Suhte lõpus tundub, et elu jookseb paika. See inimene tundus olevat igal pool ja praegustest muredest tõusmine polnud valik. Siiski ei tohiks see nii olla. Keskkonda muutes, meelt kontrollides ja ennast hõivates võib saada minevikku. Kellegi unustamiseks ja õnnelikumaks, tervemaks ja täiuslikumaks muutmiseks järgige alltoodud samme.
Samm
Osa 1 /3: negatiivsete meeldetuletuste vältimine
Samm 1. Katkestage füüsiline kontakt
Te ei saa kedagi unustada, kui vaatate teda pidevalt või olete pidevalt kursis tema tegevusega. Mõelge järgmistele strateegiatele:
- Veenduge, et te ei kohtu temaga erinevates igapäevastes tegevustes. Kui ostate samal ajal või valite kodust tööle sama marsruudi, muutke oma ajakava veidi, et oleks väiksem tõenäosus temaga kokku puutuda.
- Vältige praegu kogunemisi, kus teate, et ta osaleb. Selgitage peremehele viisakalt, et loodate, et üritus läheb hästi ja et te ei soovi osaleda, sest soovite vältida valusat kohtumist.
Samm 2. Tõmmake ta oma elektroonilisest elust välja
Tänapäeval leitakse inimesi, kellega suhtleme, sagedamini elektrooniliste seadmete ekraanide kaudu. Isegi kui te teda ei näe, on palju lihtsam aru saada, mis temaga toimub. Nii valus kui see ka ei tundu, eemaldage ta kõikidest sotsiaalmeedia vormidest, mida kasutate.
- Kustutage tema kontaktandmed telefoni ja e -posti kontodelt.
- Blokeerige Facebooki, Twitteri, Instagrami profiilid ja nii edasi.
- Tehke jõupingutusi soovimatu kontakti vältimiseks. Vajadusel muutke oma e -posti aadressi.
Samm 3. Paluge oma sõpradel lõpetada neile oma elust rääkimine
Võib juhtuda midagi väga huvitavat, kuid te ei pea sellest kuulma. Kui teie sõber unustab ja ütleb kogemata oma nime, tuletage talle seda õrnalt meelde, öeldes midagi sellist: „Vabandust, Jane, Billile mõtlemine häirib mind tõesti. Võib -olla saame rääkida millestki muust."
Sellele poliitikale võiksite siiski märkuse lisada: mõnikord aitab uute asjade õppimine teil vastust leida. Võib -olla hakkas ta suitsetama, kolis teise linna või kaotas töö. Andke oma sõpradele teada, et kui nad teavad midagi, mis aitab teil vastust leida, peaksid nad seda ütlema
Samm 4. Vabanege asjadest, mis teile teda meenutavad
Puhasta oma elu valusatest mälestustest temast. Kui te ei vaata sellega seotud objekte, aitab see teil tõusta.
- Kui te ei suuda teatud temaga seotud esemetest lahti saada, koguge need kõik kokku ja paluge pereliikmel või lähedasel sõbral neid oma koju majutada. Paluge neid vähemalt kuus kuud teie käeulatusest eemal hoida.
- Vaadake oma MP3 -mängija lugude loendit ja kustutage kõik laulud, mis teile neid meelde tuletavad. Asendage need meeliülendavate, kiire tempoga lugudega, mis annavad teile enesekindlust ja põrkavad tagasi.
- Kui teil on temaga lapsi või lemmikloomi, ei saa te neist kindlasti lahti. Selle asemel keskenduge sellele, mida olete teinud, et tema eest hoolitseda ja anda talle hea elu.
Osa 2/3: Perspektiivide muutmine
Samm 1. Ära lase kättemaksuhimul end juhtida
Tea, et soov kellelegi kätte maksta (muutes ta armukadedaks, vihaseks või kahetsusväärseks) mõtleb ikka veel tema peale. Sa ei saa püsti tõusta ja seda unustada, kui oled endiselt kättemaksu kinnisideeks, nii et õpi sellest lahti laskma.
- Kui usute kõrgemasse jõusse, karmasse või mingisse universaalsesse õiglusse, mõelge loogiliselt, et see saab vastavalt tasu.
- Kui te ei usu, et kedagi nende tegude eest premeeritakse, leppige tõsiasjaga, et elu pole õiglane. Ta võis sulle ebaõiglaselt haiget teha, kuid see ei tähenda, et sa peaksid teda kopeerima.
- Pidage meeles George Herberti tsitaati: "Hea kättemaks on parim kättemaks". Oma eluga edasi liikumine ja kellegagi samal tasemel olemisest keeldumine näitab neile, et toimuv ei mõjuta teid ja et nad on mõttetud.
Samm 2. Võtke aega oma tunnete väljendamiseks
Kui olete kõike proovinud ja ikkagi ei suuda sellele mõelda, proovige uut lähenemisviisi. Võtke aega (ütleme tund või kaks), et istuda maha ja kirjutada üles kõik oma tunded juhtunu kohta. Kui aeg otsa saab või sõnad otsa saavad (ükskõik mis juhtus esimesena), sulgege märge ja salvestage see. Järgmine kord, kui teil tekib kiusatus sellele mõelda, öelge endale: „Ei, ma olen juba väljendanud, kuidas ma sellesse suhtun. Ma ei taha selle tegemiseks aega raisata.
Kui see on hädavajalik, andke endale iga päev 10-15 minutit emotsionaalseks tundmiseks. Kui need minutid mööduvad, öelge endale, et mõtlete sellele homme. Päevade möödudes vajate lihtsalt vähem aega emotsioonide saamiseks. Mõistes, et vajate vähem aega, tunnete end paremini
Samm 3. Juhtige oma mõtted mujale
Õnneks saate oma mõtteid kontrollida. Kui sa ei taha millelegi mõelda, ei pea sa seda tegema. Hoidke end hõivatud kooli, töö või projektidega, mis hoiavad teie meele keskendunud. Kui teil on muid asju mõelda, siis kaovad mõtted tema kohta.
Kui märkate, et mõtlete sellele, hajutage tähelepanu. Unistame sageli ja mõistame, et mõtleme asjadele, mis meid üllatavad, sest mõtleme neile. Kui ta su meelest üle käib, ütle endale, et sa ei mõtle temale või mõtled talle hiljem (vihje: sa ei vaja teda). Leidke keegi, kellega rääkida, mäng, mida mängida või midagi muud, mis võib teie tähelepanu köita, isegi kui see kestab vaid mõne minuti. Seda sa vajadki
Samm 4. Ärge kuulake emotsionaalset muusikat ega vaadake emotsionaalseid filme
Püüdes kedagi unustada, juhitakse kiireid meeleolumuutusi ja depressiooni. Nüüd võite tunda, et olete haavatavas olukorras. Viimane asi, mida vajate, on väline stimulatsioon, mis võimendab teie emotsioone, nii et kuulake kiiret muusikat ja vaadake telesaadet või filmi, mis muudab teie enesetunde paremaks.
Paluge oma sõpradel sellele tähelepanu pöörata. Need võivad aidata pakkuda kergeid asju, et selliseid asju vältida. Kui vajate hoogu, helistage oma sõpradele ja nad teavad, mida teha, et end paremini tunda
Samm 5. Austa ennast
Inimene, keda üritate unustada, võib olla teinud valesti. Lõpuks ei hinda ta sind nii, nagu peaks. Ta ei ole keegi, kes sa peaksid oma elus olema. Kui austate ennast, on seda lihtsam mõista. Ta ei kohtle sind hästi ja see on tõde. Teie ümber võivad olla ainult inimesed, kes kohtlevad teid hästi.
Oma eneseväärtust silmas pidades on alustamine palju lihtsam. Pidage meeles: olete suurepärane inimene! Maailm on teie ees ja võimalusi täis. Mida sa edasi teed?
Osa 3 /3: Õnne tagasitulek
Samm 1. Jälgige oma huve
Vii end tagasi õigele rajale, asendades temaga koos veedetud aja (või siis mõtlemise) uute tegevustega. Võtke hobi, millega olete alati tahtnud tegeleda, liituge kooli spordiliigaga, alustage uut treeningut. Mis iganes see on, peaks teie tegevus olema huvitav ja põnev, et te ei mõtleks millelegi muule.
Uute võimete omandamine ja enesetäiendamine teeb teid õnnelikuks. Teile võib tunduda, et olete saanud nagu uus ja parem inimene ning liiga hea, et olla selle isiku omandis, kelle olete unustanud, suurendades oma enesehinnangut. Enese täiendamine on selles olukorras teie, teie enesehinnangu ja meelerahu jaoks parim asi, mida teha
Samm 2. Sööge hästi ja tehke trenni
Kas teil on kunagi olnud aega, kus te ei suutnud lõpetada rämpstoidu söömist ja ainus asi, mida saate teha, oli istuda diivanil ja vaadata televiisorit? Ja tulemused peavad olema halvad. Laisk ja ebatervislik seisund on kurb. Hästi süües ja trenni tehes on teil palju kergem tunda energiat ja mõelda positiivselt oma ümbrusele ja iseendale.
- Sööge dieeti, mis koosneb peamiselt puuviljadest, köögiviljadest, täisteratootest ja lahjast lihast. Tasakaal kiudainete, valkude, komplekssete süsivesikute ja tervislike rasvade (näiteks kala, pähklite või oliiviõli) vahel. Vältige töödeldud toite, mis annavad teile esialgu jõudu, kuid muudavad teid alles pärast seda nõrgaks.
- Tehke trenni 30 minutit päevas, näiteks kõndides, ujudes, joostes või isegi tantsides või kodu koristades. Tehke seda väikeste portsjonitena, kui teie ajakava ei võimalda suuri portsjoneid. Isegi kui see on vaid väike tegevus, näiteks sõiduki parkimine väravast kaugele, annab see pärast pikka aega maksimaalseid tulemusi.
Samm 3. Ümbritse end sõprade ja perega
Parim viis hoida oma meel hõivatud, ajakava hõivatud ja positiivne, on ümbritseda end hämmastavate inimestega, kes sinust tõeliselt hoolivad. Olgu teie ema, õde, parim sõber, teatritrupp, korvpallimeeskond, hoidke nendega ühendust. Need ajavad sind naerma ja aitavad sul mõista, et sinu sees toimub miljon asja.
Kui tunned, et tahad peavarju otsida ja end varjata, luba endal umbes tund aega kodus olla, seejärel ütle jah, kui saad kutse, mine õue ja suhtle teiste inimestega. Alguses ei meeldi see sulle, kuid lõpuks on sul hea meel, et sa seda tegid
Samm 4. Andke endale võimalus
Inimese aju on hämmastav enesetervendamisel. On vana kõnekäänd, mis ütleb: "aeg parandab kõik haavad", see on alati tõsi ja jääb alati. Aju hakkab keskenduma olevikule, unustab mineviku ja vajadusel kohandab sageli minevikku. Niisiis, see kõik võtab aega. Teie aju teeb oma töö, kui olete kannatlik.
Leinaprotsess on loomulik ja tavaliselt tuleb see läbida. Etappe on viis ja need kõik võtavad aega. Ole endaga kannatlik. Aja jooksul märkate edusamme
Samm 5. Andesta ja unusta
Lõppkokkuvõttes on kellegi unustamine midagi, mida on peaaegu võimatu teha, kui te ei suuda teda unustada. Kui järgisite kõiki ülaltoodud samme ja ei suuda ikkagi unustada, õppige andestama. Ta on ainult inimene ja kõik on juhtunud. Elu peab edasi minema.
Ärge unustage endale andestada. Enamikku meist solvame ise kergemini kui teisi. Pidage meeles, et sel hetkel tegite seda, mis tundus õige. Ka tema tegi sama. Keegi pole süüdi ega süüdi. Minevik on minevik ja jääb sinna. See on parim. Nii saate vabalt tõusta
Näpunäiteid
- Kellegi unustamine võib aidata teil tagasi tulla, kuid proovige mitte unustada seda, mida suhtest õppisite. Midagi õppimise ajal ei raisata aega.
- Ärge proovige temaga ühendust võtta. Ta võib proovida teiega ühendust võtta, kuid jääda teie otsuse juurde ega lase tal tagasi tulla. Pidage meeles põhjust, miks te temast eemale jäite.
- Pikaajalist suhet on raske unustada. Siiski peaksite teadma, et väärite paremat ja keegi pole täiuslik. Mõista, et elu peab jätkuma ja ka inimesed selles.
- Ärge unustage "vastuste" saamist. Katkestage ühendus ja pidage vastu soovile kasutada liigseid vahendeid, näiteks hüvastijätmise e -kirja saatmine). Igatahes lõpetage kõik.
- Tehke muid tegevusi, mis erinevad teiega tehtud tegevustest. Hakka uusi asju tegema.
- Ärge proovige inimest vihata. Kui proovite seda vihata, on teie meel sellest kinnisideeks ja lummatud, nii et see ahvatleb teid selle üle mõtlema iga hetk ja iga sekund. Selle tulemusena ei saa te seda unustada ja selle asemel häirida. Ärge kuulake muusikat, kui olete rahutu, sest see muudab asja keerulisemaks.
- Ärge proovige oma asju tagasi saada. Parem on mitte talle helistada, et teie asjad tagasi saada, välja arvatud juhul, kui see on teemantsõrmus või ainulaadne ese. DVD -d, riided, hambaharjad, ignoreerige seda kõike. See on lihtsalt tavaline asi. Ärge vahetage oma lugupidamist väärtusetute asjade vastu.
- Ära kiirusta uude suhtesse, et viimane unustada. See meetod ebaõnnestub alati.
Hoiatus
- Ärge kunagi kasutage vägivalda.
- Kui te pole juba mitu kuud mõelnud, pidage nõu psühholoogiga.
