Achy õlad on levinud igas vanuses meestel ja naistel. Õlavalu võivad põhjustada lihaspinged, sidemete nihestused, liigese nihestused ja isegi kaela- või seljakeskkonna probleemid. Tavaliselt valutavad õlad liiga tugeva treeningu, spordivigastuste ja töövigade tõttu. Enamik õlavalu piirab liikumist ja kaob nädala jooksul või isegi varem, kui seda korralikult ravitakse kodus. Siiski ei ole haruldane, et need vigastused nõuavad professionaalset ravi.
Samm
Osa 1 /2: Valusate õlgade ravi kodus
Samm 1. Puhastage oma õlad paar päeva
Valulikud õlad tekivad tavaliselt ülekoormuse tõttu (õlad liiguvad korduvalt) või liigse raskuse tõttu (liiga raskete asjade tõstmine). Kui tundub, et need kaks asja on haige õla põhjuseks, lõpetage kohe tegevus mõneks päevaks, et seda puhata. Proovige ülemusel paluda teile mõnda aega tööd, mis ei korduks ja oleks koormav. Kui teie õlad on jõusaalis treenimisest valusad, võite tõsta liiga rasket kaalu või kasutada valet asendit. Proovige juhiseid küsida oma isiklikult treenerilt või füsioterapeudilt.
- Aitab mõne päeva haige õla puhkamine, kuid ärge kandke rippuvaid käsi, sest see võib põhjustada "külmunud" õla sündroomi. Verevoolu ja taastumise stimuleerimiseks peavad teie õlad veidi liikuma.
- Valutav õlg on tavaliselt märk normaalsest lihaspingest või -pingest, samas kui terav valu näitab liigeste/sidemete vigastust.
Etapp 2. Kandke jääd teravalt haigele õlale
Kui valulik õlg on hiljuti tekkinud ja tundub või tundub põletikuline, asetage kott purustatud jääd (või muud külma eset) õlapiirkonnale, mis on valu suhtes kõige tundlikum, et vähendada põletikku ja tuimendada valu. Jääravi on kõige tõhusam ägedate (hiljutiste) vigastuste korral, millel on verevoolu vähenemise tõttu turse. Kandke purustatud jääkott 15 minutit 3-5 korda päevas, kuni valulikkus kaob ja kaob täielikult.
- Kompressi efektiivsuse suurendamiseks põletike vastu saate mähkida Tensori või Ace sidemega purustatud jääpakendite ja kõige valusamate õlapiirkondade kohale.
- Enne kehale kandmist mähi alati jääkoti peale juustekangas, et vältida nahaärritust või külmumist.
- Kui teil pole purustatud jääd, kasutage jääkuubikuid, külmutatud geelipakke või külmutatud köögiviljade (herned või mais) kotte.
Samm 3. Kandke kroonilisele valutavale õlale niisket kuumust
Kui õlavalu on teid vaevanud nädalaid või kuid, loetakse teie vigastus krooniliseks. Tõsiste vigastuste korral hoiduge külmaravist eemal ja kasutage selle asemel niisket kuumust. Niiske soojus soojendab lihaseid ja muid pehmeid kudesid, suurendades verevoolu, mis aitab ravida valusid vanadest spordivigastustest ja artriidist. Niiske kuumuse head allikad on täisteratooted (nt nisu või riis), maitsetaimed ja/või mikrolaineahjus kasutatavad eeterlikud õlid. Kuumuta ürdikotti mikrolaineahjus 2 minutit, seejärel kanna seda 15 minutit pärast hommikust tõusmist või enne pingutavat treeningut valutavatele lihastele.
- Lisage ürdikotti lavendlit või muud spetsiaalset eeterlikku õli, mis aitab keha lõdvestades ebamugavust vähendada.
- Soojad vannid sobivad suurepäraselt ka niiske soojuse saamiseks. Parimate tulemuste saamiseks pange vanni 1-2 tassi Epsomi soola. Suur magneesiumisisaldus lõdvestab ja leevendab pinges lihaseid ja kõõluseid.
- Püüdke mitte kasutada tavaliste küttepatjade elektrilisi soojusallikaid, kuna see kuivatab lihaseid ja suurendab vigastuste ohtu.
Samm 4. Proovige võtta kaubanduslikku (käsimüügiravimit või börsivälist) ravimit
Kui teie valutav õlavalu ei kao palju pärast jää või niiske kuumusega töötlemist, proovige mõnda aega võtta kaubanduslikke ravimeid. Põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen või naprokseen, sobivad tavaliselt kõige paremini valulike õlgade puhul, millel on märkimisväärne põletik; see on tavaliselt levinud õla bursiidi ja tendiniidi korral. Valuvaigistid (tuntud ka kui valuvaigistid) sobivad paremini vähem tursunud õlavalude, näiteks nõrga lihaspinge ja osteoartriidi (kulunud ja rebenenud tüüp) korral. Kõige tavalisem valuvaigisti on atsetaminofeen (Panadol).
- Põletikuvastaseid ja valuvaigisteid ei tohi kasutada pikka aega. Liigne või pikaajaline kasutamine suurendab mao-, neeru- ja maksahaiguste riski.
- Kui teie valutav õlg on intensiivselt pinges ja spasmiline, võib kaubanduslik lihasrelaksant (nt tsüklobensapriin) olla tõhusam. Neid lihasrelaksante võib olla vaja hankida arstilt.
- Turvalisema alternatiivina hõõruge valulikule õlale kreemi/salvi/losjooni, mis sisaldab looduslikku valuvaigistit. Mentool, kamper, arnika ja kapsaitsiin leevendavad tõhusalt luu- ja lihaskonna valu.
Samm 5. Kas õla venitada
Valutavatel õlgadel võib tekkida lihasjäikus või -pinge korduvast stressist, pikaajalisest halvast kehahoiakust või lihtsalt harva kasutamisest. Niikaua kui õlavalu ei piira liigset liikumist, tehke kergeid venitusi 3-5 korda päevas, et see tagasi saada. Jäigad ja valusad lihased reageerivad kergele venitamisele hästi, sest need vähendavad pingeid, suurendavad verevoolu ja suurendavad paindlikkust. Hoidke õlga 30 sekundit venitades, samal ajal sügavalt sisse hingates. Peatage, kui valulikkus suureneb.
- Seistes või istudes sirutage käed keha ette ja haarake teise käe küünarnukist. Tõmmake küünarnukkide tagaosa rinnale, kuni tunnete õlgadel venitust.
- Seistes või istudes sirutage käed selja taha ja haarake haige õla randmest. Tõmmake aeglaselt alla, kuni tunnete seotud õla lihastes venitust.
Samm 6. Kaaluge magamisasendit
Mõned magamisasendid võivad põhjustada õlavalu, eriti kui paned käed pea kohale. Rasvunud inimestel on ka külili magades oht õlaliigeste vajutamiseks ja ärritamiseks. Selleks, et mitte süvendada ega põhjustada seljavalu, ärge magage külili ega kõhul ja hakake harjuma magama selili. Kui teil on ainult üks õlg, on parem magada vastasküljel, kui ülakeha pole liiga raske.
- Tugipadja kasutamine pea jaoks aitab leevendada ka õlaliigese survet.
- Selili magades proovige väikese padjaga oma haigeid õlgu toetada ja veidi tõsta.
- Kõhul või külili magamine, samal ajal käte tõstmine pea kohal, ei ärrita mitte ainult õlaliigest, vaid avaldab survet kaelalt kätele ulatuvatele närvidele. Kui see juhtub, tunnete tavaliselt käe kipitust või tuimust.
Osa 2 /2: Valuõlgade ravi otsimine
Samm 1. Leppige arstiga kohtumine kokku
Kui valus õlg ei kao pärast ülaltoodud koduste meetoditega ravimist. Planeerige oma arstiga kohtumine füüsiliseks eksamiks. Teie arst võib tellida röntgenikiirte ja mitmesuguseid muid katseid, et teha kindlaks haige õla põhjus. Sõltuvalt avastustest ja diagnoosi tulemustest võib arst välja kirjutada tugevamad ravimid, kortikosteroidide süstid, füsioteraapia ja/või õlaoperatsiooni.
- Pöörleva manseti vigastused on tavaliselt põhjustatud kroonilisest õlavalust; Ameerika Ühendriikides esineb igal aastal kuni 4 miljonit pöörleva manseti häire juhtumit. Pöörlev mansett on rühm lihaseid ja kõõluseid, mis hoiavad ja hoiavad õlaliigese luid koos.
- Röntgenikiirgus võib tuvastada luumurde, nihestusi, artriiti, luukasvajaid ja infektsioone, kuigi lihaste, kõõluste ja sidemete tõsiste häirete otsimiseks on siiski vaja MRI- või CT-skannimist.
- Kortikosteroidide (nt prednisoloon) süstimine valusasse, põletikulisse õlga (bursiit, tendiniit) võib kiiresti põletikku ja valu vähendada ning taastada liikumisvõime ja paindlikkuse.
- Õlaoperatsioon viiakse läbi luumurdude ühendamiseks, kahjustatud liigeste puhastamiseks, rebenenud kõõluste ja sidemete ühendamiseks, verehüüvete eemaldamiseks ja vedeliku ladestumise tühjendamiseks.
Samm 2. Hankige saatekiri füüsilise ja sportliku terapeudi juurde
Kui teie valutava õla põhjuseks on pöörleva manseti vigastus või muu häire, mis on seotud õla liigse kasutamise või ülekoormamisega, otsige arstilt füsioterapeudi saatekiri, et õla saaks taastada. Füüsiline või sportlik terapeut näitab teile konkreetseid harjutusi valusa õla tugevdamiseks ja venitamiseks, et see oleks tugevam ja painduvam.
- Füüsilised või sportlikud terapeudid võivad õla taastamiseks kasutada raskusmasinaid, hantleid, elastseid ribasid, treeningpalle, ultraheliravi ja/või elektroonilist lihaste stimulatsiooni.
- Füsioteraapiat tuleb tavaliselt teha 2-3 korda nädalas 4-6 nädala jooksul, et anda positiivseid tulemusi krooniliste õlaprobleemide korral.
- Hea õlgade tugevdamise tegevus hõlmab tõukeid, sõudmist, ujumist ja bowlingut.
Samm 3. Vaadake kiropraktikut
Valus õlg võib olla seotud kaela või selja keskosaga, seega on hea aeg kokku leppida kohtumine kiropraktikuga, kes on spetsialiseerunud liigesehooldusele ning keskendub selgroo ja perifeersete liigeste normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele, näiteks õlg. Õlavalu võib tuleneda liigesehäiretest (nt glenohumeraalne ja/või akromioklavikulaarne liiges) või see võib viidata lülisamba rindkere (selja keskel) või emakakaela (kael) häiretele. Kiropraktik saab kindlaks teha valu päritolu ja vajadusel probleemset liigest käsitsi reguleerida või ümber paigutada.
- Liigese käsitsi reguleerimine tekitab tavaliselt "hüppavat" või "pragisevat" heli, mis on üsna ohutu ja harva valus.
- Kuigi üksikud liigeste kohandused võivad mõnikord õlaprobleeme ravida, on tõenäoline, et olulise mõju saavutamiseks on vaja mitut ravi.
- Kiropraktikud saavad manuaalseid manöövreid kasutada nihestatud õla ümberkorraldamiseks, isegi kui see ei ravi luumurde, liigeseinfektsioone ega luuvähki.
Samm 4. Proovige professionaalset massaažiteraapiat
Kui teie valutav õlg ei parane nädala pärast ja tundub, et selle põhjuseks on lihaspinged, peaksite kaaluma kvalifitseeritud terapeudi sügavate kudede massaaži. Sügavkoemassaaž on suurepärane õlavalude, pingete ja jäikuse leevendamiseks, mis piirab liikumisulatust ja vähendab õla painduvust. Massaaž parandab ka vereringet ja lõdvestab keha.
- Massaažiteraapia on kasulik kergete kuni mõõdukate nikastuste ja lihaspingete korral, kuid seda ei soovitata tõsisemate liigese- või närvivigastuste korral.
- Alustage tunnise massaažiseansiga õlgadel, kuid paluge terapeudil lisada ka kael ja selja keskosa. Saate valida, kas teil on 1-tunnine seanss või mitu seanssi 1-2 nädala jooksul.
- Laske terapeudil massaaži teha nii sügavalt kui võimalik, ilma et peaksite võpatama. Õlal on palju lihaskihte, mida tuleb parima tulemuse saamiseks masseerida.
Näpunäiteid
- Õlavalude vältimiseks proovige mitte kanda raskeid kotte või rahakotte, mis ei jaota kaalu õlgadele ühtlaselt. Soovitame kanda kahe õlarihmaga seljakotti.
- Õlavalude vältimiseks vähendage õhuliigutust kõrgete treppide abil või liigutage keha tööle lähemale.
- Kui te seisate oma töö ajal palju, veenduge, et te ei keeraks ega keeraks ühele küljele. Oluline on säilitada keha sümmeetria ja tasakaal.
- Kaaluge nõelravi. Kuigi kliiniliselt ei ole tõestatud, et see suudab leevendada kõiki õlavalu põhjuseid, on palju patsiente, kes väidavad, et see teraapia on selle vigastuse ravimiseks üsna tõhus.
Hoiatus
- Kui teie valutav õlg muutub raskeks ja piirab liikumist, leppige oma arstiga niipea kui võimalik kokku.
- Kui õlavalu tekib enne või koos rindkerevalu ja hingamisraskustega, helistage kiirabi. Võimalik, et teil on südameatakk.
