Vöökoha ja puusa suhe (RPP) on rasva jaotumise näitaja kogu kehas. Inimesi, kellel on vöökoha ümber suurem protsent, nimetatakse mõnikord "õunakujuliseks", suurema puusaga inimesi aga "pirnikujuliseks". Naisi, kelle talje ja puusa suhe oli 0,8 või vähem, ja mehi, kelle RPP oli 0,9 või vähem, peeti "ohututeks". RPP 1,0 ja üle selle, nii meeste kui ka naiste puhul, peetakse ülekaalulisusega seotud terviseprobleemide ohus.
Samm
Osa 1: Mõõtekeha
Samm 1. Võtke mõõdulint
Ainus viis keha täpseks mõõtmiseks on painduva mõõdulindi kasutamine.
Professionaalsete tulemuste saamiseks soovitab WHO mittevenitavat mõõturit, mille pinge on 100 grammi. Kui aga teete seda kodus, ei pea selline arvesti seal olema
Etapp 2. Seisa sirgelt, lõdvestu ja vii jalad kokku
Ärge painutage ega kallutage tahapoole, sest mõõtmine on vale. Ärge hoidke hinge kinni ega tõmmake kõhtu sisse, sest tulemused on samuti ebatäpsed.
Kandke nappe riideid või ärge riietuge üldse. Mõõtke nahale võimalikult lähedale
Samm 3. Mõõtke keha kohe pärast väljahingamist
See annab kõige täpsema mõõtmise. Proovige mõõta väljahingamise lõpu ja järgmise hingetõmbe vahel.
Samm 4. Keerake mõõdulint ümber väikseima vöökoha
Tavaliselt on see asend naba kohal, puusaluu kohal. Kleepige mõõtur kõhule lamedaks, mitte keerdunud ega keerdunud. Ärge tõmmake mõõturit, vaid kleepige, kuni see tihedalt vastu nahka istub.
- Salvestage mõõtmistulemused nimega "Vööümbermõõt". Näiteks vööümbermõõt = 66 cm.
- Pole tähtis, kas kasutate sentimeetreid või tolli, kui teie vöökoht ja puusaümbermõõt on samades ühikutes.
Samm 5. Keerake mõõdulint ümber oma laiema puusaosa
See on tavaliselt tuharate kõige laiemas osas, veidi reieliigese all. Keerake silinder silmusesse, jällegi mitte keerates, keerates ega tihedalt tõmmates.
- Salvestage mõõtmistulemused nimega "Puusaümbermõõt". Näiteks puusaümbermõõt = 82 cm.
- Kui kasutasite vöökoha jaoks sentimeetreid, kasutage siin uuesti sentimeetreid, kui varem kasutasite tolli, kasutage nüüd uuesti tolli.
Samm 6. Mõõtke oma vöökoht ja puusad uuesti, kui hingamise tõttu on muutusi
See on kliiniline standard, kuid kui soovite lihtsalt ligikaudset ideed, jätke see julgelt vahele. Arstid teevad neid kahte sammu, et tulemused oleksid võimalikult täpsed.
Samm 7. Jagage oma vööümbermõõt puusaümbermõõduga
Selle jaotuse tulemus on talje ja puusa suhe ehk RPP. Võtke kalkulaator ja jagage oma vööümbermõõdu mõõtmine puusaümbermõõduga.
- Näiteks vööümbermõõt 66 cm ja puusaümbermõõt 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Samm 1. Kui olete mees, proovige RPP olla alla 0,9
Tervetel meestel on puusad üldiselt veidi suuremad kui vöökoht, kuid erinevus pole suur. Seetõttu on tervete meeste suhe ligikaudu 1. Siiski pidage meeles, et väikesed muutused loevad meeste jaoks palju. Suhteid üle 0,95 peetakse riskantseks. Ideaalis on see suhe 0,9 või vähem.
Samm 2. Kui olete naine, hoidke HPP alla 0,8
Loomulikult on naistel sünnituse toetamiseks suuremad puusad. See tähendab, et naiste tervislik suhe on palju madalam kui meestel. Sellepärast on naiste suhe üldiselt madalam, kuna see jagatakse üldiselt suurema puusaümbermõõduga. Suhe üle 0,85 on piisav põhjus toitumis- ja liikumisharjumuste hindamiseks.
Samm 3. Tea, et RPP meestel üle 1,0 ja naistel üle 0,85 näitab suurt terviseriski
Talje ja puusa suhe on tõestatud südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, kõrge vererõhu ja sapipõiehaiguste näitaja.
Samm 4. Teadke riskitegureid, millega tuleb võidelda, et positiivne RPP tagasi tuua
Vöökohtade ja puusade suhte vähendamine tervislikule tasemele mõjutab tugevalt toitumist ja treeningut. Paljude puu- ja köögiviljade, lahja valgu (näiteks kana, kalkun ja kala) söömine ning toidutarbimise täielik vähendamine on parimad viisid ebatervislike RPP -dega toimetulemiseks. Samuti võite kaaluda järgmist.
- Suitsetamisest loobuda
- Jalutage, jookske või jalgrattaga 30 minutit päevas.
- Rääkige oma arstiga kolesterooli või vererõhu ravimitest
- Vähendage alkoholi, sooda ja muude "tühjade" kalorite tarbimist.
Samm 5. Tea, et RPP on vaid üks paljudest testidest tervisliku kehakaalu määramiseks
Kuigi talje ja puusa suhe on oluline näitaja, pole see ainus, millele peaksite tähelepanu pöörama. Kasutage muid teste, näiteks kehamassiindeksit (KMI).
- KMI on kogu keha rasva mõõtmine. See tähendab, kui palju kehaosi koosneb rasvast. Ebatüüpilise kehakujuga inimesed (väga pikad või lühikesed, paksud või kõhnad jne) toetuvad pigem KMI -le kui RPP -le.
- Kuigi see ei ole ülekaalulisuse näitaja, peaksite vererõhutesti tegema, kui olete mures ebatervisliku toitumise või kehalise aktiivsuse puudumise pärast.
Näpunäiteid
- Kui kaotate aktiivselt kaalu, mõõtke oma RPP uuesti iga 1 kuni 6 kuu tagant. Kirjutage iga mõõtmise tulemused üles, et edusamme oleks võimalik jälgida. Kaalu langetades väheneb ka teie talje ja puusa suhe.
- Kui arvesti õigesti paigutamine või tulemuste lugemine on keeruline, küsige sõbralt abi.
