Kopsude puhastamine enne jooksmist aitab muuta jooksu tõhusamaks ja mugavamaks. Kopsud kannavad hapnikku kogu kehas; Kui kopsud on ärritunud või sisaldavad lima, jõuavad hapnikupuudusega tingimused teistesse kehaosadesse. Võimalik, et saate kopsud puhtaks hingamisharjutuste, vitamiinide ja toitumisega või ravimitega.
Samm
Meetod 1 /3: kopsude puhastamine hingamisharjutustega
Samm 1. Tehke kontrollitud hingamisharjutusi
Kontrollitud hingamine, nagu nimigi ütleb, on see, kui te süvendate oma hinge, et eemaldada kõik kopsudes esinevad röga. Kontrollitud hingamise teostamiseks:
- Hingake kaks või kolm korda sügavalt sisse. Proovige sisse hingata nii palju õhku kui võimalik, seejärel hingake välja nii palju kui võimalik. Sügavate hingamisteede abil saate õhu asetada flegma taha, et saaksite selle hiljem süljena välja saata.
- Hingake regulaarselt neli või viis korda, seejärel veel kaks või kolm korda sügavalt. Korrake seda sammu veel üks kord, hingates vaheldumisi regulaarselt ja sügavalt.
- Pärast viimast hingetõmmet hakake tegema väljahingavaid liigutusi, justkui prooviksite kopse puhastada (mis on tõsi).
- Hingake regulaarselt kaks või kolm korda, seejärel proovige köhimisega ülejäänud röga välja ajada.
- Korrake kogu protseduuri vastavalt vajadusele või kuni tunnete, et teie kopsud on puhtad.
Etapp 2. Kasutage kontrollitud köha tehnikat
Köha on keha loomulik viis eritiste eemaldamiseks kopsudest. Seda köha tehnikat saate hõlpsalt teha, kui hakkate jooksma. Kontrollitud köha tegemiseks:
- Leidke tool või pink, millel saate istuda. Istuge ettepoole, käed asetatud kõhule. Ettepoole kallutatuna istumine suurendab kopsude laienemist maksimaalselt.
- Hingake veel kord sügavalt sisse ja hoidke seda kolm sekundit. Sissehingamisel tunnete kätega, et kõht läheb suuremaks.
- Avage oma suu veidi ja tehke lühike terav köha. Seda tehes avaldage diafragmale survet, surudes oma kõhtu ülespoole suunatud kätega.
- Hingake õrnalt aeglase liigutusega sisse nina kaudu. Niisugune sissehingamine aitab vältida sekretsiooni kordumist kopsudesse.
- Eemaldage sekretsioonid sülje kujul.
Samm 3. Lase kellelgi jõuliselt patsutada
Kui te patsutate oma selga, võib see aidata kopsude röga lahti saada. Paluge kellelgi teha järgmised toimingud.
- Paluge tal panna oma käed kaussi. Paluge tal patsutada selga, mõlema käega, moodustades kausi. Alustage selja keskelt, seejärel liikuge üles.
- See liikumine võib aidata röga lahti saada ja seda suu kaudu välja ajada.
Meetod 2/3: kopsude puhastamine köögikomponentidega
Samm 1. Kasutage piparmündi, et puhastada kopsud enne jooksma minekut
Hõõruge rinnale piparmündiõli või auru, et aidata röga kopsudes lahti saada. Piparmünt toimib tõhusalt röga vastu, kuna sisaldab mentooli, mis toimib dekongestandina. Piparmünti peetakse ka ketooniks, mis aitab lima lahustada.
Võite juua ka piparmünditeed või sisse hingata auru piparmündiõliga infundeeritud veest
Samm 2. Joo palju vett enne ja pärast jooksmist
Sööda oma keha veega, et lahjendada röga või eritist. Vesi võib aidata vähendada ka sekretsioonide kleepumist kopsudes, muutes need kergemini köhimiseks.
- Proovige päeva jooksul sageli vett juua. Igale inimesele vajalik veekogus, et organismil vedelikke ei vajaks, on iga inimese jaoks erinev. Keskmine täiskasvanud mees vajab aga üldjuhul kuni 3 liitrit vett, samas kui keskmine täiskasvanud naine vajab üldiselt koguni 2,2 liitrit vett.
- Jooge väga külma vett, kui teil on kuiv köha (köha, mis ei sisalda väljaheidet). Külm vesi võib köha leevendada. Kui teil on kuiv köha, võib köha ärritada kurku, selle asemel et aidata kopsudel puhastuda.
Samm 3. Suurendage C -vitamiini tarbimist
On teada, et C -vitamiin hoiab ära köhimisega seotud kopsukrambid ja aitab parandada kopsufunktsiooni. Sidrunid on suurepärane C -vitamiini allikas. Lisage joogiveele laimimahl.
Teised C -vitamiini sisaldavad toidud on paprika, guajaavid, tumedad lehtköögiviljad, kiivi, spargelkapsas, marjad, apelsinid, tomatid, herned ja papaia
Samm 4. Võtke A -vitamiini
A -vitamiini üks funktsioone on aidata parandada ja ümber kujundada sisemisi limaskesti, mis omakorda võib aidata tugevdada kopse. Porgandimahl on rikas ka beetakaroteeni poolest, mis muutub teie kehas A-vitamiiniks.
Muud A -vitamiini rikkad toidud hõlmavad maguskartulit, tumedaid lehtköögivilju, kõrvitsat, salatit, kuivatatud aprikoose, kantaluppi, paprikat, tuunikala, austreid ja mangosid
Meetod 3/3: kopsude puhastamine ravimitega
Samm 1. Võtke kopsude puhastamiseks rögalahtistit
Seda tüüpi ravimid aitavad vabaneda kopsude, rindkere ja kurgu ummistustest. See aitab hõlbustada kopsudes olevatest eritistest vabanemist.
- Kõige tavalisem rögalahtistav geneeriline ravim on guaifenesiin. Võite seda ravimit võtta oma jooksu ettevalmistamise osana.
- Kohese vabanemisega preparaadi annus on 200 kuni 400 mg suu kaudu iga nelja tunni järel või nii palju kui vaja. Kui valite toimeainet prolongeeritult vabastava koostise, võtke 600 kuni 1200 mg suu kaudu iga 12 tunni järel.
Samm 2. Proovige atsetüültsüsteiini (lima purustav) ravimeid
See on teist tüüpi ravim, mis aitab loputada kopsudesse kogunenud sekretsiooni. Selle ravimi põhiülesanne on lima sekretsioonide hõrenemine, et teie keha saaks sellest kergemini lahti. Kuid seda ravimit võib jooksmise ajal olla raske kaasas kanda, kuna ravimi võtmiseks vajate nebulisaatorit (või inhalaatorit).
Kasutage nebulisaatorit, et sisse hingata 5-10 ml atsetüültsüsteiini iga nelja kuni kuue tunni järel
Samm 3. Kui teil on astma, rääkige oma arstiga albuterooli kohta
Albuterooli võetakse sissehingamise teel, et suurendada õhuvoolu kopsudesse. Kui teil on astma või füüsilisest koormusest tingitud astma, mis on vallandatud raske füüsilise koormuse tõttu, võib arst välja kirjutada inhalaatori. Veenduge, et kannate seda ravimit alati kaasas, eriti kui jooksete või tegelete mõne muu spordialaga.
Albuterool lõdvestab hingamisteede lihaseid, mis astmahoo ajal blokeeruvad, ja laseb õhul nagu tavaliselt kopsudesse voolata
Samm 4. Teadke, millal peate oma arstile helistama
Kui teil on kopsudes püsivad ummistused, mis mõjutavad teie võimet joosta või teha muid tegevusi oma igapäevaelus, helistage oma arstile. Muud olukorrad, kus peate võib -olla pöörduma arsti poole, on järgmised:
- Kui teil on vere köha. See võib olla hingamisteede sisemise verejooksu sümptom. Kui veri on erkpunane, võib esineda probleeme ülemiste hingamisteedega, pruun kohvivärv aga tähendab, et teie alumised hingamisteed on kahjustatud.
- Kui higistate öösel või köhite nädala jooksul palavikuga. See võib olla tuberkuloosi ja muude tõsiste haigusseisundite sümptom.
- Kui teil on olnud köha rohkem kui kuus kuud. See võib olla kroonilise bronhiidi sümptom.
