Kas teil on kunagi olnud selline näriv tunne, mis lihtsalt ei lähe meelest, öeldes pidevalt, et te pole enda vastu aus? Võib -olla petate end uskuma, et teie suhe on õnnelik, kuigi see pole nii. Või äkki karistate ennast finantsasjade eest, kui teete tegelikult kõike hästi. Mõlemal juhul on enda vastu aus olemine suurepärane võimalus oma eluoskuste arendamiseks, väljakutsete ületamiseks, enese aktsepteerimiseks ja autentsuse suurendamiseks.
Samm
Osa 1: 3: valmistuge ennast hindama
1. samm. Õige mõtteviis
Ole avatud enesehindamisele, mis võib olla kasulik probleemide lahendamise tööriist. Peate seda tegema ilma häbi ja süüdistuseta. Sa ei pea olema jõhker. Selle asemel olge enda vastu õrn ja lahke, kuid olge siiski aus.
Mõelge, et olete sõber, kes annab teile nõu. See aitab vältida enda karmi kohtlemist
Samm 2. Määrake enesehindamise valdkonnad
Sa ei pea hindama kõiki oma elu aspekte, et hakata endale truuks jääma. Mõelge asjadele, mis muudavad teid rahutuks ja mida saab muuta. Teie fookusvõimalused hõlmavad eesmärke, karjääri, raha, perekonda, vaimsust ja armastust.
- Samuti saate hinnata, kuidas aega veedate. Näiteks kellega sa aega veedad? Millist kvaliteetaega veedate teiste inimestega?
- Näete enda tehtud valikuid. Näiteks millised on teie eesmärgid, harjutamisharjumused, söömine, joomine või töö?
- Samuti näete, kuidas täidate oma rolle, näiteks töötaja, vanem, laps, abikaasa jne. Hinnake oma eesmärke ja edusamme nende saavutamisel.
Samm 3. Ole julge
Hea algus on probleemiga, millega olete rahul, seejärel jätkake probleemi, mis teeb teid ebamugavaks. Kui olete saavutanud enesekindluse oma võime suhtes olla enda vastu aus, jätkake enda väljakutsumist, puudutades teemasid, millega te end väga mugavalt ei tunne.
Olge ettevaatlik, et mitte valida, mida hinnata, lähtudes ainult sellest, kui mugavalt te end teemal tunnete. Kui te väldite asju, mis teid ebamugavaks teevad, väldite tõenäoliselt kõige olulisemat probleemi
Samm 4. Varu endale aega
Tõuse üles varem või hiljem kui pere või leia vaikne koht, kus istuda ja mõelda. Mõned inimesed mõtlevad paremini lihtsate toimetuste tegemisel (näiteks pesemine) või jalutades. Leidke see, mis teile sobib.
Osa 2/3: Enesehindamise tegemine
Samm 1. Kirjutage kõik üles
Asjade sõnadesse panemine muudab teid konkreetseks. Saate need kirja panna nii, nagu soovite, olgu need siis loendite, märkmete, piltide või kaartide kujul. Kui te pole kirjutamise tüüp, kaaluge diktofoniga rääkimist või oma mõtete salvestamist mõnel muul viisil.
Samm 2. Kirjutage konkreetselt ja täielikult üles
Ebamääraste hinnangute asemel annavad laiaulatuslikud hinnangud spetsiifilisi tugevusi ja parandamisvaldkondi. See aitab teid, kui on aeg tegutseda. Ärge keskenduge ainult täiustamise valdkondadele, vaid keskenduge ka tugevustele ja oskustele.
Näiteks selle asemel, et märkida, et olete „liiga häbelik”, võiksite öelda: „Ma tahan olla töökoha koosolekul oma seisukohta väljendades enesekindlam, kui tunnen end milleski väga kindlalt.”
Samm 3. Alustage oma tugevustest
Mida sa hästi teed? Mida sa kirega teed? Mis paneb teisi inimesi sulle komplimente tegema või ütlema, et oled tark? Kui see on märgitud, mõelge, kuidas seda paremaks muuta või kasutada seda enda heaks.
Võtke 10 minutit ja lõpetage järgmised laused nii palju kui võimalik: Üks minu tugevusi on…
Samm 4. Pange tähele, milliseid valdkondi saaks parandada
Mis sulle ei meeldi? Mis teie jaoks päris ei töötanud? Parandusvaldkondadele keskendumine võib asjad perspektiivikaks muuta. Pärast selle kõik üles kirjutamist saate valida, kas proovite ala parandada või lasete sellel lihtsalt minna.
Võtke veel 10 minutit ja lõpetage järgmine lause võimalikult mitmel erineval viisil: Asjad ei toimi, kui…
Samm 5. Kirjutage üles võimalused, mis teil on
See võib põhineda sellel, kuidas te oma tugevusi kasutate või ennast täiendate. Isiklikul tasandil ei tähenda võimalus ainult raha teenimise potentsiaali. Teisest küljest võib võimalus tähendada vajaduse rahuldamist või aitamist parandada.
Näiteks pillimängu õppimine ei pruugi teile rahalist võimalust anda, kuid võimaluseks muutumiseks piisab muusika mängimise õppimisest saadavast rahulolust
Samm 6. Kirjutage üles tegurid, mis teie edu õõnestasid
Mis võiks rikkuda võimaluse, nurjata lootuse või moonutada teie edu? Kõigi nende tegurite tuvastamine muudab teid erksamaks, nii et see ei tundu enam nii ähvardav.
Mõned riskid on meie kontrolli alt väljas, kuid paljusid saab maandada või ette näha
Samm 7. Tehke verbaalne enesehinnang
Asetage tühi tool enda vastas ja kujutlege end selles istumas. Ütle valjusti kõik asjad, mida sa enda eest varjad. See võib olla teie enda jaoks positiivne.
Kui tunnete end teise inimesega rääkides mugavamalt, võite ette kujutada, et see inimene istub sellel tühjal toolil. Võimalik, et peate isegi inimesele helistama ja oma äsja öeldu edasi andma
Osa 3/3: Enesehindamise läbivaatamine ja järelkontroll
Samm 1. Vaadake üle oma tugevuste, võimaluste ja täiustamisvaldkondade loend
Tõmba kriips maha asjadest, mis mõeldes ei tundu õiged või pole mõtet. Asendage asjadega, mis osutusid kahe silma vahele. Samuti pange tärn nende asjade kõrvale, mis on väga tõesed või põhjustavad teie reaktsiooni.
Samm 2. Ära anna alla
Võitlege lootusetuse ja heidutusega, kui tuvastate need enesetäiendamise valdkonnad. Üks võimalus on anda endale väike tasu enesetäiendamise valdkondade tuvastamise ja tegutsemise eest. Samuti, kui tekivad lootusetuse ja heidutuse tunded, keskenduge kõige lihtsamale asjale ja hinnake midagi, mis on suhteliselt valutu ja kergesti parandatav.
Pidage meeles, et te ei mõõda oma väärtust inimesena, vaid proovite tuvastada erinevust oma tegeliku ja ideaalse mina vahel
Samm 3. Küsige usaldusväärsetelt sõpradelt, kuidas nad teid tajuvad
Enda objektiivne vaatamine ei ole alati lihtne ja kõrvalise isiku aus hinnang võib aidata teil kindlaks teha, kas teie isiklik hinnang on õige.
Hoidke asju perspektiivis. Te pole veel Nobeli rahu võitnud. Enamik meist teeb seda ka. Sa oled ainult inimene ja keegi, ka sina ise, ei oota sinult täiuslikkust
Samm 4. Koostage tegevuskava
Tehke kindlaks, millised valdkonnad vajavad parandamist, ja seadke eesmärgid nende saavutamiseks. Kui eesmärgid tunduvad liiga suured, kaaluge nende jagamist väiksemateks eesmärkideks. Kindlasti määratlege edu nii, et saaksite kindlaks teha, millal see on toiminud ja tõenäoliselt õnnestub.
Näiteks kui arvate, et teil on kaaluprobleem, seadke endale selline eesmärk nagu „Kaotada 45 kg“ja jagage see väikesteks sammudeks, mis aitavad teil seda saavutada. Mõelge võimalikult paljudele väikestele muudatustele, mis kõik täidavad teie suurt eesmärki. Näiteks sooda ja suhkrurikaste jookide lõpetamise esimene nädal. Teisel nädalal jätke koogid, mida müüakse pakendites, näiteks saiakesed ja sõõrikud, ning asendage need tervislikumate versioonidega. Jätkake oma toitumise ümberkorraldamist, kuni sööte peaaegu alati tervislikku toitu
Samm 5. Looge edusamme kujutav diagramm
Hoidke nimekirja, et meeles pidada, millised on teie tugevused ja eesmärgid. Kui olete mõne toimingu edukalt lõpule viinud ja eesmärgini jõudnud, läbige üksus ja lisage loendisse uus eesmärk. Kui edusamme pole, siis selgitage välja takistused, mis teid tagasi hoiavad, ja keskenduge sellele, kuidas neid ületada.
Näiteks kui te ei suuda oma hasartmängusõltuvusest lahti saada, mõelge, kuidas alustasite loobumisprotsessi ja millal see ei töötanud. Võib juhtuda, et naasete hasartmängude juurde tagasi nädalavahetustel, kui pole midagi muud teha, ja võite hakata planeerima rohkem tegevusi, et nädalavahetustel aega veeta
Samm 6. Ärge olge enda suhtes liiga karm ja hoidke perspektiivi
Kõike seda läbides pidage meeles, et eraldage oma käitumine sellest, kes te olete. Teie ei ole teie teod ja teie teod ei määra teie väärtust. Kui keskendute enesetäiendamise valdkonnale, tundub, et kõik, mida te kavatsete teha, on ennast "parandada". Seetõttu keskenduge kindlasti valdkondadele, mis ei vaja parandamist.
Näiteks kui olete keskendunud tihedamale treenimisele ja olete viimase kuu jooksul täitnud kõik oma treeningueesmärgid, võite võtta puhkepäeva ja minna jooksmise asemel kinno. Peate lihtsalt olema ettevaatlik, et mitte langeda tagasi vanade harjumuste juurde ja raisata kogu oma pingutust
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et kunagi pole valus midagi kirja panna. Saate seda mitte jagada, hävitada, redigeerida või lihtsalt saladuses hoida.
- Kui te ei tea, kust alustada, proovige teha isiksuse test (vt välist linki). Testiga üksi ei saa paljastada, kes te olete, kuid see võib anda ülevaate teie olemusest, mis aitab teil alustada.
- Olenemata tehtud edusammudest võite alati otsida professionaalset abi. Enese suhtes olemine ei tähenda, et peate seda ise tegema.
