Päeviku või päeviku pidamine on suurepärane viis oma mõtete ja tunnete suunamiseks, meenutades minevikusündmusi. Enne kirjutamist määrake soovitud ajakirja tüüp. Seejärel pange oma mõtted, kogemused ja ideed päevikusse kirja. Esitage endale väljakutse kirjutada iga päev uue harjumuse kujundamiseks.
Samm
Osa 1 /3: Ettevalmistused
Samm 1. Valmistage märkmik ette, kui soovite päevikut käsitsi kirjutada
Kui kuulete sõna päevikut, võite kohe mõelda vihikule ja pliiatsile. Saate vabalt valida raamatu, mida soovite kasutada. Valmistage tavaline märkmik, kui soovite seda kaunistada, või ostke atraktiivse kujundusega päevakava, et päevik näeks välja stiilsem.
- Raha saate säästa, kui ostate raamatupoest või statsionaarsest poest spiraalmärkmiku või märkmiku.
- Kui soovite, et teil oleks stiilne päevakava, vaadake kaubanduskeskuse raamatupoodi või statsionaarset poodi.
Näpunäide:
Sülearvutiga ajakirja pidamine on suurepärane võimalus, kui soovite anda sellele isikupärase pildi joonistamise, kleebiste kinnitamise või meemide kollaaži, näiteks ajakirjalehe kinopiletite või parkimispiletite abil!
Samm 2. Kasutage tekstitöötlusprogrammi, kui soovite ajakirja pidada arvuti abil
Paljud inimesed eelistavad ajakirja kirjutamise ajal trükkida. Kasutage hästi töötavat tekstitöötlusprogrammi. Looge uus fail iga kindla perioodi järel, näiteks iga kuu või igal aastal. Salvestage kõik ajakirjafailid ühte kataloogi.
- Näiteks looge iga kuu alguses uus fail ja salvestage see siis teise nimega, näiteks "Jaanuar 2020", "Veebruar 2020", "Märts 2020" jne.
- Võite vabalt valida programmi, mida soovite kasutada, näiteks Word, Pages või Notepad.
- Kui salvestate faili Google Drive'i, pääseb ajakirjale juurde erinevatest seadmetest. Nii saate oma arvuti, tahvelarvuti või telefoni abil päevikut pidada.
- Looge ajakirja pidamiseks ajaveeb, kui te ei pahanda, kui teised inimesed seda loevad.
Samm 3. Määrake ajakirja tüüp, mida soovite kirjutada
See samm aitab teil oma päevikut tõhusalt kasutada. Kõigepealt tehke kindlaks, miks ja milleks ajakirja kirjutate. Seejärel määrake soovitud ajakirja tüüp, näiteks:
- Isiklik päevik igapäevaste tegevuste, mõtiskluste ja tunnete jäädvustamiseks igapäevaelus.
- Tänupäev jäädvustada iga päev asju, mille eest olete tänulik.
- Teraapia päevik tekkinud probleemi lahendamiseks või taastamisprotsessi toetamiseks.
- Reisipäevik dokumenteerida külastatud asukohti, tegevusi reisi ajal ja oma muljeid külastatud asukohtadest.
- kunstiajakiri teksti või pildi salvestamiseks. Kasutage fotode, maalide ja/või kollaažide kogumiseks kunstipäevikut.
Näpunäide:
Kasutage ajakirju loominguliselt, et neid huvitavamaks muuta, näiteks isikliku kogemuse jäädvustamine, tänulike asjade loendite koostamine ja maalide pidamine samas päevikus.
Samm 4. Otsustage teema, mida soovite käsitleda
Tühja paberilehe vaatamine ilma ühegi ideeta ei tekita sageli pettumust! Õnneks on ajakirjastamiseks inspiratsiooni leidmiseks palju võimalusi, näiteks üles kirjutatud ideid üles märkides. Kui teie mõistus on ummikus, kasutage järgmisi meetodeid:
- Rääkige meile, mis täna juhtus, näiteks oma kogemus sõbra sünnipäeval osalemisest või vestlusest sõpradega.
- Mõtiskle mineviku kogemuste üle. Näiteks jagage vanaisaga head lapsepõlvemälestust või kurba hetke, kui kaotasite hea sõbra.
- Väljendage emotsioone või tundeid. Kui seisate silmitsi probleemiga, jagage oma kurbust ja muutust, mida loodate.
- Räägi mulle oma unistus. Näiteks unistate õhus hõljumisest. Kirjutage üles kõik, mida lendamise ajal kogesite, milline see oli ja mida teie unistus tähendab.
- Kirjutage üles asjad, mille eest olete tänulikud, näiteks harmooniline perekond, lemmikkass, armas hääl ja toetavad sõbrad.
- Selgitage, miks te kardate, näiteks kui teil on foobia suletud ruumides viibimise ees.
- Internetist inspiratsiooni otsimiseks sisestage märksõnad. Näiteks: „Selgitage, mida teie lemmikfilm teile tähendab”, „Rääkige mulle oma reaktsioonist, kui nägite kummitust” või „Rääkige mulle puhkuse ajal saadud lõbusast kogemusest”.
Osa 2/3: Ajakirjade kirjutamine
Samm 1. Kirjutage ajakirja lehe ülemisse nurka juhtumi kuupäev ja asukoht
See samm aitab teil päevikus toimunu aega ja asukohta meelde jätta, kui loete seda hiljem uuesti. Kirjutage ajakirja lehe ülemisse nurka kuupäev, kuu ja aasta, seejärel kirjutage juhtumi asukoht üles.
Näiteks "10. märts 2020. Kohvikus istumine"
Samm 2. Alustage oma päevikut, lisades soovi korral ava, "Tere päevik" või "Tere, mu sõber"
Kuigi te ei pea, võib eessõna aidata teil ladusalt kirjutada. Kui kasutate avasõna, kirjutage see esimeseks reaks vasakus ülanurgas.
Näiteks võite kirjutada: "Kallis päevik"
Samm 3. Kasutage päevikus esimese isiku asesõna "I" või "I"
Võib -olla pole te harjunud seda sõna paberit kirjutades kasutama, sest see rikub teadusliku kirjutamise reegleid. Siiski võite vabalt ajakirja kirjutada ükskõik mida, sest see puudutab teid. Kasutage ajakirja pidamise ajal enda kirjeldamiseks sõnu "mina" või "mina".
Näiteks: "Lõpuks oli mul täna pärastlõunal võimalus uues poes kohvi nautida."
Samm 4. Kirjutage päevik soovi korral ilma parandusteta
Ajakirja pidades pange kirja kõik mõtted, mis pähe tulevad. Ärge muretsege loogika, grammatika ega sõnade õigekirja pärast. Kirjutage üles kõik, mida soovite öelda, ja ärge lugege oma kirjutist uuesti. Jätkake kirjutamist lõpuni.
Ärge lõpetage kirjutamist, et lugeda just kirjutatud sõnu. Ärge muretsege, et teie kirjutis on vale või süsteemitu, sest ajakirju ei kirjutata kellelegi peale teie
Samm 5. Kasutage loomingulist vormindamist
Ajakirja kirjutamine on tõhus vahend loovuse näitamiseks. Kasutage ajakirju, et end loominguliselt väljendada, näiteks:
- Luule kirjutamine.
- Looge tekstile vastav pilt.
- Esitage oma ideed essee asemel nimekirja kujul.
- Kirjutage oma kogemus loo kujul.
- Looge sisukaid laulusõnu.
- Kleepige memo, näiteks kinopilet, bussipilet, brošüür või kviitung, mille saite vastavalt ajakirja kuupäevale.
Samm 6. Ignoreerige ajakirja pidamisel grammatikat või sõnade õigekirja
Selle asemel, et muretseda oma grammatika või õigekirjavigade pärast, võite kirjavahemärke ignoreerida ja õigekirja kontrollimiseks kirjutamist mitte lõpetada! Las sõnad voolavad sõltumata kirjutamise reeglitest.
Näiteks soovite kirjutada mõttevoogu. See tähendab, et jäädvustate kõik mõtted, mis ette tulevad, olenemata sellest, kas lause on täielik või mitte
Näpunäide:
On loomulik, et soovite pidada korralikku ja korras päevikut. Enne ajakirja lugemist ja muutmist olge kannatlik, kuni olete oma päeviku kirjutamise lõpetanud.
Samm 7. Täiendage ajakirja, jutustades üksikasjalikult sensoorsetest kogemustest, et muuta oma lugu huvitavamaks
Füüsiline tunne hõlmab viit meelt, nimelt nägemist, kuulmist, lõhna, puudutust ja maitset. Paljastage sensoorseid kogemusi praeguste või minevikusündmuste jutustamisel. See samm muudab ajakirja huvitavamaks ja aitab teil sel ajal toimunut selgelt meelde jätta.
Näiteks kui soovite rääkida oma kogemustest rannas, kirjutage oma päevikusse: "Jahe tuul puhus vastu nägu. Merevesi maitses mu keelel soolase. Tundsin merevetikate aroomi, mis triivis randa. udu kattis merepinda, kuid näen kalalaevu eemal endiselt. Lainete heli on mu kõrvadele nii armas, et jään päeva jooksul magama."
Samm 8. Määrake ajakirja pikkus vastavalt soovile
Võite sihtida ajakirja pikkust, kuid võite vabalt kirjutada nii kaua või lühikest kui soovite. Selle asemel, et mitu korda nädalas täislehte kirjutada, kirjutage iga päev paar lauset. Kirjutage üles kõik, mis pähe tuleb, aga lõpetage kirjutamine, kui lugu on läbi.
Näiteks kirjutasite viimastel päevadel paar lühikest lauset, aga homme räägite pika loo, mis hõlmab mitut lehekülge. Võite vabalt kirjutada, nagu soovite
Osa 3 /3: Ajakirja kirjutamise rutiini kehtestamine
Samm 1. Võtke endale kohustus pidada päevikut iga päev, isegi kui see on väga lühike
Kindel näpunäide uue rutiini loomiseks on seda teha iga päev. Paljudel inimestel on alguses raskusi, mistõttu nad ei saa regulaarselt kirjutada. Uue harjumuse kujundamiseks esita endale väljakutse pidada päevikut iga päev, olgu see siis pikk või lühike. Aja jooksul saate regulaarselt kirjutada, kui teete seda järjepidevalt.
- Kui olete väga hõivatud, kirjutage üles 3 asja, mis on hommikust saadik juhtunud, näiteks: "1) sain täna palju tööd tehtud, 2) sõin täna pärastlõunal uues restoranis maitsvat salatit, 3) võtsin rahulik jalutuskäik pärast õhtusööki."
- Ametlikud ajakirjad ei pea olema iga päev ühesugused.
Samm 2. Määrake õige päevik, et seda regulaarselt teha
Võib -olla on teil tiheda päevakava tõttu raske aega jaotada. Sellest ülesaamiseks kasutage kiirete graafikute vahelist aega uute harjumuste kujundamiseks, näiteks ajakirja pidades, kui:
- Joo hommikul kohvi.
- Reisige ühistranspordiga.
- Puhka pärast lõunat.
- Küpsetatud toidu ootamine.
- Teleri vaatamine pärast õhtusööki.
- Enne öist magamist.
Samm 3. Võtke oma päevik kõikjale kaasa
Päevikurežiimi on lihtsam rakendada, kui päevik on käeulatuses. Nii olete valmis kirjutama, kui teil on vaba aega. Pange päevik kotti või kasutage oma telefonis või tahvelarvutis tekstitöötlusprogrammi, et saaksite kogu aeg kirjutada.
- Näiteks võite kirjutada päeviku, oodates kliinikus järjekorda või oodates, kuni sõber ilmub hilja.
- Kui kirjutate ajakirja digitaalselt, kasutage tippimiseks oma telefoni ja saatke seejärel meil. Seejärel kopeerige e -kirja tüüp ja salvestage see päevikufaili, mida kasutate iga päev.
Samm 4. Vajadusel mõtle ajakirja lugemisele
Ajakirja pidamise üks eeliseid on teraapia vahend, mis peegeldab varasemaid kogemusi lugedes. Varuge ajakirja lugemiseks aega, kui olete valmis probleemiga tegelema ja selle mõju teie igapäevaelule.
- Näiteks olete väga pettunud, sest teid ei võetud tööle. Pärast töö saamist lugege juhtunust ajakirja, et tuletada endale meelde, et pettumus pole kuhugi kadunud. Nii jääd positiivseks ja ei anna alla, kui koged sama asja.
- Ajakirja abil saate aru, mida mõtlete ja tunnete, hinnates oma edusamme probleemi lahendamisel.
Samm 5. Kui midagi ei hoita saladuses, pange päevik kergesti ligipääsetavasse kohta
Sõltuvalt teie olukorrast ei pruugi teil olla midagi selle vastu, kui teised inimesed ajakirja loevad, nii et te ei pea seda varjama. See tingimus hõlbustab uue rutiini loomist.
Näiteks pange päevik või seade öökapile, et te ei unustaks igal hommikul või enne magamaminekut kirjutada. Teine näide: pane kohvikusse kohviku lähedusse kööki päevik, et seda oleks igal hommikul lihtne kätte saada
Samm 6. Hoidke päevikut turvalises kohas juhuks, kui midagi hoitakse saladuses
Võib -olla olete mures, et keegi teab suurt saladust, mida soovite enda lähedal hoida. Saladuste paljastamise vältimiseks hoidke päevikut lukustatud kohas või kaitske seda parooliga.
- Peida päevik riidehunniku alla kappi või topi see madratsi alla.
- Mõne aja pärast liigutage päevikut või muutke salasõna, et hoida saladust turvalisena.
