Kui kuulate kogu aeg muusikat, võite öelda, et olete suur muusikafänn. Kui aga kõrvaklappe on raske kõrvast välja võtta või tundub, et need on ilma muusikat esitamata puudulikud, võite öelda, et teil on muusikasõltuvus. See artikkel annab teile näpunäiteid sõltuvusest ülesaamiseks ja õnneliku elu elamiseks ilma liiga palju muusikat vajamata.
Samm
Osa 1 /3: Muusika kuulamisharjumuste jälgimine
Samm 1. Võtke pliiats ja paber
Kui soovite tõesti oma käitumist kontrollida, peate võtma aega, et selle harjumuse omaks võtmise põhjused läbi mõelda ja kirja panna. Sel moel, kui leiate, et teil on raske suitsetamisest loobuda, saate ajalehte lugeda ja meenutada oma põhjuseid, miks te seda proovisite. Mõnikord võib ka midagi üles kirjutades lubada sõnad peast välja ajada, ilma et keegi neid kritiseeriks.
2. Mõtle, miks sa muusikat kuulad
Milline osa muusikast erutab sind nii palju, et ilma muusikata on raske elada? Võib -olla on sul raske leida sõpru või suhelda või väljendab sinu lemmikmuusika sõnu, mida tahad kuulda, kuid ei oska öelda. Ükskõik, mis põhjusel, peate olema teadlik põhjustest, millest järeldate, et teete seda harjumust.
Kirjutage põhjused paberile. Põhjusi võib olla rohkem kui üks-kirjutage need kõik üles
Samm 3. Uuri välja, mitu tundi päevas muusikat kuulad
Oma harjumuste teadvustamine on nende ületamiseks väga oluline. Võtke päev oma muusika kuulamisharjumuste jälgimiseks. Tehke seda märkides, kui alustate ja lõpetate muusika kuulamise (nt alustage kell 7.45 ja lõpetage kell 10.30). Enne öösel magamaminekut lisage tunnid kokku.
- Muutumiseks peate seadma eesmärgid harjumuse muutmiseks. Konkreetseid eesmärke on lihtsam seada, kui teate täpselt, kui kaua olete muusikat kuulanud.
- Kuni jälgite, kui kaua te kogu päeva muusikat kuulate, kuulake muusikat nagu tavaliselt.
- Veelgi täpsemaid numbreid saate, kui jälgite oma muusika kuulamisharjumusi mitme päeva jooksul. See võib anda täpsema pildi.
Osa 2/3: Muusikatarbimise haldamine
Samm 1. Seadke sihtmärk
On piisavalt tõendeid selle kohta, et käitumise kontrollimine on praktika, mis tähendab, et mida paremini seda harjutate, seda paremini saate. Seetõttu seadke objektiivne eesmärk ja proovige vähendada muusika kuulamise aega iga päev mõne minuti võrra, kuni jõuate oma eesmärgini. Seadke realistlikud eesmärgid. Kui kuulad muusikat 12 tundi päevas, on hea eesmärk muusikat kuulata 10 tundi päevas.
- Pärast eesmärgi saavutamist seadke uus eesmärk.
- Kui teie eesmärki on liiga raske saavutada, seadke endale sobivam eesmärk. Ära tunne end ka sellest koormatuna. Lõpuks peaksite kuulama lausa kolm tundi muusikat.
Samm 2. Vabanege oma kõrvaklappidest
Igal hommikul ärgates ning oma iPodi ja kõrvaklappe vaadates on see ainult ahvatlev. Kui tunnete end süüdi kõrvaklappide äraviskamises või kui need on kallid, müüge need või paluge sõbral need endale jätta. Nii ei saa te seda lihtsalt kätte.
Ärge unustage proovida muusika kuulamist vähendada poole tunni võrra iga päev (või iga nädal, kui see on liiga raske)
Samm 3. Lülitage raadio välja
Kui teie või teie vanemad sõidavad, võib raadio autos sisse lülituda, kuid proovige oma parima, et seda mitte sisse lülitada. Kui te ei sõida autoga, paluge vanematel raadio välja lülitada ja selgitage, et proovite vähem aega muusikaga sukelduda.
Kui muud meetodid ebaõnnestuvad, on summutitega kõrvatropid suurepärane alternatiiv
Samm 4. Jätke oma MP3 -mängija koju
Olete harjunud kodust lahkudes oma iPodi või muud muusikaseadet kaasas kandma. Ära lase end kiusata! Selle asemel jätke see koju. Kui teie telefon esitab ka muusikat ja soovite selle kaasa võtta, jätke kõrvaklapid koju.
Vastupanu soovile osta uued kõrvaklapid. Seda saate teha, kandes vähem raha ja tuletades endale meelde, et te ei saa osta seda, mida tegelikult tahate, kui kulutate oma raha kõrvaklappidele
Samm 5. Minge sagedamini kodust välja
Püüa vältida olukordi, kus kuulad kõige tõenäolisemalt muusikat (nt kui oled kodus). Kui saate oma vanad probleemid asendada millegi uue ja produktiivsega, on see suurepärane. Osta jalgratas, sõbrune või kõnni.
Mida iganes sa teed, tee see lõbusaks. Kui sõidate jalgrattaga, peate keskenduma teele, nii et kõrvaklapid ei tööta. Kui olete sõpradega, peate kindlasti vestlema ja naerma, nii et te ei saa kõrvaklappe kasutada. Kui sa kõnnid, võtab loodus su mõtted muusikast eemale
Samm 6. Pidage meeles kasu tervisele
Kui sa tõesti tunned, et tahad alla anda, siis mäleta kõiki häid efekte, mida oled saanud ilma muusikata või natuke muusikat kuulates. Lugege põhjuste loendit, miks soovite vähem muusikat kuulata, et end taas motiveerida.
Näiteks võib teie elu päästa see, kui pöörate muusikale keskendumise asemel rohkem tähelepanu teele sõites või jalgrattaga sõites
Osa 3 /3: vähem muusika ostmine
Samm 1. Vaadake oma finantstehingute ajalugu viimase 6 kuu jooksul
Kui laadite tavaliselt alla muusikat veebipoodidest, nagu iTunes, Google Play pood või Amazon, saate krediit- või deebetkaardi väljavõtte, mis salvestab täpselt teie kulutatud raha. Vaadake oma viimast krediitkaardi või pangakonto väljavõtet, et näha, kui palju raha olete muusikatehingutele kulutanud.
Samm 2. Pidage salvestust kogu viimase 6 kuu jooksul sularahaga ostetud muusika kohta
Võib -olla ei osta te alati muusikat deebet- või krediitkaardiga. Näiteks kui ostsite poest CD- või vinüülplaadi, võite maksta sularahas. Kui see nii on, siis jälgige viimase paari kuu jooksul sularahaga ostetud albumeid.
Kui hoiate kviitungi alles või mäletate hinda, märkige üles, kui palju maksite. Kui ei, otsige veebist albumi hinnaklassi, et saada üldine hinnang selle kohta, kui palju raha olete kulutanud
Samm 3. Tehke nimekiri kogu muusikast, millest olete viimase kuue kuu jooksul piraatkoopiaid ostnud
Loodetavasti te sellesse ei sekku, aga kui jah, siis peate selle oma lõpparvestusse lisama. Märkige üles iga ostetud laul või album või tippige see Exceli lehele.
- Otsige iTunes Store'ist või Google Play poest albumeid või laule, et näha, kui palju olete seaduslikule muusika ostmisele kulutanud. Võtke seda ka teadmiseks.
- Pidage meeles, et kui laadite muusikat alla ebaseaduslikult, ei tee te kuritegu. Kui te seda tabate, võidakse teid karistada rahatrahvidega kuni 50 000 IDR ja isegi vanglakaristusega.
Samm 4. Lisage kõik ostud kokku
Lisage viimase kuue kuu jooksul ostetud lugude arv ja kulutatud raha. Kas kulutate muusikale rohkem raha kui igapäevased vajadused, näiteks toidule? Kas olete muusika ostmise eest võlgu? Kõiki neid samme järgides saate välja töötada hea objektiivse viisi oma harjumuste uurimiseks.
Samm 5. Vältige impulssostmist
Kui suurem osa teie muusikast ostetakse ilma sellele tõsiselt mõtlemata ja selle ostmise tagajärgi teadmata, saate teha asju, et sellest järgmisel laulu või albumi ostmisel rohkem teadlik olla.
- Enne kassa juurde minekut võtke mõni sekund või minut tagasi mõtlemiseks. Hinga sügavalt sisse, seejärel tee väike jalutuskäik. Peate oma meele eemaldama soovitud laulult ja oma eesmärgid uuesti läbi mõtlema.
- Mõelge, kas ost vastab teie eesmärkidele. Püüa olla enda vastu võimalikult aus. Kas uus lugu viib teid lähemale oma eesmärgile kulutada vähem raha muusikale või viib teid sellest eesmärgist eemale?
- Hinnake oma stressitaset. Olge teadlik stressist, mida tunnete, olgu see seotud muusika ostmisega või millegi muuga. Kui olete stressis, ostate suurema tõenäosusega impulssostud, nii et võtke hetkeks aega ka selle üle mõtlemiseks.
Samm 6. Eemaldage oma muusikakontolt krediit- või deebetkaart
Ärge salvestage oma makseteavet ja kui see on varem salvestatud, kustutage see. Ettevõtted lubavad tavaliselt muusikat osta vaid ühe klõpsuga, mis teeb selle tegemise liiga lihtsaks. Kui soovite oma kulutusi piirata, muutke seadeid nii, et peate iga kord ostu sooritades oma krediitkaardi andmed üles kirjutama.
See annab teile ka natuke aega, et hinnata, kas ost põhineb soovil või vajadusel
Samm 7. Tee endale kingitus
Kui teil õnnestub impulssostusid vältida, premeerige end millegi muuga, mida soovite. Säästva raha eest ostke uhket kohvi, jäätist või uut kampsunit.
Näpunäiteid
- Ärge unustage jälgida muusika kuulamise aega; muidu läheb kogu teie raske töö raisku.
- Iga päev ärka üles ja mine magama samal ajal. See aitab teil välja mõelda, kui palju aega kulutate iga päev muusika kuulamisele.
Hoiatus
- Sõltuvusega toimetulek võib olla üle jõu käiv. Seda on raske saavutada ja sageli võite tunda loobumist. Pöörduge terapeudi või arsti poole, kui vajate motivatsiooni säilitamiseks professionaalset abi.
- See artikkel ei ole professionaalne nõuanne: see kasutab mõistet "sõltuvus" laiemas mitteprofessionaalses kontekstis kui sõna "kinnisidee". Kui arvate, et teil on tõsine sõltuvus, mida wikiHow ei suuda lahendada, otsige abi arstilt.
