Facebook on ilmselt suurim suhtlusvõrgustik ja seda kasutavad kasutajad sageli. Ligi pooled Facebooki kasutajatest kasutavad Facebooki iga päev. Samuti veedavad mõned kasutajad Facebookis nii palju aega, et ei saa aru, et on tunde raisanud, ja unustavad töö, mida on vaja teha. Nad hakkavad isegi ignoreerima oma perekonda ja sõpru, kes on reaalses maailmas.
Kuigi "Facebooki sõltuvus" või "Facebooki sõltuvushäire" on termin, mida meditsiinimaailm ei ole omaks võtnud, on Facebooki kasutamise sõltuvust tekitav probleem paljude kasutajate jaoks probleem. Lisaks näevad psühholoogid ja psühhiaatrid oma patsientidel sõltuvuse sümptomeid.
Kui tunnete, et Facebookist on saanud sotsiaalse suhtlemise, jagamise ja õppimise esmane meedium, võite olla Facebookist sõltuvuses. Siiski rahune maha. See artikkel ei takista teid Facebooki nautimast. Selle asemel aitab see artikkel teil otsustada, kas Facebooki kasutamise viis tekitab sõltuvust või mitte. Lisaks aitab see juhend teil leida konstruktiivsemaid viise Facebookis teistega sotsiaalselt suhelda.
Samm
Samm 1. Tunnistage Facebooki sõltuvuse sümptomeid
Kuigi meditsiini- või tervishoiutöötajad ei saa oma haiguse diagnoosina veel kasutada "Facebooki sõltuvust" või "Facebooki sõltuvushäiret", võib Facebooki kasutamise sõltuvust tekitav iseloom põhjustada düsfunktsionaalset sotsiaalset suhtlemist ja obsessiivset käitumist. Järgmised sümptomid näitavad, et teil on ebatervislik Facebooki sõltuvus:
- Ärgates on esimene asi, mida te Facebookis "kontrollite" või "mängite". Lisaks teete seda öösel enne magamaminekut.
- Miski ei saa teid ilma Facebookita erutada ega tunda end „tühjana“. Ainus, mida ma teha tahan, on Facebookis aega veeta. See võib isegi takistada teid töö tegemisel või pere vajaduste rahuldamisel. Kui Facebooki mittekasutamine põhjustab füüsilist valu, ajab higistama, teeb haiget ja soovib peagi Facebooki tagasi jõuda, on teie kinnisidee Facebooki suhtes ebatervislik.
- Teil on probleeme päevaks Facebooki kasutamise lõpetamisega. Kui olete sunnitud Facebooki kasutamise lõpetama, tekib teil seisund, mida nimetatakse Facebooki võõrutussümptomiteks. Krambi sümptomite ilmnemisel tunnete, et miski ei suuda teie tähelepanu köita. Lisaks proovite teha ka kõik, mis on vajalik Facebooki taasavamiseks, isegi kui see tähendab, et peate kasutama kellegi teise arvutit või tegema asju, mis võivad teile ja teistele halvasti mõjuda. Käheduse sümptomid teevad ka ärevaks, et jääte oma Facebooki sõprade värskendustest ilma. Need sümptomid näitavad, et teie Facebooki kasutamine pole tervislik.
- Isegi kui te ei kasuta Facebooki regulaarselt, näitab Facebooki korduv avamine, et lihtsalt näha, mida teised inimesed uudistevoos jagavad, et teil on sundkäitumine. Kui te seda kogete, peate endale aru andma, et olete küberruumis suhtlemisega magama jäänud ja hakkate unustama ja ignoreerima asju, mis toimuvad reaalses maailmas. Kui veedate Facebookis iga päev rohkem kui tunni, häirib see teie jõupingutusi oma elu kohustuste täitmiseks ja võib põhjustada sotsiaalse düsfunktsiooni probleeme.
- Teie elu reaalses maailmas ei kulge sujuvalt ja Facebook pakub illusoorset kohta, mis näeb välja kena, lõbus ja kerge elada, erineb igapäevasest elust.
- Piisav uni pole teie jaoks enam oluline. Selle asemel proovite kogu öö üleval olla, et rahuldada oma soovi Facebooki avada. Veendate end pidevalt, et teie sõbrad arvavad tõenäoliselt, et te ei hooli neist enam, kui te Facebooki regulaarselt ei ava.
- Nostalgia köidab teid. Kui Facebook hakkab sind igatsema mineviku järele ja kulutama palju aega möödunud sündmuste meenutamisele, on see märk sellest, et peaksid kohe Facebooki kasutamise lõpetama. Kui avate Facebooki, võite mõelda oma endistele ja vanadele sõpradele, keda pole ammu näinud. Mälestused varasematest sõprussuhetest ja romantikatest võivad panna mõtlema, mis juhtuks teie eluga, kui teeksite uue otsuse, mis võib muuta teie elukäiku. Facebooki avamine paneb proovima fantaseerides kahetsusi uputada. See aga avaldab teile ainult survet ega aita tegeleda oleviku ja tulevikuga. Mõista, et olevikus toimuva elu elamine on väga oluline. Seda tüüpi nostalgia teeb rohkem kahju, kui te ei suuda kontrollida, mida ütlete oma suhetest teiste inimestega. Teised võivad teie öeldut tõsiselt võtta ja mõned peavad seda reetmiseks või afääri märgiks.
- Teil on Facebookis palju sõpru, kuid tunnete end väga üksildasena.
Samm 2. Proovige mõelda, mida te Facebookis tegelikult teete
Selle asemel, et Facebooki avada ja küberruumi ellu uppuda, peaksite hakkama teadlikult otsustama, millist kasu saate Facebooki kasutamisest. Facebooki kasutamise eeliste kahtluse alla seadmine elus on hea, eriti kui tunnete, et olete Facebooki liiga palju kasutanud. Vähendage Facebookis tehtavate tegevuste hulka, valides uuesti tegevused, mis on teie elule kõige kasulikumad. Lisaks arvestage tegevuste ümbervalimisel ja piirake igale Facebookis tehtud tegevusele kuluvat aega. Logige nädala jooksul Facebookis üles kõik, mida teete. Kui logite oma tegevuse Facebookis üles, saate luua plaani, mis hoiab ära küberelus uppumise. Ostke väike märkmik ja kulutage piisavalt aega oma tegevustele märkmete kirjutamiseks Facebookis. Pidage meeles, et kasutuid tegevusi ei saa heaks kiita. Siin on mõned asjad, millel silma peal hoida:
- Kui lähete Facebooki lihtsalt Poke'ile vastamiseks, näete sõbra profiiliuuendust, kirjutate uut märkust või näete, milliseid laule sõber on oma lemmik -esitusloendisse lisanud, on see märk sellest, et olete sõltuvuses tühiasi. Kui lubate oma sõltuvusel pisiasjadest kulutada aega, mis teil iga päev on, ei too see teie elule pikaajalist rahulolu.
- Kas veedate Facebookis aega ilma kindla eesmärgita? Saite just uue sõbra ja soovite näha tema sõpru. Võib -olla soovite teada, kas ta on sõber teise teie parima sõbraga või millega ta viimasel ajal Facebookis tegeleb. Kui teete seda sageli, raiskate Facebookis asjata aega, sest teil pole selle kasutamisel kindlat eesmärki. Te armute mugavusse, mida Facebook pakub teiste inimestega suhtlemiseks, mõistmata, et Facebookis tehtavad tegevused ei suurenda teie tootlikkust.
- Kas õigustate Facebooki kasutamist, kuna kasutate seda oma töös? Isegi keegi, kes kasutab Facebooki ärilistel eesmärkidel, võib olla rahulolev ja lubada endale Facebooki avamist ka siis, kui mitte töö eesmärgil. On oluline, et teaksite, millal sisenete sellesse üleminekuperioodi ja millal peaksite Facebooki kasutama tööks ja suhtlemiseks. Seda tehakse selleks, et piirata Facebooki kasutamisele eraldatud aega nii tööks kui ka suhtlemiseks. Vastasel juhul õigustate oma harjumust hoida Facebooki kogu aeg lahti.
- Kas teie Facebooki sõbrad on tõelised sõbrad? Võib -olla pole te kunagi Facebookis tuttavate sõpradega isiklikult kohtunud. Kui palju kasu saab temaga sõpruse hoidmisest? Ta võib olla tore sõber. Kui ta aga pakub teile harva sisukat sotsiaalset suhtlust, võib ta olla osa hajameelsusest, mis sunnib teid Facebookis aega veetma ilma nähtava eesmärgita. Selle asemel, et Facebooki kasutamisest suurt kasu saada, raiskate ainult aega selliste inimestega sotsiaalselt suhtlemiseks.
- Kas teie tegevus Facebookis, olgu see siis isiklik või professionaalne, on produktiivne? Ole enda vastu aus.
Samm 3. Otsustage, mida Facebook teie elus väärtustab
Ükskõik millised on teie Facebooki kasutamise põhjused, piirid on olulised ja teadmine, mis on ja mis mitte, võib aidata halbu harjumusi Facebooki kasutamisel kontrollida. Facebooki kasutades võiksite oma perele teada anda, milliseid tegevusi te iga päev teete. Facebooki kasutamist on aga raske kontrollida, kui mõiste "perekond" on nii lai ja hägune, et te ei saa ise otsustada, kes on teie päris pere osa ja kes mitte. Kui kasutate Facebooki isiklikel ja tööalastel eesmärkidel, võib teil olla raske vabaneda Facebooki haardest, sest teie jaoks on Facebook elus väga väärtuslik asi. Siiski on teie jaoks oluline kindlaks teha nii eelised kui ka puudused, mida saate Facebooki isiklikel ja tööalastel eesmärkidel kasutamisel. Kui otsustate, milliseid eeliseid Facebooki kasutamine toob, kaaluge järgmisi küsimusi:
- Kas teile meeldib Facebooki kasutada? Kas Facebookist saadav lõbu kaalub üles lõbu, mida saate oma elu teistest tegevustest?
- Kas tunnete end sunnitud vastama Facebooki kasutaja kommentaarile, kuigi te seda tegelikult ei soovi?
- Millised Facebooki valdkonnad parandavad teie isikliku ja tööelu kvaliteeti? Saate koostada Facebookis tegevuste loendi, et saada selgemini teada, mida te Facebookis teete. Lisaks võib see aidata teil vähendada tegevusi, mis mõjutavad teie elu negatiivselt, ja peatada sõltuvus tühiasi.
Samm 4. Proovige üritusel viibides Facebookist loobuda, et näha, kuidas sellega toime tulete
See artikkel ei soovita teil Facebooki kasutamise täielikult lõpetada, kui te seda ei otsusta. Erisündmuse valimine ja ürituse ajal Facebooki mitte kasutamise otsustamine võib aga aidata teil Facebookisõltuvusest lahti saada. Võite isegi oma Facebooki sõpradele meelde tuletada, et peagi on tulemas sündmus, kus osalete. Seda tehakse selleks, et nad ei paluks teil sündmuse ajal Facebooki avada. Näiteks võivad mõned Facebooki kasutajad puhkuse ajaks mõneks ajaks Facebooki kasutamise lõpetada, osaleda religioossetel pidustustel, näiteks ramadaanil ja jõuludel, ning osaleda pereüritustel, näiteks pulmades või sünnipäevadel. Nad tahavad, et oleks võimalik nendeks sündmusteks valmistuda, ilma et Facebook neid segaks.
- Iga sündmus, millel on teie elus suur tähendus, võib aidata teil oma Facebooki sõltuvusest lahti saada. Kui sündmus on sündmus, mis on seotud teie usu, perekonna või millegi muuga, mis on teie jaoks oluline, keskendute loomulikult sellele sündmusele ja proovite ignoreerida teisi teid häirivaid asju. Üritusel osaledes saate vältida asju, mis ahvatlevad teid Facebooki avama, ja täita endale antud lubadus, et te ei kasuta Facebooki ürituse ajal. Kui te lõpetate Facebooki kasutamise, võite end oma Facebooki sõltuvusse mõelda ja mõelda tervislikumatele Facebooki kasutamise viisidele.
- Kui ütlete oma Facebooki sõpradele, et te ei kasuta mõnda aega Facebooki, on teil vabandus Facebooki mitte kasutada. Loomulikult ei taha te nende pärast piinlikuks jääda, kui teid tabatakse salaja Facebooki avamast. Ole tugev ja kinnita neile, et pead oma sõna.
Samm 5. Looge lahendus, mis aitab teil Facebooki targalt ja tervislikult kasutada
Kuigi saate Facebooki kasutamise lõpetada, on hea mõte proovida end kontrollida, kui kasutate Facebooki. Kasutades Facebooki targalt ja tervislikult, muutub teie elu produktiivsemaks. Lisaks saate olulist sotsiaalset suhtlust ja loote konstruktiivset suhtlust. Siin on mõned lahendused, mida saab rakendada Facebooki tervislikuks ja hoolikaks kasutamiseks:
- Vältige aja raiskamist tühiste asjade peale. Vaata oma Facebooki profiili. Kas olete oma Facebooki profiiliga rahul või soovite midagi muuta? Profiilipildi korduv muutmine näitab, et olete oma pildi pärast Facebookis liiga mures. Kui teie praegune profiilipilt ei häiri teid ja teisi, ei pea te seda muutma. Kui see häirib, vahetage kohe profiilipilt. Teil võib tekkida küsimus, miks peate selle kohe välja vahetama, kuid seda saab teha igal ajal. Peaksite seda kohe muutma, sest kasutate profiilipilti pikka aega. Kui muudate oma Facebooki profiili harvem, saate veebis esitada järjepideva ja küpse pildi. Nii on inimestel lihtsam teid usaldada. Peale selle saate vähendada ka kasutuid Facebooki tegevusi.
- Ärge muutke Facebooki staatust liiga sageli. Enne Facebooki staatuse loomist mõelge, millist kasu saate teie ja teie Facebooki sõbrad saada. Iga kord, kui loote Facebooki staatuse, täidetakse teie sõprade uudistevoog teie olekuga. Miks tunnete end sunnitud rääkima inimestele igast tegevusest, mida te praegu teete või mis meeleolus te mõnda aega olete? Inimesed ei pruugi olla huvitatud teie tegemistest ja meeleolust ning nende tähelepanu võitmiseks olekute loomine raiskab ainult teie aega.
- Mõelge, kui sageli kasutate Facebooki rakendusi. Selle kasutamiseks peab rakendus olema oma Facebooki kontole installitud. Paljud rakendused on atraktiivselt loodud selleks, et panna Facebooki kasutajad nende kasutamise ajal tundide kaupa aega veetma. Enne rakenduse kasutamist mõelge, kas see võib teie tootlikkust tõsta või mitte. Kui rakendus ei anna mingeid eeliseid, ei tohiks te seda kasutada. Iga kord, kui kasutate Facebooki rakendust, võite saata oma Facebooki sõpradele lingi koos kutsega teenida teatud viktoriinide eest punkte, auhindu või tulemusi. Iga kord, kui teie sõber kutse vastu võtab, peab ta selle vastu võtma või seda ignoreerima. Ära lase oma tegevustel Facebookis panna teisi inimesi veetma oma aega ilma selge eesmärgita Facebookis. Rakendused peaksid aitama teie tootlikkust tõsta, mitte vastupidi. Eemaldage asjatult teie aega raiskavad kasutud rakendused.
Samm 6. Ärge lisage liiga palju sõpru
Kui teil on palju Facebooki sõpru, võib teil tekkida sõltuvus, mida nimetatakse sõprussõltuvuseks. Kui teil on palju sõpru, on teil raske luua tervislikke sõprussuhteid ja suhelda nendega regulaarselt sotsiaalselt. Seetõttu peaksite lõpetama suure hulga sõprade lisamise. Paljude sõprade omamine võib olla pigem ärevuse kui naudingu allikas, kui te ei suuda neid paremini tundma õppida ja nendega emotsionaalset sidet luua. Nautige oma suhtlemist Facebookis lähedaste sõpradega, keda olete Facebookis juba pikka aega tundnud. Siiski on hea mõte kustutada sõbrad, kes ei anna teile sisukaid sõprussuhteid.
- Facebook pakub erinevaid funktsioone, mis hõlbustavad sõprade lisamist. Kui hindate sõprussuhteid pigem teie sõprade arvu järgi kui sõpruse "kvaliteedi" põhjal, võib Facebooki kasutamine olla sõltuvusest toibudes või tõsiste emotsionaalsete probleemide korral teile ohtlik. Pidage vastu soovile lisada sõpru, keda te tegelikult ei tunne, või pange end ebamugavalt tundma. Samuti eemaldage sõbrad, kes ei anna teile sisukaid sõprussuhteid.
- Selle asemel, et oma südames tühjust välja ajada, võib Facebook teie sees suurt üksindust tekitada. Kui veedate aega Facebookis, selle asemel, et sõpradega isiklikult hängida, võite suurendada oma üksindustunnet. Irooniline, et mida rohkem inimesi sõpradeks lisate, seda suurem on üksindustunne, kuna teil on palju inimesi, keda peate sõpradeks, mitte tõelisteks sõpradeks, kes pakuvad lähedasi sõprussuhteid. Selle asemel, et kasutada Facebooki võltsitud sõprussuhete loomiseks, peaksite seda kasutama juba olemasolevate sõprussuhete süvendamiseks. Pole tähtis, kas sul on vaid mõned lähedased sõbrad, kui nad aktsepteerivad sind sellisena, nagu sa oled, ja toetavad sind alati.
Samm 7. Vältige Facebooki kasutamist oma elu mis tahes aspektis
Kui ütlete sageli: „Näeme teid hiljem Facebookis” või „mängin mõnda aega Facebooki”, tähendab see, et peate mõneks ajaks Facebooki kasutamise lõpetama ja sõpradega päriselus lõbutsema. Iga kord, kui soovite öelda: "Võtan teiega Facebooki kaudu ühendust, olge hea", peatuge hetkeks, et muuta oma sõnad "Ma helistan teile, kui koju jõuan" või "Räägime uuesti, kui homme kohtume, okei?" Seda tehakse nii, et kohtute oma sõpradega isiklikult, mitte ainult Facebooki kaudu. Pidage meeles, et pidage sõpradega oma lubadust kohtuda ja veeta aega reaalses maailmas.
Samm 8. Muutke Facebooki avamine raskemaks
Paluge kellelgi aidata teil oma arvutis või sülearvutis parooli määrata, et te ei saaks Facebooki avada. Samuti, kui soovite tõesti Facebooki avamise lõpetada, saate oma Facebooki konto kustutada. Kui teate, et te ei kasuta enam Facebooki, saate täielikult nautida muid tegevusi, mis toimuvad reaalses maailmas. Te ei pea looma uut staatust iga kord, kui külastate uut kohta või laadite üles foto toidust, mida soovite süüa. Facebookist loobudes ei tunne te vajadust Facebookis inimestele rääkida, mis teie elus toimub.
Samm 9. Veenduge, et te ei pea kogu uudisvoogu algusest lõpuni nägema
Ükskõik kui palju postitusi näete, uuendab Facebook teie uudisvoogu seni, kuni olete uudistevoos ilmuvate postituste arvuga ülekoormatud. Pidage meeles, et te ei pea nägema kõiki postitusi, mis ilmuvad Facebooki avamisel, sest mitte kõik postitused pole teile olulised. Pole probleemi, kui mõni postitus vahele jääb. Keskenduge oma tähelepanu postitustele, mis on eriti huvitavad või teie lähedastele sõpradele. Facebooki efektiivseks kasutamiseks peate teadma, kas loete postitust sellepärast, et olete siiralt huvitatud sellest, mida see on kirjutanud, või kuna paljud inimesed on sellele meeldinud ja seda kommenteerinud. Näiteks soovitab YouTube iga kord, kui olete video vaatamise lõpetanud, uue video. Enne uue video vaatamist saate kindlaks teha, kas seda tasub vaadata või mitte. Mõelge hetkeks, kas soovite videot vaadata sellepärast, et olete video sisust tõesti huvitatud või YouTube soovitas seda teile. Kui te pole sisust tegelikult huvitatud, võite video vahele jätta.
Samm 10. Muutke Facebooki kasutamine mittehuvitavaks tegevuseks
Kui kasutate Facebooki, saate valida, millised postitused teie uudistevoos ilmuvad, meeldides teie Facebooki lehele, liitudes grupiga ja peites teid häirivad inimesed. Kui valite oma uudisvoos ilmuvad postitused, saate ainult teavet, mis teid huvitab ning kaitseb teie uudisvoogu ja Facebooki profiili negatiivsete postituste eest. See muudab Facebooki külastamise mugavaks. Mugav ja nauditav Facebooki kasutamine võib aga muuta teid rahulolevaks ja suurendada soovi Facebooki edasi kasutada. Seetõttu proovige muuta Facebooki kasutamine ebameeldivaks tegevuseks. Seda saate teha, kui blokeerite Facebooki sõbrad, kes täidavad teie uudistevoo oma selfide ja melanhoolsete olekutega. Lisaks soovitame Facebooki kasutamise vähendamiseks selle asemel, et Facebooki kaudu viimaseid uudiseid lugeda, külastada otse veebisaite, mis pakuvad teile meelepäraseid uudiseid. Kui külastate veebisaiti isiklikult, saate rahuldada oma soov teabe järele.
Näpunäiteid
- Kui soovite oma sõprade eest oma Facebooki rakendusest sõltuvust varjata, klõpsake Facebooki lehe vasakus servas asuva loendi "Rakendused" kõrval olevat valikut "Muuda". Klõpsake iga installitud rakenduse valikul "Muuda seadeid" ja tühjendage valik "Mini Feed". See keelab rakendustegevused, mis kuvatakse teie sõprade uudistevoos ja teie profiili minivoos. See meetod on eriti kasulik, kui kasutate sageli filmiviktoriini rakendusi. Muidugi ei ole sõltuvuse varjamine hea. Seetõttu peaksite proovima seda kontrollida.
- Facebooki sõltuvuse kontrollimiseks pidage ajakirja võrgus või raamatus, et te ei peaks selle kirjutamiseks arvutit kasutama. Kui tunnete vastupandamatut soovi luua uus staatus, võite oma tunded päevikusse kirja panna. Ajakirja kirjutades on teil piisavalt ruumi kõigi oma mõtete ja tunnete väljavalamiseks. Lisaks, kui teie kirjutis on seotud sõprade või perega, saate oma südame avameelselt välja kirjutada, ilma et peaksite kartma, et teie kirjutamine neid solvab. Ajakirjade pidamine võib aidata teil end paremini mõista ja meelde tuletada, et teie kuvand sotsiaalmeedias ei kajasta teie tegelikku isiksust.
- Mõned vaimse tervise spetsialistid, kes peaksid aitama inimestel Facebooki sõltuvuse sümptomeid ära tunda, on isegi võlunud Facebooki veetlusest.
Hoiatus
- Kui te ei suuda oma sõltuvust kontrollida, pöörduge kohe psühhiaatri või terapeudi poole.
- Ärge pidage sõltuvust kohe halvaks ja võitlege selle vastu. Mõnel juhul ei pruugi inimestel, kellel on igav, probleeme Facebooki sõltuvusega, sest nad tunnevad, et parem on midagi teha kui mitte midagi.
