Laste ja noorukite vanus on kasvuaeg. See tähendab, et see, mida te oma kehaga teete, määrab suuresti teie seisundi tulevikus. Kindlasti tahate kasvada terveks ja pikaealiseks inimeseks, eks? Selleks veenduge, et toidate oma keha piisava toitumisega ja treenite usinalt. Kas soovite saada rohkem nõuandeid? Lugege selle artikli kohta edasi!
Samm
Samm 1. Jagage oma soove oma vanematega; Samuti küsige, kas nad on valmis aitama teil seda teha
Muidugi saate seda teha üksi; aga uskuge mind, sõprade ja sugulaste lisatoetus võib tõesti motiveerida teid järjepidevat eluviisi elama. Et muuta oma treeningtegevused lõbusamaks ja hõlpsamini teostatavaks, võite isegi kutsuda neid koos harjutama, teate!
Samm 2. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu
Võtke oma keha iga päev kiudainetega, näiteks puu- ja köögiviljadega; kindlasti joo ka palju vett. Võimaluse korral vältige suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid, näiteks saias ja pastas leiduvaid. Selle asemel sööge keerulisemaid süsivesikuid, näiteks täisteratooteid ja ube. Pidage meeles, et teie keha vajab rasva; seetõttu jätkake rasva tarbimist piiratud kogustes. Mis siis saab, kui tunned pärast söömist endiselt nälga? Ärge muretsege, see seisund on normaalne, sest olete endiselt kasvuperioodil. Kui tunnete nälga, proovige süüa tervislikke suupisteid, nagu jogurt, viilutatud puuviljad või smuutid.
Samm 3. Alustage regulaarselt treenimist
Veenduge, et valite kõigepealt kerge treeningu; Kui keha sellega harjub, suurendage intensiivsust aeglaselt. Lihtsaim viis järjepidevaks treenimiseks on jõusaaliga liitumine; Võite kasutada ka personaaltreenerit, teate! Kuigi see maksab rohkem, aitab personaaltreener leida teie füüsilisele seisundile ja kehakujule sobiva harjutustüübi.
Kas olete jõusaalis treenimiseks liiga noor? Ära muretse! Saate endiselt tegeleda mitmesuguste muude lõbusate spordialadega, nagu jalgpall, tennis, korvpall või rulluisutamine! Samuti võite hakata regulaarselt tegema tõukeid, tõmbeid, istumisi ja hüppeid. Kui eelistate treenida õues, proovige oma hoovis sörkimist, jooksmist või hüppenööri. Kutsuge oma sõpru koos trenni tegema, et tunnete end motiveeritumana. Ärge unustage oma treeningmustrit alati salvestada, OK
Samm 4. Ärge lõpetage treenimist, kui olete oma eesmärgi saavutanud
Pidage meeles, et tervise säilitamiseks peate treenima. Seetõttu muutke treening tervislikuks harjumuseks, mis toob teile kasu kogu eluks!
Samm 5. Liigu
Veenduge, et teie keha püsiks aktiivne! Võtke iga päev 30 minutit (või kolm 10 -minutilist seanssi), et kõndida, tantsida või teha mis tahes muid tegevusi, mis takistavad teie keha paigalseisu. Lisaks sellele, et suudate vähendada haigusriski, suureneb teie energia kindlasti ja stress väheneb.
Samm 6. Kui tunnete treeningu ajal valu, lõpetage
Usalda oma sisetunnet! Kui tunnete treeningu ajal ebatavalist valu, lõpetage kohe. Põhimõtteliselt on normaalne kogeda valu ja valulikkust pärast treeningut. Aga kui valu on teatud osades põletav valu, lõpetage. Probleemiga konsulteerimiseks pöörduge kohe arsti poole.
Samm 7. Lõbutsege
Teie treeningu järjepidevus säilib, kui valite treeningu, mis teeb teid õnnelikuks ja energiliseks. Kui treenite lihtsalt selleks, et lahe välja näha, on tõenäoline, et treeningu järjepidevust ei säilitata.
Samm 8. Otsige tuge
Kui kellelgi teie sõpradest õnnestub regulaarselt treenides kaalust alla võtta, proovige neil koos trenni teha. Tõenäoliselt olete motiveeritud järgima spordiala rütmi; Lisaks on ta võimeline ka teie jaoks usaldusväärse motivaatorina tegutsema.
Etapp 9. Tehke jõutreeninguid
Lihaste toonimiseks tehke nädalas vähemalt kaks raskuste tõstmise harjutust. Veenduge, et valite treeningprotsessi maksimeerimiseks piisavalt raske kaalu.
Samm 10. Ärge treenige pidevalt
Enne jõutreeningute juurde naasmist võtke kindlasti kaks päeva puhkamiseks ja taastumiseks (soovi korral saate selle "pausi" täita kardiotreeningu abil).
Samm 11. Soojendage
Enne treeningut soojendage (kardio) kergelt 5-10 minutit. Lisaks vigastuste ohu vähendamisele aitab soojendus teie kehal ka treeningu ajal kalorite põletamise protsessi maksimeerida.
Etapp 12. Tehke "jututesti"
Kui suudate treenides veel teiste inimestega vestelda, kuid ei oska laulda, on see märk sellest, et teie tempo on õige.
Samm 13. Jahutage
Võtke aega pärast treeningut jahtumiseks; kindlasti muudab see meetod teie keha pärast palju lõdvestunumaks.
Samm 14. Muutke oma sporti
Iga paari nädala tagant suurendage treeningu intensiivsust, tõstke erinevaid raskusi või proovige jõusaalis uut tüüpi tunde. Ärge lõpetage oma keha väljakutsumist, et kasvada!
Samm 15. Kutsuge oma sõpru koos trenni tegema
Uskuge mind, teie treeningud tunduvad palju lõbusamad, kui teete seda oma kallite sõpradega.
Samm 16. Aeg -ajalt võite ka laiskleda või maitsvat šokolaadi nautida
Kuid pidage meeles, piirake osa!
Samm 17. Pidage meeles, et see peaks olema teie jaoks hea aeg
Ärge piinake ennast ja stressake oma keha!
Samm 18. Hankige piisavalt ja kvaliteetset und, et keha oleks valmis järgmise päeva tegevusteks
Näpunäiteid
- Aeg -ajalt võite süüa ka kiirtoitu või oma lemmik magusat suupisteid, teate! Magusat, rasvast või kiirtoitu pole vaja täielikult tabuda; aga ka ärge pidage neid toite "kingitusteks", sest teil õnnestus teatud eesmärgid täita. Kardetakse, et sööd tegelikult liiga palju ja kontrolli alt väljas. Hoolitse oma keha eest hästi!
- Vältige energiajookide tarbimist.
- Liituge spordiklubiga piirkonnas, kus te elate.
- Sul hakkab igav, kui teed sama harjutusrutiini. Seetõttu ärge kartke muuta oma spordiala! Proovige mängida tantsurevolutsiooni, ujumist, ratsutamist, veepalli või lihtsalt batuudil mängimist lähimas jõusaalis!
- Rääkige sellest oma vanematele, et nad saaksid teid aidata! Kui nad ei saa või ei aita teid, proovige jõusaalis oma parimat sõpra või isiklikku treenerit küsida.
- Liiga palju vett juues võib tegelikult haigeks jääda. Joostes või joostes jooge kindlasti väike lonks vett, mitte suur kogus vett.
- Kui olete tõeline muusikasõber, mängige lihtsalt oma lemmikmuusikat oma toas ja tantsige rütmi järgi!
- Ärge sööge liiga palju liha
- Kirjutage üles harjutustüüp, mida soovite teha, ja otsustage, millal soovite seda teha (proovige olla järjekindel).
- Ole hoolas joogivees; Lisaks keha värskendamisele toimib vesi ka teie energiatoiduna.
Hoiatus
- Ärge treenige liigselt. Kui teie keha on väga väsinud, lõpetage ja vähendage treeningu intensiivsust pärast seda.
- Sellist asja nagu “liiga tervislik” pole olemas, kuid veenduge, et treenite järk -järgult; kohandage treeningu tüüpi vastavalt oma keha tugevusele ja ärge püüdke oma keha piire ületada.
- Kui te ei tunne end õnnelikuna, lõpetage kõik, mida teete. Pidage meeles, et pole mõtet olla terve, kui te pole õnnelik.
- Kui mängite batuudil või tõstate raskusi, siis veenduge, et teie partner jälgiks teid alati!
- Ärge kartke raskusi tõsta isegi siis, kui olete naine. Te ei pea muretsema, et teie keha näeb välja liiga lihaseline, sest tegelikult ei muuda raskuste tõstmine naise keha mahukaks ja lihaseliseks. Selle asemel muutub teie keha tugevamaks, pinguldatumaks ja vähem rasvaks!
