Ameerika Ühendriikides kannatab söömishäirete all ligi 30 miljonit igas vanuses ja soost inimest. Enamik neist on naised. Kui teil või teie tuttaval on söömishäireid, võtke kohe meetmeid. Sellesse haigusseisundisse suremus on kõrgeim kõigist psüühikahäiretest, seega otsige abi nii endale kui ka oma lähedastele.
Samm
Meetod 1 /4: söömishäirete tüüpide äratundmine
Samm 1. Tunnistage erinevaid söömishäireid
See artikkel keskendub kolmele peamisele söömishäire tüübile. Vaimsete häirete diagnostika- ja statistikakäsiraamatu 5. väljaandes (lühendatud DSM-V) tunnustatud psühhiaatrilise kategoriseerimissüsteemi kohaselt hõlmavad söömishäired kolme peamist häiret: anorexia nervosa, bulimia nervosa ja liigsöömishäire. Tuleb märkida, et on ka teisi söömishäireid. Kui teil on raske suhe või pole oma toitumisega rahul, minge arsti või terapeudi juurde, kes aitab teie konkreetset probleemi tuvastada.
- Anorexia nervosa on söömishäire, mida iseloomustab söömata jätmine ja liigne kehakaalu langus. Anoreksiaga inimestel on soov kaalust alla võtta kinnisideeks. Põhijooni on kolm: suutmatus või keeldumine tervislikust kaalust, hirm kaalutõusu ees ja moonutatud kehapilt.
- Närvilise buliimiaga inimestel on korduv kinnisidee ülesöömise vastu ja nad kasutavad maosisu puhastamiseks mitmesuguseid vahendeid, näiteks oksendamist või lahtistite kuritarvitamist, et hoida liigsöömise tõttu kaalus juurde võtmata.
- Ülesöömishäire tekib siis, kui inimene sööb suuri koguseid impulsiivselt. Erinevalt buliimiast ei söö liigsöömishäiretega inimesed pärast seda kõhtu puhtaks, kuigi nad võivad aeg-ajalt dieeti pidada süütundest, vihkamisest või häbist.
Samm 2. Õppige söömishäireid põhjustavaid või süvendavaid tegureid
Söömishäireid võivad halvendada mitmed võimalikud riskitegurid, sealhulgas: neurobioloogilised ja pärilikud tegurid, madal enesehinnang, kõrge ärevus, soov olla täiuslik, tunne, et peate jätkuvalt teistele meeldima, suhteprobleemid, seksuaalne või füüsiline väärkohtlemine, perekonflikt või puue. emotsioonide väljendamisel.
Kui soovite söömishäirete kohta rohkem teada saada, külastage mainekaid saite, näiteks riiklikku söömishäirete assotsiatsiooni, riiklikku vaimse tervise instituuti, Anorexia Nervosa ja sellega seotud häirete riiklikku ühendust
Samm 3. Tehke annetus organisatsioonile, mis aitab söömishäiretega inimesi
Paljud organisatsioonid, näiteks eespool loetletud, töötavad selle nimel, et suurendada teadmisi söömishäirete kohta ja aidata nende häiretega inimesi. Kui teate kedagi või hoolite söömishäirega inimesest, võib annetuse tegemine aidata võidelda söömishäirega, parandades pakutavaid teenuseid ja levitades selle teema kohta teadmisi.
Samm 4. Lõpetage oma kehakuju langetamine
See toiming kehtib nii teie enda kui ka teiste keha kohta. Inimesed saavad oma kehakuju langetada, öeldes: "Ma ei saaks sellise kõhuga ujumisriideid kanda." Ka teised inimesed, näiteks vanemad, õed -vennad ja sõbrad, võivad kannatajat kas ees või selja taga kritiseerida. Näiteks kritiseerib ema oma tütart, öeldes: "Kui te pole kaalust alla võtnud, on parem, kui te ei lähe kooli hüvastijätupeole."
- Lihtsamalt öeldes, kui te ei saa midagi positiivset öelda ega ennast ega teisi motiveerida, siis on parem vaikida. Keel võib tundeid haavata. Te võite nalja teha, kuid need, kes kuulavad, võivad teie sõnu tõsiselt võtta.
- Näidake oma tagasilükkamist teistele inimestele (nt sõpradele, perele, töökaaslastele, meediale jne) Samuti näidake oma toetust neile, kes ütlevad oma keha kohta positiivseid asju.
Meetod 2/4: toimetulek oma söömishäirega
Samm 1. Jälgige füüsilisi hoiatusmärke
Olge enda vastu aus, kui näete söömishäirete hoiatavaid märke. See seisund võib olla eluohtlik. Ärge alahinnake oma söömishäireid ega võimet ennast ravida. Mõned hoiatusmärgid, millele peaksite tähelepanu pöörama, on järgmised:
- Alakaal (vähem kui 85 protsenti teie normaalkaalust vastavalt teie vanusele ja pikkusele).
- Teie tervis on halb: teil tekivad kergesti verevalumid, muutute nõrgaks, nahatoon on kahvatu ja tuhmunud ning juuksed on tuhmid ja kuivad.
- Te tunnete pearinglust, tunnete end külmemana kui teised terved inimesed (halva vereringe tõttu), kuivad silmad, paistes keel, veritsevad igemed ja teie keha hoiab palju vett.
- Teil pole menstruatsiooni olnud vähemalt kolm kuud (naistel).
- Buliimia puhul on mõned muud lisamärgid sellised tunnused nagu hammustusjäljed sõrmede tagaküljel, iiveldus, kõhulahtisus, kõhukinnisus ja liigeste turse.
Samm 2. Salvestage söömishäirete käitumise tunnused
Lisaks keha mõjutavatele füüsilistele muutustele mõjutavad söömishäired ka emotsioone ja käitumist, sealhulgas:
- Kui keegi ütleb, et olete alakaaluline, siis te ei aktsepteeri ja isegi vaidlete vastu; ja te ei saa nõu anda oma alakaalu kohta.
- Eelistate kanda lahtisi või kottis riideid, et saaksite oma äkilist või järsku kaalulangust varjata.
- Sa vabandad, et sa ei ole toidukordades kohal, või leiad võimalusi, kuidas süüa väga vähe, peita toitu või oksendada toitu.
- Olete kinnisideeks dieedist, räägite dieedist ja otsite võimalusi vähem süüa.
- kardad (olla) "paks"; Olete oma kuju ja kaalu suhtes karm.
- Te järgite väsitavat treeningut, mida võib pidada liigseks treenimiseks.
- Väldid suhteid või lähed teiste inimestega välja.
Samm 3. Rääkige toitumishäirete ravile spetsialiseerunud terapeudiga
Professionaal aitab teil toime tulla dieedi või ülesöömisega seotud mõtete ja tunnetega. Kui olete liiga häbelik, et nõu pidada, võite olla kindel, et söömishäirete alal koolitatud terapeut ei pane teid enda pärast häbi tundma. Need terapeudid on pühendanud oma tööelu sellele, et aidata teistel söömishäiretega toime tulla. Nad teavad, mida te läbite, mõistavad, miks ja mis veelgi tähtsam, aitavad teil sellega toime tulla.
- Parim ravimeetod söömishäirete raviks on teatud tüüpi terapeutiline või psühholoogiline nõustamine, mis on seotud meditsiiniliste ja toitumisvajaduste haldamisega.
-
Teraapias käies saate:
- Kuula tähelepanelikult.
- Võimalus rääkida kogu oma lugu ja paluda sihtmärgil abi.
- Vabanenud perekonna ja sõprade survest, mida võite tunda. Terapeut võib tegutseda ka kaebuse esitaja ja nõustajana või vähemalt õpetada paranemisprotsessi ajal toimetulekustrateegiaid ja seda, kuidas perekonnas konfliktidega toime tulla.
- Käsitletakse kui väärikat inimest ja kinnitatakse, et (õigete vahenditega) saab paraneda.
Samm 4. Tehke kindlaks, miks lõite söömishäirete harjumuse
Terapeuti saate aidata, uurides ennast, et teada saada, miks olete sunnitud kaalu kaotama ja oma keha vihkama. Võib esineda mõningaid eneseavaldusi, mis aitavad teil isiklikult paremini mõista, miks teie toitumisharjumused muutuvad valeks käitumiseks millegagi, mis teile haiget teeb, näiteks konflikt perekonnas, armastuse puudumine või mitte kunagi hea enesetunne.
- Kas teie elus on valdkondi, mis panevad teid kontrolli alt väljuma? Kas teie elus on uusi muutusi, mis teile ei meeldi (lahutus, uude linna kolimine), kuid mida te ei saa kontrollida?
- Kas olete kunagi füüsiliselt, emotsionaalselt või seksuaalselt väärkoheldud?
- Kas teie perel on ranged täiuslikkuse standardid? Kas teie pere on väga kaitsev, kontrolliv ja range?
- Kas teie vanemad ei olnud teie eluga seotud või eraldatud?
- Kas võrdlete ennast teistega? Peamised süüdlased selles osas on massimeedias olevad pildid. Sõbrad, populaarsed inimesed ja inimesed, keda imetlete, võivad olla ka teie jaoks võrdluseks.
- Kas sööte rämpstoitu või sööte rohkem, kui olete emotsionaalne? Kui jah, siis võib see eneselegi teadmata muutuda harjumuseks, mis asendab sobivamaid eneserahustavaid tegevusi, näiteks väljakutseid esitav negatiivne enesejutt või õppimine ennast kiitma kõigi heade asjade eest.
- Kas tunnete, et õhuke olemine aitab teil spordis rohkem hakkama saada? Mõned spordialad, näiteks ujumine või võimlemine, nõuavad, et keha oleks paindlik ja väiksem (naistel). Kuid pidage meeles, et paljud teised tegurid määravad selle, kes spordis silma paistab. Ükski treening ei tohiks sundida oma tervist ohverdama.
Samm 5. Looge toidupäevik
Toidupäevikul on kaks eesmärki. Esimene, praktilisem eesmärk on kehtestada dieet ja võimaldada teil ja terapeudil otsustada, millist toitu, millal ja kuidas sööte. Teiseks, subjektiivsem osa on mõtete, tunnete ja emotsioonide üleskirjutamine, mis on seotud teie välja kujunenud toitumisharjumustega. Lõppkokkuvõttes on toidupäevik koht, kuhu kirjutada oma hirmud (et saaksite nendega toime tulla) ja unistused (et saaksite hakata planeerima eesmärke ja töötama nende elluviimise nimel). Mõned asjad, mida toidupäevikus uurida, on järgmised:
- Küsige endalt, mida te läbite. Kas võrdlete end ajakirja modelliga? Kas teil on palju stressi (kooli/kolledži/töö, pereprobleemide, eakaaslaste tõttu)?
- Kirjutage üles toidurituaal, mille te kehtestate, ja kuidas te sellesse suhtute.
- Kirjutage üles, kuidas tunnete end võitluses oma toitumise kontrollimisega.
- Kui manipuleerite teistega, et neid üle kavaldada ja oma käitumist varjata, siis kuidas see mõjutab teie suhteid ja lähedust teistega? Uurige seda küsimust toidupäevikus.
- Kirjutage üles asjad, mida olete elus saavutanud. See aitab teil paremini teada saada, mida olete teinud. Selline nimekiri paneb sind end paremini tundma, kuna häid asju jätkub ajakirjas.
Samm 6. Küsige sõbralt või pereliikmelt tuge
Räägi selle inimesega sellest, mida sa läbi elad. See inimene hoolib sinust ja on väga valmis proovima aidata teil toime tulla söömishäiretega, isegi kui see on lihtsalt üks.
- Õppige oma tundeid valjusti väljendama ja aktsepteerige oma tundeid. Enesekehtestamine ei tähenda üleolekut ega enesehinnangut, vaid annab teistele teada, et ka sina oled väärtuslik ja väärt austust.
- Üks peamisi häire aluseks olevaid tegureid on soovimatus või võimetus olla ise ja täielikult väljendada oma tundeid ja eelistusi. Kui see on harjumuseks saanud, muudab enesekindluse kadumine end vähem vääriliseks ja vähem võimeliseks konfliktidest ja ebaõnnest. Selle tulemusena muutub see häire soodustavaks teguriks, mis "valitseb" kõike (kuigi väga ebatavalisel ja ebatervislikul viisil).
Samm 7. Leidke muid võimalusi emotsioonidega toimetulemiseks
Leidke endale positiivne väljund pärast pingelist päeva lõõgastumiseks. Luba endal nautida neid privaatseid hetki lihtsalt endale keskendumiseks, näiteks muusika kuulamiseks, üksi kõndimiseks, päikeseloojangu nautimiseks või päeviku pidamiseks. Saate palju ära teha, leida midagi, mis teile meeldib, ja lõõgastuda kahjulike ja pingeliste emotsioonide ees.
- Tehke midagi, mida olete juba ammu tahtnud teha, kuid teil pole olnud võimalust seda teha. Võtke uus klass, et õppida midagi, mida olete alati tahtnud proovida, luua ajaveebi või veebisaidi, õppida pilli mängima, puhkama või raamatut lugema.
- Alternatiivmeditsiin võib olla kasulik ka söömishäirete korral. Rääkige oma arstiga sellistest tegevustest nagu meditatsioon, jooga, massaaž või nõelravi.
Samm 8. Rakendage tervislikke mehhanisme stressiga toimetulekuks
Lukustage end eemale, kui tunnete end kontrolli alt väljas. Helistage teisele inimesele telefoni teel ja keskenduge häälele. Puudutage lähedasi asju, nagu laud, nukk või sein, või kallistage kedagi, kellega koos tunnete end turvaliselt. Eneseisolatsioonitehnikad võimaldavad teil reaalsusega uuesti ühendust võtta ja hoiduda minevikus või olevikus peatumisest.
Hankige kvaliteetne uni ja looge tervislik unerutiin. Uni võib taastada perspektiivi ja energiat. Kui magate vähem, sest olete stressis ja mures, otsige võimalusi oma unerutiini parandamiseks
Samm 9. Olge enda vastu sama lahke kui kellegi teise vastu
Vaadake inimesi enda ümber ja nende omadusi. Hinda ennast samamoodi. Vaadake enda ilu, ärge keskenduge nõrkustele. Ärge olge välimuse suhtes nii karmid. Iga paigutus kehas on ime, ajajärguga väljahingatav elav hetk ja sa väärid olla õnnelik just siin ja praegu.
Samm 10. Hoidke kaalud eemal
Keegi ei peaks ennast iga päev kaaluma, olgu tal siis söömishäire või mitte. Kaalumine võrdub ebareaalsete kaalukõikumiste kaardistamisega ja numbrite kinnisidee tekitamisega, selle asemel et keskenduda suurematele asjadele. Vähendage kaalumise sagedust järk -järgult, kuni kaalute ainult üks kord kuus või kaks.
Kaalu asemel kasutage indikaatorina riideid. Valige oma riided, mis sobivad ja teile tervislikus kaaluvahemikus kõige paremini meeldivad. Kasutage seda hea välimuse ja tervisliku kehakaalu standardina
Samm 11. Tehke samme järk -järgult
Pöörake tähelepanu igale väikesele muutusele terve keha suunas, mis on suur samm tervenemisprotsessis. Suurendage oma toiduportsjone järk -järgult, tehke vähem trenni jne. Ärge lõpetage spontaanselt, sest lisaks emotsionaalse seisundi ägenemisele võib see teie keha šokeerida ja põhjustada muid terviseprobleeme. Jällegi on seda aspekti kõige parem teha professionaali, näiteks söömishäirete spetsialisti järelevalve all.
Järk -järgulised sammud pole võimalikud, kui olete väga kõhn. Te peaksite minema haiglasse ravile ja saama toitaineid, et keha saaks vajalikke toitaineid kätte
3. meetod 4 -st: sõprade aitamine söömishäiretega võitlemisel
Samm 1. Õppige söömishäireid ära tundma
Kui näete neid märke oma sõprades, ärge kartke osaleda. See seisund muutub väga tõsiseks, kui ülaltoodud märgid on ilmsed. Mida varem saate aidata oma sõbral söömishäirega võidelda, seda parem.
- Harige ennast söömishäirete kohta, lugedes selle kohta teavet.
- Olge valmis tegema kõik endast oleneva, et kannatanu saaks võimalikult kiiresti asjakohast professionaalset ravi. Ole valmis toetama raviprotsessi ja olema vajadusel abistaja või toetaja.
Samm 2. Rääkige oma sõbraga privaatselt
Mine tema juurde ja küsi temalt, mida ta läbi elab, ja räägi talle, mis sind puudutab. Räägi pehmelt ja ära ole hinnanguline. Selgitage, et olete tema pärast mures ja soovite igal võimalikul viisil aidata. Selgitage, kuidas saate teda aidata.
- Ole rahustav inimene. Vältige liialdamist, üllatuse ilmutamist või näägutamist.
- Vältige näiteks selliste süüdistuste süüdistamist nagu "Te ei tohiks nende tüdrukutega hängida. Nad on kõik kõhnad."
Samm 3. Väljendage oma muret, kasutades "mina" avaldust
Selle asemel, et oma sõpra häbistada, andke talle teada, kui mures te olete. Öeldes selliseid asju nagu "Ma hoolin sinust ja tahan, et sa oleksid terve. Mida ma saan teha, et sind aidata?"
Samm 4. Alati tema jaoks olemas
Kuulake tema probleeme ilma hinnanguteta ja laske tal oma emotsioone väljendada, ilma et ta tunneks, et te ei hooli tema probleemidest. Teil on vaja tõelist kuulamisoskust ja tema tunnete kordamist või kokkuvõtet, et ta saaks olla kindel, et kuulete ja tunnete ära tema valu. Toetage teda, kuid ärge proovige teda kontrollida.
- Vaadake artiklit selle kohta, kuidas kuulata, et saada rohkem teavet aktiivse kuulamise kohta.
- Armasta, hooli ja ole talle avatud. Armasta teda sellisena nagu ta on.
Samm 5. Ärge rääkige toidust ega kaalust negatiivselt
Kui lähete lõunale, ärge öelge selliseid sõnu nagu: „Ma ihkan jäätist, aga ma ei saa …“Ärge isegi küsige, mida ta on söönud või mitte, mitu kilo on ta juurde võtnud või kaotanud., ja nii edasi, ja ära väljendas pettumust kehakaalu langetamise pärast.
- Vältige nõudmist, et ta kaalus juurde võtaks.
- Ärge häbistage ega süüdistage söömishäiretega inimesi. See asi oli vastu tema tahtmist.
- Vältige nalja tegemist kehakaalu või muude asjade üle, millest teie sõbrad võivad valesti aru saada.
Samm 6. Jääge positiivseks
Andke talle au ja aidake tõsta tema enesehinnangut kõige suhtes, mida ta teeb, mitte ainult kehakuju. Toeta oma sõpra, kellel on söömishäire, läbi selle raske aja armastuse ja lahkusega.
Samm 7. Otsige abi oma sõpradele
Rääkige nõustaja, terapeudi, partneri või vanemaga, kuidas parimal viisil oma sõpra aidata. Nagu varem öeldud, on see tema taastumisvõime kõige olulisem osa, nii et tehke seda, mida saate.
Meetod 4/4: meetmete võtmine vanematele ja õdedele
Samm 1. Lugege sõpradele mõeldud jaotises esitatud soovitusi
Paljud neist lähenemisviisidest kehtivad ka inimestele, kes hoolivad söömishäiretega inimestest või elavad koos nendega. Kõige tähtsam on hoolitseda selle eest, et kannatanu saaks arstiabi ja ravi; kui olete kannatanu eest juriidiliselt vastutav, veenduge, et ta saaks võimalikult kiiresti professionaalset abi.
Enamik sellest jaotisest eeldab, et söömishäiretega inimene on laps või teismeline, kuid enamik neist sammudest kehtib ka täiskasvanud laste või leibkonnaliikmete kohta
Samm 2. Olge rahulik ja toetav
Pere- või leibkonnaliikmena suhtlete pidevalt lapse- või teismelisehaigega ja ta peab teadma, et te pole tema peale vihane või et olete iga kord, kui ta ilmub, nõudlik. Sa võid tunda end väga pärsitud, kuid see on sinu aeg õppida sama palju kui kannataja ning sa pead olema kannatlik, julge ja rahulik, et olla positiivne ja tõhus toetaja.
- Näita üles armastust ja lahkust. Ta peab teadma, et teda armastatakse. "Ema armastab sind _. Me saame sellest koos läbi."
- Toetage teraapiaprotsessi, kuid ärge rikkuge tema privaatsust ega haarake tema üle kontrolli. Ärge küsige tüütuid küsimusi, ärge tegelege oma kaaluprobleemiga otse ja kui teil on konkreetne probleem, rääkige sellest otse terapeudi või arstiga.
Samm 3. Toetage armastust ja hoolitsust kõigi leibkonnaliikmete vastu
Ärge ignoreerige teisi inimesi ainult sellepärast, et toetate kannatanut. Kui teie mure ja tähelepanu on suunatud ainult temale, tunneb teine inimene end hooletusse ja ta tunneb, et keskendute talle liiga palju. Teie (nagu ka teised) peaksite võimalikult palju keskenduma leibkonna tasakaalu loomisele, mis toidab ja toetab kõiki leibkonnaliikmeid.
Samm 4. Olge emotsionaalselt kohal
Teil võib tekkida kiusatus ignoreerida, taanduda või kannatanu juurest lahkuda, kui tunnete end abituna või vihasena. Emotsionaalse toe äravõtmine aga kahjustab teda. Saate teda armastada ja tema manipuleerimisviise tõhusalt käsitleda. Kui teil on see raske, küsige terapeutilt nõu.
Teie laps teab, et pöörate tähelepanu, kui ta selle asemel, et seda nõuda, teab, et olete alati kättesaadav. "Ma tean, et olete segaduses ja vajate aega selle läbimõtlemiseks. Aga ma tahan, et te teaksite, et olen teie jaoks siin. Me võime rääkida kõigest, millal soovite …"
Samm 5. Mõelge toidule kui majapidamisrutiini osale, et ellu jääda, terveks jääda ja ots otsaga kokku tulla
Ärge laske ühelgi pereliikmel entusiastlikult toidust või kaalust rääkida. Noomige pereliikmeid selle eest. Samuti ärge kasutage toitu laste kasvatamisel karistuseks ega preemiaks. Toit on midagi, mida tuleb hellitada, mitte normida ega kasutada kingitusena. Kui see tähendab, et kogu pere peab toitu vaatama muutma, on see hea võimalus kõigile edasi liikuda.
Ärge piirake patsiendi toidu tarbimist, välja arvatud juhul, kui meditsiinitöötaja seda nõuab
Samm 6. Olge meediasõnumite suhtes kriitiline
Õpetage lapsele või noorukile, kes ei kannata massimeedia sõnumeid otse. Õpetage talle kriitilise mõtlemise oskusi ja julgustage teda kinnitama massiteabevahendite sõnumeid, aga ka sõprade või teiste teda mõjutavate inimeste sõnumeid.
Julgustage avatud suhtlemist juba noorelt. Õpeta oma last või teismelist sinuga avatult ja ausalt suhtlema ning räägi temaga samamoodi. Kui ta ei tunne, et peab midagi varjama, on söömishäire põhielement kadunud
Samm 7. Arendage lapse või nooruki enesekindlust
Näita kannatanule, et armastad teda alati, ja tunnusta hästi tehtud asju. Kui ta midagi ei tee, võta see vastu ja aita tal õppida seda aktsepteerima. Üks parimaid õppetunde, mida lapsevanem või hooldaja saab jagada, on see, kuidas ebaõnnestumistest õppida ja kunagi loobuda.
Aidake oma lapsel oma keha aktsepteerida ja hinnata. Julgustage füüsilist treeningut ja keha enesekindlust juba noorelt. Selgitage treeningu käigus loodud paindlikkuse ja jõu olulisust ning aidake tal end õues ja looduses mugavalt tunda, jalutades, jalgrattaga sõites, matkates ja koos joostes. Võimalusel osalege perejooksul, jalgrattamatkal või triatlonil, et lapsed kasvaksid üles, tundes, et need tegevused on terved ja sidemed
Näpunäiteid
- Sööge ainult siis, kui olete näljane. Mõnikord tunneme kurbuse, igavuse või pettumuse korral kiusatust midagi magusat süüa. Kahjuks on sellel negatiivsed tagajärjed tervisele ja välimusele. Põhjus, miks sa tahad teatud meeleolus kommi süüa, on see, et suhkrurikkad ja suhkrurikkad toidud sisaldavad endorfiine (ained, mis panevad sind end õnnelikuna ja hästi tundma) ning kui endorfiinide tase kehas on madal, Ma tahan midagi magusat süüa. Proovige seda saada füüsilisest tegevusest. Treeningu harjutamine mõjutab õnnelikkust samamoodi, ilma negatiivsete kõrvalmõjudeta kehakaalule. Kui tunnete end sõltuvuses maiustustest ja suupistetest alati, kui tunnete end halvasti, võite kannatada emotsionaalse söömise all, mis on samuti söömishäire.
- Pidage meeles, et modellid ja näitlejad pole oma tegelikus elus nii täiuslikud kui ajakirja kaanel. Juba on olemas professionaalsed meigimehed, kleididisainerid ja kehatreenerid, kes muudavad need täiuslikumaks, kui nad tegelikult on. Veelgi enam, iga päev on alati uus lugu, mis näitab Photoshopi efekte nendele inimestele, et nad näeksid ideaalsed välja. Enda võrdlemine nende piltidega ajakirjades ei ole kindlasti teie suhtes aus.
- Leidke võltsitud ilu asemel tõeline tervislik ilu nagu ajakirjades. Vältige soovi näha välja väga kõhn lavamudel. Keskenduge rohkem sellele, mida leiate tavainimeste, igasuguse kuju ja suurusega inimeste puhul, ilusana.
