Kas ignoreerisite uue telesaate arvustuses kogemata märki „spoilerihoiatus”? Või ütlevad teie sõbrad teile loetud raamatu võtmeplaani? Kui te juba süžeed teate, on väga raske nautida filme, raamatuid või telesaateid. Õnneks on mõned vaimsed harjutused, mida saate proovida unustada - näiteks korduvalt mälestuste blokeerimist kuni nende kadumiseni või vabastamisrituaali harjutamist.
Samm
Meetod 1 /2: mõtete blokeerimine lugudest
Samm 1. Mõista, et mõtete blokeerimine on üsna raske
Teadlaste sõnul võib kellelegi selgitada, et mõtete blokeerimine on keeruline protsess, mis võib takistada "tagasilööki" (mõtte tagasitulekut, kuid tugevamat). Seega tunnistage enne alustamist, et see protsess ei tule kohe ega lihtsalt.
Ärge olge pettunud, kui loo varjud selle protsessi käigus tagasi tulevad. Ärge süüdistage ennast ega vihastage. Jääge rahulikuks ja pidage meeles, et see võtab aega
Samm 2. Loo mõtlemisel puhastage oma mõistus
Teil on vaja strateegiat, et tulla toime mõtetega, mis teile pähe tulevad. Alustage sellest, et ignoreerite loo kõiki mõtteid, kui aju üritab seda meelde jätta. Selle asemel puhastage oma mõistus - kujutage ette, milline näeb välja valge sein või tühi paber.
Mõnedel inimestel on mälukaotus lihtsam. Kui see vaimne harjutus tekitab teile probleeme, kaaluge järgmise sammu juurde liikumist
Samm 3. Asenda loo varjud millegi uuega
Proovige soovimatud mõtted teiste asjadega asendada, kui need meelde hakkavad tulema. Näiteks võite mõne loo mälestuse asendada mõne teise vaadatud telesaate süžeega.
Teise võimalusena proovige oma meelt täita vastuoluliste ideedega. Asendage oma mõtlemise üksikasjad teiste detailidega, mis on väga vastuolulised. Näiteks kui väldite meelest sinist värvi, proovige mõelda punasele või rohelisele
Samm 4. Korrake seda protsessi iga päev
Mõne loo unustamine ei juhtu kohe. Et suurendada võimalust unustada kogu teave, eemaldage oma teadvusest iga päev mõni lugu. Psühholoogilised katsed kahtlustavad, et see võtab aega umbes kuu. Pikema aja jooksul võib vaimse blokeerimise harjutamine hõlbustada mälestusest vabanemist.
- Kogu seda mõtet blokeerivat protsessi saab rakendada ka sensoorsete detailide puhul, mis on seotud pigem loo mälu kui loo endaga. Kõnealused üksikasjad on: loo andnud sõbra nägu, laul, mis sel ajal mängis, või asukoht, kus lugu kuulsite. Proovige loo enda asemel blokeerida sellega seotud mälu.
- Teadlaste sõnul muutub mäluga seotud vaimse raamistiku hävitamine lihtsamaks konkreetse loo mälu kustutamiseks.
Meetod 2/2: mõne loo kustutamine vabastamisrituaalidega
Samm 1. Kujutage ette lugu, mille soovite unustada
Rituaalne vabastamine on vaimne harjutus, mis aitab teil mälestuse unustada. Harjutuse alustamiseks muutke stseen jutustavast loost detailseks kujuteldavaks fotoks. Kujuteldav foto võib olla mustvalge pilt või midagi värvilisemat. Mõlemal juhul veenduge, et foto oleks teie meelest kolmemõõtmeline objekt.
Samm 2. Kujutage ette, et põletate kujuteldava foto
Alustuseks kujutage ette, et foto nurgad keerduvad ja muutuvad pruuniks. Vaadake, kuidas tuli õgib fotot, kuni see muutub täielikult tuhaks ja kaob.
Vaimset vabastamist saab teha ka fotode asemel muude kujuteldavate piltidega. Näiteks võite ette kujutada lugusid nagu järve vajuv auto või päikese käes aeglaselt sulav jääkuubik
Samm 3. Korrake rituaali regulaarselt
Mõne loo mälestused ei pruugi kohe kaduda. Kui jah, korrake sama vaimset harjutust iga päev, kuni üksikasjad hakkavad tuhmuma.
- Selle protsessi vilja kandmiseks võib kuluda kuni kuu.
- See vaimne harjutus ei pruugi kõigile sobida, sest vanu mälestusi ei saa kunagi täielikult kustutada.
