Eelised, mis on kohe tunda pärast tooli kõrguse reguleerimist, on rõhu vähendamine ja pinge seljal, eriti kontoris tööl istudes. Ebaõige istumisasend muudab kehaasendi painutatuks, ettepoole kallutatuks või kallutatuks, nii et see tundub töö ajal, isegi pärast seda, ebamugav. Kui seda harjumust ei parandata, võib see põhjustada probleeme, mis põhjustavad valu või erinevaid füüsilisi häireid. Hea uudis on see, et seda probleemi saab vältida lihtsalt tooli kõrguse reguleerimisega. Kasutage olemasolevaid reguleerijaid, et istuksite töö ajal alati turvalises ja mugavas asendis.
Samm
Meetod 1 /3: istme tõstmine ja langetamine
Samm 1. Otsige istme kõrguse reguleerimise hooba
Üldiselt on kontoritoolid varustatud mitme hoovaga, mis on paigaldatud istmehoidja alla istme kõrguse või kalde reguleerimiseks. Istme kõrguse reguleerimiseks istuge toolile ja tõmmake seejärel üles või alla vastavat hooba.
- Sõltuvalt tooli mudelist peate võib -olla kangi tõmbamise või vajutamise asemel istmeistme all olevat kruvi keerama.
- Kui te pole kindel, milline hoob kõrgust reguleerib, lugege tooli kasutamise juhiseid või liigutage hooba, kuni leiate õige kangi.
Samm 2. Liikuge istmel üles ja alla, kuni leiate kõige mugavama istumisasendi
Tavaliselt tõuseb ja langeb istme iste iseenesest, kui liigutate paremat hooba. Laske istmel üles ja alla liikuda, kuni saate mugavalt istuda, kuna olete leidnud sobivaima kõrguse. Tehke seda aeglaselt, libistades alust tolli tolli järel. Kui olete lõpetanud, vabastage hoob algsesse asendisse.
- Sõltuvalt tooli mudelist peate võib -olla tõstma kangi üles, kui soovite seda tõsta, ja istme langetamiseks vajutage alla.
- Kui kasutate pneumaatilist mudelitooli, tuleb hooba pumbata (vajutada korduvalt, kuni istme iste tõuseb või langeb).
Samm 3. Kui asend ei ole õige, reguleerige istme kõrgust seistes
Seisa tooli ees ja liiguta sobivat hooba. Laske tooliistmel üles ja alla liikuda, kuni istme serv jääb veidi põlvekaitsest allapoole. Sel ajal saate mugavalt istuda toolil, mõlemad jalad põrandal.
Meetod 2/3: töötamiseks õige istme kõrguse määramine
Samm 1. Kui teil on vaja arvutit kasutada, reguleerige istme kõrgust nii, et teie silmad oleksid monitori ekraaniga silmade kõrgusel
Ideaalis on monitori ekraan veidi allpool silmade taset ja klaviatuur küünarnuki tasemel. Kui monitori ekraani kõrgust ei saa reguleerida, reguleerige istme kõrgust.
Samm 2. Asetage küünarnukid horisontaalse pinnaga lauale
Need juhised kehtivad, kui teil on vaja raamatut või paberit lugeda, käsitsi kirjutada, joonistada jne. Tõstke või langetage tooli iste, kuni küünarnukid ja peopesad puudutavad mugavalt lauda.
Samm 3. Tööl istudes hoidke mõlemad jalad põrandal
Harjuge istuma õige kehahoiakuga, eriti kui peate pikka aega istuma, näiteks koosolekul käima. Reguleerige istme kõrgust nii, et mõlemad jalad puudutaksid põrandat, et saaksite mugavas asendis istuda.
Meetod 3/3: Ohutuse ja mugavuse parandamine
Samm 1. Reguleerige käetoe kõrgust, kui see on saadaval
Kirjutamiseks või muude sarnaste ülesannete täitmiseks laua taga istudes reguleerige käetugede asendit nii, et need oleksid laua pinnaga samal tasemel, nii et käsivarred saaksid mugavalt lauale asetada. Eemaldage või langetage käetoed, kui seda pole vaja, et anda teile töötamise ajal rohkem paindlikkust.
Langetage või eemaldage käetugi, kui see jääb laua serva kinni, nii et te ei saa oma põlvi laua alla libistada
Samm 2. Muutke istumisasendit iga 15 minuti järel
Et vältida lihaste pinget või muid probleeme töö ajal, peate muutma oma istumisasendit ilma istme kõrgust reguleerimata, kui see pole vajalik, näiteks hetkeks ettepoole kallutades ja seejärel uuesti sirgelt istudes. Samuti saate oma raskuskeskme nihutada vasakule ja paremale ning seejärel tagasi keskele, et hoida selg sirge.
Samm 3. Kasutage jalatuge, kui iste on liiga kõrge ja seda ei saa reguleerida
Kui istet ei saa alla lasta enne, kui jalatallad puudutavad põrandat ja käsivarred on tööks mugavas asendis, asetage mõlema jala toetamiseks laua alla jalatugi.
