Meie teadlik meel on hämmastav, kuid meie alateadvus on veelgi hämmastavam! Kui teadlik meel töötleb valikuid või toiminguid, siis alateadvus töötleb ka valikuid ja toiminguid, ilma et me sellest aru saaksime. Plaanid, valikud ja tegevused, mis kunagi alateadvuses aktiveeriti, jäävad alles enne nende realiseerumist. Uuringud tõestavad, et meelekontroll, mis tekib ilma, et me sellest aru saaksime, pole võimatu. Alateadvusse pääsemiseks ja kontrollimiseks peate siiski tegema teatud toiminguid ja harjutama.
Samm
Meetod 1 /4: harjuge positiivselt mõtlema
1. samm. Suhtle positiivselt
Muutke negatiivset sisemist lobisemist kinnituste abil. Saate oma mõtteviisi muuta ja vabaneda harjumusest alateadlikult tegutseda ja mõelda. Muutke harjumust mõelda "Ma ei saa hakkama!" "Ma saan hakkama!" Selle asemel, et öelda: "Ma ebaõnnestub alati!" tehke avaldus: "Ma saan hakkama!" Kui märkate, et olete tagasi negatiivse meele lobisemises, lõpetage kohe ja hingake sügavalt sisse. Mõtle, miks sa ütled endale, et sa ei saa sellega kindlasti hakkama. Proovige välja selgitada, miks mõtlete negatiivsetele mõtetele. See põhjus on negatiivsete mõtete vallandav tegur ja kohustub seda mõtteviisi muutma, kasutades kinnitusi.
Mõtteviisi, mis põhjustab negatiivset sisemist lobisemist, ei saa üleöö muuta, kuid see võtab aega ja järjekindlat pingutust. Proovige mõelda positiivselt, kui proovite end vabastada negatiivsetest soovidest ja käitumisest, mis tekivad ilma teie teadvustamata
Samm 2. Tehke positiivne mantra
Kui tunnete ärevust või stressi, korrake oma isetehtud mantrat närvide rahustamiseks ja negatiivsete mõtete hajutamiseks. Mantra järjekindel ütlemine võib võita alateadvusest tulenevaid negatiivseid mõtteid ja tegusid. Tunnistage oma negatiivseid mõtteid ja tunnistage, et teie harjumus ennast hinnata on alusetu. Tehke tervendav loits, tunnistades oma enesehinnanguliste väidete ebaõiget tõde. Tehke ka kaks sama ideega loitsu ja kasutage neid vaheldumisi. Määrake oma kehale teatud punkt positiivse energia, näiteks südame või kõhu, suunamiseks. Asetage peopesa sellele punktile, kordades samal ajal tervendusloitsu. Keskenduge oma tähelepanu sellele ettevõtmisele ja tehke seda täie kindlusega.
Kui te ei tunne, et olete piisavalt hea, tehke mantra, mis ütleb: "Ma olen hea inimene", "Ma olen väärtuslik inimene" ja "Ma väärin seda, mida ma tahan"
Samm 3. Visualiseeri
Visualiseerimise või vaimse treeningu tegemine eesmärgi saavutamist ette kujutades on väga hea viis alateadvuse kontrollimiseks ja treenimiseks. Alustage visualiseerimise harjutamist ühe või mõlema meele abil. Proovige ette kujutada fotot või eset, millega olete üksikasjalikult tuttav. Osavamaks saades proovige kujutleda oma filmistseene või -kogemusi, jälgides samal ajal helisid, lõhnu, värve, tekstuure ja maitseid. Kui suudate rohkem keskenduda ja suudate asju õigesti üksikasjalikult selgitada, hakake oma eesmärkide saavutamist visualiseerima. Kujutage end ette võimalikult realistlikult. Ära peatu negatiivsetel asjadel ega kujuta ette ebaedu, vaid püüa end visualiseerida eduka inimesena ja saavutada oma eesmärgid! Näiteks kui kujutlete end kõne pidamas, kujutlege, et teil õnnestus kogelemist parandada või unustada unustatud lause, selle asemel, et üritada publikut kontrollida.
- Kujutage ette konkreetseid eesmärke. Määratlege võimalikult konkreetsed ja üksikasjalikud eesmärgid, mida soovite saavutada, sealhulgas määrake edu saavutamisel asukoht, aeg ja keskkond!
- Ärge kujutlege ennast üliinimlikena, vaid proovige kujutleda ennast iseendana.
Meetod 2/4: meditatsioon meele rahustamiseks
Samm 1. Alustage mediteerimist
Meditatsioon muudab teid keskendunumaks ja suudab oma alateadvust kontrollida. Enne mediteerimist otsustage, kui kaua soovite mediteerida. Algajatele alustage mediteerimist 5 minutit. Kandke mugavaid riideid, seadke taimer, seejärel leidke vaikne ja rahulik koht. Valige asukoht, mis on segane või häiriv. Võite mediteerida õues, istuda ristjalgadega oma korteri põrandal või koduõue pargipingil. Ettevalmistamisel tehke mõningaid venitusharjutusi, et saaksite mugavalt istuda. Proovige puudutada oma varbaid, vabastada kaela pinged ja lõdvestada õlad.
Samm 2. Hoolitse oma kehahoiaku eest
Alustage mediteerimist, istudes sirgelt seljatoega toolile, millel on mõlemad jalad põrandal, või istudes põrandaga põranda peal padjal. Proovige oma selga sirgu ajada, säilitades selja loomuliku kaare. Lase õlavarred lõdvestuda kergelt painutatud küünarnukkidega külgedel ja aseta peopesad põlvedele. Langetage lõug rinnale veidi lähemale ja hoidke silmad põrandal. Enne meditatsiooni alustamist leidke endale mugav asend ja olge oma kehaga kursis.
Samm 3. Keskenduge hingamise rütmile ja tekkivatele mõtetele
Sulgege silmad ja hakake jälgima hingamisrütmi. Keskenduge sisse- ja väljahingamisele. Kui olete lõdvestunud, hakkab teie mõte rändama. Teie alateadvus voolab teadvusse. Lihtsalt jälgige, ärge mõistke kohut ja laske sel mööduda. Kui märkate, et teie mõistus hakkab rändama, viige oma tähelepanu uuesti hinge. Mõne aja pärast läheb teie mõte uuesti ringi. Pöörake oma tähelepanu uuesti hingamisele. Korrake neid samme, kuni teie meditatsiooniseanss on lõppenud.
3. meetod 4 -st: teadvuse voo märkamine
Samm 1. Olge valmis
Varustage pliiats või pliiats ja paberitükk. Seadistage taimer (munade salaküttimiseks, taimeriks või telefoni kasutamiseks) ja seadke see 5 või 10 minutiks. Leidke vaikne, segamisvaba koht. Lülitage kõigepealt välja mobiiltelefoni helin. Ärge kasutage arvutit ega muid vidinaid, sest teid häirib kergesti!
Samm 2. Tehke märkmeid
Leidke mugav istumisasend ja hakake sügavalt hingama, et ennast tsentreerida. Seadke taimer ja hakake märkmeid tegema. Ärge märkige konkreetse eesmärgiga teadvusvooge, vaid laske oma mõtetel ükshaaval loomulikult voolata. Tekkivad mõtted võivad tulla alateadvusest. Ära hinda ega analüüsi neid mõtteid. Kirjutage kõik mõtted üles, kuni taimer kustub.
Samm 3. Analüüsige oma märkmeid
Kui olete märkmete tegemise lõpetanud, lugege oma märkmeid uuesti. Proovige oma sõnade üle mediteerida, püüdes tuvastada korduvate mõtete või kummaliste avalduste mustreid. Proovige leida seos kahe erineva idee vahel. Võtke teadmiseks kõik mõtted, mis teie ette tulevad. Selle harjutuse jätkamisel lugege ka oma eelmiste seansside märkmeid. Jälgige oma edusamme, märkides teadvuse voogu ja proovige teada saada, kas teie alateadvus on end ilmutanud.
Meetod 4/4: unistuste analüüsimine
Samm 1. Salvestage oma unistused
Enne magamaminekut olge voodi kõrval pliiats või pliiats ja märkmik. Hommikul ärgates või öösel ärgates salvestage oma unenäod päevikusse. Kirjutage üksikasjalikult üles unenägu, mida te veel mäletate. Isegi kui see tundub liiga üle jõu käiv või ebaoluline, võtke pisiasjad üksikasjalikult teadmiseks. Kui teil on aega oma unenäost lugu salvestada, salvestage unenäos ilmuvad sündmused, tegelased, inimesed ja objektid.
Unenäod võivad paljastada alateadlikke mõtteid. Seetõttu pääsete oma alateadvusele ligi, registreerides ja analüüsides oma unistusi
Samm 2. Tehke kindlaks, kas teie unistus on tähendusrikas, ja määrake selle kategooria
Unistusi võib pidada mõttetuks, kui tundub, et viibite kindlas füüsilises keskkonnas ja võib esineda lõhnu, helisid või füüsilist tegevust. Tähenduslikud unenäod on unenäod, mis tekivad alateadvusest. See unenägu ei ole nagu tavaliselt, tundub kummaline, segane või võib tuua ka valgustust. Kui teie unistus on tähendusrikas, määrake, millisesse kategooriasse alateadvus kuulub. Kas teie unistus ennustab tulevikku? Kas see unistus kannab hoiatussõnumit? Kas see on kinnitus faktile, mida te juba teate? Kas see unistus on inspiratsiooni allikas või ühe teie soovi realiseerimine? Kas suudate täita soovi kellegagi suhteid taastada või mõnda asja parandada?
Erksad unenäod on tavaliselt tähendusrikkamad
Samm 3. Määrake tähendusrikka unenäo tähendus
Oma unistuste analüüsimiseks ei pea olema ekspert! Peate lihtsalt natuke vaeva nägema ja teavet otsima, see võib olla Internetist või raamatute lugemisest. Peate unenägu põhjalikult ja üksikasjalikult analüüsima, sest igal pisiasjal võib olla teatud tähendus, mis parandab teie tõlgendamist ja alateadvuse mõistmist. Kui unenägude tähenduse sõnaraamatus pole sümboli määratlus piisavalt selge, proovige oma elukogemuse põhjal see tähendus ise leida. Proovige välja selgitada, miks teie unenägudes ilmuvad teatud asjaolud, inimesed või asjad.
Seotud artikkel
- Kuidas olla sina ise
- Kuidas mediteerida
- Kuidas mediteerida algajatele
