Fotomälu ehk eideetiline mälu on võime pilte, nimesid, sõnu ja numbreid suure täpsusega meelde jätta. Eideetiline mälu on kaasasündinud, seda ei ole kuidagi võimalik omandada. Siiski ärge muretsege. Kuigi te ei saa ennast tõelise fotograafilise mälu omandamiseks treenida, saate teatud asju teha, et parandada oma teabe meeldejätmise võimet. Mängud, tegevused, strateegiad ja elustiili muutmine võivad aidata.
Samm
Osa 1: 4: treenige oma mälu täpsemaks
Samm 1. Tehke eideetiline mälu test
Eideetilise (foto) mälu kontrollimiseks tehke põhitesti. Vaadake kahte sarnast pilti ja proovige need kaks pilti kokku panna. Selle testi saate teha Internetis Iowa ülikooli kaudu. Kui soovite, rääkige oma arstiga sertifitseeritud testi tegemisest.
Kui selgub, et teil pole eideetilist mälu, pole midagi. See test on endiselt suurepärane aju treenimiseks ja mälu tugevdamiseks
Samm 2. Kasutage pildiseoseid
Üks võimalus, mis aitab teil midagi meelde jätta, näiteks raamatu pealkiri või kuhu võti panna, on objekti visualiseerimine. Näiteks kui objektiks on raamat nimega "Kasvuhoone", kujutage ette, milline kasvuhoone välja näeb. Kujutise meelde trükkides saate raamatu pealkirja hiljem meelde jätta.
Samamoodi, kui paned oma autovõtmed köögilauale, proovige ette kujutada, et võtmed teevad köögis midagi tobedat, näiteks küpsetavad või söövad puuviljaplaadil puuvilju. Järgmine kord võtit otsides on tõenäoline, et te ei unusta naeruväärset pilti, mille olete oma peas loonud
Samm 3. Korda nime
Paljudel on raske isegi 30 sekundit pärast tutvustamist uue inimese nime meelde jätta. Seda seetõttu, et me kipume rohkem keskenduma iseendale (välimus, kas oleme viisakad jne) See on eriti raske, kui teid tutvustatakse korraga mitmele inimesele.
- Üks võimalus sellest üle saada on pärast tutvumist korrata inimese nime. Näiteks: "Meeldiv tutvuda, Sam." Kui te ei kuule nime selgelt või ei suuda seda hääldada, küsige otse, et te ei peaks hiljem uuesti küsima.
- Teine võimalus nimesid meelde jätta on seostada uus nimi oma tuttavaga, kellel on ka see nimi. Kui te ei tea kedagi samanimelist, mõelge raamatu- või filmitegelasele. Sellised ühendused võivad aidata teil nimesid meelde jätta.
Samm 4. Kasutage mäletamiseks "tükeldamise" meetodit
Tükeldamine on psühholoogiline termin mälu säilitamise tehnikale, mis rühmitab numbrid, sõnad või objektid lihtsaks meeldejätmiseks ühte loendisse.
- Kui soovite ostunimekirja sisu meelde jätta, proovige need rühmitada kategooriatesse nagu puu-, köögiviljad, külmutatud toidud, vürtsid, liha jne.
- Või jagage ostunimekiri roogadeks. Näiteks rühmitage salat, tomatid, kurgid, kitsejuust ja äädikas ühte tükki, mida nimetatakse "salati koostisosaks".
- Sama tehnikat saab kasutada ka arvu jagamiseks väiksemateks osadeks. See on eriti kasulik, kui peate meeles pidama krediitkaardi numbreid, kindlustusnumbreid või telefoninumbreid. Näiteks jada 77896526 meeldejätmise asemel jagage see 77-896-526. See jääb teile paremini meelde, kui jagate seda niimoodi.
Samm 5. Minimeerige tähelepanu kõrvalejuhtimine
Paljude inimeste jaoks ei ole unustamine mälu küsimus, vaid nii hajameelne, et nad ei suuda uut teavet tõhusalt õppida. Kui võimalik, proovige mitte teha mitut asja korraga. Keskenduge kogu tähelepanu tegevuste ükshaaval lõpuleviimisele. Ehkki aja kokkuhoiu mõttes võib olla ahvatlev täita mitu ülesannet korraga, suudate kordamööda teavet paremini meelde jätta. Pikemas perspektiivis säästab see meetod tegelikult aega.
Osa 2/4: Loetu meenutamine
Samm 1. Lugege kindla eesmärgiga
Kui soovite teavet meelde jätta, peate teadma, miks te seda lugesite. Näiteks kui mõtlete: "Ma pean selle kasutusjuhendi läbi lugema, et teada saada, kuidas kasutada survepliiti", aitab see teil teavet meelde jätta.
See eesmärk võib olla ükskõik milline. Teie põhjused võivad olla lihtsad, näiteks "pean ajalootesti sooritamiseks Diponegoro sõja põhjust meeles pidama!" Eesmärgid aitavad teie ajul meelde jätta, miks te loete, ja aitavad teil teavet meelde jätta
2. samm. Näitude kategoriseerimiseks kasutage assotsiatsioone
Proovige siduda loetu raamatu, peatüki või artikli teiste osadega. Abiks võib olla lugemise üldise korralduse üle mõtisklemine ja teabe vaimselt piirjoonteks sortimine.
Näiteks Diponegoro sõja peatükis, kui loete Daendelsist, saate selle seostada peatüki osaga, mis analüüsib sõja tausta
Samm 3. Elavate mälestuste loomiseks harjutage visualiseerimist
Lugemisest vaimse pildi loomine on teabe meeldejätmisel väga kasulik. Kui loete piruka valmistamist, joonistage iga osa. Kujutage ette koostisosi, nahka, täidist ja kooki pärast valmimist.
Samm 4. Keskenduge sellele, mida loete
Vältige tähelepanu pööramist teistele asjadele. Multitegumtöötlus suurendab võimalust, et te ei mäleta teavet. Selle asemel keskenduge oma tähelepanu lugemisele ja ignoreerige kõike muud.
Ärge vaadake televiisorit ega vestelge, lugedes midagi, mida soovite meelde jätta
Osa 3/4: elustiili muutmine
Samm 1. Eelistage lõõgastust
Stressi ja ärevust saab vähendada mitmel viisil. Veetke aega meeldivate tegevuste tegemiseks, eriti õues. Valige tegevused, mis edendavad tähelepanelikkust, näiteks jooga või tai chi.
Teine võimalus ärevuse ja depressiooni vähendamiseks on tihedam suhtlemine. Pöörduge sõprade, pere ja lähedaste poole ning ärge jääge liiga palju oma mõtetele
Samm 2. Mängige mänge ja tehke mõistatusi aju treenimiseks
Aju on nagu keha lihased. Mida sagedamini treenite, seda parem on teie sooritus. Kahjuks on paljud inimesed oma igapäevasest rutiinist nii kinni haaratud, et saavad oma tegevusega tegeleda, kui aju töötab autopiloodil. Niisiis, proovige nädalas teha mõnda aju stimuleerivat tegevust.
Tehke ristsõnu kui vaimset harjutust
Samm 3. Lugege midagi iga päev
Uue teabe õppimine on suurepärane võimalus mälu teritada. Isegi kui teile ei meeldi lugemine, proovige lugeda isegi iga päev. Valige raamat, mis teid huvitab, ja võtke endale kohustuseks lugeda peatükk või isegi 5 lehekülge päevas. Igasugune žanr pole oluline, saate lugeda ilukirjandust või aimekirjandust.
Lugege ajalehte, et olla kursis viimaste sündmustega. See treenib ka aju
Samm 4. Õppige oma aju värskendamiseks midagi uut
Lisaks lugemisele saate oma mälu treenida ka uute oskuste õppimisega. Võite õppida konkreetset teemat või proovida uut hobi või spordiala. Valige oskus, mis teid huvitab.
- Õppige uut keelt või muusikariista.
- Registreeruge kursusele.
Samm 5. Harjutage sagedamini
Füüsiline aktiivsus suurendab verevoolu kõikidesse kehaosadesse, sealhulgas ajju. Treening võib suurendada hapniku ja oluliste toitainete ülekandumist ajju, et see toimiks paremini. Püüdke viis päeva nädalas vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut teha.
- On väga oluline teha kogu nädala jooksul ühtlaselt harjutusi, et aju verevool suureneks regulaarselt. Isegi kui teil pole aega tahtlikult trenni teha, leidke vähemalt aega kiireks 10-minutiliseks jalutuskäiguks.
- Liikuvuse suurendamiseks tehke väikeseid elustiili muutusi, näiteks minge lifti asemel trepist.
Osa 4/4: Mälu parandavate toitude valimine
Samm 1. Söö palju Omega-3
Omega-3 rasvhapped on suurepärased aju üldisele tervisele ja on näidanud, et need tugevdavad mälu. Proovige kala süüa mitu korda nädalas. Hea valik on lõhe, harilik tuun ja sardiinid. Proovige kala toiteväärtuse maksimeerimiseks grillida või grillida.
Kui teile kala ei meeldi, rääkige oma arstiga selle asendamisest kalaõli toidulisanditega
Samm 2. Söö paar portsjonit köögivilju
Juhend on süüa 3-5 portsjonit köögivilju iga päev. Abiks on ristõielised köögiviljad nagu spargelkapsas ja lehtköögiviljad nagu lehtkapsas. Proovige süüa lehtkapsast või praetud brokoli ja lõhet.
Samm 3. Suurendage kreeka pähklite tarbimist
Need oad võivad parandada arusaamist. Vahepalaks võite süüa peotäie kreeka pähkleid. Samuti võite kreeka pähkleid lisada jogurtile või salatile.
Kreeka pähklid on ka südamele kasulikud ja suurepärased valguallikad
Samm 4. Söö regulaarselt marju ja kirsse
Need puuviljad võivad mälu tugevdada. Lisage oma hommikusöögi kaerahelvestele mustikad või sööge pärastlõunaseks vahepalaks värskeid kirsse.
Külmutatud marjad sisaldavad ka toitaineid, palun valmistage need varuks
Samm 5. Vähendage alkohoolsete jookide tarbimist
Liiga palju alkoholi joomine võib blokeerida aju peamised retseptorid, mis on vajalikud mälu säilitamiseks, ning vabastada steroide, mis häirivad õppimist ja mälu. Siiski on tõendeid selle kohta, et mõõdukas joomine võib tegelikult kaitsta pikaajalist mälu. Võib olla ohutu tarbida 1-2 klaasi veini päevas.
Küsige arstilt teile sobivat tarbimiskogust
Näpunäiteid
- Proovige erinevaid strateegiaid, et leida toimiv viis. Ärge kartke olla loominguline.
- Kui teil on tõsine ärevus või depressioon, rääkige oma arstiga enne eneseravi diagnoosimist või proovimist.
