Ükskõik, kas olete kodust eemal, et kooli minna, uude kohta kolida või lihtsalt reisile minna, võite kogeda nn koduigatsust. Koduigatsuse sümptomid võivad inimestel erineda, kuid üldiselt võib koduigatsus tekitada kurbust, masendust, isoleeritust või üksildust. Võite tunda kodu pärast nostalgiat, isegi lihtsaid asju, nagu vanad padjad või teie maja lõhn. Koduigatsus võib juhtuda igas vanuses inimestega peaaegu igas olukorras, seega ärge kartke, kui tunnete koduigatsust. Koduigatsusest ülesaamiseks ja uue ümbruse meeldimiseks saate astuda samme.
Samm
Meetod 1 /3: vastumeetmete strateegia väljatöötamine
Samm 1. Mõista koduigatsuse põhjuseid
Koduigatsus tuleneb inimese vajadusest ühenduse, armastuse ja turvalisuse järele. Kuigi seda nimetatakse "koduigatsuseks", ei pruugi see olla seotud ka teie päris koduga. Kõik tuttav, stabiilne, mugav ja positiivne võib sellest eemal olles koduigatsust tekitada. Uuringud on isegi näidanud, et koduigatsus on teatud tüüpi lein kaotuse pärast, mis sarnaneb leinaga lahkumineku või surma pärast.
Võite tunda koduigatsust, kus teil tekivad ärevuse, kaotuse või kinnisidee tunded kodu suhtes, isegi enne kodust lahkumist, kuna ootate lahkuminekut
Samm 2. Tunnistage koduigatsuse sümptomeid
Koduigatsus on midagi enamat kui lihtsalt koduigatsus. Koduigatsus võib põhjustada erinevaid tundeid ja kõrvaltoimeid, mis võivad mõjutada igapäevaseid tegevusi. Nende sümptomite äratundmise õppimine võib aidata teil välja selgitada, miks tunnete end nii, nagu tunnete, ja võtta meetmeid nende kõrvaldamiseks.
- Nostalgia. Nostalgia on see, kui mõtlete sageli oma kodu või tuttavate asjade ja inimeste peale, tavaliselt läbi idealiseeritud läätse. Te võite tunda end mõttetegevusest kodudes üle jõu või võite end pidevalt võrrelda oma uue olukorraga negatiivselt oma vana olukorraga.
- Depressioon. Inimesed, kes kannatavad koduigatsuse all, kogevad sageli depressiooni, sest nad ei saa kodus sotsiaalset tuge. Samuti võite tunda, et teil on oma elu üle väike kontroll, mis võib depressiooni veelgi süvendada. Koduigatsusest põhjustatud depressiooni tavalisteks tunnusteks on kurbustunne, desorientatsioon või tunne, nagu tunneksite end võõrana, ühiskonnategevusest eemaldumine, akadeemilised või tööraskused, abitus või hüljatus, madal enesehinnang ja muutused käitumine, uni. Kui te ei soovi või ei taha enam nautida asju, mida varem tegite, on see sageli depressiooni märk.
- Ärevus. Ärevus on ka peamine koduigatsuse märk. Koduigatsusest tingitud ärevus võib põhjustada obsessiivseid mõtteid, eriti teie kodu või igatsetud inimeste kohta. Samuti võite kogeda keskendumisraskusi või äärmist stressi, ilma et saaksite täpselt kindlaks teha. Te võite oma uues olukorras väga kergesti ärrituda või inimestele „napsata“. Äärmuslikel juhtudel võib ärevus vallandada muid reaktsioone, näiteks agorafoobia (hirm suurte ruumide ees) või klaustrofoobia (hirm väikeste ruumide ees).
- Ebanormaalne käitumine. Koduigatsuse tunne võib viia teid tavapärasest rutiinist kõrvale kalduda ja muuta seda, kuidas te asjadele reageerite. Näiteks kui te pole tavaliselt halva tujuga inimene, kuid leiate, et ärritute või karjute tavalisest sagedamini, võib see olla märk sellest, et tunnete koduigatsust. Samuti võite süüa oluliselt rohkem või vähem kui tavaliselt. Teised sümptomid hõlmavad sagedasi peavalusid või suuremat valu või haigestumist tavalisest sagedamini.
Samm 3. Hoidke tuttavaid esemeid enda lähedal
Kodust tuttavate esemete hankimine võib aidata teil koduigatsust leevendada, andes teile ankru. Kõrge sentimentaalse või kultuurilise väärtusega esemed, näiteks perefoto või ese, mis on seotud teie kultuurilise identiteediga, võivad aidata teil tunda end koduga ühendatuna isegi kodust eemal olles.
Kuid ärge ülekoormage oma uut ruumi koduste asjadega. Uute olukordadega kohanemiseks on oluline aktsepteerida muutusi, mida te praegu läbite
Samm 4. Tehke asju, mida teile tavaliselt meeldib kodus teha
Uuringud näitavad, et nostalgilise tunde tekitamine võib aidata teil end paremini tunda. Traditsioonid ja rituaalid võivad aidata kodutunnet tekitada isegi siis, kui olete kodust eemal.
- Söö oma lemmiktoitu kodust. Meil on põhjus, miks meil on mõiste "rahustav toit". Lapsepõlvest või kultuurist tuttavate toitude söömine võib uues keskkonnas end õnnelikumaks ja turvalisemaks muuta. Proovige tutvustada oma lemmiktoite uutele sõpradele, et tugevdada sidet tuttava lohutusallika ja uue emotsionaalse toe allika vahel.
- Osalege oma usulistes traditsioonides, kui neid on. Uuringud on näidanud, et usuliste või usutraditsioonidega inimestel on uues kohas osaledes vähem koduigatsust. Palve- või mediteerimiskoha leidmine uues kohas või isegi sarnaste traditsioonidega sõpruskond võib aidata teil kohaneda.
- Leidke mõned samad tegevused, mida teha. Kui olite kodus bowlingurühmas või raamatuklubis, ärge kartke. Vaadake ringi ja vaadake, kas uues keskkonnas on midagi sarnast. Sul on võimalik teha asju, mis sulle meeldivad, ja kohtuda selle käigus uute inimestega.
Samm 5. Rääkige kellegagi oma tunnetest
On levinud müüt, et koduigatsusest rääkimine võib koduigatsuse sümptomeid põhjustada või süvendada. Uuringud on näidanud, et see pole tõsi. Tegelikult aitab rääkimine sellest, mida tunnete ja kogete, koduigatsusega toime tulla. Nende tunnete mitte tunnistamine võib olukorda veelgi süvendada.
- Leidke keegi, kellega saate rääkida. Ülikooli elaniku assistent, juhendaja, lapsevanem või lähedane sõber või vaimse tervise spetsialist võib anda teile sümpaatse kõrva ja sageli nõu, kuidas oma tunnetega toime tulla.
- Pidage meeles, et teistelt abi otsimine ei tähenda, et olete "nõrk" või "hull". Võime tunnistada, et vajate abi, on hea märk julgusest ja enesehooldusest, mitte midagi, mida peaks häbenema.
Samm 6. Kirjutage päevik
Ajakirjandus aitab teil oma mõtetega kontakti saada ja töödelda kõike, mis teie uues keskkonnas toimub. Ükskõik, kas õpite välismaal, ülikoolis, suvelaagris või kolite hiljuti uude linna, kogete tõenäoliselt palju uusi ja tundmatuid aistinguid ning ajakirjade pidamine aitab teie mõtteid jälgida. Uuringud on näidanud, et ajakirja pidamine, milles mõtisklete oma kogemuste üle ja kuidas need teie tundeid mõjutasid, võib aidata koduigatsust leevendada.
- Püüdke hoida oma fookust positiivsena. Kuigi on normaalne tunda end üksikuna ja koduigatsusena, on oluline vaadata uute kogemuste helget poolt. Mõelge lõbusatele asjadele, mida tegite, või sellele, kuidas midagi uut meenutas teile kodus midagi hämmastavat. Kui kirjutate lihtsalt üles, kui palju tunnete end tõeliselt kurvana, võib teie koduigatsus veelgi süveneda.
- Veenduge, et teie päevik oleks rohkem kui lihtsalt negatiivsete tunnete ja sündmuste loend. Kui kirjutate negatiivse kogemuse üles, võtke aega selle üle mõtlemiseks ja pange kirja, miks see pani teid tundma nii, nagu tunnete. Seda nimetatakse "narratiivseks peegelduseks" ja sellel on terapeutiline eesmärk.
Samm 7. Treenige sageli
Uuringud on näidanud, et treening vabastab endorfiine, mis on keha loomulikud hea tunde kemikaalid. Endorfiinid aitavad võidelda ärevuse ja depressiooni vastu, mis mõlemad on koduigatsuse tavalised kõrvaltoimed. Kui saate, treenige koos teiste inimestega. See annab teile võimaluse suhelda ja kohtuda uute inimestega.
Treening võib tugevdada ka teie immuunsüsteemi. Koduigatsus võib avalduda valu suurenemisena (nt sagedased peavalud või külmetushaigused)
Samm 8. Rääkige kodus sõprade ja perega
Kodus lähedastega vesteldes saate tunda end toetatuna ja ühendatuna, mis on uue kohaga kohanemiseks oluline.
- Koduigatsusega tõhusaks võitlemiseks peate arendama enesekindlust ja iseseisvust. Ära lase end mujal nii palju keskenduda lähedastele, et sa ei õpiks iseseisvust.
- Sõprade ja perega vestlemine võib süvendada koduigatsust väga väikestel lastel või neil, kes on kodust eemal vaid väga lühikest aega.
- Samuti saate natuke aega veeta sotsiaalvõrgustikes, et oma sõpradega suhelda ja teada saada, kuidas neil läheb. Kuid ärge keskenduge niivõrd vanadele sõpradele, et teil pole aega uute sõprade leidmiseks.
Samm 9. Vältige kinnisideed oma vana maja üle
Kuigi kodus inimestega suhtlemine võib olla suurepärane toimetulekustrateegia, võib see olla ka kahjulik. Ära lase oma jõupingutustel kodu meenutada oma elu täita. Kui leiate, et räägite sel päeval emaga kolmandat korda selle asemel, et uue sõbraga kohvi juua, kaaluge uute inimestega suhtlemiseks kuluva aja kohandamist.
Planeerige oma telefonikõned koju. Seadke piirangud, kui sageli ja kui kaua te sõprade ja perega kodus räägite. Võite isegi proovida kirjutada “tigukirju” nagu vanasti. Need on suurepärased viisid kodus inimestega suhtlemiseks, laskmata mineviku nostalgiatundel takistada teid praeguses elus
Meetod 2/3: inimeste poole pöördumine
Samm 1. Tehke nimekiri sellest, mida te kodust igatsete
On väga tavaline igatseda lähedasi, kui oled neist eemal. Tehke nimekiri inimestest, keda igatsete ja mida nad teie ellu toovad. Milliseid mälestusi peate kalliks? Mis asju te koos teete? Milline aspekt nende isiksuses teile kõige rohkem meeldib? Uute sõprade leidmine, kes on sarnased nendega, kelle maha jäite, võib aidata teil tunda emotsionaalset tuge. Samuti võib see aidata teil kohaneda uue koha või olukorraga.
Otsige alasid, kus uus keskkond on täpselt selline, nagu igatsesite. Koduigatsust käsitlevad uuringud on näidanud, et kui leiate uute olukordade tuttavad aspektid, on teil vähem koduigatsust, sest keskendute millelegi positiivsele
Samm 2. Kaasake
Lihtne on öelda, et peate leidma uusi sõpru, kuid selle tegemine võib uues kohas olla keeruline. Parim viis tugeva sotsiaalse tugivõrgustiku arendamiseks on asetada end olukordadesse, kus kohtute uute inimestega, eriti kui nad jagavad teie huve. Uute tegevustega tegelemine võib samuti aidata teil koduigatsust eemale juhtida.
- Näiteks kui lähete kodust kaugele kooli või kolledžisse, on võimalik liituda paljude erinevate klubide, spordialade, tegevuste ja üliõpilasorganisatsioonidega. See võib aidata teil suhelda teiste inimestega, kellest paljudel võib tekkida ka koduigatsus!
- Kui olete uuel töökohal või uues linnas, võib uute sõprade leidmine olla keeruline. Uuringud on näidanud, et pärast lõpetamist võib teil olla raske uusi sõpru leida. Järjepidevus on võtmetähtsusega: liitumine grupiga, mis kohtub regulaarselt, näiteks raamatuklubi või töötuba, võib aidata teil uusi sõpru leida, sest kohtute regulaarselt samade inimestega.
Samm 3. Jagage teistega seda, mis teile kodus meeldib
Üks tähtsamaid asju, mida saate koduigatsusega võitlemiseks teha, on uute sõprade leidmine. Tugeva tugivõrgustiku olemasolu vähendab tõenäosust, et teil on koduigatsusega toimetulekul raskusi, isegi kui te seda teete. Koduga seotud positiivsete mälestuste jagamine aitab teil tuju tõsta ja tunnete end kodust rääkides mugavamalt.
- Korraldage pidu, kus jagate oma toitu ja traditsioone uute sõprade või tuttavatega. Ükskõik, kas õpid välismaal või lihtsalt mõne tunni kaugusel kodust, võib kodust lemmiktoidu jagamine inimestega muuta enesetunde paremaks. Võiksite korraldada peo, kus õpetate sõpru kodust toitu valmistama, või kutsuge paar inimest oma lemmikpalaks.
- Jagage oma lemmikmuusikat inimestega. Kui olete pärit kohast, kus armastatakse kantrimuusikat, korraldage väike koosviibimine, kus inimesed mängivad lauamänge, tutvuvad üksteisega ja kuulavad oma lemmiklaule. Kui teile meeldib kodus džässi kuulata, esitage džässilugusid. Muusika ei pea olema otseselt teie koduga seotud, kui see meenutab teile kodus olemist.
- Rääkige kodus olemisest naljakaid lugusid. Kuigi võite tunda end liiga kurbana, et naerda, proovige jagada naljakaid anekdoote selle kohta, mis teile kodus olles kõige rohkem meeldib. Meeldivatest mälestustest rääkimine võib tugevdada teie suhteid kodu ja uute sõpradega.
- Kui elate kohas, kus teie emakeel erineb teie omast, proovige õpetada inimestele mõningaid oma keele võtmefraase. See on teie sõpradele lõbus, häiriv ja hariv.
Samm 4. Ole julge
Piinlik, ebamugav või haavatav tunne on koduigatsuse tavaline kõrvaltoime. Kui te ei riski, jääte ilma kogemustest, mis aitavad teil uute olukordadega kohaneda. Proovige kutse vastu võtta, isegi kui te ei tunne seal paljusid inimesi. Sa ei pea olema peo keskpunkt! Lihtsalt kohalolek ja inimeste kuulamine on juba hea samm.
- Kui olete häbelik, seadke endale kontrollitud eesmärk: kohtuge ja rääkige ainult ühe uue inimesega. Tõenäoliselt on teil aja jooksul mugavam suhelda. Keskenduge inimese kuulamisele, mis on lihtsaim viis ühenduse loomiseks.
- Isegi kui te ei jõua peol või üritusel sõpru, tõestate juba endale, et saate hakkama uute, tundmatute asjadega ja saate oma enesekindlust tõsta.
Samm 5. Väljuge oma mugavustsoonist
Ikka ja jälle samade tuttavate asjade tegemine võib tunda end mugavalt, kuid oluline on end tõsta väljapoole oma mugavustsooni, et kasvada ja muutuda. Uuringud on näidanud, et mõõdukas ärevus, näiteks uue oskuse omandamisel kogetud, võib parandada teie töövõimet intellektuaalsete ja inimestevaheliste ülesannete täitmisel. Liiga mugav tunne võib takistada uues keskkonnas kohanemist.
- Alustage väikeste sammudega. Kui proovite oma suurimatele hirmudele korraga vastu astuda, võib see olla kahjulik. Kui proovite end millessegi täiesti võõrasse visata, võite tunda end ülekoormatuna. Seadke endale väikesed, kontrollitud eesmärgid, mis esitavad teile iga kord vähehaaval väljakutseid.
- Proovige uut restorani uues linnas. Paku kohvikus võõraga koos istuda. Paluge kellelgi klassist koos teiega õpperühma alustada. Kutsuge töökaaslasi jooma pärast tööd.
3. meetod 3 -st: uue olukorraga ühenduse võtmine
Samm 1. Nautige oma uue keskkonna ainulaadseid aspekte
Võimaluste leidmine uues keskkonnas oma vajaduste rahuldamiseks võib olla väljakutse, kuid see võib aidata võidelda ka koduigatsusega. Uue olukorraga uue ja põneva ühendamine võib aidata teil end sellega rohkem siduda.
- Näiteks kui õpite või elate välismaal, külastage kõiki muuseume, paleesid, kohalikke restorane ja kultuuritraditsioone, mis muudavad selle riigi ainulaadseks. Võtke oma ekskursiooniraamat välja ja seadke eesmärk vähemalt kord nädalas teha kultuuritegevust.
- Sukelduge kultuuri. Isegi kui kolisite hiljuti oma koduriigi teise kohta, võite avastada, et kohalik kultuur on hoopis teistsugune kui see, kust tulite. Õppige kohalikke väljendeid, proovige uusi toite ja vaadake kohalikke baare ja pubisid. Võtke toiduvalmistamise tunde, mis keskenduvad kohalikule toorainele. Liituge kohaliku tantsuklubiga. Kultuuridevaheliste suhtlemisoskuste parandamine aitab teil end uues kohas kodusemalt tunda.
- Küsige kohalike käest nende lemmiktegevuste kohta. Võite saada suurepäraseid soovitusi oma elu parima burrito leidmiseks või juhiseid kauni eraldatud järve juurde.
Samm 2. Õpi keelt
Kui kolite uude riiki, võib keeleoskamatus olla suur takistus, et tunnete end sisse sulandumas. Õpi keelt nii kiiresti kui võimalik; võtke tunde, vestelge kohalikega ja harjutage oma uusi oskusi. Kui tunnete end uues keskkonnas inimestega suheldes, tunnete end enesekindlamalt ja kontrolli all.
Samm 3. Minge välja
Väljasõit on pool mängu koduigatsuse vastu. Muidugi tunnete koduigatsust, kui veedate pimedas kaheksa tundi päevas The Office'i kordusi. Selle asemel seadke eesmärgiks veeta palju aega õues, olgu selleks siis lihtsalt raamatu lugemine, sama, mida loeksite kodus, pargis päikese käes või jalutate hea sõbraga istumise asemel. -üles oma tuppa..
Töötage või õppige väljaspool kodu. Minge kohvikusse või parki ja tehke sama tööd, mida teeksite kodus. Lihtsalt inimeste läheduses viibimine aitab teil end vähem üksildasena tunda
Samm 4. Võtke uus huvi
Uue tegemise leidmine võib aidata teil oma kirge leida. See võib pakkuda positiivseid ja produktiivseid tegevusi, millele oma energia suunata, ning võib häirida kurbuse või üksinduse tundeid. Uute oskuste õppimine võib aidata ka mugavustsoonist välja tulla.
Proovige leida oma uue keskkonnaga seotud hobi. Vaadake, kas piirkonnas on jalgratta- või matkaklubisid. Võtke kohalik kunstiklass. Leidke kirjanike töötoad. Kui suudate uute oskuste arendamise ajal suhelda, aitab see teil end oma uue kohaga rohkem ühendada
Samm 5. Andke sellele aega
Ärge pettuge endas, kui uus koht teile kohe ei meeldi. Paljud teie ümber olevad inimesed võisid enda ümber uusi asju kiiremini vastu võtta, kuid see ei tähenda, et teiega oleks midagi valesti; Tegelikult võivad paljud inimesed, kes näevad välja nagu neil oleks lõbus, tunda tegelikult väga koduigatsust. Ole kannatlik ja tea, et väikese järjekindlusega suudad asjad toimima panna.
Näpunäiteid
- Igas vanuses inimesed võivad kogeda koduigatsust. Ärge tundke end halvasti, kui olete täiskasvanu, kes igatseb kodu, sest kolisite just töö pärast uude linna. See on täiesti normaalne.
- Keskenduge võimaluse korral uue keskkonna positiivsetele külgedele. Mõelge näiteks uutele toitudele, mida saate proovida uutes kohtades, mida teil kodus pole.
- Kui kolite uude riiki, õppige keel nii kiiresti kui võimalik. Võimalus suhelda inimestega uues keskkonnas aitab teil tunda olukorda kontrolli all ja aitab teil teistega suhelda.
- Pöörduge inimeste poole! Eriti kui oled koolis uus õpilane, võib tunduda, et oled ainus, kes kodu igatseb. Kui aga räägite oma klassikaaslastega, võite avastada, et nad tunnevad samamoodi. Oma tunnete jagamine võib aidata inimestel kohaneda.
- Proovige probleemide lahendamist. Kui tunnete loidus ja ei saa aru, miks, proovige kriitiliselt mõelda, millal tunnete mida. Kas tunnete end halvemini, kui mõtlete koju jäetud sõbra peale? Kas vana lemmikfilmi vaatamine teeb kurvaks? Proovige teada saada, mis teie koduigatsust esile kutsub.
Hoiatus
- Raske depressioon ja ärevus võivad põhjustada puudeid tekitavaid kõrvaltoimeid. Kui te ei suuda normaalselt funktsioneerida - näiteks ei saa te hommikul voodist välja tõusta ega ole huvitatud tegemast asju, mis teile tavaliselt meeldivad -, peaksite otsima abi vaimse tervise spetsialistilt.
- Koduigatsus võib äärmuslikel juhtudel suurendada enesetapu tundeid või mõtteid. Kui teil on enesetapuga seotud tundeid või mõtteid, otsige kohe abi. Võite helistada numbrile 112 (või kohalikule hädaabiteenuste pakkujale) või abitelefonile, näiteks riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile (1-800-273-TALK).
