Võite arvata, et te ei saa midagi teha, et tunda end natuke õnnelikumana. Tegelikult on õnnelikum olemine täielikult teie kontrolli all, olenemata olukorrast. Kui soovite olla õnnelikum, peate olema valmis oma vaatenurka muutma, et olla rohkem nõus sellega, mida elu pakub, püüdes samal ajal muuta ka asju, mis ei tööta. Kui soovite end hetkega õnnelikuna tunda, järgige neid samme.
Samm
Osa 1 /3: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Mõtle positiivsemalt
Lihtsaim viis olla õnnelikum on proovida olla optimistlikum inimene. Võite arvata, et mõned inimesed on negatiivsemad kui teised, kuid need on laisad mõtted, mis võivad takistada teid olemast õnnelikumad kui praegu. Teie isiklik olukord ei pruugi olla teie kontrolli all, kuid saate alati oma vaatenurka kontrollida ja proovida näha iga olukorra helgemat külge, selle asemel et keskenduda kõigile negatiivsetele aspektidele, mida näete, et olla õnnelikum inimene.
- Positiivsemaks mõtlemiseks peate olema valmis oma mõtteid jälgima. Olge teadlik negatiivsete mõtete maandumisest ja vastandage need positiivsete mõtetega - ja loogikaga. Kui paljud teie negatiivsed mõtted on vaid osa “halvima stsenaariumi” mõtlemisest või soovist loota igas olukorras halvimat?
- Lihtne viis positiivsemaks mõelda on suhelda positiivsemate inimestega. Nende optimistlik energia hõõrub sind.
Samm 2. Koostage tänulikkuse loend
Kui tuletate endale meelde, et olete tänulik kõige eest, mis teeb teid, teeb see teid kohe õnnelikumaks. Viige pliiats ja paber vaiksesse ruumi ning kirjutage üles vähemalt 10-15 asja, mille eest olete tänulik. See võib olla midagi suurt nagu sõbrad ja pere või midagi väikest, näiteks maja lähedale istutatud uus aed. Mõelge kõigele, mis paneb teid naeratama ja muudab teie elu natuke õnnelikumaks. Nende asjade kirja panemine aitab teil näha, kui palju saate tänulik olla ja õnnelikuks teha.
- Pange nimekiri ligipääsetavasse kohta ja lisage seda iga nädal. Tehke rituaal, et loete selle uuesti läbi iga kord, kui uue kirjutate, või lugege seda uuesti iga aasta lõpus, et näha, kui palju õnne teil elus on.
- Kui soovite mitmekesisust, võite teha "õnne purgi". Kirjutage paberile midagi, mis teid õnnelikuks teeb, ja pange see purki. Oodake, kuni purk on täis või oodake aasta lõppu ja nautige hetke, mis tuletab meelde kõiki häid mälestusi, mis teid nii õnnelikuks tegid.
Samm 3. Hinda väikseid asju
Kui soovite olla õnnelikum, peate proovima väärtustada elu väikseid naudinguid sama palju kui suuri naudinguid. Peatu ja nuusuta roose. Sõna otseses mõttes - peatu ja vaata oma maja lähedal kasvavaid lilli ja mõista, kui hämmastavad nad on. Proovige väikest kooki kohalikus kohvikus ja nautige selle rikkalikku ja keerukat maitset. Nautige lisaminutit rõõmu tundmist pärast seda, kui teie parim sõber saadab armsa tekstisõnumi. Need väikesed asjad võivad tunduda tähtsusetud, kuid neil on mõtet.
Seadke endale eesmärk kirja panna iga päev vähemalt viis pisiasja, mis teid õnnelikuks teevad. Kui olete alustanud, tundub see loomulik ja naeratate asjadele, mida te varem ei pidanud erilisteks
Samm 4. Naudi hetke
Teine trikk õnnelikumaks olemiseks on õppida praegust hetke omaks võtma, selle asemel et kahetseda minevikku või karta tulevikku. Õppige vestlust nautima, selle asemel et mõelda, kuhu te pärast seda lähete või muretsema selle pärast, mida kakskümmend minutit tagasi ütlesite. Õppige hindama seda, mis teie ees seisab, häid aegu, mis teil on olnud, ja visake ära kõik mõtted kõigest väljaspool oma praegust kogemust. Ilmselgelt nõuab see palju pühendumist, kuid näete, kuidas teie õnne tase tõuseb, kui sellest aru saate.
Eksistentsi nautimine nõuab harjutamist ja saate õppida seda kiiresti tegema, kui pühendute joogale või meditatsioonile
Samm 5. Võtke aega järelemõtlemiseks
Kui leiate aega kogemuste lugemiseks ja istute, et kaaluda, mida neil on pakkuda, võib teid õnnelikumaks muuta. Te ei pruugi olla väga õnnelik, sest tunnete, et teete kõike hädavajadusest ja teil pole aega maha istuda ja endalt küsida: "Mis just juhtus?" Leidke iga päev - või vähemalt iga nädal - aeg, kus saate rahulikult istuda, maastikku vaadata ja mõelda kõikidele teiega juhtunud asjadele. Tunnete end rahulikult ja hakkate tundma, et kõik asjad, mis teie ees on, on vähem koormatud ja jah, see teeb teid õnnelikumaks.
Kui mõtlemist on kõige parem teha üksi, siis kui miski jääb meelest käima, võib ka sõbrale helistamine sellest rääkida aidata teil sündmusele uues valguses mõelda
Samm 6. Lõpetage enda võrdlemine teistega
Kui õpite oma elu vaatama omaette, selle asemel, et soovida, et teil oleks sama palju raha, nii palju sõpru või sama hämmastav keha kui teie ümber, suudate kibedusest ja kadedusest lahti lasta. Tuletage endale meelde, et igal inimesel on oma võitlused ja omadused ning et teil ei saa kõike olla - ja ka mitte kellelgi teisel. Keskenduge oma elule, selle asemel, et ringi vaadata ja tunnete end selle pärast kiiresti õnnelikumaks.
Võiks arvata, et tunnete kedagi, kellel on „kõik olemas”, kuid on tõenäoline, et see inimene võib teie seast leida midagi, mida ta samuti kadestab
Samm 7. Tundke rohkem kiindumust
Tenzin Gyatso, 14. dalai -laama, ütles kord: „Kui soovite, et teised oleksid õnnelikud, harjutage kaastunnet; kui tahad olla õnnelik, harjuta kaastunnet. Võid arvata, et teiste vastu kiindumuse tundmine ei ole kuidagi seotud sinu enda õnne tasemega, kuid tegelikult võib rasketes olukordades sõbra või võõra vastu kiindumuse tundmine muuta sind terviklikumaks, eneseteadlikumaks ja tänulikumaks inimeseks.. Kui olete kinnisideeks oma elu võitluste üle ega vaata kunagi ringi, et näha, kuidas teised inimesed end tunnevad, ei ole te tõenäoliselt nii õnnelik kui keegi, kes on tõeliselt kaastundlik.
Järgmine kord, kui veedate aega sõbraga, tehke lisapingutusi, et näidata üles oma kiindumust. Mõistke olukorda oma sõbra vaatenurgast ja esitage lisaküsimusi selle kohta, kuidas teie sõber end tunneb, ja näidake, et te tõesti hoolite
Osa 2/3: Toimingute muutmine
Samm 1. Veetke rohkem aega lähedastega
Kui veedate aega inimestega, keda armastate - ja inimestega, kes teid õnnelikuks teevad -, siis tunnete end õnnelikuna. Kui tunnete end pisut halvasti, helistage püherdamise asemel sõbrale või pereliikmele ja planeerige hiljem midagi lõbusat. Teile võib tunduda, et sünge meeleolu tõmbab teid alla, kuid teisest küljest parandab teie lähedaste sõpradega koosviibimine teie tuju ja muudab teid õnnelikumaks.
- Veeta aega õnnelike inimestega. Naer - ja õnn - on väga nakkav ja kui soovite olla õnnelik, peate olema õnnelike inimeste läheduses. Tegelikult leidis Harvardi ja UC San Diego uuring, et õnne ei määra mitte ainult inimese teekond, vaid ka tema sotsiaalne võrgustik.
- Ärge veetke aega inimestega, kellele meeldib kurta. Inimesed, kes on alati negatiivsed, armastavad kurta ja näevad igas olukorras halvimat, panevad kindlasti ka teie end halvasti tundma. Vältige neid inimesi nii palju kui võimalik, eriti kui soovite oma tuju tõsta.
Samm 2. Parandage kõik, mis on katki
Teine võimalus end õnnelikuna tunda on vaadata oma elu hästi ja pikalt ning muuta kõik endast olenev, et end õnnelikuna tunda. Kuigi te ei saa teha dramaatilisi muudatusi, näiteks äkitselt oma karjääri muuta, saate teha mõningaid väikeseid asju, et suurt muutust saavutada. Kui midagi ei tööta, teeb selle parandamine kindlasti õnnelikumaks.
- Muidugi ei pruugi sobivat karjääri üleöö leida. Kuid see, mida saate muuta, on teie suhtumine oma töösse - pidage meeles, et karjäär pole veel kõik või kõige lõpp ja et teil on muid asju, mille üle rõõmu tunda.
- Väikesed asjad võivad suurt mõju avaldada. Kui igal hommikul tunnike enne tööd tund aega tihedas liikluses istumine häirib teid kogu päeva, tõuske liikluse vältimiseks pool tundi varem.
- Võib -olla olete õnnetu, sest kahtlustate, et olete isekas, ebasõbralik, halb kuulaja või mitte hea sõber. Niisiis, tehke kõik endast olenev, et seda parandada - kui tunnete end endaga õnnelikumana, tunnete end üldiselt õnnelikumana.
Samm 3. Veetke rohkem aega õues
Õue minnes, värsket õhku sisse hingates ja päikesel näole laskudes võib kindlasti õnnelikumaks teha. Kui saate õues midagi teha, muutke oma plaane, et päikest saada. Kui kavatsete raamatut lugeda ainult pimedas, kinnises ruumis, minge parki lugema. Kui sööte koos sõbraga kohvikus lõunat, küsige istet õues. Õues olemine - seni, kuni sa pole tormi keskel - teeb sind õnnelikumaks.
Proovige treenida õues, selle asemel et jõusaalis treenida, kui saate. 5 km päikese käes jooksmine teeb sind õnnelikumaks - ja nauditavamaks - kui seina ees jooksurajal joosta
Samm 4. Minimeerige stress
Kuigi stressi on võimatu korraga peatada, tunnete end hetkega õnnelikumaks, kui töötate selle nimel, et stressi minimeerida. Alustage väikesest - koristage ja korraldage oma tuba, nii et te ei muretse, otsides igal hommikul midagi selga. Tühjendage 25% oma sotsiaalkalendrist, nii et teil oleks rohkem aega enda jaoks. Vältige inimesi ja olukordi, mis põhjustavad teile suurt stressi. Sa oleksid üllatunud, kui palju see mõjutab teie õnne taset.
- Proovige mediteerida. Meditatsioon võib aidata teil lõõgastuda oma meelt ja keha ning aidata teil nautida hetke, selle asemel et muretseda teiste asjade pärast.
- Kirjutage päevik. See võib aidata teie elul silma peal hoida ja hoida teid sellest kõigest liiga üle jõu.
- Kui olete nii stressis, et ei suuda oma igapäevast elu vaevu jätkata, kaaluge terapeudiga rääkimist.
Samm 5. Muutke rutiini
Kui soovite tunda end õnnelikumana, siis vajate vaid väikest muutust. Kui te pole õnnelik, siis tõenäoliselt sellepärast, et tunnete, et olete takerdunud ja olete väsinud päevast päeva samade vanade asjade tegemisest. Proovige hommikusöögiks midagi muud süüa. Võtke joogatunde hommiku asemel õhtul. Suhtle samade vanade inimeste asemel uute sõpradega. Autoga sõitmise asemel kõndige tööle. Kõik väikesed asjad võivad liituda ja muuta teid õnnelikumaks.
Lihtsalt iga päev ühe uue asja tegemine, isegi kui see teile ilmtingimata ei meeldi rohkem kui vana, võib muuta teid õnnelikumaks
Samm 6. Kulutage rohkem aega huvide järgimisele
Kõik oleksid õnnelikumad, kui veedaksid rohkem aega sellega, mida nad tõeliselt armastavad. Kui olete fotograafiafanaatik, kulutage rohkem aega pildistamisele. Kui sulle meeldib luuletada, siis tõuse oma töö tegemiseks igal hommikul pool tundi varem üles. Kui teile meeldib kokkamine, leidke aega vähemalt kaks korda nädalas toiduvalmistamiseks. Te ei pruugi arvata, et huvi otsimine on seda väärt, kui teil on palju “praktilisi” asju mõelda, kuid see mõjutab kindlasti teie õnne taset.
Kontrollige oma ajakava. Vaadake, kas saate oma huvide huvides rohkem aega leida tõhusamalt või on mõni vähem meeldiv tegevus, mille saate lihtsalt raisata, et leida rohkem aega asjadele, mis teile meeldivad
Osa 3 /3: Õnnelikumate harjumuste kujundamine
Samm 1. Maga piisavalt
Harjumus magada igal õhtul vähemalt 7 või 8 tundi teeb teid kindlasti õnnelikumaks. Te oleksite üllatunud, et hea uni võib teie tuju parandada - ja et ebapiisav uni võib panna teid mõtlema, et vihkate kõiki ja et maailm on kohutav koht. Õnnelikumad inimesed peavad oma vaimu ja keha eest hoolitsemist prioriteediks ning mõnikord peate seda esikohale seadma, kui soovite ka end õnnelikumana tunda.
Proovige igal õhtul magama minna umbes samal kellaajal ja ärgata igal hommikul umbes samal ajal
Samm 2. Treenige regulaarselt
On tõestatud, et regulaarne treenimine teeb inimesed õnnelikumaks ja isegi 30 minutit trenni päevas võib teie enesetunnet oluliselt mõjutada. Sa ei pruugi halva enesetunde korral jõusaali minna ega joosta, kuid see tõstab tuju. Kui üksi harjutamine on liiga igav, liituge joogarühmaga, tantsige, baariklassi või liituge spordimeeskonnaga.
Kui võimalik, valige transpordi asemel füüsiline aktiivsus. Isegi 15-minutiline jalutuskäik toidupoodi autosõidu asemel või lifti asemel nelja trepi läbimine võib muuta teid õnnelikumaks
Samm 3. Naerata sagedamini
Uuringud näitavad, et sagedamini naeratamine võib tegelikult muuta inimesed õnnelikumaks. Isegi kui sa ei tunne, et sul on põhjust naeratada, püüab tavapärasest sagedamini naeratada oma aju õnnelikumaks. Ümbritsevatele inimestele naeratamine paneb nad vastu naeratama ja naeratavate inimeste läheduses olemine muudab ka õnnelikumaks. Nii et naeratamine on win-win olukord, isegi kui soovite kulmu kortsutada.
Teeskle, kuni saad. Alguses võite tunda, et teie naeratus on võlts, kuid teid üllatab, kui kiiresti hakkate end õnnelikumaks tundma, kui proovite naeratada isegi siis, kui te seda ei soovi
Samm 4. Leia õnne jaoks aega
Heitke pilk oma päevadele ja vaadake, millised neist teevad teid tõesti kõige õnnelikumaks. Kuigi te ei saa alustada tund aega päevas tööd ja sõpradega iga päev viis tundi hängida, saate teha väikeseid kohandusi, et kulutada rohkem aega asjadele, mis teid tõesti rõõmustavad. Kui leiate, et jooga teeb teid õnnelikuks, lahutage iga nädal kaks tundi televisiooniaega ja veel kaks tundi jooga jaoks; Kui tunned, et sõpradega hängimine ajab naeratama, siis veeda vähem aega töökaaslastega ja veeda rohkem aega sõpradega.
Võib -olla pole te tegelikult mõelnud sellele, millised tunnid teie päevast võivad teid tegelikult kõige õnnelikumaks muuta. Tehke nimekiri kõigest, mida iga päev teete, ja uurige, millisest suunast tuleb kõige rohkem õnne
Samm 5. Tehke teistele inimestele toredaid asju
Üks uuring näitas, et inimesed, kellele anti tööl häid lisatasusid, olid kõige õnnelikumad, kui nad andsid teistele nendest boonustest märkimisväärseid summasid. See ei tähenda, et peate kulutama kogu oma raha oma parimale sõbrale, kuid see tähendab, et peaksite tegema rohkem kooskõlastatud jõupingutusi, et teha teiste inimeste jaoks lõbusaid asju, olgu selleks siis, et aidata sõbral lahkuminekust üle saada lihtsalt seal olles või vabatahtlikuna kodutute varjupaigas. Ükski tegevus pole 100% isetu ja saate aidata teisi, aidates samal ajal end õnnelikumaks tunda.
- Te peate tegema vähemalt paar väikest asja teiste inimeste jaoks "lihtsalt sellepärast" igal nädalal. See tagab teile enesetunde.
- Ära tee sõbra jaoks lihtsalt lõbusaid asju, sest tal on sünnipäev. Kingi oma sõbrale kena kingitus lihtsalt sellepärast, et mõtled tema peale, ja vaata, kui suurt mõju see tegevus mõlemale avaldab.
Samm 6. Võtke aega enda jaoks
Kui soovite tunda end õnnelikumana, peaksite kulutama rohkem aega enda mõtlemisele. See ei tähenda, et peate täielikult endasse võtma, kuid see tähendab, et peaksite planeerima aega, et olla üksi oma mõtete, ideede ja lemmiktegevustega. Teie elu võib olla hõivatud, kuid alati on aega võtta poolteist tundi siin -seal, et olla üksi, olgu siis jalutuskäik, ajakirja pidamine või lihtsalt nädala kaalumine.
- Ainuüksi aja veetmine võimaldab vabaneda stressist, leevendada stressi ja tunda end õnnelikumana.
- Ära lase sõbra viimase hetke plaanidel segada sinu üksi veedetud aega. Mõelge endale kohtingule nagu oma lemmikkuulsusega kohtingule minek.
Samm 7. Lase kontrolli alt
Kui sa tõesti tahad end õnnelikumana tunda, siis pead sa lahti laskma mõttest, et sul on kontroll kõige üle, mis sinuga juhtub - alates karjääriedudest ja ebaõnnestumistest kuni oma armastatud lemmiklooma terviseni. Fakt on see, et te ei kontrolli peaaegu kõike, mis teiega juhtub, sealhulgas seda, kui kaua te elate. Mida varem sellega nõustute, seda kiiremini mõistate, et teil pole kontrolli selle üle, mida elu teile annab - kuid saate kontrollida, kuidas sellele reageerite. Jõud olla õnnelik või kurb on teie kätes.
Muidugi on veidi hirmutav tunnistada, et suur osa elust on käsilolevate jõudude kontrolli all. Kuid mida varem selle vastu võtate, seda kiiremini näete, et õnn on teie kätes
Näpunäiteid
- Sport! See tegevus võib parandada vereringet ja vabastada õnnelikke hormoone.
- Sööge tervislikku ja õiget toitu! Need toidud võivad teie keha täiskõhutunde tekitada ja seetõttu õnnelikumaks muuta.
- Kui oled kurb või vihane, on mõnikord hea leida vaikne koht omaette olemiseks. Abiks võib olla objektide vaatlemine või sellele tähelepanu pööramine. Jätkake meelelahutust, et vabastada oma meel vihast või kurbusest.
- Ole tänulik selle eest, mis sul on.
- Kui keegi sinuga ei räägi ja sa oled vihane, siis on hea mõte padjaga lüüa või pehmet mänguasja pigistada. Kui oled kurb, siis on hea mõte selle pärast nutta ja siis pole sul enam midagi nutta. Kui teil on veel üks põhjus, miks te pole rahul, võite mõelda lahendusele.
