Teie käitumist ja teiste käitumist mõjutavate tegurite mõistmine on elu oluline osa. Inimestel on tavaliselt ebakindlus (enesekindlus, enesekindluse puudumine või enesekindluse puudumine) ja need tunded mõjutavad käitumist suuresti. Oskus endas ja teistes ebakindlust ära tunda tuleb sulle lõpuks kasuks igas olukorras ja suhtes. Seda seetõttu, et ebakindluse tunnistamine on esimene samm muutuste poole. See artikkel parandab teie võimet ära tunda ebakindlustunnet ja inspireerib seeläbi teisi kasvama ja paremini mõistma.
Samm
Meetod 1 /3: enda jälgimine
Samm 1. Hinnake enesega rääkimist, mis teiega toimub
Kas olete kunagi märganud pidevat vestlust, mis toimub teie enda peas? Enesejutlemine võib olla positiivne ja produktiivne või negatiivne ning kahjustada teie heaolu. Keskendudes oma halbadele omadustele, tuginedes oma otsustele, hoiate teid ebakindluse tunde lõksus. Lõppude lõpuks ei too enda karm kohtumõistmine midagi head.
- Ärge hinnake ennast liiga karmilt, sest see toob kaasa ebaõige/ebaõiglase minapildi. Enese alandamine hävitab teie meeleolu, motivatsiooni ja ellusuhtumise.
- Vaata igal hommikul peeglisse ja ütle endale, mis sulle enda juures meeldib. Mida rohkem positiivseid asju leiad, seda rohkem suudad enesekindlust arendada ja ebakindlast enesejutust lahti lasta.
- Negatiivne enesejutt raskendab enda eest rääkimist. Teisest küljest arendab positiivne enesekõne teie võimet enda eest rääkida.
2. samm. Tegelege sotsiaalsete olukordadega
On sotsiaalseid olukordi, mis põhjustavad inimestel ärevust ja ebakindlust. Võib -olla peate peol vaeva nägema, et end peole sobitada, teiste inimestega vestelda või koolis peateed mööda kõndida. Mõnikord, kui te ei tunne end kindlalt või pole milleski hea, tunnevad inimesed end kahtlevalt ja ebakindlalt. Hea uudis on see, et saate õppida neid probleeme ära tundma ja nendega toime tulema.
- Sotsiaalsed olukorrad võivad vallandada mõtteid ja tundeid, et teete midagi valesti või olete valel ajal kinni ja soovite piinlikkust vältida. Sellisel juhul kasutage end rahustamiseks visualiseerimisvõtteid. Kujutage ette, et tunnete end mugavalt lihtsalt seda kogemust jälgides ja nautides.
- Otsige professionaalset abi sotsiaalse ärevuse korral. Spetsialistid aitavad teil ümber mõelda ja võidelda nende sotsiaalsete olukordade moonutavate mõtetega ning luua tervisliku eneseväärtustunde.
- Teie ebakindlus võib ilmneda sotsiaalsetes olukordades kuritahtliku käitumise näol. Tegelikult on selline käitumine teie katse kontrollida olukorda, mis tekitab ebakindlust. Otsige teisi võimalusi oma elus edukaks saamiseks, näiteks töötage teiste inimestega, selle asemel, et oma arvamust neile peale suruda.
- Pöörake tähelepanu sellele, kas tunnete end teiste inimeste ees oma vajadusi ja soove väljendades ebamugavalt ning kas see ebamugavustunne tekitab pahameelt ja pettumust. Kui väljendate end ainult passiivselt, jäävad teie vajadused suure tõenäosusega rahuldamata ning te hakkate end vihastama ja alandama.
- Harjutage enesekindla keelestiili kasutamist, et küsida, mida vajate. Alguses on see ebamugav, kuid lõpuks tunnete end mugavamalt, kui suudate oma vajadusi edukalt väljendada.
- Turvalisuse kaotamise hirm võib soodustada ka negatiivset käitumist. Näiteks kui tunnete end reisimiseks valmistudes närviliseks, ärevaks ja vihaseks teiste inimeste peale, võib see tähendada, et olete ebakindel, kuna pole oma turvalisuses kindel.
Samm 3. Küsige teiste arvamust
On aegu, mil peaksite küsima teiste arvamust. Te ei tunne oma käitumist alati ära, seega võib abi olla usaldusväärse sõbra või pereliikme küsimisest. Nad võivad märgata, et muutute teatud inimeste ümber väga -väga vaikseks või et te ei liigu ega räägi teatud olukordades üldse.
- Mitte igaüks ei suuda konstruktiivset tagasisidet anda, seega mõelge sõbrale või pereliikmele, kes on teiega aus, ilma et oleks ebaviisakas, solvav või alandav.
- Paluge inimesel märgata, kas teil on ebakindluse märke. Samuti paluge olla täiesti aus.
- Võite tunda end haavatavana, kuna peate teistelt teie kohta sisendit küsima, kuid pidage meeles, et teie eesmärk on ennast paremini tundma õppida, et vähendada ebakindlustunnet.
- Hea tagasiside näide võib olla järgmine: "Tundub, et mõtlete nii palju oma ühilduvusele teiste inimestega, kes on teie arvates lahedad, nii et muutute liiga jutukaks ja teil on nende inimeste läheduses raske end kontrollida. Palju eeliseid ja saate kindlasti enesekindlust arendada."
- Hävitava tagasiside näide võib olla: "Sa oled nii veider ja nõme."
Samm 4. Jälgige oma reaktsiooni konfliktile
Kuumade olukordade keskel võite märgata, et teie vastused on uhked ja kaitsvad. Sa võid karta ja tunda piinlikkust või alandust. Sisuliselt võivad teie tegevused olla igas olukorras või iga inimese juuresolekul erinevad ja konflikt näitab paljude inimeste halvimat külge.
- Näiteks võite tunda end oma hariduses ebakindlalt lugemisraskuste tõttu, kui olite põhikoolis. Selle tulemusena, kui suureks kasvad, kui kolleeg teeb sulle nalja, et sa oled memo sisust valesti aru saanud, vastad sa sellele inimesele vihaselt, sest nali vallandab sinu ebakindluse lugemisoskuse suhtes.
- Mõtle tagasi mõnele suuremale konfliktile, mis sul on olnud. Proovige oma vastust tuvastada. Teie vastus võib päästikule tunduda liialdatud. Sündmuse käivitatud varjatud tunded on tavaliselt seotud ebakindlusega.
Meetod 2/3: teiste vaatlemine
Samm 1. Jälgige oma isiklikku meeleolu
Inimesed käituvad tavaliselt privaatsemas keskkonnas teisiti kui avalikult. Privaatses keskkonnas näete erinevate inimeste avatumat, ausamat ja isegi avameelsemat käitumist. Võib -olla tunnevad inimesed end väiksemas ringis mugavamalt. Ebakindluse märkide leidmine on kasulik, sest see toob teisele inimesele kaasa kaastundliku mõistmise.
- Otsige selliseid jooni ja käitumist nagu kadedus (liigne mure teiste pärast koos kahtlusega, et teisel inimesel on teatud vead/vead); isekas (liigne keskendumine oma vajadustele ilma teiste pärast muretsemata); nurisemine (katsed kontrollida teist inimest või olukorda "nurrudes").
- Kui aga otsustate rääkida kellegi ebakindlusest, pidage meeles, et see on tundlik teema. Teie vestluskaaslane eitab seda, kui ta seisab silmitsi otseste küsimustega: "Tunned end ebakindlalt, kas pole, sest ma olen koos oma õega?" Kaaluge muid sõnu, näiteks: "Ma olen nii tänulik, et saan nautida õega koosolemist. Tunnen end tema pärast väga toetatuna ja olen selle koosolemise tõttu õnnelikum. Selle tulemusel paranevad ka meie suhted."
Samm 2. Uurige tavalisi olukordi
Ükskõik, kas olete koos sõpruskonnaga, külastate mõnda teist linna või liitute lihtsalt jooksumeeskonnaga, tunnete ära inimeste ebakindluse lihtsalt jälgides ja suheldes. Inimesi, kellel on palju ebakindlust, on tavaliselt raske suhelda või nendega suhelda. Ebakindlus võib tavalistes olukordades esineda mitmel kujul.
- Otsige selliseid jooni ja käitumist nagu: soov teistele liiga meeldida (üritab teistele meeldida, et teistele meeldida); ülbus (liialdatud vaade iseendale ja edevus kõigi saavutuste suhtes); ülemäärased võistlusinstinktid (mis tahes olukorra või vestluse muutmine võidetavaks väljakutseks); liiga materialistlik (kallite asjade "kleepimine" enda külge, et veenda teisi, et ta on suurepärane ja tähtis).
- Jälgige kehakeelt ebakindluse äratundmise viisina. Inimesed, kes tunnevad end ebakindlalt, positsioneerivad end painutades või küürutades, justkui prooviksid nad end maailma eest varjata. Inimestega, kes tunnevad end enesekindlalt, juhtub vastupidi. Enesekindel inimene seisab pikalt ja sirgelt, õlad tagasi tõmmatud, luues samal ajal teistega silmside.
- Vältige avalikult kellegagi nende ebakindluse pärast kohtumist. Võtke inimene hetkeks rahvahulgast välja, et teiega privaatselt vestelda. Pidage meeles, et inimene ise ei pruugi olla teadlik ebakindluse vormidest. Andke talle teada, et tema käitumine on tekitanud soovimatut segadust, öeldes: "Hei, ma tean, et see on tundlik teema, kuid tundub, et paljud inimesed saavad vihaseks, kui olete liiga konkurentsivõimeline. Ma ei tea, kas te olen sellest kogu aeg teadlik olnud."
Samm 3. Analüüsige konflikti ajal tekkivaid käitumisreaktsioone
Teiste inimeste kaitset või vihastamist vaadata võib olla raske. Pealegi on sellistes konfliktides osalemine iseenesest väljakutse. Kui inimene on olukorras, kus ta peab end kaitsma, näitab ta oma ebakindlust erinevate reaktsioonide kaudu. Pöörake sellele suurt tähelepanu ja saate inimesest ja tema motiividest paremini aru.
- Leidke selliseid jooni ja käitumist; ülemäärane autoritaarne suhtumine (teadlikult ja teisi solvav ja alandav); enesekaitse (ei suuda sisendit vastu võtta, võtmata seda isikliku rünnakuna); äärmine passiivsus (vastumeelsus võidelda või ennast üldse kaitsta).
- Konflikti jälgides küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Kas isik vabastas oma kaitsehoiaku füüsilist vägivalda kasutades? (Kui jah, teatage sellest ametiasutustele).
- Kas inimene ei ütle midagi või lihtsalt nõustub, kuid näitab hiljem passiiv-agressiivset reaktsiooni (kaudne vastupanu teie taotlusele, näiteks venitades)?
- Kui inimene tunneb end töö kaotamise pärast halvasti, kas ta muutub enamiku asjade suhtes ärrituvaks, ärrituvaks ja hoolimatuks?
Samm 4. Analüüsige konflikti ajal tekkivaid verbaalseid vastuseid
Varjatud ebakindluse käivitatud verbaalsete vastuste kohta on palju näiteid. Mõista, et neid mõisteid ei saa kasutada negatiivse käitumise vabandustena. Kõik see annab aga ülevaate, et teid turvaliselt hoida, olukorrast välja pääseda või konflikt põhjalikult lahendada.
- Konflikti verbaalseid aspekte jälgides küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Kui tunnete end väljakutsetena, kas inimene ründab teie nõrkusi või kuritarvitab teid verbaalselt?
- Kas inimene vastab sellistele küsimustele: "Mis? Sa ütled, et ma olen loll ???" kui sa ei öelnud midagi tema intelligentsuse taseme kohta?
- Kas inimene reageerib teie sõnadele teisiti kui teie ja muudab teie sõnade tähenduse rünnakuks iseenda vastu?
3. meetod 3 -st: oma suhete jälgimine
Samm 1. Mõista ebakindlust isikliku kaasamise näol
Inimese võimet suhelda emotsionaalselt teiste inimestega suhetes mõjutab tugevalt suhe, mis tal oli lapsepõlves isikuga, kes mängis olulist rolli hooldajana. Kui suhteid hooldajaga vaevab ebakindlus, on väga tõenäoline, et inimese suhted täiskasvanud partneriga seisavad silmitsi sarnaste võitlustega. Vormid on väga erinevad, kuid üldiselt jagunevad täiskasvanute isiklikes suhetes emotsionaalse kaasamise stiilid nelja kategooriasse. Teadke oma kategooriat või inimesi, keda jälgite:
- Turvaline: inimesel on väga lihtne teiste inimestega suhelda.
- Närviline, kuid üle mõtlemine: inimene soovib teise inimesega emotsionaalselt intiimsuhet luua, kuid usub, et teised inimesed ei tunne end samamoodi.
- Vältimine ja põgenemine: inimene on väga iseseisev ega taha üldse loota teistele ega loota teistele.
- Vältimine hirmu tõttu: inimene soovib lähedust, kuid tunneb end ebakindlalt võimaliku haiget saamise tõttu.
- Kui leiate end ülaltoodud kategooriatest, saate teha mitmeid asju: uurida teooriaid inimeste suhete mustrite kohta ise; otsige terapeute, kes on selle valdkonna eksperdid; turvalise kategooria partneri otsimine; paaride nõustamine; ja rääkige oma suhtest.
Samm 2. Õppige pere dünaamikat
Perekond on koht, kus saate õppida palju asju, mis viivad lõpuks täiskasvanueasse. Mõned neist on asjad, mis tugevdavad teie elu ja on suurepärased, kuid teised on erakordsed väljakutsed. Sageli tekib ebakindlus teie perekonnas olnud ja jätkuvast suhtlemisest ning see mõjutab isegi suhteid, mida te täiskasvanueas otsite.
- Kirjutage üles kõigi oma lähimate pereliikmete nimekiri. Seejärel kirjutage iga nime kõrvale need positiivsed asjad, mis teil on, sest olete sellelt inimeselt seda õppinud. Seejärel kirjutage üles asjad, mis teie arvates aitavad kaasa teie negatiivsetele tunnetele ja käitumisele.
- Näiteks kui teie isa hoolitseb teie vanema venna eest ja ei kaasata teid tegevustesse ainult sellepärast, et olete tüdruk, siis tunnete lõpuks, et pole kunagi piisavalt hea. See mitte ainult ei mõjuta teie suhteid oma isa ja vanema vennaga, vaid on ka jätkuv "teema" paljudes teie täiskasvanuelu olukordades.
Samm 3. Uurige oma sõprussuhteid
Suurim erinevus pere ja sõprade vahel on see, et saate oma sõpru valida. Mõnikord saate lähedasemaks sõpradele kui pereliikmetele. Ebakindlus võib sõpruse kohati väga keeruliseks muuta. Sõbra ebakindluse äratundmine ja nende suhtes empaatia avaldamine aitab teil luua tugevamaid sõprussuhteid.
- Võib -olla on teil sõpru, kes toidavad teie ebakindlust. Näiteks üks teie sõpradest on nii atraktiivne, et temaga koos olles saab ta teistelt inimestelt nii palju tähelepanu. Samuti tunnete end eraldatuna ja ebameeldivana. Kui see juhtub, hindage oma suurepäraseid omadusi ja keskenduge neile, ilma et peaksite ennast hindama.
- Teisest küljest, kui üks teie sõpradest näitab ebakindluse märke, aidake tal enesekindlust taastada ja probleem lahendada. Näiteks võib juhtuda, et teie sõpra ei valita kooliteatri proovieksamile ja ta hakkab ütlema: "Ma olen nii nõme. Muidugi teadsin, et kukun läbi. See on sellepärast, et mu nina on liiga lame." Ütle talle: "Hei., te ei saa seda endale öelda. Olete ilus ja tark ning peate meeles pidama, et teater otsib rolli jaoks teatud tüüpi näitlejaid. Te ei sobi selle rolli jaoks õigesti ja see pole nii See ei tähenda, et tulevikus pole teile hämmastavalt lahedaid rolle."
Samm 4. Jälgige ennasthävitavat käitumist
Raske on vaadata, kui su sõber teeb valesid otsuseid, mis mõjutavad teda ja inimesi, kes temast hoolivad. Kahjuks võib ebakindlus panna inimesi tegema asju, mis nõuavad teie või kellegi teise abistamist.
- Kui teie sõbral on mitu seksuaalpartnerit, on see tavaliselt märk peamistest probleemidest. Inimesed, kes kasutavad oma seksuaalsust selleks, et teistele meeldida, on suure tõenäosusega ebakindlad. Suure tõenäosusega hindab teie sõber ennast teiste silmis oma seksuaalse atraktiivsuse põhjal ja ei julge, et teda hinnatakse kui täielikult inimest. Seda tüüpi käitumisega kaasnevad mitmesugused terviseprobleemide riskid, mida teised kasutavad ära, ja vähenenud eneseväärikus.
- Ebakindlus on tavaline ka siis, kui inimesed üritavad ennast alkoholi ja narkootikumidega "ravida". Võib -olla purjus üks teie sõpradest, et tunda end enesekindlamalt ja lõdvestunumalt. See, kui halvasti teie sõber seda teeb, on tegelik probleem. Sõltuvus on väga tõsine probleem ja selle ületamiseks on vaja püsivust ja professionaalset abi. Aidake ennast või oma sõpru, paludes arstilt õiget terapeuti või lähedast sõpra või pereliiget. Kui see pole aga võimalik, võtke olemasoleva nõustamise kohta teavet kohaliku vaimse tervise teenistusega.
Samm 5. "Surge" oma suhteid tööl
Ebakindlus töökeskkonnas võib mõjutada teie toimetulekut. Kui teie ülemusele meeldib teisi inimesi solvata ja alandada, kuid peate järgima tema juhiseid, peate olema valvas. Kui tunnete töökaaslaste ebakindlust, ei saa te oma tööd ohtu seada. Eesmärk on mõista neid ebakindlusi, et saaksite vältida vestlusi ja toiminguid, mis käivitavad ja panevad inimese plahvatama.
- Teie töökaaslane ei soovi teiega teavet jagada, kuna on oma töö suhtes ebakindel. Ärge astuge inimesele vastu, vaid otsige muid teabeallikaid. Kui olukord muutub väga -väga raskeks ja ähvardab teie töö järjepidevust, arutage seda asja oma ülemusega. Hinnake olemasolevaid volitusi ja küsige tema käest nõu olukorra lahendamiseks.
- Võib-olla töötate veebiettevõttes ja ei kohtu kunagi silmast silma teiste töökaaslastega. See olukord piirab teid kindlasti suhete arendamise võimaluses või enesekindluses tööd jätkata. Selle ebakindluse vastu võitlemiseks esitage parim jõudlus ja laske oma tööl enda eest rääkida. Keskenduge enesekindluse suurendamisele selliste harjutuste, vabatahtliku töö või kogukonna rühmatöödes osalemise kaudu.
Näpunäiteid
- Ebakindlustunde saab ümber pöörata, kui võtate meetmeid ja astute oma hirmudele vastu ning osalete tegevustes, mis loovad uut, enesekindlat käitumist.
- Usaldusväärsetele sõpradele ja pereliikmetele võib näidata ebakindlust. Oma "saladuse" paljastamine selles küsimuses tuleb kasuks ja on samm edasi oma käitumise paremaks muutmise protsessis.
- Ole tundlik teiste suhtes, kellel on ebakindlus. Kui näete kedagi, kes on ebakindel, ärge tehke sellest tüli, sest see tekitab neil piinlikkust.
- Harjuta teiste suhtes empaatiat ja kohtle teisi nii, nagu tahaksid, et sinuga käitutaks.
- Paljud ebakindluse vormid lahenevad aja jooksul lihtsalt erinevate olukordadega harjudes. Praktika muudab selle protsessi lihtsamaks.
- Kunagi pole hilja otsida vajalikku abi, kui ebakindlus takistab teil elada soovitud elu.
- Muutus pole kunagi lihtne, kuid see on siiski võimalik, kui olete valmis pingutama ja leidma viise oma probleemidega tegelemiseks.
Hoiatus
- Kui lasete oma ebakindlusel end juhtida, võite lõpuks ikka ja jälle teiste inimeste ees vabandada või veelgi hullem olla sunnitud oma negatiivse käitumise väga kõrge hinnaga tasa tegema. Peatage end enne teiste suhtes negatiivselt käitumist.
- Kui olete kellegi teise ebakindluse tõttu füüsilise või vaimse väärkohtlemise ohver, otsige abi ametivõimudelt.
