Halva enesetunde korral võite mõelda ainult sellele, kuidas kiiresti paraneda. Tehke strateegia ja pakkuge ravimeid või toitu, et saaksite teada, mida teha, kui haigus tuleb. Teil on vaja toitainerikast toitu, vedelikke keha niisutamiseks, mõningaid meditsiinilisi või taimseid ravimeid ja tegevusi igavuse vältimiseks. Ükskõik, kas olete vigastatud või haige, teadmine, kuidas enda eest hoolitseda, aitab teil kiiremini taastuda.
Samm
Meetod 1 /3: Haiguse ravi
Samm 1. Hoidke end hüdreeritud
Kui olete haige, peate jooma suures koguses vedelikku. Vesi on parim jook, et püsida hüdreeritud, kuid võite kasutada ka kuuma teed ja mahlu.
- Keha hüdreerituna hoidmine aitab siinustes lima lahti saada.
- Kuumad joogid (näiteks tee) võivad aidata leevendada kurguvalu ja siinusprobleeme, nagu nohu, köha ja aevastamine. Kurguvalu leevendamiseks võite lisada mett.
- Lahjendatud spordijook (ühe osa spordijoogi ja ühe osa vee segu) ja elektrolüütide lahused võivad taastada olulisi mineraalaineid, mis võivad higistamisel, oksendamisel või kõhulahtisusel kaduda.
- Vältige alkoholi, sooda ja kohvi.
Samm 2. Kasutage auruteraapiat
Aur aitab leevendada kurguvalu ja ninakinnisust. Võite kasutada niisutaja jahedat udu või sooja dušši kuuma auru. Võite valmistada ka kausi kuuma veega, seejärel tassi kausist väljuva auru sissehingamisel tassi rätikuga pea kohal.
Samm 3. Kurista soolase veega
Kurgu loputamine soolase veega aitab leevendada kurguvalu või sügelust. Tõhusa soolveelahuse valmistamiseks segage pool tl soola 8 tassi sooja veega. Kurista, loputa ja vajadusel korda.
-
See meetod ei ole efektiivne alla 5 -aastastele lastele. Tavaliselt nad ei tea, kuidas korralikult loputada.
Saage kiiresti terveks 3. samm
Samm 4. Laske vesi läbi siinuste
Lima kogunemine külmetushaiguste ja allergiate tõttu võib põhjustada valu ja põhjustada infektsiooni. Nina puhumine võib teile ajutist leevendust anda, kuid siinuste tühjendamine aitab eemaldada tolmu, õietolmu ja õrna loomakarva ning vähendab siinusinfektsiooni tekkimise võimalust.
- Siinuste tühjendamine aitab leevendada külmetusnähte, nii et saate kiiresti kinnisest või nohust lahti.
- Siinuste tühjendamisel kasutage steriilset või destilleeritud vett. Steriilseid lahuseid saab osta apteekides. Kui te seda ei leia, steriliseerige vesi, keetes seda 5 minutit ja laske jahtuda.
- Siinuste tühjendamiseks on saadaval palju tooteid. Ärge tühjendage siinusi, kui teil on tugev ninaverejooks, palavik või peavalu. Rääkige oma arstiga, et näha, kas siinuse äravool võib teie terviseprobleemi lahendada.
- Kui teile ei meeldi siinuste tühjendamine, proovige kasutada käsimüügi soolalahust (soolalahus). Seda toodet pihustatakse lihtsalt ninasõõrmesse, et leevendada ärritust ja leevendada ninakinnisust.
Samm 5. Võtke ravim
Võite kasutada käsimüügiravimeid, mis aitavad leevendada külma või gripi sümptomeid ja magada hästi. Alla 6-aastased lapsed ei tohiks aga käsimüügiravimeid külmetuse ja köha vastu võtta, kui seda ei ole määranud lastearst.
- Antihistamiinikumid aitavad vähendada organismi reaktsiooni allergeenidele ja võivad leevendada nohu ja kinnise nina sümptomeid. Tavaliselt kasutatavate antihistamiinikumide hulka kuuluvad tsetrisiin (Zyrtec), loratadiin (Claritin) ja feksofenadiin (Allegra).
- Köharavimeid võib saada köhavastaste ainetena (pärsib keha soovi köhida) ja rögalahtistitena (suurendab lima tootmist ja sekretsiooni). Kõige sagedamini kasutatav köhavastane aine on dekstrometorfaan (Robitussin Cough, Triaminic Cold and Cough), samas kui kõige sagedamini kasutatav rögalahtistav aine on guaifenesiin (Mucinex, Robitussin Chest Congestion).
- Dekongestandid võivad aidata vähendada ummikuid ja avada ninakäigud. Seda ravimit kombineeritakse sageli antihistamiini, köha pärssiva või valuvaigistiga ning seda võib leida sellistest ravimimarkidest nagu Sudafed ja Afrin.
- Valuvaigistid ja palavikuvastased ravimid võivad aidata ravida kehavalu, palavikku ja peavalu. Tavaliselt kasutatavate valuvaigistite hulka kuuluvad aspiriin, ibuprofeen ja atsetaminofeen. Pidage meeles, teismelised ja lapsed ei tohi aspiriini võtta sest seda ravimit seostatakse tõsise ja surmava seisundiga, nimelt Reye sündroomiga.
Samm 6. Võtke toidulisandeid
Uuringud näitavad vastuolulisi tulemusi vitamiinipreparaatide efektiivsuse kohta külmetushaiguste ja haiguste ravis. Mõned eksperdid soovitavad immuunsüsteemi tugevdamiseks C -vitamiini ja tsinki. Mõned uuringud aga näitavad, et immuunsüsteemi tõhusaks tugevdamiseks tuleb C -vitamiini tarbida järjepidevalt (mitte ainult haigushoo alguses). Tsingilisandite kasutamisele tuleks pöörata erilist tähelepanu, sest pikaajaline üle 50 mg manustamine päevas võib põhjustada terviseprobleeme.
Samm 7. Proovige maitsetaimi kasutada
Mitmed uuringud näitavad, et teatud ravimtaimed võivad vähendada külmetushaiguste ja haiguste sümptomeid, kuigi selliseid tooteid ei ole kontrollinud reguleerivad asutused nagu FDA (USA toidu- ja ravimiamet). Lisaks võivad mõned ürdid põhjustada kõrvaltoimeid, eriti koos teiste ravimitega või toidulisanditega (tuntud kui ravimtaimede koostoimed). Seega, kui soovite proovida taimseid ravimeid, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, milliseid ürte saate proovida ja millises annuses. Mõned tavaliselt kasutatavad maitsetaimed hõlmavad järgmist:
- Elderberry - kasutatakse ninakinnisuse leevendamiseks ja keha higistamiseks.
- Eukalüpt - aitab leevendada külmetuse ja köha sümptomeid. Tavaliselt müüakse köhasiirupi ja pastilli (pastillide) kujul.
- Min (piparmünt) - leevendab ninakinnisuse sümptomeid ja leevendab kõhuvalu. Imikud ei tohi kasutada min.
Samm 8. Tea õige aeg arsti juurde minekuks
Enamik külmetushaigusi ja viirusi kestab paar päeva ja üldiselt ei vaja arstiabi. Siiski on mõned tõsised haigused, mis nõuavad arsti diagnoosi ja ravi. Mõned haigused, mis tavaliselt nõuavad arstiabi, on järgmised:
- Bronhiit (hingetoru põletik) - iseloomustab tugev köha ja palju lima (sageli kollane või roheline). Nende sümptomitega võib kaasneda ka püsiv palavik, valu rinnus või hingamisraskused. Röntgenkiirte abil saab tavaliselt kindlaks teha, kas teil on bronhiit või mitte.
- Kopsupõletik (kopsupõletik) - seda seisundit iseloomustab ka tugev köha, lima eritumine ja hingamisraskused. Pneumoonia tekib tavaliselt bakteriaalse infektsiooni tõttu, mis areneb, kui patsiendil on gripp. Nagu bronhiidi puhul, saate kopsupõletiku diagnoosimiseks teha röntgenkiirte. Kopsupõletiku sümptomiteks on ka õhupuudus ja valu rinnus.
Meetod 2/3: vigastusest taastumine
Samm 1. Võtke MSPVA-d (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid)
Need mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad leevendada valu ja vähendada põletikku. MSPVA -sid saab retsepti alusel või ilma arsti retseptita. Kindlasti rääkige oma arstile, et te võtate MSPVA -sid. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist seostatakse südamepuudulikkuse, südameataki ja insuldi suurenenud riskiga. Mõned tavaliselt kasutatavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on järgmised:
- Aspiriin (ei tohi kasutada noorukitel ja lastel)
- Ibuprofeen
- Tselekoksiib
- Diklofenak
- Naprokseen
Samm 2. Kandke vigastusele jää
Jääravi on tavaline vigastuste ravi, sest külm võib vähendada valu, turset ja põletikku. Ärge kandke jääd otse nahale. Võite mähkida jääkuubiku puhta rätiku sisse või kasutada külmutatud kompressi.
- Asetage jää või jääkott (külma geeliga täidetud anum) alla 20 minuti, seejärel eemaldage jää veel 20 minutiks, enne kui uuesti liimite.
- Korrake vajadusel kogu päeva jooksul. Lõpetage see ravi, kui vigastatud piirkond muutub jää pealekandmisel tuimaks või valulikuks.
- Jääravi on kõige tõhusam, kui seda rakendatakse 48 tunni jooksul pärast vigastust, kuid võite seda jätkata seni, kuni turse ja põletik pole kadunud.
Samm 3. Kasutage soojusravi
Külmaravi on kõige tõhusam esimese 2 päeva jooksul pärast vigastust, kuna see võib vähendada turset ja põletikku. Kui turse on vähenenud, soovitavad eksperdid üle minna kuumteraapiale. Vigastatud ala soojendamine suurendab verevoolu, nii et see aitab vigastusi ravida. Kuumus võib lõdvestada ka pinges ja valutavaid lihaseid ja liigeseid.
- Nagu jääteraapia puhul, soovitab enamik eksperte teraapiat rakendada 20 minutit, seejärel eemaldada see 20 minutiks enne uuesti kasutamist.
- Vigastatud ala leotamiseks võtke sooja dušši või vanni.
- Vigastuse ravimiseks kasutage "kuiva" kuumuse abil kuummähist või kuumutuspadja. Seda komplekti saate osta apteegist või apteegist.
- Ärge magage ega heitke pikali, kui teil on soojendusplaat või kuumköide. See toiming võib pikaajalisel kasutamisel põhjustada tõsiseid põletusi. Eemaldage soojenduspadjad, kui tunnete ebamugavat kuumust, ja ärge kasutage soojusravi lastele järelevalveta.
- Vältige meditsiinilise ravi kasutamist, kui teil on avatud haav või halb ringlus.
Samm 4. Kasutage kompressioonravi
Kompressioon võib aidata vähendada või piirata turset, mis võib tekkida pärast vigastust. See meetod võib pakkuda tuge ka siis, kui vigastus tekib kehaosas, mis nõuab liikumisulatust. Tavaliselt kasutatavate kompressiooniteraapiate hulka kuuluvad elastsed sidemed ja treenerlint (harjutuste jaoks mõeldud lahaste tüüp).
Ärge siduge / siduge kompressiooni liiga tugevasti. See võib olla teie jaoks ohtlik, kuna see häirib verevoolu
Samm 5. Tõstke vigastatud piirkond üles
Vigastatud ala pisut kõrgemale tõstmine võib turset vähendada, kuna verevool piirkonda on piiratud. Seda tõstmismeetodit saab kasutada koos jää- ja kompressioonraviga.
- Ärge tõstke vigastatud piirkonda liiga kõrgele. Ideaalis tuleks vigastatud piirkond tõsta südameasendist veidi kõrgemale. Kui see pole võimalik, hoidke vigastatud kehaosa põrandaga paralleelselt, mitte allapoole.
- Kõrgus on RICE -teraapia viimane samm, mida soovitatakse enamiku vigastuste raviks. RICE tähistab puhkust (puhkus), jääd (rakendatud jää), kokkusurumist (kokkusurumine) ja kõrgust (tõus).
3. meetod 3 -st: keha puhkamine tervenemiseks
Samm 1. Laske vigastusel ise paraneda
Kui teil on vigastus, on puhkamine üks parimaid asju, mida saate teha. Püüdke vältida mis tahes tegevust, mis nõuab vigastatud kehaosa kasutamist või selle koormamist.
Puhkeajad võivad varieeruda, kuid üldiselt peaksite vigastatud piirkonda vähemalt üks või kaks päeva puhkama, enne kui proovite sellele alale rakendada või sellele kaalu lisada
Etapp 2. Puhake haiguse ravimiseks voodil lamades (voodipesu)
Voodis puhkamine on üks parimaid viise külmetusest või gripist taastumiseks. See aitab taastada keha nii molekulaarsel tasemel kui ka süsteemi tervikuna ning sellest peaks saama olulise osa pärast haigust taastumisest.
Samm 3. Veenduge, et magate piisavalt
Enamik täiskasvanuid vajab igal ööl 7–9 tundi und, kuid kui taastute vigastusest või haigusest, võib teil olla vaja rohkem magada. Vanus mõjutab ka seda, kui palju inimene vajab und.
- Alla 4 kuu vanused vastsündinud vajavad igal õhtul 14–17 tundi und.
- Imikud (4–11 kuud) vajavad igal õhtul 12–15 tundi und.
- Väikelapsed (1-2-aastased) vajavad igal õhtul 11-14 tundi und.
- Koolieelikud (vanuses 3-5 aastat) vajavad igal õhtul 10-13 tundi und.
- 6-13-aastased lapsed vajavad igal õhtul 9-11 tundi und.
- 14-17-aastased teismelised vajavad igal öösel 8-10 tundi und.
- Täiskasvanud (vanuses 18-64 aastat) vajavad igal õhtul 7-9 tundi und.
- Eakad (65-aastased või vanemad) vajavad igal õhtul 7-8 tundi und.
Samm 4. Magage hästi
Kui olete väsimusest haige, vigastatud või valus, võite vajada paremat und. Lisaks öösel piisavale magamisele peate ka magama kvaliteetselt. Õnneks on olemas mõned sammud, mis aitavad teil korralikult magada.
- Ärge minge graafikust välja. Proovige igal õhtul magama minna samal ajal ja kui te ei saa 15 minuti pärast magada, siis tõuse üles ja tee midagi lõõgastavat kuni uinumiseni. Minge regulaarselt ajakava alusel magama, et saaksite igal õhtul hästi magada.
- Ärge tarbige kofeiini, alkoholi ja nikotiini. Nikotiin ja kofeiin on stimulandid, mille täielik kulumine võtab tunde. Ja kuigi alkohol võib teid esialgu uniseks muuta, kipub see häirima unemustreid kogu öö.
- Hoidke tuba jahe, vaikne ja pime. Kasutage pakse või tumedaid kardinaid, et aknast väljast tulev valgus tuppa ei satuks. Proovige kanda kõrvatroppe või lülitada sisse valge müra (rahustav väikese helitugevusega müra), et saaksite magada ka siis, kui väljas on müra.
- Hallake stressi. Ära mõtle kõikidele asjadele, mida hommikul teha. Lihtsalt kirjuta see kõik üles ja lase end sel õhtul kõigist muredest eemale. Samuti saate harjutada lõõgastustehnikaid, nagu jooga, taicis ja meditatsioon, et aidata stressiga toime tulla, et saaksite enne magamaminekut lõõgastuda.
Hoiatus
- Järgige ravimi pakendil olevaid juhiseid ja järgige oma arsti või apteekri nõuandeid.
- Minge arsti juurde, kui valu ei kao. Võib esineda ka muid terviseprobleeme, mis sageli haigeks teevad või väsimust tekitavad.
