Järjepidevad ja tõhusad lahendused on Ameerika jalgpalli, jalgpalli ja võitluskunstide tugeva kaitse üks olulisemaid aspekte. Mis tahes spordialal nõuab hea lahendamine õiget tehnikat ja harjutamist. Kui seda tehakse õige tehnikaga, saab isegi väike sportlane hakkama suurema või tugevama vastasega. See artikkel näitab teile, kuidas tegeleda ohutult, õigesti ja tõhusalt kolme spordialaga. Lisateabe saamiseks vaadake 1. sammu.
Samm
Meetod 1/3: lahendage Ameerika jalgpallis
Samm 1. Säilitage tegelemiseks õige asend ja asend
Kaitsmisel tuleb pead hoida kõrgel ja pilk peab kuulikandjal olema. Teie asend peaks olema õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud ja õlad tagasi. Ideaalis peaks selg olema kaldega umbes 45 kraadi.
Seda positsiooni nimetatakse tavaliselt "lagunemise" positsiooniks. Kui olete jõusaalis, harjutage hüppamist rikkeasendis ja vaheldumisi jalgade lühikesi kiireid tõususid ja langusi, nagu seisaksite kuumadel sütel. Seda tehes vahetage vaheldumisi kiiresti oma raskust jalgadele, peaksite olema kerge ja vilgas. Selle harjutuse abil on teie kehahoiak hea tegelemisel
Samm 2. Sulgege kaugus pallikandjast
Jookske pallihoidja juurde nii kiiresti kui võimalik ja seejärel aeglustage, kui kuulikandur on teist 2,7 meetri kaugusel. Kui jätkate kiiret jooksmist, olete positsioonist väljas ja palliga mängija saab teist kergesti mööda. Kui palliga mängija on lähedal, aeglustage tempot ja asetage end rikkeasendisse. Tugevdage oma ribide liigutamisel.
Te peate harjutama, et saada õige nurk. See nurk sõltub teie ja kuulikandja vahelisest kaugusest ning kuulikandja kiirusest. Kui pallikandjal on suur kiirus, tehke teda jälitades lainurk, nii et jääte kuulikandja ja värava vahele (lõpptsoon)
Samm 3. Tehke lagunemisasend ja liigutage jalgu
Painutage põlvi, laske puusad alla ja hoidke käed selja taga. Hoidke torso keskelt ühtlaselt jaotatuna, hoides jalad vähemalt õlgade kaugusel. Samuti ärge liikuge ühtlaselt. Jätkake jalgade liigutamist ja jälgige palli hoidva mängija liikumist.
Pea peaks alati olema sirge ja selg sirge. See asend on turvalisem ja muudab teid tasakaalukamaks. Mingil juhul ei tohi mingil juhul langetada pead langetatud peaga, sest see on ohtlik nii teile kui ka palliga mängijale
Samm 4. Jälgige oma vastase puusi
Ideaalis soovite, et teie pea oleks kooskõlas keha ja palliga mängija jooksurajaga. Kui kuulikandur liigub vasakule, siis teete takistuse, kui kuulikandur asub pea paremal küljel. Sama, mis vastupidi, kui kuulikandja liigub paremale. Pöörake suurt tähelepanu mängija puusadele, et saaksite lugeda tema liigutusi ja suunamuutusi, et saaksite talle läheneda ja füüsilist kontakti luua. Hea positsioneerimine löögivõistlusel viib vastase tasakaalust välja, mistõttu on väiksem tõenäosus, et ta kukub 1 meeter edasi, mis võib viia ta teie eesmärgile lähemale.
Samm 5. Looge füüsiline kontakt
Kui suudate palliga mängijani jõuda, suruge end jalgadega nii kõvasti kui võimalik ja kasutage jalgadega kiirendamiseks, et saaksite vastast suruda. Löö oma õlad pallikandja puusadele. Jätkake jalgadega surumist, kuni kuulikandur langeb. Tõstke oma põlved kõrgele, kui tungite takistusena järelmeetmena.
Samm 6. Kallista oma vastast
Kui pallikandja on teie õlakaitset tabanud, kallistage pallivedajat kätega tema tuharate alla. See mitte ainult ei aita pallikandjat allapoole, vaid saate ka tema jalaga tema alt välja tõmmata. Seda tehes on vaid väike võimalus, et teie võitlus ebaõnnestub. Lõpptulemus on suurepärane lahendus, mida peate tegema ainult hea tehnikaga, et mitte seda raskelt teha. Ärge lõpetage tungimist enne, kui pallikandja kukub ja kohtunik vile annab.
Samm 7. Ärge muretsege, et panete oma vastase palli kaotama
Hea käsitlus võib tekkida kehahoiaku ja hea paigutuse tõttu. Kuigi NFL-i taasvalgustus on täis lendavaid tegemisi, mis näevad välja suurejoonelised, ja vastasele palli maksvaid lööke, siis kui proovite seda teha iga kord, kui teete lahenduse, jäävad teie löögid sageli vahele. Keskendumise jätkamine paneb kuulikandja kukkuma, mitte ei lase pallikandjal palli kaotada.
- Kui aitate oma kaaslasi lahendada, püüdke palli. Proovige haarata palli, mida pallikandja hoiab, ja tõmmata. Kui teie meeskonnakaaslane teeb pallihoidjale kindlalt löögi, saate teda aidata, sihides palli, mis hoiti kinni, kui teie meeskonnakaaslane tegi lahenduse, mitte enne, kui teie kaaslane tegi lahenduse.
- Ärge kunagi kasutage oma jalgu tegelemiseks ja ärge tungige peaga. See on keelatud manööver ja võib olla ohtlik.
Meetod 2/3: lahendage jalgpallis
1. samm. Tehke kaitses viimaseid abinõusid
Vahendite langetamine peaks olema teie mängu harv osa. Kaitsjal on vaja tegeleda vaid siis, kui seisval positsioonil pole võimalik kaitsta. Kui vastane on sinust juba mööda sõitnud ja sa ei saa oma kaaslaselt tuge, oleks kohane vastasele palliga vastu hakata, et saaksid oma kaaslasele võimaluse taganeda. Hea löögivõistlus viib palli tavaliselt väljakult välja, saadab palli teie sõbra poole või viib palli ohutsoonist välja.
Ebaturvalise madalseisu lahendamine võib garanteerida teile punase kaardi ja selle ära saata, koos liiga või treeneri võimalike karistustega. Tehke madalseisu ainult siis, kui see on hädavajalik
Samm 2. Jookse paralleelselt palli kontrolliva mängijaga
Parim aeg madalseisu lahendamiseks on see, kui sina ja su vastane jooksete palliga paralleelselt ja kui te praegu ei liigu, kaotate palli kiiresti. Kui te ei saa seistes jalaga palli kätte ja hakkate palli kaotama, on see õige aeg lahendada.
Ärge kunagi tehke mahakukkunud asju tagant. Tagantpoolt või eest vastasega otse tegelemine on väga ohtlik ja kui te seda teete, on kaardi saamise tõenäosus suur. Seda on võimalik teatud olukordades õigesti teha, näiteks kui teie ja teie vastane mõlemad sihite lahtist palli. Seda ei soovitata, kui te pole kindel, et jõuate kõigepealt palli juurde
Samm 3. Jälgige palli ja oodake, kuni palli kontrolliva mängija jalgade ja palli vahel on teatud vahemaa
Hea aeg aeglaseks tegemiseks on pärast seda, kui palli kontrolliv mängija on just palli löönud, pannes oma jalgade ja palli vahele vahemaa. See vahemaa jätab teile ruumi manööverdamiseks ja madalseisude tegemiseks. Silmad peaksid alati olema palli peal ja hoiavad pallil silma peal, kui teete lohakat takistust. Hea löök peaks keskenduma ainult palli vastase jalgadelt mahavõtmisele.
Samm 4. Hoidke oma emotsioonid vaos
Enne kui otsustate lahendada, pidage oma emotsioone kontrolli all. Sa ei tegele vastasmängijaga! Sa tegeled palliga, et su meeskond saaks palli uuesti kontrollida. Vastase mängijale lahenduse tegemine annab teile punase kaardi ja teid võidakse oma meeskonnast välja saata.
Samm 5. Takistuse tegemiseks libistage alla, mitte hüppamiseks
Alustage oma domineeriva jalaga - jalaga, millega palli lööte - ja haakige pall oma jala külge. Peaasi, et puudutaksite kõigepealt palli. Kui teete lahenduse, langetage võimalikult sujuvalt üle väljaku palli suunas, kuni vastane palli kaotab.
- Tõeline madalseis on sama, mis pesapalli mängides. Te ei pea õhus hüppamise, puusadel tuikamise ja endale haiget tehes maha kukkuma. Langetage oma õlg pallile kõige lähemale ja langetage jalg sirutades alla.
- Ärge kunagi aeglustage enne, kui olete langenud, vastasel juhul kukute lihtsalt lamedaks. Peate jooksma, kui kavatsete takistada, nii et kukutate ja viskate palli.
Samm 6. Veenduge, et saate palli
Juriidiline madalseis sõltub tegelikult sellest, kas saate palli esimesena või mitte. Kui saate esmalt palli kätte ja seejärel kukub vastane väljakul näost allapoole, on teie võitlus endiselt seaduslik. Kui teete takistuse ja lööte esmalt vastase jalale ning viskate palli minema, võite saada hoiatuseks kollase või võib -olla punase kaardi.
Samm 7. Kaitske ennast
Ärge kunagi tehke madalseisu, kui te ei kasuta õige suurusega tekki. Takistust tehes on vastasel komistuskivi jalgadel komistada või vastase oma kingakeraga jalale astuda, seega on oluline end kaitsta. Dekker ei pruugi jalgpalli mängides kõige mugavam olla, kuid kui kavatsete teha madalseisu, on see hädavajalik.
Meetod 3/3: võitluskunstidega tegelemine
Samm 1. Õppige, millal lahendused ja eemaldamised on enesekaitseks sobivad
Võitluskunstides nimetatakse "lahendust" tavaliselt "mahavõtmiseks" ja seda kasutatakse vastase maha pühkimiseks ja matil võitlemiseks. Seda saab teha siis, kui võitlete kellegi vastu, kes on väga solvav ja eelistate matil võidelda, või arvate, et matil võideldes on teil suurem võimalus võita.
Samm 2. Kasutage kahe jalaga eemaldamist raske ründaja vastu
Kõige tavalisem eemaldamine MMA-s on kahe jala eemaldamine. Sellel eemaldamisel peate tungima oma õlaga vastase puusasse, panema vastase jalad põlve taha ja tõmbama vastase enda poole. Paljud võitlejad tõstavad pärast tasakaalustamatust oma vastast kergelt üles, et põrandat kõvemini lüüa. Lisaks saab kinnipidamisvõitleja kasutada latte isikliku eelisena ja teda saab kasutada vastase esimesena trellide juurde surumiseks.
- Oodake, kuni vastane kiirustab, siis lasete ta jala maha. Georges St. Pierre oskab hästi võidelda, oodates, kuni vastane seisab ettevalmistamata positsioonil ja seejärel rünnatakse teda kahe jalaga mahavõtmisega.
- Vabavõitlejad kasutavad seda käiku tavaliselt sageli, kuid madalamal positsioonil kui MMA võitlejad. Tehniliselt läheb vabavõitleja sageli kiiresti alla, seejärel teeb vastase säärelt mahavõtmise, et vastane kukkuda. Vahepeal peab MMA võitleja kaitsma vastase rünnakute eest, mistõttu peab ta püsti seisma.
- Judos nimetatakse kahejalgset mahavõtmist "morote-gare" ja see on olnud seaduslik manööver alates 1980. aastate algusest.
Samm 3. Kasutage oma keha eemaldamise lukustamiseks, kui teie löök läheb mööda
Kas lasite löögist kaugelt mööda? Hea uudis on see, et võite oma vastasele lähemale jõuda, kuni saate keha lukustada. Kehalukustuses kallistate käega lihtsalt vastase selga, pea vastase pea kõrval. Vastase maha löömiseks asetage domineeriv jalg vastase jala taha. Pärast seda pöörake oma õlgu, et vastane matile kukutada.
Olge valmis põlvedega kõhtu või küünarnukki lööma. See ei ole väga kaitsepositsioon, kuid kui teete seda kiiresti, saate keerulisest olukorrast välja ja saate oma vastasele valu tekitada
Samm 4. Kasutage takistussööte, kui teie vastane on pooleldi valmis
Kui teie vastane on teie poole seljaga ja on pooleldi valmis, on takistuslöök parim viis tema rünnaku blokeerimiseks ja võitluse taas kontrolli alla saamiseks. Selle manöövri sooritamiseks peate oma vastast pöörama, kasutades õlgade raskust puusadel, kasutades piisavalt survet, et asetada üks käsi tema puusade ja tuharate piirkonna alla. Tundke käsi alla ja kallistage seda teise käega, avaldades survet ja pannes selle kukkuma.
Samm 5. Tehke suplex
Suplex on professionaalses maadluses aegunud. Klambri või kahekordse üleõmbluse korral võib suplex olla suurepärane ja üllatav viis oma vastase maha löömiseks. Suplexis kallistad vastase torsot kas tagant või eest. Seejärel tõstke see õhku ja laske matile. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid teil on lihtsam seda teha nõrgemate või väiksemate vastaste puhul. See meetod on tavaline rünnakumeetod, mida kasutavad MMA võitlejad, näiteks Jon "Bones" Jones.
Harjutage seda jõusaalis sageli enne seda. Kui teete seda valesti, maandub teie vastane teie peale. Lõpuks on su vastane sinust kõrgemal ja valmis sind võitma
Näpunäiteid
- Kui tegelete kuulikandjaga, tungige õlaga, mitte pea/kiivriga! See võib põhjustada tõsiseid vigastusi või surma. Pidage alati meeles, et pea on püsti ja kael pingul.
- Kui otsite palliga inimest, tegelege jalaga. Kui hoiate tema jalgu madalal, kukub teie vastane.
- Kui sihite tagamängijaks, olge valmis kätt tõstma, kui ta palli viskama valmistub.
- Kui pallivedaja jookseb väljumisjoone lähedal, ärge raisake oma energiat, püüdes oma vastast maha lüüa. Lükake lihtsalt kuulikandja väljakult välja.
- Kui saate, võtke kaitsja maha, kui ta hakkab palli viskama, isegi kui te ei saa palli kätte. See võib sundida teda tegema ebatäpse söödu või teie meeskonnakaaslased saavad tema visatud palli lõigata. Pidage lihtsalt meeles, et ärge lööge kaitsmata kaitsjat liiga tugevalt, sest see võib teda vigastada ja teile karistust maksta.
- Õige asend on teie parim sõber. Suhtuge oma vastasega õigesse kohta ja vastane kukub. Hea lahendamise jaoks jääge madalaks ja läbitungivaks.
- Lähenedes peaksid silmad olema kuulikandjal. See raskendab tal jalgade, käte või peaga sinu ees lobisemist.
