Klassis kõhu urisemise heli on väga häiriv. Mitte ainult teie jaoks, vaid ka seetõttu, et teie ümbritsevatel inimestel võib teie koriseva kõhu häält kuuldes olla raske keskenduda. See võib muuta teid väga ebamugavaks, raskeks saada sõpru või keskenduda õpingutele. Koriseva kõhu heli tekitab organismi seedesüsteem. Õnneks saate selle kontrollimiseks järgida mõnda neist näpunäidetest.
Samm
Meetod 1/3: tervisliku eluviisi vastuvõtmine
Samm 1. Mõista, et korisev kõht on normaalne
Korisev maoheli tekib seetõttu, et kõht töötab: seedesüsteem segab toidu, vedelikud ja maohapped ning surub need soolestikku. Heli tekib siis, kui seedetrakti seinad tõmbuvad kokku ja lõdvestuvad, et soolestikus toitu pigistada. Isegi õige toidu korral võib kõht kohati uriseda ja sul pole midagi häbeneda.
Samm 2. Proovige enne tunde mitte süüa suuri portsjoneid toitu
Kui sööte liiga palju toitu, töötab teie seedesüsteem liiga palju. Kui see juhtub, muutub kõht häälekamaks, sest see peab soolestikku rohkem toitu liigutama.
Samm 3. Ärge tulge klassi tühja kõhuga
Kui kõht on kaks tundi tühi olnud, muutub korin valjemaks. Seda seetõttu, et maos pole (või vähemalt) toitu, mis suudaks heli neelata või summutada. Kui te ei söö tunde, eraldab teie kõht hormoone, mis annavad teie ajule teada, millal kõht tühjendada ja ruumi toidu sisenemiseks.
- Võtke alati kaasa väike suupiste.
- Jätkake vedelike, nii vee, mahla, tee kui ka teiste tarbimist.
Samm 4. Piirata raskesti seeditavate toitude tarbimist
Teatud süsivesikuid on raske seedida. Kuid ärge lõpetage nende söömist üldse, sest süsivesikud aitavad energiat anda ja seedetrakti tervena hoida. Sööge süsivesikuid mõõdukalt, et hoida kõht tervena, kuid mitte korisema.
- Tärklis, mida on raske seedida: külmutatud kartul või pasta pärast keetmist, haputaignaleib ja küpsed puuviljad.
- Lahustumatud kiudained: täisteranisujahu, nisukliid, salat ja paprika.
- Suhkur: õunad, pirnid ja spargelkapsas.
Samm 5. Teadke näljase kõhu tunnuseid
Pidage meeles, et teie kõht võib koriseda, kui olete just söönud ja kui te pole mõnda aega söönud. Et te ei sööks liiga palju ja teie kõht ei hakkaks liigselt urisema, mõistke märke, kui olete tõesti näljane. Tavalise söögikorra õppimine on parim viis regulaarselt süüa ja mitte üle süüa.
Samm 6. Sööge aeglaselt ja närige toitu korralikult
Inimesed, kes neelavad palju õhku, müristavad tavaliselt sagedamini. Kui sööte liiga kiiresti või sööte palju rääkides, neelate tõenäoliselt palju õhku. Selle vältimiseks söö aeglasemalt.
Meetod 2/3: gaasi vältimine
Samm 1. Võtke puhitus leevendaja
Liigne gaas soolestikus võib põhjustada kõhu valju nurinat. Lihtne viis selle vältimiseks on käsimüügist kõhupuhitusravimite võtmine. Seda ravimit ei ole vaja võtta iga toidukorra ajal, kuid pidage meeles, et peate seda võtma enne kõhupuhitus põhjustavate toitude söömist.
Samm 2. Vältige toite, mis muudavad teid punnis
Teadaolevalt põhjustavad teatud toidud lagunemise tõttu gaase. Kui te ei tarbi järgmisi toiduaineid ülemäära, saate oma kõhtu kontrolli all hoida, et mitte punnida.
- Juust
- Piim
- Artišokk
- Pirn
- Brokkoli
- Pähklid
- Kiirtoit
- Soda
Samm 3. Jalutage
Pärast söömist jalutage. Te ei pea kõndima üle 1 km. Kõndimine aitab seedimist ja hoiab soolestiku tervislikult liikumas.
Meetod 3/3: ületage seedehäired
Samm 1. Treenige regulaarselt
Istuv eluviis võib põhjustada kõhuprobleeme. See põhjustab kõhtu liigseid helisid. Kui te ei tee trenni, mõjutab see teie keha kaalu ja teatud toiduainete taluvust negatiivselt, mille tagajärjeks on kõht, kõhupuhitus ja väga valjud mürad.
Samm 2. Mõista, kas teil on närvivapustus või mitte
Kui olete alati närvis või rahutu, saadavad närvid kõhule signaale. See signaal tekitab kõhus kuriseva heli. Kui tunnete seda kogu päeva jooksul, vaatamata toitumise ja elustiili muutustele, võib teil olla ärevushäire, mida arst saab ravida.
Samm 3. Lugege toidutalumatuse sümptomeid
Teatud toiduainete tarbimine võib põhjustada allergilist reaktsiooni, mis vallandab kõhuhädad ja sunniviisilise kuriseva heli. Kui kõht tundub pärast sama tüüpi toidu söömist ebamugav, vältige seda toitu. Kõige tavalisem toidutalumatus on laktoositalumatus. See juhtub siis, kui piimast valmistatud tooted põhjustavad tugevat maoärritust.
Samm 4. Jälgige düspepsiat või tõsiseid seedehäireid
Valu ülakõhus, liigne röhitsemine, iiveldus, täiskõhutunne pärast väikese koguse toidu söömist ja kõhu turse on tõsise seedeprobleemi sümptomid. Kui teil esineb seda sageli, helistage oma arstile. Kuigi see ei ole ohtlik haigus, tuleb düspepsiat kontrollida.
Näpunäiteid
- Iga päev 6-7 tundi magamine aitab vältida seedeprobleeme.
- Joo vedelikke kogu päeva jooksul. Ärge jooge seda kohe suurtes annustes, et kõht ei paisuks.
- Sööge alati väikeste portsjonitena ja piirake tarbimist, kui olete näljane. Kasutage seda reeglit alles pärast hommikusööki (saate hommikusööki rikkalikult süüa ja pärast seda piirata teiste söögikordade arvu). Vältige kiirtoitu ja sööge tervislikku toitu.
