Kui sõbral on raske, võite ka teie muretseda. Teie sõber võib kurvastada pereliikme või lähedase surma, haiguse, lahkumineku või isegi halva hinde pärast koolis. Kuigi te ei saa alati oma sõpra rõõmustada, saate teha asju, et nad teaksid, et olete alati kohal, ja aidata neil kurbust tunda.
Samm
Meetod 1 /4: Näidake, et olete alati tema jaoks olemas
Samm 1. Kuulake
Kuulamine on kõige olulisem asi, mida saate teha leinava inimese jaoks. Olles aktiivne kuulaja, näitate, et hoolite ja et teda kuulatakse. Tavaliselt tähendab kuulamine enamat kui ükski teine kehakeel.
- Kuulamise ajal veenduge, et miski muu ei segaks teid. See tähendab, et ei kontrolli oma telefoni ega püüa teiste inimestega rääkida.
- Proovige temaga rääkida, kui ta räägib. Teil pole vaja jõllitada, piisab silmsidemest, et näidata, et pöörate tähelepanu ja olete täielikult kaasatud. Silmakontakt takistab ka teie tähelepanu kõrvalejuhtimist muudest asjadest.
- Ütle talle, et ta võib sulle helistada igal ajal päeval või öösel. Mõnikord toetuvad teie sõbrad teile ja mõnikord toetute neile. Sõber olla tähendab alati olemas olla, isegi halvimal ajal.
Samm 2. Küsige avatud küsimusi
Selle asemel, et oma tundeid, arusaamu ja kogemusi otse väljendada, küsige olukorra kohta. Näiteks kui ta räägib oma hiljuti lõppenud suhtest, küsige, kuidas ta end tunneb ja mida ta sinult vajab.
Selle asemel, et küsida: "Kas olete kurb?", Proovige küsida: "Kuidas te end tunnete?" ja "Mida ma saan teie heaks teha?"
Samm 3. Veeda temaga aega
Kui kurb on, tahavad inimesed mõnikord lihtsalt end sulgeda ja üksi olla. Kuid inimesed toimivad paremini, kui nende sotsiaalsed vajadused on täidetud. Liiga palju isoleerimist võib põhjustada füüsilisi ja vaimseid tagasilööke. Mõelge lõbusale tegevusele, mida saate koos teha. Kaasake teda füüsiliselt ja tehke lõbusaid tegevusi, mis pakuvad talle meelelahutust.
Paku tulla ja vestelda, filmi vaadata või hammustada, et koos süüa. Ükskõik, millisel viisil temaga kvaliteetaega veeta, on see seda väärt
Samm 4. Pakkuge füüsilist mugavust
Puudutus on keel, mis räägib enda eest ja mille abil saab edasi anda, et olete tema jaoks olemas, et ta on teiega turvaline. Hea mõte on veenduda, et füüsilise puudutusega on kõik korras, sest puudutus ei meeldi kõigile.
- Kallistused on väga olulised ja võivad taastada. Kui teie sõber on kurb, eriti kui ta tunneb end väga emotsionaalselt, võib kallistamine või puudutus käsivarrel anda märku, et olete tema jaoks olemas ja ta on turvaline.
- Kui teie sõber puudutab ebamugavust, võtke oma koer kaasa või julgustage oma sõpra kassi kaisutama. Lemmikloomad võivad olla väga lõbusad ja paljud inimesed tunnevad end pärast koera või kassi kaisutamist turvaliselt.
Samm 5. Õpi tundma, mitte kaasa tundma
Kaastunne kaldub rohkem halastama, mitte jagama oma sõbra valu. Peate proovima tunda, mida ta tunneb, ja andma talle teada, et see pole ainult tema kurbus.
Oletame, et teie sõber Mira kaotas just oma mehe. Kaastunne ütleb: „Vaene Mira. Mul on sinust kahju. " Teisest küljest ütleb empaatia: "Oh Mira, ma tunnen su kurbust ja ma tean, et sa armastad teda väga."
Samm 6. Tee tema elu lihtsamaks
Kui inimene kogeb midagi, mis talle sügavalt haiget teeb, võib tal olla raske täita isegi kõige elementaarsemaid tegevusi. Näidake, et olete seal abiks, tehes tema heaks tööd ja lihtsustades tema elu.
- Võite pakkuda süüa või koristada maja. Kodutööd, mis kipuvad tavaliselt kõrvale jääma, kui keegi on kurb.
- Võite pakkuda poodi minekut või viia ta arsti juurde.
- Mõelge teenele, millest on talle palju kasu, ja rõõmustage teda pisut.
- Küsige alati, kuidas saate aidata, selle asemel et eeldada, et miski, mida teete, muudab ta enesetunde paremaks. Ärge tehke oletusi, kui soovite aidata.
Samm 7. Saatke kingitusi
Kes ei tunneks kingituse saamisel pisut lohutust? Kingitused võivad aidata teie sõbrale meelde tuletada, et teda ümbritsevad inimesed hoolivad endiselt. Sa ei saa alati temaga füüsiliselt koos olla, kuid saad olla kindel, et ta ei tunne end üksikuna.
- Tehke tema lemmikkook ja saatke see talle koju märkusega, et te tõesti hoolite temast.
- Ostke midagi, mis teda meenutab, ja saatke see õnnitluskaardiga.
- Saatke talle naerma ajamiseks pisiasju, näiteks naljakas kaart, naljakas lugu millestki, mida nägite, või vana foto kahest, kes teevad midagi tobedat. Valige midagi kerget ja mõelge, mis teda naeratama paneb.
Meetod 2/4: häirib tema meelt
Samm 1. Vii ta jalutama
Mõnikord võib meeleolu muutmine aidata teie sõbra meelt eemale juhtida kõigest, mis teda häirib. Võtke oma piirkonnas rada ja märkige midagi põnevat või ebatavalist või naljakat vaatepilti.
Nautige atmosfääri. Selle asemel, et kõndimise ajal probleemidest rääkida, on parem vaadata taevavärvi või arutada, millist kummalist lõhna sa seal tunned. Jälgige loomi ja tegelege keskkonnaga
Samm 2. Vii ta kinno
Filmid ja telesaated võivad tõepoolest aidata teie sõbra mõtted vähemalt ajutiselt eemale juhtida.
Vältige kurbi filme. Näiteks kui tema isa suri hiljuti vähki, vältige filme, kus on lugusid vanemate surmast või vähist. Samamoodi, kui ta on just oma tüdruksõbra käest visatud, pole film armastusest hea valik. Valige kerged ja lõbusad filmid
Samm 3. Tehke koos tobedaid asju
Lollus on lõbus viis, kuidas oma meeled kurbusest eemale juhtida ning naeratusi ja naeru esile kutsuda. "Naer on parim ravim," öeldakse. Naerul on ka kasu tervisele ja see parandab mitmeid keha funktsioone.
- Taastage lapsepõlve lõbu. Ehitage voodilinadest liivaloss või püstitage telk, rääkige ebatavalise häälega või hüpake, kui peate kõndima.
- Tehke rumalat kunsti, näiteks näo maalimist või rumala luuletuse kirjutamist.
Samm 4. Tehke koos midagi uut
Uued ja ebatavalised tegevused segavad teie tähelepanu ja võivad teie õnne veelgi suurendada. See tähendab, et peate mõtlema midagi uut, selle asemel, et keskenduda sellele, mis teeb teie sõbra kurvaks.
- Proovige jõusaalis uut treeningklassi, tehes käsitööd, aiandust või maalides.
- Ärge paluge oma sõpradelt midagi uut teha ilma eelnevalt küsimata. Need tegevused võivad teda üle koormata ja häirida ning see läheb teie eesmärkidega vastuollu.
Samm 5. Kutsuge teda teisi aitama
Teiste abistamine võib vähendada stressi, suurendada kaastunnet ja suurendada suutlikkust probleemidest kõrgemale tõusta. Rasketel aegadel elavad inimesed vajavad kõike seda.
- Tehke vabatahtlikku tööd. Vabatahtlik tegevus on suurepärane võimalus ühiskonda arendada, aidata teistel elada ja osaleda milleski olulises. Pakkuge abi supiköökides või hoolitsege varjupaigas mitte-kellegi loomade eest. Olge lastele lugemisõber või pakkuge aega hooldekodu abistamiseks.
- Lohutage teisi sõpru, kes samuti kurvastavad. Mõnikord võib koos töötamine, et aidata teisi, kes probleemi lahendavad, lohutav, sest meie tähelepanu on kõrvale kaldunud elu raskustest.
- Tehke kellegi teise jaoks midagi magusat. Saate nii süüa teha kui ka teistele sõpradele kaarte teha.
Samm 6. Võta reis kuhugi
Mõnikord on suurepärane viis oma sõbra kurbusest eemale juhtida reisimine. Reisimine toob uusi vaatamisväärsusi ja kohti ning hoiab teie sõbra silmitsi kurbuse haardest.
- Võite valida pika puhkuse, näiteks tuuritada mööda Euroopat, ronida Indoneesia kõrgeimatele mägedele või sõita Sumatrast Lombokisse.
- Võite valida ka väikese puhkuse, näiteks nädalavahetuse rannas, kahepäevase viibimise mägedes või sõita naaberlinna, et püüda mõlemale meeldivat bändi.
3. meetod 4 -st: levinud vigade vältimine
Samm 1. Lase oma sõbral kurvastada
Ära ütle selliseid asju nagu "rõõmusta". Need on halvimad asjad, mida saate leinavale inimesele öelda, eriti kui ta on depressioonis või ärevuses. Seda öeldes ütlete talle, et ärge kurvastage. Ütlemine kellelegi "lõbutseda" suunab keskendumise tegelikult teile, mitte teie sõbrale. Tundub, et ütlete, et teie ebamugavustunne tema kurbuse pärast on olulisem kui tema kurbus. Ja seda ei tohiks sõber teha. Emotsioone tuleb tunda, isegi kui need pole meeldivad.
Ära ütle talle, mida ta peaks tundma. Igaühel on õigus tunda ja väljendada oma emotsioone
Samm 2. Ära seda väldi
Võib -olla te ei tea, mida öelda kannatavale sõbrale. Ärge kartke, sest tunnete end probleemist rääkides ebamugavalt. Selle asemel keskenduge toetavatele sõnadele, mida saate pakkuda. Tavaliselt ei pea te midagi muud ütlema kui: „Mul on kahju. Olen siin, kui midagi vajate."
Samm 3. Keskenduge oma sõpradele
Ära seo tema kurbust sinuga. See on viga, mida inimesed sageli teevad. Võite arvata, et selline suhtumine näitab, et olete kogenud sama probleemi, kuid see toob esile iseenda.
- Võite näidata, et saate probleemist aru, kuid veenduge, et te ei täpsustaks seda lugu, kuidas sama probleemiga silmitsi seisite ja nüüd on kõik korras.
- Näiteks ärge öelge: "Ma tean, mis tunne on olla poiss -sõbra poolt hüljatud. Mäletad, kui Johan mind kõigi ette viskas? Kannatasin tol korral palju, aga sain ka sellest üle. Nüüd võtan lahkumineku rahulikult."
- Selle asemel kaaluge selliseid sõnu nagu: „Ma tean, et sa pead praegu tõesti haiget saama. Võin lubada, et tunnete end hiljem paremini, kuid nüüd olete nii kurb. Ma olen siin teie jaoks, mida iganes vajate."
Samm 4. Ärge pakkuge lahendust, kui seda ei küsita
Sageli ei taha inimesed sinult lahendust, eriti kui nad oma tundeid välja valavad. Enamik inimesi soovib tunnet, et neid kuulatakse ja keegi teab, mida nad läbi elavad.
- Näiteks ärge öelge: „Ma tean, et teie kass suri äsja. Võib -olla peaksite minema loomade varjupaika ja võtma uue kassi. Maailmas on palju kasse, kes vajavad kodu.” Need sõnad ei kõla nagu tunnistaksid emotsioone, mida sõber tunneb oma surnud kassi vastu.
- Selle asemel öelge: „Mul on teie kassist kahju. Ma tean, et sa armastad teda väga. Ütle mulle, kui sul on midagi vaja, siis saan sind aidata."
Meetod 4/4: oma piiride tundmine
Samm 1. Jälgige ennast
Kui tunnete end sõbra emotsioonidest ja probleemidest üle jõu, peate võib -olla puhkama. Teisele inimesele pideva emotsionaalse toe rolli täitmine võib kohati kurnata. Veenduge, et te pole ainus toetaja. Toetamisel ja hoolitsemisel on vahe. Teadke erinevust ja olge valmis piire seadma.
- Kui ta on alati telefonis ja soovib teie abi, olge valmis ütlema ei. Võite öelda, et teil on ka muid kohustusi. Ütle: „Ma tean, et teil on probleem ja soovite seltskonda. Ma hoolin sinust ja tahan aidata. Samuti tahan, et te austaksite minu aega ja täna õhtul ei saa ma seda teha. Leiame sel nädalavahetusel aega."
- Ära lase oma elu unustada. Jätkake teiste sõpradega hängimist, treenige jõusaalis ja tehke muid tavapäraseid tegevusi. Ära lase oma sõpradel kogu oma aega kulutada.
Samm 2. Tea, millal on õige aeg julgustada oma sõpra otsima professionaalset abi
Mõnikord ei saa me oma emotsioonide ja oludega ise hakkama. Sel juhul peate võib -olla sõbrana soovitama tal professionaalset abi otsida. Abi otsimisel pole midagi halba, eriti sellistes küsimustes nagu lahutus, lähedase surm ja haigus.
- Jälgige depressiooni märke, nagu keskendumisraskused või detailide meeldejätmine, võimetus otsuseid vastu võtta, vähene energia, unetus või liigne magamine, ärevad või masendunud mõtted, valu ja füüsilised probleemid, mis ei kao pärast ravi, mõtlemist või enesetapu arutamist, tunne end väärtusetuna või jõuetuna.
- Kui arutate professionaalse abi otsimise ideed, ärge öelge, et ta on haige ja vajab ravi. Selle asemel öelge: „Ma tean, et kannatate, ja ma arvan, et on hea mõte rääkida kellegagi, kes saab tegelikult aidata. Pidage meeles, et olen alati teie jaoks olemas."
Samm 3. Kui teie sõber on ohus, kutsuge abi väljastpoolt
Kui ta kogeb vägivalda või ähvardab ennast tappa, on parim sõber, kui helistate hädaabiteenistustele. See on olukord, mida te ei saa ise lahendada, ja see tuleks jätta ekspertide hooleks. Sõbrana peate ohutuse esikohale seadma. Veenduge, et teie sõber on ohutu ja tema elu pole ohus.
- Kui kahtlustate, et ta on vägivalda kogenud, võtke ühendust koduvägivalla õigusabi agentuuriga (LBH), lähima Polrese naiste- ja lasteteenistuse üksusega või helistades politsei hädaabinumbril 110.
- Kui arvate, et teie sõber mõtleb enesetapule, võite pöörduda enesetappude ennetamise abi poole telefonil (021) 7256526 või nõustada vaimseid probleeme Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi vaimse tervise teenistuste direktoraadis vihjeliinil 500 -454
