste tulvile.
- Kui teie partner hakkab füüsilisi mänge mängima, näiteks teid piirama, haiget tegema või asju rikkuma, lahkuge.
Samm 4. Hankige abi
Kui tunnete, et teie partner või keegi teine, kes on teie peale armukade, ähvardab teid, hoidke sellest nii palju kui võimalik. Armukadedus sunnib mehi oma naisi tapma või vastupidi ning on tavaliselt koduvägivalla komponent.
Kui teie partner on füüsiliselt vägivaldne, minge kodust välja ja võtke ühendust oma vanemate või vastutava isikuga
Meetod 3/3: õdede -vendade ja vendade rivaalitsemise ületamine lapsepõlves
Samm 1. Julgustage nende individuaalsust
Armukadedus õdede -vendade vahel on vältimatu, sest vajadused on vastuolus ja loomulik hirm ebaõiglase kohtlemise ees. Selgitage oma lastele, et nende vajadused on erinevad ja neid ei saa „võrdsustada”, sest nende põhivajadused tekivad eri aegadel ja vajavad erinevat ravi.
- Andke oma lastele eriline aeg ja ruum. Kui saate anda teise ruumi, tehke seda. Laske lastel teha meelepäraseid tegevusi. Vanemal õel -vennal peaks olema aega üksi või sõpradega, ilma et noorem õde -vend peaks teda järgima.
- Näidake, et iga lapse individuaalsus on oluline. Loo sündmus, mis ühele lapsele meeldib, aga teisele mitte. Veetke aega nii palju kui võimalik iga lapsega üksi.
- Näiteks kui noorem õde -vend naudib jalgrattasõitu, vanem õde aga mitte, viige noorem õde -parki rattaga sõitma. Kui mõlemad vajavad ööpäevaringset järelevalvet, paluge hooldajal hoolitseda vanema õe või venna eest või jagada ülesandeid partneri või muu pereliikmega.
Samm 2. Koostage ajakava
Kui teie lapsed tülitsevad sageli millegi, näiteks sülearvuti või mänguasja pärast, koostage ajakava, mis määratleb, millal nad seda kasutada saavad. Samamoodi, kui teie lapsed on teie tähelepanu suhtes kadedad, planeerige koos teiega mänguaeg, olenemata sellest, millist tegevust te igaüks valite.
Samm 3. Õpetage oma lapsele enesekindlust
Õpetage lapsi oma emotsioone selgelt ja ausalt väljendama, mitte käituma ega teisi süüdistama. Selgitage, et kui lause algab sõnaga „teie”, süveneb probleem ainult. Õpetage oma last alustama lauseid tähega "mina" ja selgitama, kuidas ta end tunneb. Kui teie laps väljendab armukadedust, proovige esitada täiendavaid küsimusi.
- Näiteks kui noorem õde -vend avaldab vanema venna vastu armukadedust, võite küsida: „Miks te olete armukade/kadestate?” Saate aru, kas teie õde või vend on armukade, sest ta tunneb, et teie vanem vend on rohkem armastatud või andekam. See on teie võimalus teda veenda ja motiveerida.
- Kui teie noorem õde -vend avaldab kadedust teie vanema venna annete üle, julgustage teda mõtlema oma annetele, mitte võrdlema ennast oma vanema vennaga. Kui ta tunneb, et tal pole annet, motiveerige teda uude hobi sukelduma, et ta tunneks enda üle uhkust.
