Menstruatsioonivalu on väga levinud probleem, mida kogevad 50–90% reproduktiivses eas naistest. Valu menstruatsiooni ajal on põhjustatud emaka seina lihaspingetest. Tugevad ja pikaajalised lihaste kokkutõmbed emakas põhjustavad krampe. Krambid algavad tavaliselt 1–2 päeva enne menstruaalverejooksu ja kaovad 1–2 päeva pärast menstruatsiooni esimest päeva. Üldiselt tundub valu vaagnas või alakõhus terav, vahelduv, erineva intensiivsusega, kuid mõnikord on see püsiv valu. Valu kiirgub mõnikord ka selga, reitele ja ülakõhusse. Kui teie valu intensiivsus on mõõdukas kuni tugev, saate seda vähendada tõestatud meditsiiniliste võimaluste, alternatiivsete meditsiiniliste ravimeetodite, looduslike abinõude, dieedi ja kehalise aktiivsusega.
Samm
Meetod 1 /4: meditsiinilise abi otsimine
Samm 1. Võtke käsimüügiravimeid
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen või naprokseen, on menstruaalvalu ravimise alustalad. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid blokeerivad valu põhjustavaid kokkutõmbeid. Kõige sagedamini kasutatav ravim on ibuprofeen. Võite võtta ibuprofeeni 400–600 mg iga 4–6 tunni järel või 800 mg iga 8 tunni järel, maksimaalseks annuseks 2400 mg päevas.
- Te peaksite alustama ravimite võtmist kohe pärast menstruaaltsükli sümptomite tekkimist ja jätkama 2-3 päeva vastavalt vajadusele, sõltuvalt sümptomite mustrist. Kui ootate pärast selle algust, eriti kui teil on olnud piinavat valu, on teil oht, et teil tekib nii tugev valu, et sellega ei saa midagi teha.
- Proovige ibuprofeeni kaubamärke nagu Advil ja Motrin. Võite proovida ka naprokseeni kaubamärki nagu Aleve.
Samm 2. Tutvuge hormonaalsete rasestumisvastaste vahenditega
Kui looduslikud abinõud, toitumine ja toitumine, treening ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei anna rahuldavat valu, võib hormonaalne rasestumisvastane vahend olla hea võimalus. On palju rasestumisvastaseid vahendeid, mis on tõhusad menstruaalvalu vähendamiseks.
Valitud meetod on kohandatud üldisele tervisele, seksuaalsetele tavadele ning isiklikele ja rahalistele eelistustele. Arutage võimalusi meditsiinitöötajaga
Samm 3. Võtke rasestumisvastaseid tablette
Rasestumisvastased tabletid on hormonaalsed rasestumisvastased vahendid, mida tuleb võtta iga päev. Kuna te kontrollite nende võtmist, on pillide võtmine väga lihtne lõpetada. Rasestumisvastaseid tablette kasutavad paljud inimesed, neid on lihtne hankida ja need on suhteliselt odavad. Kuid pillide kasutamine on mõnikord natuke ebamugav, sest neid tuleb võtta iga päev samal ajal.
Samm 4. Kasutage KB plaastrit
Plaaster toimib samamoodi nagu pill, kuid plaastri kujul. Plaastrit tuleb kanda nädal aega ja nagu tablette, on seda lihtne peatada.
Plaastreid on ka lihtne eemaldada, need on teatud piirkondadele kinnitamisel selgelt nähtavad ja nõuavad pidevaid igakuiseid kulutusi
Samm 5. Proovige tupe rõngast
Kui te ei soovi pille või plaastreid kasutada, proovige tupeseene. Seda hormonaalset rasestumisvastast vahendit tuleb vahetada ainult iga kuu ja seda on lihtne lõpetada, kui seda enam ei vajata. Tupe rõngaid peetakse privaatsemaks kui plaastreid või tablette, sest te ei pea pille võtma ega plaastrit kinnitama, et keegi seda näeks.
Tupe rõngas tuleb seksuaalvahekorra ajal kergesti maha ja on ka pidev igakuine eritis
Samm 6. Kaaluge hormoonide süstimist
Kui teile ei meeldi muud võimalused, proovige hormonaalseid süste. Seda tüüpi rasestumisvastased vahendid on mugavamad, kuna neid manustatakse ainult iga 3 kuu tagant, kuid neid tuleb süstida. Kõrvaltoimed on aga kahjulikumad kui muud võimalused. Menstruatsioon võib peatuda ja te võite olla viljatu kuni aasta pärast süstimise lõpetamist.
See valik võib põhjustada kehakaalu tõusu
Samm 7. Proovige hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid implantaatide kujul
Implantaadid on püsiv võimalus menstruatsioonivalu kontrollimiseks. Pärast paigaldamist võivad implantaadid kesta kuni 3-5 aastat. Kuigi implantaate saab pikka aega kasutada, on neid ka lihtne eemaldada.
Implantaadi sisestamise protsess on samuti mõnikord valus, kuid seda tuleb teha vaid kord paari aasta jooksul. Implantaadid võivad põhjustada regulaarset verejooksu
Samm 8. Mõelge emakasisesele seadmele (IUD)
Kui te ei arva, et implantaadid on õige valik, proovige võimalust, mis võib kesta veelgi kauem, nimelt spiraali. Need rasestumisvastased vahendid on efektiivsed kolm kuni viis aastat ja kõrvaltoimed on väikesed.
Kui haigestute sugulisel teel levivatesse haigustesse, suureneb teie vaagnainfektsiooni oht 30 päeva jooksul pärast spiraali sisestamist. Viljakus taastub kohe pärast spiraali eemaldamist
Etapp 9. Pöörduge arsti poole
Kui teie valu on tavalisest tugevam ja kui valu aeg või asukoht on erinev, helistage oma arstile. Samuti peate konsulteerima arstiga, kui valu kestab kauem kui 2-3 päeva. Võimalik, et valu on sekundaarne düsmenorröa, mis on tugevam kui menstruaalvalu, põhjuseks on mõni muu haigus või häire.
- Teatud reproduktiivhäired põhjustavad sekundaarset düsmenorröa. Nende häirete hulka kuuluvad endometrioos, vaagnapõletik, emakakaela stenoos ja emaka seina kasvajad.
- Kui arst kahtlustab, et teil on mõni neist häiretest, teeb ta füüsilise eksami ja testid, et näha, kas see on võimalik. Arst viib läbi vaagnaeksami ja kontrollib reproduktiivorganite kõrvalekaldeid või infektsioone. Võimalik, et peate läbima ultraheli, CT või MRI. Mõnel juhul teeb arst laparoskoopia, mis on ambulatoorne protseduur, mis hõlmab kaamera kirurgilist sisestamist kehasse, et uurida kõhuõõnde ja reproduktiivorganeid.
Meetod 2/4: alternatiivsete ravimeetodite ja looduslike ravimite kasutamine
Samm 1. Kasutage soojust
On mitmeid looduslikke ravimeetodeid, mis on uuritud ja tõestanud, et need aitavad leevendada menstruaalvalu. Üks levinumaid ja lihtsamaid meetodeid on soojuse kasutamine. Kuumus on mõnikord sama tõhus või isegi tõhusam kui käsimüügi valuvaigistid, nagu ibuprofeen või atsetaminofeen. Kuumus aitab lõdvestada lihaseid, mis on valu tõttu pinges. Peaksite kuumutama alakõhule või alaseljale. Proovige plaastrit või kuumutuspatja. Selliseks kasutamiseks mõeldud plaaster on ravimita, juhib soojust ainult kuni 12 tundi. Võite selle nahale või riietele kleepida, kuid lugege kõigepealt juhiseid.
- Kuumad plaastrid on erineva kuju ja suurusega erinevatel eesmärkidel, kuid menstruaalvalu leevendamiseks võite kasutada ükskõik millist. On mitmeid kaubamärke, mis toodavad menstruatsioonivalude jaoks spetsiaalseid plaastreid, näiteks ThermaCare Heat Wraps.
- Plaastri kasutamine on soojenduspadjast lihtsam, kuna see on praktiline. Nii saate selle ükskõik kuhu kleepida ja tegevust jätkata.
- Kui teil pole plaastrit või küttepatja, võite oma keha lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks mullivannis leotada või kuuma duši all käia.
Samm 2. Proovige käitumuslikku sekkumist
Võib olla kasulik välja töötada taastumisstrateegiad koos konkreetsete käitumuslike sekkumistega, eriti kui valu on liiga tugev. See strateegia hõlmab lõõgastusharjutusi, mis kasutavad korduvaid tegevusi, nagu sügav hingamine, sama palve ütlemine või sõna või heli kordamine koos meele puhastamisega, tähelepanu kõrvalejuhtimise ignoreerimisega ja positiivsusega. See peaks aitama teil lõõgastuda ja valu unustada.
- Võite proovida ka kujuteldavaid sekkumisi, mis kasutavad positiivseid mõtteid ja kogemusi emotsionaalsete seisundite muutmiseks ning tähelepanu hajutamiseks ja valu leevendamiseks.
- Teine meetod on hüpnoteraapia, mis kasutab hüpnoosi lõõgastumiseks, stressi vähendamiseks ja valu leevendamiseks.
- Kuna valu mõjutab sünnituse ajal samu lihaseid, on mõned naised, keda aitavad Lamaze harjutused. Proovige rütmilist hingamist, mida kasutatakse Lamaze harjutustes valu leevendamiseks või vähendamiseks.
- Võite proovida ka biotagasisidet, mis on meetod füsioloogiliste parameetrite, näiteks südame löögisageduse, vererõhu, temperatuuri ja lõõgastusmeetodite kontrollimiseks, et õpetada oma keha oma sümptomeid kontrollima.
Samm 3. Hajutage tähelepanu
Hajutamine on kõige lihtsam ja tõhusam valuvaigisti. Kui teil on tugev valu, tehke midagi, mis tavaliselt unustaks teie ümbruse, näiteks suhtlege heade sõpradega, lugege raamatut, mängige arvutimängu, vaadake televiisorit või filme või mängige Facebooki.
Veenduge, et valite tegevuse, mis juhib teid valust eemale ja veenab keha keskenduma millelegi muule
Samm 4. Proovige nõelravi
Nõelravi on valu leevendamise meetodina praktiseeritud juba 2000 aastat tagasi. See meetod sisestab karva õhukese nõela teatud kohas nahka. Enamikul inimestel on nõelad valutud ja mõned naised tunnevad, et menstruaalvalu möödub mõne aja pärast.
Vaatamata paljudele tunnistustele ei ole nõelravi efektiivsuse uuringud lõplikke järeldusi leidnud
Samm 5. Masseerige õrnalt kõhtu
Mõnikord on abiks õrn surve valulikule kohale. Heida pikali ja tõsta jalad üles. Sellest asendist masseerige õrnalt alaselga ja kõhtu.
Veenduge, et teie surve ei oleks liiga raske. Ärge laske sellel valusamaks muutuda, kuigi eesmärk on valu leevendada. See rõhk võib lihaseid lõdvestada ja valu leevendada
Meetod 3/4: dieedi ja toitumise kasutamine
Samm 1. Võtke toidulisandeid
Uuringud näitavad, et teatud vitamiinid ja toidulisandid võivad valu vähendada iga päev. Mehhanismi ei mõisteta hästi, kuid on näidatud, et paljud toidulisandid vähendavad valu. Võtke iga päev 500 Ü E-vitamiini, 100 mg B1-vitamiini, 200 mg B6-vitamiini ja D-vitamiini arsti poolt heaks kiidetud tasemel.
- Vereanalüüsidega saab hinnata, kas saate seda vitamiini oma toidust piisavalt ja toidulisandite kasutamine järgib nende testide tulemusi.
- Võite võtta ka kalaõli või tursamaksaõli toidulisandeid.
Samm 2. Muutke oma dieeti
On üks uuring, mis näitab, et madala rasvasisaldusega ja köögiviljarikas dieet aitab vähendada menstruaalvalu. Sa peaksid sööma rohelisi köögivilju, mis on rikkad A-, C-, E-, B-, K- ja foolhappega. Nagu toidulisandid, võivad need vitamiinid ja mineraalid vähendada menstruaalvalu. Köögiviljad võivad ära hoida ka menstruaalverejooksust tingitud aneemiat, sest köögiviljad on võimelised varustama uute punaste vereliblede moodustamiseks vajalikke toitaineid.
- Samuti peate menstruatsiooni ajal rauda suurendama. Aneemia vältimiseks sööge punast liha või võtke toidulisandeid.
- Rohelised köögiviljad ja marjad sisaldavad ka antioksüdante, mis mängivad rolli kõhupuhitusest tingitud põletiku vastu võitlemisel.
- Teine uuring näitas, et naistel, kes tarbisid 3-4 portsjonit piimatooteid, oli menstruatsiooni ajal vähem valu. Kuid ärge üle pingutage, kui kõht on gaaside või kõhupuhitus, kui sööte palju piimatooteid.
Samm 3. Joo teed
On erinevaid tee variante, mis võivad valu vähendada. Teetüübi valimisel valige kofeiinivaba versioon, et mitte mõjutada selle valuvaigistavat kasu. Vaarika-, kummeli- ja ingveriteedel on põletikuvastased omadused, mis aitavad valu vähendada.
- Kofeiini sisaldavaid teesid tuleks vältida, sest kofeiin vallandab ärevust ja pingeid, mis võivad valu veelgi süvendada.
- Puudub kindel soovitus, kui palju teed valu leevendamiseks võtta, kuid kuni see ei sisalda kofeiini, saate seda nautida nii palju kui soovite.
- Tee joomine võib samuti säilitada kehas piisavat vedelikku.
Samm 4. Vältige alkoholi ja tubakat
Alkohol võib põhjustada veepeetust ja puhitus. Tubakas sisalduv nikotiin võib suurendada pinget ja põhjustada veresoonte ahenemist, mida nimetatakse vasokonstriktsiooniks. See probleem võib vähendada verevoolu emakasse ja halvendada valu.
Meetod 4/4: füüsilise tegevuse tegemine
Samm 1. Harjutus
Menstruatsiooni sümptomeid saab üldjuhul treeningu abil vähendada, sealhulgas valu. Harjutus võib vabastada endorfiine, mis on looduslikud valuvaigistid. Endorfiinid võitlevad ka kehas esinevate prostaglandiinidega, mis põhjustavad pingeid ja valu. Seetõttu võib füüsiline aktiivsus vähendada valu ja krampe.
Proovige erinevaid aeroobseid treeninguid, nagu kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, kajakisõit, matkamine või jõusaali tund
Samm 2. Tehke lihtsaid venitusi
Venitamine aitab lihaseid lõdvestada ja krampe vähendada. Võite istuda põrandal ja sirutada jalgu. Venitage, kuni jõuate varvaste või pahkluudeni. Hingake selga sirgeks. Paari hingetõmbe järel kalduge põranda poole.
Samuti võite proovida lihtsaid venitusi selja või kõhu venitamiseks sõltuvalt piirkonnast, mis kõige rohkem valutab
Samm 3. Lisage seksuaalne tegevus
Mõned naised tunnevad oma valu orgasmi ajal vaibuvat. Põhjus pole väga selge, kuid see võib olla seotud seksuaalvahekorra ajal vabanenud endorfiinidega. Nagu treening, võivad ka orgasmi ajal vabanevad endorfiinid leevendada menstruaalvalu ja põletikku.
Samm 4. Proovige joogat
Sarnaselt aeroobsele treeningule ja venitamisele aitab jooga lõdvestada keha ning vähendada alaselja, jalgade ja kõhu valusid. Kui hakkate kogema menstruaalvalu, proovige erinevaid joogaasendeid. Enne alustamist kandke mugavaid riideid ja pükse ning esitage lõõgastavat muusikat.
- Saate oma keha painutada, kuni pea jõuab põlvedeni. Istuge põrandal ja sirutage jalad enda ette. Tõmmake üks jalg sisse ja painutage seda 90 kraadi, nii et jalatald toetub teise reie siseküljele. Hingake sisse ja sirutage oma sääred, pahkluud või jalatallad. Sirutage torso üle jalgade jalgade poole. Hingake välja ja toetuge reite ülalt alla. Pikendage ja sirutage selga, ärge painutage seda. Hoides seda poosi, jätkates samal ajal hingamist, sirutage end kontsadelt välja ja suruge istuvad luud põrandasse. Hoidke 1-3 minutit, seejärel lülitage teisele jalale.
- Võite proovida ka silmuspoosi. Palun istuge jalad kokku kükituna. Langetage kehaasendit, kuni tuharad on kontsade lähedal. Hingake sisse, seejärel liigutage oma põlvi vasakule, pöörates torso paremale. Väljahingamisel keerake vasak käsi keha taha, kuni see on ümber põlve ja jala. Hingake sisse ja sirutage oma parem käsi, seejärel pange mõlemad käed kinni. Hingake välja, suunake pilk üle parema õla. Hoidke hingamise ajal 30–60 sekundit. Asendage teise küljega.
- Võite proovida ka kaameli poosi. Asuge põrandale, toetades mõlemaid põlvi, puusad õlgade laiuselt. Veenduge, et teie sääred ja jalad oleksid kindlalt vastu põrandat surutud. Asetage peopesad tuharatele, sõrmed allapoole. Hinga sisse. Joonista oma rind ja laske õlad ribide poole. Hingake välja, seejärel lükake oma puusi ettepoole, samal ajal kui selg tagasi painutada. Asendi stabiliseerimiseks asetage käed kontsadele. Tõstke rind üles. Hingake ühtlaselt 30–60 sekundit.
Näpunäiteid
- Proovige suurendada kaaliumi sisaldavate toitude, näiteks banaanide tarbimist.
- Proovige kõhuli või lamada, põlved keha all.
- Võtke kauem duši all. Kuigi see ei pruugi aidata, kui soovite vett säästa, võib pikkade duššide võtmine vähendada kõhuvalu.
- Kui teie valu on väga tugev või tundub olevat probleem, pöörduge sümptomite arutamiseks oma arsti poole. Valu võib olla märk mõnest muust ravimist vajavast haigusest, näiteks endometrioos, adenomüoos, emaka fibroidid, vaagnapõletik, kaasasündinud kõrvalekalded või vähk.
- Muud nähud ja sümptomid, mis nõuavad arstiabi, on palavik, oksendamine, verejooks nii palju, et see täidab padja või tampooni iga kahe tunni tagant, pearinglus või minestamine, äkiline või tugev valu, valu, mis erineb tavalistest menstruatsioonivaludest, valu urineerimisel urineerimisel, ebanormaalne tupest väljumine ja valu seksuaalvahekorra ajal.
- Proovige pikali heita ja kuuma vee pudel kõhule panna.
- Ärge kasutage jääkotti ega midagi muud külma.
- Alati valuvaigistite võtmine võib kahjustada mao seina limaskesta. Ravimi liigne kasutamine võib põhjustada ka kõhulahtisust ja keha muutub pillide suhtes resistentseks.
- Proovige selili lamada ja tõstke end sillaasendisse. See venitab kõhulihaseid.
- Võtke ravimeid ja proovige magada/lõõgastuda. Ravim hakkab toimima, kui lõõgastute, nii et pinge kehas väheneb.
