Kuigi terapeutilise seljamassaaži pakkumine nõuab märkimisväärset erialast praktikat, saate seljakoele siiski teha rahustavat ja ergutavat massaaži, ilma et oleks vaja harjutusi teha. Õppides mõningaid põhilisi massaažitehnikaid ja -meetodeid, võite hakata kodus kvaliteetset massaaži tegema. Oluline on märkida, et ilma professionaalse massaažipraktikata peaksite kõigis kasutatavates massaažitehnikates avaldama vaid kerget survet.
Samm
Osa 1: Ettevalmistus enne seljamassaaži
Samm 1. Valmistage ette mugav koht
Massaažilaud võimaldab seljamassaaži vabamalt teha. See laud on loodud ka mugavaks kasutamiseks ja on varustatud peatoega, nii et masseeritava inimese selg on sirge. Kui aga seda tabelit pole saadaval, on mitmeid muid võimalusi.
- Kui teil pole massaažilauda, saate massaaži teha põrandal, diivanil, voodil või isegi köögilaual, kui see on piisavalt tugev, et toetada sellel lamavat inimest. Igal variandil on oma puudused, mis muudavad selle vähem ideaalseks kui massaažilaud, eriti masseeritava inimese mugavuse osas, samuti massööri pikkuse probleem, nõudes seega, et ta massaaži ajal kummarduks.
- Kui voodi on parim valik, veenduge, et see oleks ka sobiv. Mõelge oma suhetele masseeritavaga ja rääkige eelnevalt voodimassaažist.
Samm 2. Valmistage alusena pehme vaip
Kui teil pole massaažilauda ja eelistate masseerimiseks kõvemat pinda, kasutage alusena pehmet vaipa. Kasutage vähemalt 5 cm paksust vaipa, et masseeritav tunneks end mugavalt.
Samm 3. Asetage lehed lauale või vaibale
Kuna masseeritavad riided eemaldatakse massaaži käigus peaaegu täielikult, tekitab vaiba või laua puhaste linade kiht masseeritavat nii mugavamalt kui ka puhtamalt. Need lehed võivad imada ka tilkuvat massaažiõli.
Samm 4. Valmistage massaažiruum ette
Veenduge, et ruum on soe, kuid mitte kuum. See on ideaalne seade inimesele, keda masseerite, oma keha lõdvestamiseks.
- Mängi rahustavat muusikat. Uue ajastu muusika, loodushääled, vaikne klassikaline muusika või isegi instrumentaalmuusika aitavad masseeritaval täielikult lõõgastuda. Valju, kiire tempoga muusika ei aita. Seadke muusika vaikseks.
- Hämardage tuled, et need ei pimestaks teie silmi.
- Süütage aroomiteraapia küünal. See on valikuline samm ja hea mõte on kõigepealt küsida sellelt inimeselt, kellega koos massaaži teete, sest mõnele inimesele meeldib küünalde lõhn, samas kui teistele on see lõhn liiga tundlik.
Samm 5. Paluge masseerival isikul end mugavusastme järgi lahti riietada
Massaaži on kõige parem teha ilma riieteta, mis masseeritavat piirkonda blokeeriks, eriti kui kasutate õli või kreemi. Paluge masseerival isikul end mugavusastme järgi lahti riietada.
- Massaažilaualehtede peal peab alati olema rätik või kate. Nii saab inimene pikali heita ja katta oma kehaosad, mida ei masseerita. See muudab atmosfääri mugavamaks ja soojemaks, mis on ka rahustav.
- Austusest masseeritava vastu astuge toast välja, kui ta end lahti riietab ja katab end rätiku või lapiga. Koputage uksele ja veenduge, et ta on tuppa tagasi tulles valmis.
- Kui ta oma aluspesu seljast ei võta, võite rätiku aluspükste vöörihma sisse toppida, nii et massaažiõli ei määriks seda piirkonda.
Samm 6. Paluge inimesel pikali heita
Kui teil on massaažilaud, paluge tal toetada oma pead näo tugipadjale.
Kui see on masseeritavale piisavalt mugav, võite ka tema pahkluu alla panna padja või rullitud rätiku. See padi on kasulik alaselja toetamiseks
Samm 7. Avage tagakülg
Kui inimene katab endiselt selga rätiku või lapiga, keerake kate selja paljastamiseks alla.
Osa 2: Seljamassaaž
Samm 1. Andke mulle teada, millal alustate
Paluge masseerival isikul öelda, kas teie massaaž on valulik või ebamugav. Usaldus sinu vastu on mõned asjad, mis mõjutavad tema heaolutunnet. Niisiis, praegu pole õige aeg nalja rääkida või midagi rumalat rääkida.
Aeg -ajalt tuletage masseeritavale inimesele meelde, et ta hingaks aeglaselt ja sügavalt. See aitab lõõgastusprotsessi
Samm 2. Valage massaažiõli peopesasse
Kõigepealt valage supilusikatäis õli või valage seda umbes 1000 ruupia mündi suuruseks. Enne massaaži kasutamist soojendage õli, hõõrudes seda peopesade vahele.
Hea massaažiõlide hulka kuuluvad kookosõli, viinamarjaseemneõli, jojobaõli või mandliõli. Samuti on suur valik kalleid ja lõhnavaid spetsiaalseid massaažiõlisid, mida saate proovida
Samm 3. Määrige õli laiali
Peamist õli levitamise tehnikat masseeritava inimese tagapinnale nimetatakse effleurage'iks, mis tähendab "kerget hõõrdumist". Määrige õli pikkade ühtlaste masseerivate liigutustega.
- Kasutage kogu peopesa ja alustage masseerimist selja alt ülespoole. Masseerige alati ülespoole, südame poole (verevoolu suunas) ja seejärel lükake käed aeglaselt selja servadeni. Hoidke oma seljaga kontakti ilma survet avaldamata, kui tõmbate käed tagasi alla.
- Korrake seda tehnikat 3-5 minutit, suurendades samal ajal seljalihaste soojendamiseks survet kergelt keskmisele.
- Ärge unustage masseerida õlgu ja kaela.
Samm 4. Kasutage petrissage tehnikat
See tehnika kasutab lühemat ümmargust liikumist suurema jõuga kui väljaheide. See tehnika sarnaneb sõtkumistehnikaga selle poolest, et sügavama ringluse edendamiseks kasutatakse palju keerutamist ja pressimist.
- Selle tehnika lühikesi ümmargusi liigutusi saab teha peopesade, sõrmeotste või isegi sõrmede abil.
- Massaaž selle tehnikaga peaks algama puusadest-teie keskosast-ja mitte õlgadest. Nii ei väsi sa ära.
- Masseerige kogu seljaosa 2–5 minutit. Massaažiliigutuste mitmekesisemaks muutmiseks võite kasutada petrissaagide vahel kergemat effleurage tehnikat.
- Professionaalset praktikat pole, vajutage petrissage tehnikaga masseerides lihtsalt kerget kuni mõõdukat survet.
Samm 5. Kasutage löökliigutusi
Löökliigutused, tuntud ka kui tapotement, on lühikeste, korduvate massaažide seeria käe osadega. Võite kasutada kupeldatud käsi, kõik sõrmeotsad on suunatud samale punktile, või isegi teha rusikas ja masseerida sõrmenukiga. See liikumine mõjub seljakudedele stimuleerivalt ja suruvalt.
- Lõdvestage randmeid ja painutage neid, kasutades kiireid liigutusi, et rakendada tapotement massaaži tehnikat. Nii saate veenduda, et mitte liiga tugevalt vajutada.
- Masseerige selle tehnikaga 2-3 minutit kogu inimese seljal.
Samm 6. Kasutage lihaste tõstmise tehnikat
Selleks tooge oma neli sõrme kokku ja hoidke pöidlad püsti (nagu homaari küünise kuju). Suruge ringjate ja tõstvate liigutustega. Masseerimisel kasutage vaheldumisi käsi, näiteks auto aknapesuri liikumist.
Masseerige selga 2-3 korda üles ja alla
Samm 7. Kasutage lehvitamistehnikat
Massaaž massaažilaua pea küljelt. Asetage pöidlad seljale, kaela alla, mõlemal pool selgroogu. Masseerige lehvitamistehnika abil, sirutades pöidlad alla, surudes alaselja poole, suunates survet jalataldadele, ärge suruge põranda poole. Vaheldumisi survestades pöidlaid, masseerige selja ülaosast allapoole, kuni see jõuab vöökohani.
Masseerige kindlasti selgroo mõlema poole lihaseid, mitte selgroogu ennast. Lülisamba masseerimine võib olla väga ebamugav ja väga ohtlik, kui te pole korralikult koolitatud
Samm 8. Massaaž ringikujuliste liigutustega
Pöörduge tagasi selle isiku poole, keda masseerite. Jõudke ühe käega vööst küljele, mis on teist kaugel, asetades teise käe vööle, mis on teie lähedal. Tõmmake voolava liigutusega üks käsi enda poole ja suruge teine; käed peaksid vastamisi olema keskel. Korrake seda liigutust, kuni jõuate õlgadele, seejärel tagasi. Korda 3 korda.
Näpunäiteid
- Paluge masseeritaval inimesel aeglaselt üles tõusta. Pärast massaaži on lihtne unustada, kui lõdvestunud keha on, mille tagajärjel võite vankuda ja isegi põrandale kukkuda.
- Igaühel on erinev survetaluvus. Kindlasti küsige tema arvamust, kui vajutate tugevamalt ja kui vaja. Üks märk, mida olete liiga sügavalt vajutanud, on see, kui vajutatav lihas tõmbub kokku. Kui masseeritav kinnitab, et liigutus on valus, paluge tal lõõgastuda, et vältida lihaste vigastamist. Ärge kunagi suruge keha jõuga.
- Kasutage oma peale lähenedes õrnamat survet ja suurendage survet allapoole liikudes.
- Püüdke alati panna üks käsi masseeritava kehale, et jätta mulje pidevast voolavast massaažist. Proovige kätt sujuvalt ilma pausita liigutada ja alustage otsast peale.
- Kasutage kerget kuni mõõdukat survet ainult siis, kui te pole kunagi varem massaaži harjutanud. Kui teile see tegevus meeldib ja soovite seda tõsiselt võtta, otsige enda lähedalt massaažikoolitusi. Isegi kui te ei soovi olla litsentseeritud massaažiterapeut, pakuvad paljud massaažikursused nädalavahetustel kursusi, mis õpetavad teile põhilisi ohutuid massaažitehnikaid.
- Kui olete lõpetanud, asetage rätik masseeritava seljale ja käsivarrele, et imeda enamus massaažiõlist. Sest kui mitte, jätab see õli tema riietele plekke.
- Kui massaažiaeg on määratud, hoidke kella enda lähedal, et ajastus oleks õige.
Hoiatus
- Vältige selgroole tugevat survet.
- Masseerige alati õrnalt alaselga. Pidage meeles, et puuduvad ribid, mis kaitsevad siseorganeid käte surve eest.
- Vältige naha purunemist, villid või muid piirkondi, mis võivad nakatuda.
- Lihtsalt masseerige kaela ja pead kerge survega. Ainult koolitatud massöörid peaksid sellele piirkonnale tugevat survet avaldama arterite olemasolu ja teatud terviseseisundite vastunäidustuste tõttu.
-
Mõnel juhul süvendab massaaž tegelikult haigusseisundit. Inimene peaks enne massaaži saamist kõigepealt arstiga nõu pidama, kui tal on mõni järgmistest probleemidest või seisunditest:
- Süvaveenide tromboos (verehüüve süvaveenis, tavaliselt jalas)
- Vigastus või lülisamba probleemid, näiteks seljaaju hernia
- Verejooksu häired või verd vedeldavate ravimite, näiteks varfariini võtmine
- Veresoonte häired
- Luukaotus osteoporoosi, hiljutise luumurru või vähi tõttu
- Palavik
- Mis tahes järgmistest probleemidest masseeritava piirkonnaga: avatud või paranevad haavad, kasvajad, närvikahjustus, infektsioon või äge põletik, kiiritusravi põletik
- Rasedad
- Vähk
- Habras nahk diabeedi või veel paranevate haavade tõttu
- Südameprobleemid
