Negatiivsed sündmused minevikus võivad muuta praeguse elu elamise väga raskeks. Mälestused ebameeldivatest asjadest võivad muuta inimese magamise või igapäevaelu keeruliseks. On aegu, kus tuleb minevikus toimunust lahti lasta. Kui ei, siis tähendab see, et lasete oma minevikul oma tuleviku otsustada. Lisaks kannate alati mineviku kogemusi nii, nagu mõtlete, räägite ja vaatate oma elu. Nii elada elu on nagu nähtamatu lõpuga köiel kõndimine. Loobu kõigist negatiivsetest harjumustest, mis on pannud sind tundma end täitmata unistuste ja täitmata lubaduste lõksus. Järgige neid samme avatud meelega, et saaksite minevikku oma osana aktsepteerida ja saavutada kõik, millest unistate.
Samm
Osa 1 /3: Praeguse reaalsuse aktsepteerimine varasemate kogemuste tulemusena
1. samm. Tunnistage mineviku raskusi
Lahendamata mineviku kogemustel võivad mõnikord olla püsivad psühholoogilised ja füsioloogilised tagajärjed. Seetõttu proovige leppida tõsiasjaga, et teie minevik mõjutab teie praeguseid väljavaateid või harjumusi.
- Esimene oluline samm on lõpetada teesklemine, et minevikusündmused ei mõjuta teid. Minevikust ei saa üle enne, kui suudate seda aktsepteerida. Kui juhtum tuletab teile meelde traumaatilist sündmust või käivitab tugeva emotsionaalse reaktsiooni, proovige rahulikult tunnistada, et see olukord on tõend mineviku mõju kohta teie praegusele elule. Andke endale võimalus tunda uuesti seda, mida olete varem tundnud. Selle artikli järgmised sammud kirjeldavad konkreetseid viise selle olukorra lahendamiseks.
- Näiteks kui olete sotsiaalses olukorras ja juhtus midagi, mis tekitas teie emotsioone mineviku suhtes, ärge proovige selle vastu võidelda. Parim on jätta hüvasti ja lahkuda mõneks ajaks grupist. Kasutage seda võimalust ja mõtle tagasi minevikule ning vaata, kuidas see sind mõjutas, enne kui uuesti kokku said.
- Varasemate traumade mõju võib olla väga suur, kui teil pole sotsiaalsete võrgustike tugevat tuge.
- Varasematest kogemustest põhjustatud trauma võib olla nii tugev, et see mõjutab neid, keda armastate. Lahendamata mineviku kogemused võivad olla takistuseks, kui soovite luua sügavamaid suhteid armastatud inimestega. Varasemad kogemused panevad teid alati hõivatud mõtlema unistustele, mis pole täitunud. Ja lõpuks mõjutab see kogemus teie praeguseid väljavaateid ja harjumusi, mis raskendavad teil igapäevaelus elamist takistusi.
Samm 2. Tea, kuidas trauma mõjutab aju
Traumaatilised või väga intensiivsed kogemused võivad mõjutada meie keha neurokeemiat. Tegelikult mõjutab see sageli ka meie aju struktuuri.
- Kui tunnete, et peate suutma probleemi "lahendada", pidage meeles, et reaalne maailm on palju keerulisem. Traumaatilised sündmused võivad aju tööd täielikult muuta ja mõnikord võib taastumisprotsess kesta kaua. Püüdke jääda lõdvestunuks ja varuge palju kannatust.
- Närve käsitlevate teaduslike uuringute põhjal on tõestatud, et ajus on teatud võime, mida nimetatakse plastilisuseks. Meie ajudel on geneetiline võime, mida saab manipuleerida ja väljendada ettearvamatul viisil pärast väga mõjukat sündmust. Teisisõnu, teie aju võib teie geenide ja kogemuste tõttu muutuda.
- Varasemate kogemuste füsioloogilisi ja psühholoogilisi tagajärgi võib olla üsna raske ületada ja oma elus aktsepteerida. Kuid ühte asja peate teadma: teie keha ja aju kujundavad pidevalt uute kogemuste põhjal. Teie aju ja keha on muutunud ja muutuvad ka edaspidi. Saate neid muudatusi positiivses suunas teha.
Samm 3. Nõustuge sellega, et te ei saa juhtunut enam muuta, kui muuta seda, kuidas te seda näete
Sa ei saa ajas tagasi minna, kuid sellest hetkest saad muuta oma nägemust ja tagajärgedega tegelemist. Vastasel juhul kannab teie valutav mina seda emotsionaalset valu edasi uutesse kogemustesse ja suhetesse.
- Kõik jõupingutused peaksid olema suunatud mineviku aktsepteerimisele ja andestamisele neile, kes on teile ülekohut teinud. Luba endal tunda minevikust tulenevaid emotsioone, siis unusta need!
- Järgmine kord, kui tunnete end vihasena või kurvana, sest meenutate oma varasemaid kogemusi, mõistke, et need negatiivsed emotsioonid teevad lõpuks ainult endale haiget. Ükski viha pole piisavalt suur, et tühistada see, mis on juba juhtunud. Tunnistage oma tundeid ja leidke seejärel oma südames kaastunne, et andestada neile, kes on teile haiget teinud. Leia endas jõud, et kõigest juhtunust lahti lasta.
- See taastumisprotsess võtab aega ja on inimestel erinev. Selle artikli järgmised sammud selgitavad, kuidas seda protsessi läbida.
- Minevikus elamine võib tekitada probleeme, ilma et te sellest aru saaksite.
Samm 4. Proovige mediteerida või harjutada joogat
Mõned tegevused, mida nimetatakse füüsiliseks ühendamiseks (keha, meele ja vaimu), aitavad minevikuga leppida. Näiteks meditatsioon ja jooga võivad aidata teil välja töötada toimetulekutehnikaid või lahendada probleeme iseseisvalt. See tegevus suurendab ka tundlikkust äratundmisel, kuidas teie emotsioonid mõjutavad teatud kehaosi.
- Joogaharjutusi tuleks teha professionaalse juhendaja juhendamisel. Kui te pole kunagi joogat teinud, proovige otsida teavet Internetist või otsige joogastuudiot, kus on odav või tasuta algajate tund. Paljud kohad, kus joogat harjutada taskukohaste pakkumistega ja valida oma võimetele kõige sobivam.
- Meditatsioon on harjutus, mida saate ise kodus teha. Leidke vaikne koht ja istuge seejärel rist jalgadega ning asetage käed selga süles. Sulgege silmad ja hingake aeglaselt sügavalt sisse. Keskenduge oma hingeõhule ja ärge mõelge millelegi muule. Jooga harjutamiseks saate osta CD -sid või alla laadida laule või MP3 -muusikat, et saaksite rohkem keskenduda.
- See harjutus on psühholoogiline hetk, mille abil saate tuvastada teatud emotsioone, mis on seotud varasemate kogemustega. Selle harjutuse abil saate tuvastada ja muuta emotsioonide mõju, mis on aja jooksul kujundanud teie käitumist ja mõtteprotsesse.
Samm 5. Pidage päevikut
Kirjutage üles sündmused, mida kogete oma igapäevaelus või minevikus, et saaksite tuvastada emotsioone, millega on raske toime tulla.
- Õhtul pange kirja kõik asjad, mis teiega päeva jooksul juhtusid. Pole vaja rääkida oma kogemustest narratiivilises vormis ja ärge mõelge kõvasti. Rahustage kõigepealt oma meel ja seejärel kirjutage üles, mida tunnete. See meetod annab teile selle päeviku kirjutamise ajal mugava tunde.
- See tegevus on lihtsam, kui olete sellega harjunud. Praegu saate kirjutada varasematest kogemustest, mida saate kirjutades meelde jätta.
- Keskenduge oma mõtetele ja tunnetele, väljendades end kirjalikult, pole vaja ilusat lugu välja mõelda.
- Kirjutades üles minevikusündmuse, mis tekitas pettumustunde, saate sellega leppida ja muuta selle juhtumi oma igapäevaelus vähem valusaks. Ekspressiivne kirjutamine võib olla kasulik nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Lisaks emotsioonide taastamisele võib see meetod taastada ka häiritud unemustreid.
- Emotsionaalne taastumisprotsess võtab aega ja sisekaemust, kuid tasub end väga hästi, kui lasete protsessil kulgeda.
Samm 6. Leia aega teiste inimestega kohtumiseks
Lahendamata mineviku kogemused muudavad inimese vahel kergeks usaldada inimesi, keda veel ei tunta. See võib takistada heade suhete loomist. Tugev sotsiaalne tugi võib aga olla väga kasulik mineviku traumaatilisest kogemusest taastumiseks.
- Proovige tunda end toetatuna teiste inimestega hängides, ärge kartke. Alustage lihtsast viisist, näiteks kutsuge tuttavaid inimesi koos kohvi jooma.
- Vabatahtlik tegevus võib ka teiste inimestega suheldes tunda end mugavalt. Sel moel on teil ka mugavam aktsepteerida valusaid tundeid, nähes teisi inimesi sama asja läbimas.
Samm 7. Otsige abi professionaalilt
Kui tunnete end väga ülekoormatud või täiesti abituna, proovige abi küsida kelleltki, kes on selles valdkonnas professionaalne. Kui ülaltoodud sammud teie seisundit ei vähenda ega paranda, rääkige oma probleemist nõustaja või terapeudiga.
- Mõnikord võivad mineviku kogemused olla nii kurnavad, et on vaja otsida abi kelleltki, kes on juba aidanud teisi sama probleemiga. Selleks on nõustajad ja terapeudid.
- Kui te ei tea, kust leida nõustaja või terapeut, proovige oma perearstilt saatekirja küsida.
- Teie kindlustuspoliis võib katta, kui vajate vaimsete probleemide korral ambulatoorset ravi. Kontrollige selle kohta üksikasjalikult oma eeskirju.
Osa 2/3: Uute harjumuste kujundamine
Samm 1. Hinnake oma suhtlusringi
Parem on mitte sõbruneda inimestega, kes hoiavad sind minevikule keskendununa. Meie elu sotsiaalne keskkond on väga oluline aspekt selle kujundamisel, kes me oleme. Lisaks võib sotsiaalne keskkond mõjutada ka seda, kuidas me lahendamata mineviku kogemusi aktsepteerime.
- Võtke aega, et mõelda (või pidada päevikut) inimeste kohta, kellega sageli kohtute, ja kuidas need mõjutavad teie enesetunnet. Kui on inimesi, kes panevad sind end ebamugavalt tundma või kujundavad negatiivseid harjumusi, siis ära näe neid nii tihti.
- Näiteks inimesed, kes sind alati kurvastavad, ei taha sind enam näha. Probleeme võivad tekitada ka sõbrad, kes raskendavad teil seda, mida peate tegema, et leppida ebameeldivate varasemate kogemustega. Proovige uusi sõpru leida või vähemalt uusi vaatamisväärsusi otsida.
- See ei ole alati lihtne, kuid see võib olla väga kasulik mugavustsoonist väljumisel ja kasvavaks inimeseks saamisel.
- Leidke uus hobi uute tuttavatega. Kui olete valmis, väljuge oma mugavustsoonist, liitudes spordimeeskonnaga või läbides kunstikursuse. Uus suund teie elus - mis võis tunduda täiesti võimatu - hakkab tasapisi iseenesest tekkima.
Samm 2. Ole tänulik sõpradele, kes tahavad sind toetada
Pole vaja ennast häirida, mõeldes inimestele, kes sind ei austa ega hinda. Selle asemel keskenduge inimestele, kes on teie jaoks alati olemas, ja andke neile teada, et hindate nende abi.
- Negatiivsusest vabanemine pole lihtne, kuid sõbrad, kes teid alati toetavad, on inimesed, kes väärivad teie tähelepanu.
- Veenduge, et jääksite sellistel aegadel oma parimate sõprade lähedusse. Jääte tugevaks, kui teie ümber on toetav kogukond. Lisaks tunnete end ka enesekindlamalt ja olete valmis rohkem toime tulema mineviku kogemuste või ebameeldivate emotsioonidega, tundmata end üksi.
- Kui tunnete end hajameelne, proovige suhelda inimestega, kes aitavad teil õigele teele tagasi jõuda.
- Kui tunnete, et teil on kalduvus halvad harjumused tagasi saada või olete meeleheitel, helistage sõbrale, keda usaldate, joote koos tassi kohvi või peatute oma maja juures. Kui teil on sõpru, tunnete end rasketel aegadel tuge ja tugevana.
Samm 3. Proovige süstemaatilist desensibiliseerimist
Süstemaatiline desensibiliseerimine on lõõgastusmeetod, mida kasutatakse selleks, et inimene tunneks end mugavalt, viies ta stressi tekitavasse olukorda. See lõdvestustehnika on mõeldud nii, et aja jooksul tunnete end mugavamalt seda olukorda kogedes.
- Seda meetodit saate kasutada mugavustunde taastamiseks, kui olete olukorras, mis põhjustab ärevust.
- Alustage põhiliste lõdvestusvõtete, näiteks sügava hingamise harjutuste või meditatsiooni õppimisega. Pärast seda otsige olukordi, mis meenutavad teile intsidenti tekitanud juhtumit. Kasutage õpitud lõõgastusvõtteid, et end rahustada.
- Alustage lühikese stressirohke olukorraga. Peaksite seda tehnikat tegema vastavalt oma võimetele ja ärge pingutage ennast liiga palju. Lõpuks peaksite olema võimeline mugavalt toime tulema olukordadega, mis on teile stressi tekitanud.
- Kujutage näiteks ette, et teid ründab ja tõsiselt vigastab hulkuv koer. Võib -olla pärast seda juhtumit kogenemist põgenete alati, kui näete koera. Selle ületamiseks võite külastada sõpra, kellel on koer, kuid kõigepealt veenduge, et teie sõbra koer pole äge koer. Kasutage lõõgastustehnikaid enne sõbra maja külastamist ja selle ajal, kuid ärge tehke esimest visiiti liiga pikaks. Pärast seda saate külastada sagedamini ja kauem. Esialgu võib see tehnika tunduda keeruline, kuid veetes aega koeraga, kes pole äge, saate rünnaku korral üle sellest, mida läbite.
Samm 4. Seiske silmitsi oma hirmudega ja muutke oma harjumusi
Mõnikord kujunevad endast väljakukkuvad harjumused, kui peame lahendamata kogemustele vastu astuma ja neist üle saama. Nii ei saa me praegu oma elu eest otsuste tegemisel ära kasutada varasemate kogemuste tagajärgi. Üks selle kogemuse tagajärgede ärakasutamise aspekt on harjumusest loobumine, et saaksite oma tunnetega toime tulla.
- Kasutame taas koerte hirmu näidet. Kui teid ründab koer, võib teil tekkida harjumus tänavat ületada, kui näete kedagi koeraga jalutamas. Saate seda teha mõtlemata. See meetod võib hetkeks teie ärevust vähendada. Kuid tulevikus hoiab see meetod teid hirmudest üle. Kui muud võimalust pole, on selle jätkamine ebameeldiv. Kui see nii on, peate sellest harjumusest loobuma. Koera pole vaja otsida, kuid proovige koera mitte nähes enam teed ületada. Kui olete mugav, proovige küsida, kas saate koeraga jalutada. Aja jooksul unustate traumaatilise sündmuse.
- Süstemaatiline desensibiliseerimine võib muuta ebaproduktiivseid harjumusi.
- Mõnikord me ei mõista, et lahendamata kogemused on meid muutnud. Meie katsed neid kogemusi vältida muutuvad üha enam meie igapäevasteks harjumusteks. Üks võimalus muutustest käitumises teadlikumaks saada on küsida kelleltki, keda usaldate, kui ta märkab teie käitumises midagi ebatavalist. Teistel inimestel on tavaliselt kergem otsida asju, mida me ise ei tea.
- Näiteks proovige pärast oma poiss -sõbraga lahku minemist oma parimal sõbral küsida: "Kas ma tegin midagi imelikku pärast seda, kui olin oma poiss -sõbraga lahku läinud?"
Samm 5. Koostage käitumise jälgimiseks nimekiri
Proovige koostada nimekiri kõigist asjadest, mida olete alati vältinud, sest kardate või ei taha end ebamugavalt tunda. Sa ei pea uurima, miks sa tol hetkel kartsid. Kirjutades üles, kuidas tunnete end varasema kogemuse suhtes, võib mõnikord ilmneda, kuidas te end tunnete.
- Kasutage seda meetodit, kui teil pole häid sõpru, keda oma käitumise kohta küsida.
- Kui teie ideed hakkavad liikuma, proovige mõelda välja uusi viise, kuidas seda olukorda tulevikus lahendada.
- Kujutage näiteks ette, et kirjutasite, et pole kindel, kas minna sõpradega välja. Proovige neid oma koju kutsuda, et olukorda oleks lihtsam kontrollida. Võib -olla kutsute kõigepealt oma lähimad sõbrad ja pärast mõnda külastust palute neil kutsuda inimesi, keda te tegelikult ei tunne.
- Ärge kiirustage ja ärge kartke abi küsida inimestelt, keda usaldate. Järk -järguline progress annab teile võimaluse kogeda varasemate kogemuste negatiivseid tagajärgi, mida te pole suutnud lahendada.
- Harjumused, mis ei ole kasulikud, kaovad, kui olete valmis end veidi suruma, et kogeda asju, mis on tekitanud ebamugavustunnet. Pärast seda saate kujundada uusi harjumusi, mis on teie igapäevaelus kasulikumad.
Kolmas osa kolmest: halbade aegade elamine
Samm 1. Vabanege asjadest, mis muudavad teid ebamugavaks
Hoidke esialgu kastis asju, mis võivad meenutada lahendamata mineviku kogemusi. Pange suur kast valmis ja lisage kõik, mis toob meelde mälestusi ebaõnnestunud suhetest minevikus või tööst, mis teid pettuma pani. Kõik, mis meenutab teile ebameeldivat kogemust, peaksite kasti panema.
Mõne aja pärast otsustage, kas see kast tuleb ära visata või alles jätta. Lisaks võite järeldada, et selles kastis olevad objektid ei saa teid enam mõjutada
Samm 2. Kirjutage oma enesetunne või öelge see valjusti
Lahendamata emotsioonide või kogemustega seotud sõnade ja nimede üleskirjutamine muudab need käegakatsutavamaks. See meetod aitab teil oma tundeid kontrollida.
- Näiteks võite kirjutada kirja kellelegi (inimestele), kes on teie tunnetele haiget teinud või teiega ebameeldiva kogemuse saanud. Suhtlemine kellegagi (inimestega), kellest olete varem läbi elanud, võib olla väga kasulik, isegi kui te ei saa nendega (nendega) otseselt vestelda.
- Võite kirjutada või öelda luulet või proosat. Kasutage kõike, mis aitab teil oma vaigistatud tundeid õhutada, et saaksite minevikust lahti lasta. Pole tähtis, kui kohutavad sõnad on, lihtsalt tooge need välja.
Samm 3. Tehke tarku otsuseid
Taastumisprotsessi läbides olge teadlik vallandavatest teguritest, mis võivad teid varasemate harjumuste juurde naasta. Näiteks võib -olla soovite uuesti ühendust võtta inimesega, kes teile haiget tegi. Mõnikord lihtsalt filmi vaadates saate meenutada lahendamata mineviku kogemusi.
- Kui järgmine kord sellise olukorraga kokku puutute, kasutage ülalkirjeldatud tehnikaid. Töötage kõvasti, et te ei reageeriks oma tavapärastele harjumustele ja esitaks endale väljakutse, et saaksite teistmoodi reageerida.
- See tähendab ka seda, et ei kiirustata otsusega, mida hiljem kahetsete. Näiteks mõelge hoolikalt läbi, enne kui katkestate sidemeid kellegi oma perega või saadate vihaseid tekste. Enne kui otsustate lõpetada selle, mida olete pikka aega teinud, näiteks soovite töö lõpetada, mõelge hoolikalt läbi. Mõned neist otsustest võivad olla valikud, mille järgi elate pärast põhjalikku mõtlemist. See harjutus tugevdab teid otsuste tegemisel, mis toovad rahu ja valgustust.
- Hea mõte on konsulteerida terapeudi või vaimse tervise nõustajaga, kes annab teile nõu negatiivsete tunnete esilekutsumiseks vajalike kogemuste käsitlemiseks.
- Rasketel aegadel pidage meeles, et te tõesti hoolite homsest. Teie eesmärk on ehitada vastutustundlik, tark ja ilus tulevik, mis on vaba minevikuharjumuste kontrollist.
Samm 4. Tehke seda aeglaselt, kuid kindlalt
Ärge oodake, et muutused toimuvad hetkega. Parimaid tulemusi saate saavutada ainult siis, kui annate endale võimaluse kogeda mineviku mõju oma elus.
Kõik paranevad erinevatel aegadel. Kui hakkate mõtlema: "Ma pean sellest kohe üle saama," proovige see asendada mõtlemisega: "Ma teen edusamme ja proovin edasi."
Näpunäiteid
- Kaotustunne ei kesta tavaliselt igavesti. Palju nalja-mida teil pole olnud aega lapsepõlves kogeda-mida saate tunda ka täiskasvanuna. Alustage koomiksiraamatute, nukkude või muu selle asja kogumist, mida te sel ajal tegelikult soovite. Saate end veel arendada, kasutades ära oma lapsemeelset uudishimu, mis eksisteerib ka praegu, isegi kui teie lapsepõlv ei kujunenud nii, nagu oleksite soovinud.
- Usu endasse. Ärge kunagi kuulake sõnu, mis tekitavad ebamugavustunnet ega pea neid isiklikult võtma.
- Püüdke alati mõelda positiivselt ja keskenduda oma tehtud edusammudele, selle asemel, et keskenduda varasematele tagasilöökidele.
Hoiatus
- Ärge kasutage minevikku ettekäändena oma praeguse olukorra parandamiseks. Kui asjad ikka ei suju, siis tehke midagi selle asemel, et lihtsalt mõelda halvale minevikule ja kujutleda, kui hea peaks teie elu olema. Teie harjumus võrrelda oma praegust olukorda minevikuga takistab ainult teie edusamme. Inimestena on meil uuenduslikud, loomingulised ja kohanemisvõimed parema eluviisi valimiseks.
- Õnnetu lapsepõlv pole ainulaadne. Kaotate end, kui kasutate oma lapsepõlve jätkuvalt ettekäändena oma elu mitte parandada. See harjumus muudab teid vähem võimatuks leppima lahendamata kogemuste tagajärgedega. Õnnetu lapsepõlves juhtunuga leppimine ei ole õige ega hea, vaid annab endale võimaluse taastuda. Vajadusel on hea mõte teraapiat järgida. Ärge laske mineviku negatiivsetel kogemustel hävitada teie võimalusi õnneliku elu loomiseks. Kui valite selle meetodi, võidavad deemonid, kes on teie elu varem hävitanud ja valitsevad teie elu ka täna.
