Üksindus, ehkki loomulik tunne, pole midagi, mida enamik inimesi soovib tunda. Ükskõik, kas teil on kalduvus tunda end üksildasena sellepärast, et tunnete puudust kellestki, keda armastate, või mõnest kohast, mis teile meeldib, või valmistute mõneks ajaks oma sõpradest ja perekonnast eemale, on üksildasuse vältimiseks palju võimalusi. Vaadake muudatusi, mida saate ise teha, kaasake oma ellu rohkem aega sõprade ja perega ning õppige, kuidas vältida sõltuvust tekitavate probleemidega tegelemist.
Samm
Osa 1 /3: Üksi aja veetmine
Samm 1. Kontrolli oma emotsioone
Enne üksindusest vabanemist peate täpselt kindlaks määrama, mis paneb teid tundma üksildust. Kas igatsed kindlat inimest või kohta? Kas teile üldiselt tundub, et teil pole palju sõpru või pole teie sõbrad teie lähedased? Kui otsustate, miks tunnete end üksildasena, saate oma probleemidele koheselt lahendusi pakkuda; mitte kõik ei oska öelda, kust nende üksindustunne tuleb. Kui igatsete kindlat inimest või kohta, kuhu te ei saa minna, peaks suur osa teie probleemi lahendusest olema sisekaemus. Kui soovite rohkem sõpru või tunnete end eraldatuna, võib teie lahendus olla uute inimestega kohtumine.
- Proovige päevikut pidada, kui te pole kindel, miks tunnete end üksildasena. Ole võimalikult konkreetne.
- Ärge häbenege oma üksinduse põhjust. See on väga loomulik tunne, mida igaüks ühel või teisel hetkel kogeb.
Samm 2. Keskenduge tervisele
Enne muudatuste tegemist peaksite vaatama oma tervist üksinduse tunnuste suhtes. Sageli võib unepuudus, trenn ja tervislik toitumine tekitada loidus ja depressiooni, mis aja jooksul tekitab üksindustunde. Võtke nädal oma tervisele positiivsete muudatuste tegemiseks; proovige igal õhtul kaheksa tundi magada, proovige leida aega 30 -minutiliseks füüsiliseks tegevuseks ja vähendage kiirtoitu / lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Kui mitte midagi muud, annab selliste asjade tegemine teile rohkem energiat ja vähendab stressi, mis üldiselt mõjutab teie positiivseid väljavaateid ja õnnetunnet.
- Uuringud näitavad, et halva kvaliteediga uni ja vähene füüsiline aktiivsus on seotud üksindustundega.
- Teatud toidud - eriti puu- ja köögiviljad - sisaldavad õnne tundeid soodustavaid hormoone.
Samm 3. Taaselustage vana hobi
On lihtne tunda end ülekoormatud olemisest või ülesannete loendist ja see pole mitte ainult ajapuudus teiste inimeste jaoks teie elus, vaid ka teie lemmiktegevuste jaoks. Teil on palju raskem end üksikuna tunda, kui naudite aktiivselt tegevusi, eriti tegevusi, mida saate asjatundlikult teha või harjutate. Kui teil on mõni hobi, mis teile meeldib või mille vastu olete kirglik, eraldage iga päev aega, et proovida seda uuesti elada (uuesti). Alati, kui need üksindustunded tekivad, tehke teadlikult jõupingutusi oma hobide jaoks. Mõned uued hobiideed võivad hõlmata järgmist:
- Lugege regulaarselt
- Jälgige spordimänge
- Ronida
- Kudumine või õmblemine
- Õppige süüa tegema või proovige uut retsepti
- Värv
- aiandus
Samm 4. Alustage suurt projekti
Sarnaselt hobiga tegelemisele võib suure projekti kallal töötamine olla suurepärane võimalus end üksildustundest eemale juhtida ja aidata teil anda eesmärki, kui soovite lihtsalt voodis lokkida. Mis on "suur" projekt, on inimestel erinev; kellegi jaoks võib see tähendada tema maja sisemuse värvimist. Teiste jaoks võib see tähendada uue bakalaureuseõppe programmi või klassisarja alustamist Interneti -ülikooli kaudu. Ükskõik, milline on teie suur projekt, seadke igapäevased või iganädalased eesmärgid nii, et oleks koht, kuhu oma raskele tööle keskenduda, ei jää teil aega, et tunda end üksikuna kogu oma projektiga seotud pühendumusega. Mõned suurepärased projektiideed võivad sisaldada järgmist:
- Õpi uus keel
- Kirjutage oma raamat
- Suurepärase mööbli valmistamine
- Uue muusikainstrumendi õppimine
- Ehitage auto või mootorratas eraldi osadest
- Väikeettevõtte alustamine
- Bakalaureuseprogrammi alustamine (või lõpetamine)
Samm 5. Veetke rohkem aega õues
Välitegevused on aastaid olnud taastav lahendus. Kuigi üksi kodust välja tulemine võib tunduda vastuolus üksi olemise unustamisega, suurendab looduses veedetud aeg tõenäoliselt teie emotsionaalset seisundit ja leevendab üksindustunnet. Päike aitab suurendada teie süsteemi endorfiinide hulka, muutes teid õnnelikumaks ja vähem üksindusele keskendunuks. Samuti muudab uute kohtade uurimine, vere voolamine ja loodusliku ümbruse nägemine teie fookust ja tasakaalustab teie vaimset seisundit.
- Leidke oma piirkonnast suurepäraseid matkamispaiku või uurige lihtsalt uut parki.
- Proovige süstaga sõita või jalgrattaga sõita, kui teid ei huvita lihtsalt kõndimine.
Osa 2 /3: Teiste ümber olemine
Samm 1. Tehke sõpradega sageli väikeseid plaane
Kui tunnete, et saate inimestega aega veeta ainult pidudel või toredate õhtusöökide ajal, võite piirata aega, mida saate veeta meeldivate inimestega. Kui aga näete vaeva, et planeerida väikeseid "kohtinguid" kogu nädala jooksul koos erinevate sõpradega, veedate vaba aja suheldes, mis kõrvaldab teie elust täielikult üksinduse. Sõpradega väljas käimine ei võta palju aega ega raha. Kas kohtute uute inimestega kohvikus või helistate vanadele sõpradele, proovige neid lihtsaid "kohtingu" ideid:
- Minge kohvi või kohvikusse
- Jalutage mööda ümbritsevat parki
- Töötage koos ülesannetega (eriti lähedaste sõprade/pereliikmetega)
- Koostage koos uusi retsepte
- Ostke lõunaid tööpauside ajal
Samm 2. Tehke suurejooneline plaan sündmuseks, mida ootate
Lihtne on tunda end üksikuna ja koormatuna, kui tulevik tundub tume ja planeerimata. Kui teil on midagi oodata - olgu see siis suur sündmus või kohtumine kellegagi, kellest puudust tunnete -, siis tunnete end tõenäoliselt vähem üksildasena ja põnevil eesootava ees. Võtke aega, et koostada nimekiri tegevustest, millest võiksite osa võtta. Seejärel võtke paar päeva sündmuse võimalikult hea planeerimiseks, et olla täielikult ette valmistatud ja stressivaba. Kui saate, kaasake planeerimisprotsessi ja lõppüritusse ka teisi inimesi, et üksindust veelgi leevendada. Kaaluge selliseid plaane nagu:
- Minge nädalavahetuse reisile uude kohta
- Korraldage suur õhtusöök või lõke
- Minge muusikafestivalile või muule sellega seotud üritusele
Samm 3. Kaaluge lemmiklooma saamist
Kui sõpradega aja veetmine või kodust väljatulek pole teie jaoks valikuvõimalus, võiksite kaaluda lemmiklooma hankimist üksinduse vastu võitlemiseks. Uuringud näitavad, et inimesed, kellel on lemmikloomad, on vähem depressioonis ja üksildased kui inimesed, kellel neid pole. Kasse ja koeri peetakse üldiselt üksilduse vastu võitlemiseks parimateks lemmikloomadeks, kuna nad mõlemad naudivad inimestega suhtlemist ja naudivad füüsilist kontakti (enamasti). Lemmikloomad pakuvad seltskonnatunnet ja häirivad suurepäraselt kõiki negatiivseid tundeid, mis võivad teid häirida.
- Pidage meeles, et lemmiklooma omamine on suur vastutus ning see nõuab märkimisväärselt palju aega ja hoolt.
- Kui teie koer või kass ei sobi teie elustiiliga, võivad aidata ka linnud ja närilised.
Samm 4. Vältige kogu aeg kodus olemist
Mõnikord on meeleolu muutmine just see, mida vajate, et oma elu värskendada ja end natuke õnnelikumaks muuta. Vähe sellest, õue minek annab teile uusi võimalusi sõprade ja hobide leidmiseks. Pidage meeles, et see, et olete kodust väljas, ei tähenda, et peate kellegi teisega välja minema. Saate üksindusest üle saada isegi üksi minnes, kui teete midagi, mis teile meeldib. Proovige minna tööle või õppima uude kohvikusse või lihtsalt külastada linnaosa, mis teile meeldib.
Voodil või diivanil rippumine on kiire viis üksinduse tundmiseks. Tehke kõik endast olenev, et kodust välja saada ja uusi asju proovida, isegi kui soovite lihtsalt Netflixi pidevalt vaadata
Osa 3 /3: probleemide lahendamise vältimine
Samm 1. Mõista, et üksindus ja eraldatus on erinevad asjad
Võime kergesti segi ajada erinevuse üksinduse ja eraldatuse vahel, eriti kui oleme inimesed, kes veedavad palju aega paljude inimestega. Üksindus on tunne, et tunned puudust kellestki või millestki või tunned end kõrvalejäetuna. Isolatsioon on lihtsalt üksi olemine. Kuigi üksindus tuleb taastada, on eraldatus elu loomulik ja loomulik osa. Ärge tundke, et peate iga hetke täitma tegevustega ja ajaga, kus on palju inimesi. Aeg üksi on tervislik ja vajalik asi ning kui te ei tunne end tõesti üksildasena, pole see midagi, mida tuleb „parandada”.
Samm 2. Ärge sõltuge perekonnast ja sõpradest
Kui tunnete end üksildasena ja pole kindel, miks, võib teil olla lihtne loota perekonnale ja sõpradele, mis häirivad teie emotsioone. See võib aga varjata teie tõelisi tundeid ja mitte aidata teil end pikemas perspektiivis paremini tunda. Võtke aega, et oma üksinduse allikas välja selgitada, ja proovige leida mõni muu lahendus, kui loota sõpradele, kes teid välja kutsuvad. Pikemas perspektiivis tunnete end paremini, isegi kui see nõuab emotsionaalselt ja vaimselt mõnda aega natuke rohkem pingutusi.
Samm 3. Vältige sõltuvust tekitavat probleemilahenduskäitumist
Pole haruldane, et keegi, kes tunneb end üksikuna, satub lõpuks raskustesse käitumisega, mis võib tekitada sõltuvust - olgu see siis alkohol, narkootikumid, ostlemine, toit või midagi muud. Kui tunnete end halvasti ja kellestki/millestki väga puudust tunnete, peate oma emotsioonidega pea peale hakkama saama. Püüdmine tundeid vältida või sõltuvust tekitava käitumisega nendega toime tulla ei ole mitte ainult ebatervislik, vaid muudab teie üksilduse probleemi veelgi hullemaks. Astuge samme tervisliku eluviisiga seotud otsuste tegemiseks, kui tunnete end halvasti, selle asemel, et teha otseteid, mis lõpuks halvendavad olukorda.
