Tänu survele heasse ülikooli astuda on stress muutunud keskkoolides üle riigi epideemiliseks haiguseks. Väike stress on loomulik, isegi positiivne. Kui aga hakkate end füüsiliselt haigeks tundma, elage tervislikumat eluviisi, mõtlege ümber koolikäitumisele ja õppige oma aega juhtima.
Samm
Meetod 1 /4: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Tea, millal stress on muutunud ebatervislikuks
Väike stress võib olla hea; Väikesed stressid julgustavad meid rohkem pingutama ja suutma töötada kõrge rõhu all. Liiga suur stress võib aga meie tervisele haiget teha ja tööd teha.
- Selge märk sellest, et olete ülepingestatud, on see, kui te ei suuda ebaõnne eest tagasi tulla. Stressi tundmine eksamile eelneval õhtul on mõttekas. Kui aga tunned end koolist koju sõprade seltsis veetma tulles endiselt stressis, on sul probleem.
- Kõige sagedamini teatatud liigse stressi tunnused on peavalu ja kõhuvalu.
- Teisteks sümptomiteks on väsimus, kõhukinnisus, närvilisus, kõhulahtisus, ebajärjekindlad unerežiimid, kaelakrambid, higistamine, isutus, seedehäired, kõrvetised, ärrituvus, keskendumisraskused ja vääritu, kahetsusväärne, lootusetu ja ebaõnnestumine.
Samm 2. Raamistage oma vaatenurk ümber
Peaksite võtma aega, et proovida oma olukorda uuesti läbi mõelda. Proovige leida oma probleemile positiivsem viis.
- Näiteks kui teil on raske esmakursuste sisseastumiseksami ettevalmistustunde läbida, pidage meeles, et olete endiselt keskkooliõpilane, kes seisab silmitsi üliõpilasetaseme tööga. Sa ei näe ülikoolis raskusi, keskkoolis läheb sul hästi.
- Kui halb hinne ajab teid alla, pidage meeles, et see on ainult üks töö ja teil on võimalus seda parandada. Negatiivsele keskendumine hoiab teid ainult maas ja takistab teil tulevikus edu saavutamast.
- Rääkige oma koolinõustajaga, kui tunnete, et teie hinded võivad olla eesmärkide saavutamiseks liiga madalad. Giid saab öelda, kas olete õigel teel. Kui te pole sellel teel, võib juhendaja anda teile nõu, kuidas järele jõuda. Lisaks saab juhendaja suunata teid teistele teie huvidele ja võimetele vastavatele karjääriteedele.
Samm 3. Rääkige vanematega
Vanematega rääkimine on ilmselt see, mida te keskkoolis kõige vähem teha tahate, eriti kui ka teie vanematel on oma osa ärevuse tekitamises. Mõnikord suruvad nad tahtmatult meile edu ja suruvad meid kaugemale. Loodetavasti, kui ütlete neile, mida tunnete, kohandavad teie vanemad seda, kuidas nad teiega räägivad.
- Ilma selle välise surveta oleks koolitööle tervislikuma perspektiivi väljatöötamine palju lihtsam.
- Kui teie vanemad teavad, mida te tunnete, võivad nad olla olulised partnerid stressiga toimetulekul. Vanemad saavad aidata meil ajakava parandada. Lisaks võib nende ülesannete täitmisele keskendumine lihtsustada, kui palume neil koolitööde tegemisel abi mõne kodutöö tegemisel.
Meetod 2/4: ajakava ja töökeskkonna parandamine
Samm 1. Koostage ajakava
Võtke päevakava ja kirjutage üles kõik oma kohustused. Alustuseks pange kirja püsivad kohustused, näiteks kooli- ja klubikoosolekud. Otsustage, millal teete kõik oma ülesanded, ja proovige lõõgastuda.
- Püüdke planeerida hommikused koolitööd. Mida aeg edasi, seda raskem on keskenduda.
- Planeerige iga päev mõni vaba aeg. Klassivälistel ja spordiklubidel on võrdne potentsiaal olla stressi- ja meelelahutusallikaks. Hea mõte on vaba aeg, et mitte midagi teha.
Samm 2. Alustage suurte projektidega varakult tööd
Kui teate, et tuleb eksam, õppige tasapisi iga päev. Suurte ülesannete tegemine viimasel sekundil tekitab stressi. Tehke nende projektide lõpuleviimiseks ajakava paar päeva enne tähtaega.
Samm 3. Looge tööruum
Tähtis on, et teil oleks ruum, kus saaksite häirivalt töötada. Televiisorit, telefoni ja Internetti ei tohi kasutada ainult uurimistööks. Võimalik, et peate paluma oma vanematel ka televiisori välja lülitada; telerist eemalt kuuldes seda, millest puudust tundsite, raskendate oma ülesandele keskendumist.
Samuti peab tööruum olema puhas ja korras. Keset sassis olukorda võite oma töö tulemustest ilma jääda. Sellised juhtumid võivad teie jaoks olla üsna aeganõudvad ja väga ärritavad
Samm 4. Rääkige oma õpetajaga
Kui räägite oma õpetajaga, võib ta selgitada, mis tunnis valesti läks. Võib -olla saab õpetaja pakkuda lisaväärtust või isegi suunata teid juhendamisteenusele.
Samm 5. Hankige eraõpetaja
Hea eraõpetaja aitab teil koolitöid korraldada, aega planeerida, ainest paremini aru saada ja ülesandeid tõhusamalt täita. Otsige oma piirkonnas juhendamisteenuseid või leidke Interneti kaudu eraõpetaja. Kui konsulteerite juhendaja või õpetajaga, võite avastada, et koolis on mitu eraõpetajat, kes saavad teid õpetada.
Samm 6. Seadke prioriteedid
Kui hakkate oma ajakava planeerima, võite avastada, et päeval pole piisavalt aega. Siinkohal tuleb kindlaks teha, mis on oluline, ja hakata lahti laskma asjadest, mis tegelikult ei loe. Mõtle, kas spordi- või koolivälised kohustused segavad sind koolitöödelt kõrvale. Kui koolitööd iseenesest on liiga palju, kaaluge mõnest lisatunnist või lisaklassist loobumist.
Mõnikord võite semestrivahet ära kasutades ka ühe kivi abil tappa kaks lindu. Pühade ajal ei läbita te õpetamis- ja õppetegevusi. Saate seda aega kasutada riigieksami ja uute õpilaste vastuvõtu ettevalmistamiseks, nii et te ei pea selle pärast kooliaasta jooksul muretsema. Pikkade pühade ajal saate osaleda ka spordiklubides ja muudes õppetundides
3. meetod 4 -st: sotsiaalse ärevuse juhtimine
Samm 1. Küsige nõu
See on normaalne ja tavaline, et tunnete ärevust sõprade saamise pärast ja tunnete end koolis aktsepteerituna. Rääkige kellegi teisega, olgu see siis terapeut, sõber või lapsevanem. Need inimesed saavad teile nõu anda, kuidas end oma suhtlusringis kanda.
Samm 2. Mõista puberteeti
Puberteet põhjustab äärmuslikke emotsionaalseid muutusi ja mõjutab teie välimust. Paljud teismelised on väga stressis selle pärast, kuidas puberteet mõjutab nende välimust. Akne, keha lõhn ja kehakaalu kiire muutumine on siiski vaid ajutised puberteedi kõrvaltoimed. Tea, et need on vaid lühiajalised ebamugavused, mis viivad sind täiskasvanuks.
Nende kõrvalmõjudega lühiajaliselt toime tulemiseks elage tervislikumat eluviisi, sealhulgas head toitumist ja piisavat treeningut
Samm 3. Leidke viise oma emotsioonide väljendamiseks
Proovige luuletada, kitarri mängida või kunsti teha. Ärge oodake, et teie töö keskkooliõpilasena muutub meistriteoseks. Mõnikord on abiks vahendaja, kes väljendab oma tundeid. Kui veab, võite õppida ka mõne uue oskuse.
Samm 4. Laulage positiivset mantrat
Korda oma peas "ma ei karda" või "ma saan hakkama". Korrake seda ikka ja jälle, kui soovite oma sotsiaalseid piire nihutada, näiteks kui proovite lõuna ajal uue sõpruskonnaga maha istuda. See samm ajab eemale negatiivsed mõtted ja aitab teil edasi liikuda.
Samm 5. Tähistage oma saavutusi
Iga kord, kui räägite uue inimesega, õnnestub rääkida inimrühma ees, kohtuda uue kooliklubiga, kaotada kaks kilo või puhastada akne, tähistada. Märkige oma saavutused nii, et hiljem mäletaksite, et saate erinevatest väljakutsetest üle.
Meetod 4/4: elage tervislikumalt
Samm 1. Harjutus
On tõestatud, et treening suurendab enesekindlust ja energiat, vähendades samal ajal stressi. Peaksite pingutama, et treenida kolm kuni viis korda nädalas, olgu selleks siis sörkimine, jooga, raskuste tõstmine või sportimine.
Samm 2. Sööge tasakaalustatud toitu
Toiduained, mis sisaldavad palju rasva ja kaloreid, võivad muuta teid loiduks. Energia saamiseks peate tarbima erinevaid toitaineid, sealhulgas valke, vitamiine, süsivesikuid ja rasvu. Muutke nii palju kui võimalik toitu.
- On väga oluline, et sööksite head hommikusööki, et anda teile energiat kogu päevaks.
- Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite. Sellised toidud vähendavad teie energiat. Kofeiini regulaarne tarbimine katkestab lõpuks ka teie energiavarustuse.
- Vältige kiireid dieete. Sellised dieedid hõlmavad sageli sundimist kaotama peamised toitained, mis on teie energiataseme ja vaimse tervise säilitamiseks hädavajalikud.
- Toidud, mis väidetavalt aitavad selgelt mõtlemisvõimet parandada, sisaldavad täisteratooteid, rasvast kala, mustikaid, apelsine, kõrvitsaseemneid, spargelkapsast, salvei lehti ja ube.
Samm 3. Uni
Teismelisena peaksite püüdma igal õhtul magada seitse kuni kaheksa tundi. Sellest vähem magavate õpilaste skoor on madalam ja neil on suurem oht sattuda liiklusõnnetustesse. Uni on oluline keskendumisvõime ja üldise vaimse tervise säilitamiseks.
Magamise hõlbustamiseks hoidke enne magamaminekut vähemalt tund aega arvutist eemal. On näidatud, et arvutiekraanid kiirgavad valguslaineid, mis pärsivad melatoniini - hormooni, mis on oluline hea puhkuse saamiseks
Samm 4. Naera
Naer vähendab loomulikult stressi. Võtke aega sõpradega hängimiseks ja lõbutsemiseks. Vaadake naljakaid filme ja telesaateid. Ärge unustage lõbutseda.
