Kõhul magamine võib teie kehale kurnata ja põhjustab sageli alaselja-, kaela-, õla- ja peavalu. Kõhuli magamise põhjus ei ole täielikult arusaadav, kuid see võib olla seotud soojema, kaitstud või isegi teie isiksuseomadustega püüdlemisega. Kõhuli magamise harjumuse katkestamine ja lamamisasendi muutmine ei pruugi olla lihtne, kuid kasu on selgroo ja ülejäänud keha jaoks üsna suur.
Samm
Osa 1 /2: Üleminek lamavalt magamisasendilt
Samm 1. Mõistke kõhuga magamise mõju teie kehale
Põhiline probleem kõhuli magamise korral on selgroo ebaloomulik asend. See asend põhjustab alaselja ülemäärast pikenemist, mis võib ärritada selgroo väikesi liigeste liigesid, samuti põhjustab kaela liigset keerdumist, sest seda tuleb alati külili pöörata, et saaksite hingata. Pikaajaline kaela pöörlemine võib põhjustada lihaste ja liigeste pinget, mis põhjustab peavalu ja pearinglust. Ka kõhuli lamamine avaldab lõualuule suuremat survet ning kipub vallandama näokortsusid. Veelgi enam, kui tõstate oma käed pea kohal kõrge une ajal, tekib õlaliigestele täiendav stress. Kui teil tekib mõni neist probleemidest, on aeg lõpetada kõhuli magamine.
- Uuringud 20-44-aastaste naiste kohta näitasid, et 48% neist magab selili, 41% magab külili (looteasend) ja 11% magab kõhuli.
- Imikutel ei soovitata ka kõhuli magada, sest see on seotud imikute äkksurma sündroomiga (SIDS).
- Selili või külili magamine sobib teie kehahoiakule paremini.
Samm 2. Enne magamaminekut kasutage positiivseid kinnitusi
Magamisasendi harjumuse muutmine on keeruline, kuna olete öösel teadvuseta olekus, et saaksite seda pidevalt jälgida. Pärast kõhuli magamise edukat seostamist negatiivsete asjadega (näiteks seljavaluga) siseneb aga soov magamisasendeid muuta alateadvusse, mis jääb une ajal aktiivseks. Selle protsessi hõlbustamiseks kasutage enne magamaminekut positiivseid kinnitusi. Positiivsed kinnitused on positiivsed suunad enda poole (kas kõneldes või mõeldes) ikka ja jälle. Eesmärk on oma teadlikud soovid alateadvusse implanteerida.
- Alustage vähemalt 10 korda öeldes või mõeldes: "Magan täna õhtul külili või (selili), sest see asend on minu kehale parem".
- Kui implanteerite oma alateadvusse positiivseid kinnitusi, on parem mitte kasutada negatiivset keelt, nagu "Ma ei maga täna õhtul kõhuli". Kasutage juhiseid positiivses keeles.
- Kinnitused on aidanud paljudel inimestel teha olulisi muudatusi, kuid need ei tööta alati kõigi või kõigi tingimuste korral.
- Iga kord, kui ärkate kõhuli asendis, korrigeerige oma magamisasendit enne magamaminekut.
Samm 3. Kasutage ortopeedilist padja
Ortopeedilised padjad on mõeldud kaela loomuliku kumeruse säilitamiseks ja on tavaliselt valmistatud kontuurvahust. Ortopeediline padi muudab kaela ja pea seljas või küljel magades mugavaks, kuid kõhuli magades tunneb end ebamugavalt või ebamugavalt. Selle tulemusena võivad ortopeedilised padjad takistada teil kõhuli magada, luues samas teistsuguse magamisasendi, mis on kehale füsioloogiliselt kasulikum.
- Ortopeedilisi patju saab osta meditsiinitarvete kauplustest, samuti mõnest kiropraktiku ja füsioterapeudi kliinikust.
- Ostke eelnevalt vormitud tugikontuuridega padjad, mitte ainult mäluvahust lamedad padjad. Pidage meeles, et vajate padja, mis tundub kõhuli magades ebamugav.
Samm 4. Küsige oma partnerilt abi
Kui olete abielus või magate partneriga, küsige neilt öösel abi, kui nad näevad teid kõhuli magamas. Paluge neil õrnalt suruda oma keha, kuni asend pöördub külili või lamab. Iroonilisel kombel võib teie partneril olla kergem magama jääda, kui magate kõhuli, sest see asend võib norskamist leevendada või takistada (ja see on ainus kasu kõhuli magamisest).
- Inimesed (eriti imikud), kes magavad kõhuli, on heli suhtes vähem reageerivad, ei tunne liikumist ja on raskem ärgata.
- Kõhul magamine võib samuti aidata vältida siseorganite soojuskadu, nii et suudate paremini öösel soojust hoida. Teisest küljest võimaldab selili magamine keha kergemini jahtuda.
Samm 5. Proovige hüpnoteraapiat
Hüpnoteraapia kasutab sugestiivseid käske, et mõjutada inimese käitumist hüpnootilises seisundis (transis). Inimesed, kes on selles väga keskendunud ja pingevabas olekus, reageerivad suunale ja joonistamisele väga hästi. Nii et kui teil on probleeme oma uneharjumuste muutmisega, otsige usaldusväärne hüpnoterapeut, kellel on hea maine, ja leppige kokku kohtumised mitmeks teraapiasessiooniks. Hüpnoteraapia on teiste negatiivsete käitumiste, näiteks suitsetamise ja alkoholismi peatamisel üsna edukas, seega pole selle kasutamine selili magamise lõpetamiseks kummaline mõte.
- Kui tunnete pisut ärevust või kardate hüpnotiseerimist, paluge oma terapeudil oma raviseanss salvestada. Nad saavad teha ka MP3- või CD -vormingus helisalvestisi, mida saate koju kaasa võtta ja kuulata.
- Teise võimalusena paluge sõbral teie hüpnoteraapiaseanssiga kaasas käia ja seda jälgida.
2. osa 2: teisele magamisasendile üleminek
Samm 1. Arvestage kõigepealt oma füüsiliste piirangutega
Enne uue magamisasendiga harjumist kaaluge kõiki võimalikke füüsilisi probleeme. Näiteks kui teile on tehtud seljaoperatsioon, võib looteasendis külili magamine olla teile kõige mugavam. Lisaks võib külili magamine olla parem ka siis, kui teil on varem norskamine või uneapnoe. Teisest küljest, kui teil on varasemast spordivigastusest krooniline õlavalu, võib selili magamine olla teie jaoks parim valik.
- Enamik inimesi tunneb, et tugev madrats võib pakkuda kindlamat pehmendust ja põhjustada vähem lihas- ja luuprobleeme. Teisest küljest on vaid vähesel hulgal mugav magada pehmete madratsite või vesivooditega. Niisiis, kaaluge kvaliteetse kindla madratsi ostmist.
- Külgmine magamisasend sobib ka rasedatele. Uuringud on näidanud, et vasakul küljel magamine võib suurendada areneva loote verevoolu.
Samm 2. Maga külili
Lihaste ja luude (funktsionaalsest) vaatenurgast annab külgne magamine kõige suuremat kasu, kuna see suudab hoida selgroogu normaalses asendis. See asend võib leevendada kaelavalu (eeldusel, et teie padi on õige suurusega) ja alaseljavalu, vähendada happe tagasivoolu (põletustunne rinnus) mõju, vältida norskamist ja vähendada raseduse koormust. Esteetilisest küljest võib aga külili magamine vallandada näo kortsud ja rindade lõtvumise une ajal väikese surve tõttu.
- Kui magate külili, valige padi, mis vastab õlaotsa ja pea külje vahekaugusele. Niisiis, paksud padjad sobivad laiade õlgadega inimestele ja õhukesed padjad kitsaste õlgadega. Õige paksusega padi saab korralikult kaela toetada ja vältida survet või emakakaela peavalu.
- Küljel magamisega harjumiseks valmistage kaisutamiseks ette kehapadi, mis võib asendada ka kõhuli magamise ajal tekkiva turvatunde ja soojuse.
- Igaüks, kes magab külili, peaks puusade joondamiseks asetama padja jalgade vahele.
Samm 3. Maga selili
Selili magamine on üldiselt selgroo jaoks parem kui kõhul, eriti kaelal, kuid seda tuleb hoolikalt tähele panna, kui teil on esinenud alaseljavalu. Kui jah, siis kaaluge väikese padja asetamist põlvede alla, et neid kõrgemale tõsta, et leevendada survet alaseljale. Selili magamine sobib suurepäraselt ka happe tagasivoolu leevendamiseks, näo kortsude vähendamiseks (kuna seal pole midagi nägu vajutades ja painutades) ning rindade tugevuse säilitamiseks, kuna kaal on täielikult toetatud. Teisest küljest vallandab selili magamine norskamise, kuna see võib põhjustada pehmete kudede kukkumist kurku ja hingamisteede blokeerimist.
- Kui pärast selili magamist tundub selg kange, asetage alaseljale (nimmepiirkond) väike padi (torukujuline kuju) või rullitud rätik ja jätke see sinna ööseks.
- Kuni pea on maost kõrgemal, saab põletustunnet rinnus minimeerida, sest maohapet on raskusjõu mõjul raskem tõsta.
Näpunäiteid
- Vältige unerohtude kasutamist, kuna neil on mitmesuguseid kõrvaltoimeid ja need on tervisele kahjulikud.
- Hommikul tehke paar venitust, et aidata oma keha ümber kujundada ja leevendada õrnalt tugilihaste pingeid.
- Looteasendis kõverdunud magamine võib takistada diafragmaatilist hingamist, nii et vältige seda asendit külg magamise ajal.
