Tähelepanu pööramine pole tegelikult midagi, mida oleks liiga lihtne teha. Oleme sageli kergesti hajameelsed, kui üritame keskenduda, tunnis loenguid kuulata või muid asju, mis nõuavad keskendumist. Õnneks on tähelepanu pööramine oskus, mida saab õppida ja arendada. Kui soovite, et saaksite keskenduda asjadele rohkem keskendudes, ükskõik mis eesmärgil see ka poleks, alustage kohe selle juhendiga.
Samm
Osa 1 /2: Tähelepanu tõstmine hetkel
1. samm. Tegelege tähelepanu segavate teguritega
Üks võimalus tähelepanu pööramisel tähelepanu kaotamiseks on see, kui teie ümber on palju segavaid tegureid. Kui töötate mürarikkas kohas nagu kohvik ja leiate, et teile meeldib näha inimesi ka rahvarohketes kohtades, leidke vaikne ja vaikne koht.
- Kui teil on tööl tähelepanu pööramisega probleeme, kuna kontrollite alati oma e -posti või mängite võrgus, saate alla laadida rakenduse, mis aitab teil oma käitumist Internetis jälgida ja takistab teid sisse logimast veebisaitidele, mis võivad teid häirida.
- Häirivad tegurid võivad olla ka teie peas. Kui teil on vestlus, kuid teie mõistus on kõikjal ja mitte vestluses, tulge mõistusele ja öelge endale, et täidate kõik, millele mõtlete hiljem, kui te pole üldse hõivatud.
- Kui sind häirib miski nii tühine asi nagu nälg, söö midagi või tõuse püsti ja siruta, et keha tunneks end mugavalt.
Samm 2. Küsige selgitust, kui olete äkki fookusest väljas
Kui olete vestluse keskel ja saite just aru, et te ei pööra sellele palju tähelepanu, paluge teisel inimesel selgitada või korrata viimaseid lauseid, mida mäletate, ja pöörata sellele suurt tähelepanu.
- Seda saate teha mitte solvaval viisil. Öelge midagi sellist: „Ma mõtlesin _ (viimane asi, mida mäletate või märkate), vabandust. Kas saate korrata seda, mida varem ütlesite?"
- Võite ka teise inimese öeldu kokku võtta. Millised on peamised asjad, mida on öeldud? Isegi kui te ei mäleta, mida ta viimati ütles, proovige harjuda seda tegema nii. Seda saab harjutada ka teleri ees teeseldes.
Samm 3. Säilitage silmside
Kui hoiate silmsidet kellegagi, kellega vestlete, hoiate tõenäolisemalt oma tähelepanu ja tähelepanu sellele inimesele ja tema kõnele. Silmside paneb ka teise inimese arvama, et pöörate sellele suurt tähelepanu.
See ei tähenda, et peaksite teda pilgutamata jõllitama. Võid ikka hetkeks teisele poole vaadata, kuid kohe tagasi pöörata talle silmad ja tähelepanu
Samm 4. Liigutage sõrme
Uuringud on näidanud, et sõrmede mängimine ja liigutamine aitab teil paremini tähelepanu pöörata. Proovige hoida käes väikest asja nagu kirjaklamber või kummipael ja mängida sellega sõrmedega.
- See on hea mõte seda teha teise inimese silmist eemal, kellega vestlete, sest see võib teda tegelikult häirida.
- Kui näete end unistamas või kui teie mõistus on pidevalt liikvel, võite ka oma suurt varba liigutada, et oma meelt ümber suunata.
Samm 5. Määrake ajapiirang
Kui teil on raske keskenduda ja pöörata tähelepanu teatud ülesannetele või töödele, määrake iga ülesande jaoks ajapiirang. Näiteks kui kavatsete essee kirjutada, määrake selle valmimisele ajapiirang.
Seda saate teha ka vestluses. Kui teate, et suudate tund aega head vestlust pidada ja vajate pärast seda pausi, proovige end tualettruumis vabandada või venitage või viige vestluskaaslane jalutama
Samm 6. Puhka
Mõnikord on parim viis tähelepanu pööramise juurde naasmiseks teha paus kõigest, mida teete. Kui võtate veidi aega lõõgastumiseks ja keskendumiseks, saate uuesti hästi keskenduda.
- Kui olete koolis, proovige luba tualettruumi minna. Pese oma nägu veega või tee kerge venitus.
- Venitamine, YouTube'i video vaatamine või lihtsalt mõneks minutiks silmade sulgemine võib anda teile ülejäänud, et tähelepanu tagasi saada.
Samm 7. Muutke oma rutiini
Selle asemel, et teha kõiki ülesandeid korraga või järjest, on parem, kui vahetate iga ülesande vahel midagi. Nii et ärge lihtsalt oma esseed kogu päeva tehes ei tee midagi muud.
- Kui olete kontoris, võtke ühe ülesande täitmiseks pool tundi aega, seejärel liikuge teise juurde. Tehke eelmine ülesanne uuesti pärast seda või pärast teise ülesande uuesti tegemist. Veelgi parem oleks, kui igat tüüpi ülesanded oleksid üksteisest erinevad.
- Samuti on hea mõte muuta oma mentaliteeti. Nii et vaikides ja mitte palju rääkides proovige olla teiste inimestega veidi interaktiivsem.
Osa 2: Pikaajalise tähelepanu suurendamine
Samm 1. Õpi mediteerima
Meditatsioon on üks asi, millel on palju eeliseid paljudes eluvaldkondades ja üks neist on see, et see parandab teie tähelepanu.
- Meditatsioon võib suurendada teie taju ja teadlikkust, nii et saate pöörata tähelepanu oma kehale ja teistele, sest teie meel on alati olevikus või praeguses hetkes.
- Kui tunnete, et vajate natuke vaikust, võite kontoris ka oma toolil mediteerida. Sulgege silmad, hingake sisse ja välja ning keskenduge oma hingamisele. Viis minutit seda tehes võib teid uuesti fookusesse viia.
Samm 2. Jälgige oma vaimseid protsesse
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te asjadest mõtlete ja kui sageli te hajameelt teete. Pange tähele, kuhu te oma tähelepanu kulutate. Kas sa mõtled sageli, mida sa täna õhtul süüa tahad? Või mõtlete tööle, mille kallal töötasite, või vestlusele, mis teil sel ajal oli?
Oma mõtete jälgimine aitab teil aru saada, millal kaotate tähelepanu. Hoidke ja kandke päevikut või märkmeid endaga kaasas ning pange kirja mõtteterad, millest olete teadlik
Samm 3. Muutke meelt
Kui olete oma mõtete voogu märganud ja sageli oma vaimset energiat koondanud, proovige seda fookust vajadusel muuta. Õhtusöögile keskendumise asemel proovige keskenduda sellele, millele peate sel ajal tegelikult tähelepanu pöörama.
Mida sagedamini te seda teete, seda lihtsam on teil. Aja jooksul saate keskenduda asjadele, millel pole tegelikult tähtsust, asjadele, millele peate siis ja seal väga tähelepanu pöörama
Samm 4. Maga piisavalt
Piisav uni tähendab seda, et olete erksam ja meel suudab rohkem tähelepanu pöörata ning töötada kergemini. Enamik täiskasvanuid kannatab unepuuduse all, nii et kui teil on sama probleem, võib teil olla vaja mõnda aega oma uneharjumuste parandamiseks.
Proovige oma unerežiimi kahe nädala jooksul muuta, et saaksite piisavalt magada. Minge varakult magama, lülitage elektroonika, näiteks mobiiltelefonid ja arvutid välja, vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Proovige magada vähemalt kaheksa tundi. Kahe nädala pärast peaksite tundma, et te ei pea enam hommikul äratust seadma. Lisaks tunnete end keskendunumalt ja tunnete end füüsiliselt paremini
Samm 5. Harjutus
Harjutus on suurepärane viis, sest see võib parandada meeleolu ja tähelepanu ning vähendada ärevust ja muret. Proovige treenida iga päev 30 minutit. Harjutus võib olla mis tahes vormis, alates joogast hommikul või kõndides tööle.
Kui te kaotate hommikul sageli tähelepanu ja keskendumisvõime, proovige välja tulla ja tehke oma keskendumise parandamiseks natuke harjutust
Samm 6. Puhka
Peate laskma oma kehal puhata kõigest, millele olete tähelepanu pööranud ja millele keskendunud. Veenduge, et teil oleks vaba aega, et teha midagi, mis ei vaja tähelepanu ja keskendumist.
