Suhetel, olgu need siis platoonilised, perekondlikud või romantilised, on mõnikord omad väljakutsed. Sageli kannatavad inimesed südamevalu all ja haiget saanud inimese usalduse taastamine võtab palju aega ja vaeva. Kui kaks asjaosalist on teineteisele pühendunud, pole võimatu, et mõlemad suudavad rahu sõlmida. Kui kasutate õiget lähenemisviisi, saate läbida rahu sõlmimise protsessi, säilitades samal ajal oma lugupidamise.
Samm
Osa 1 /2: Rahu ettevalmistamine
Samm 1. Tunnistage, et rahu sõlmimine erineb andestamisest
Inimesed samastavad andestuse sageli leppimisega. Tegelikult on andestamine midagi, mida saab teha ainult üks inimene, samas kui rahu sõlmimist peavad tegema kaks asjaosalist. Kui keegi ei taha rahu sõlmida, ei saa te kindlasti selle inimesega rahu sõlmida (isegi kui soovite temaga rahu sõlmida). Kui teine inimene ei tunne end rahu sõlmimiseks valmis, siis võib -olla pole praegu õige aeg temaga rahu sõlmida.
- Ära kerja ega alaväärista ennast, et panna teine inimene rääkima või kuulama, mida sul öelda on. Pidage meeles, et teil on kontroll ainult oma tegude üle.
- Kui ta ei taha teiega olukorrast rääkida, andke talle aega üksi olla.
Samm 2. Seadke realistlikud ootused
Lepitamine on protsess, seega on hea mõte mitte oodata, et pärast ühte koosolekut või vestlust normaliseeruvad asjad. Proovige keskenduda protsessi väikestele saavutustele, mitte keskenduda liiga palju lõpptulemusele (mis ei pruugi tingimata teie ootustele vastata). Katkise suhte paranemiseks kulub aega.
Näited väikestest saavutustest võivad olla temaga mõnus ja pingevaba vestlus või probleemi arutamine, ilma et peaksite oma viha uuesti näitama (nt kõrgel häälel)
Samm 3. Pane oma ego kõrvale
Rahuprotsess nõuab ausust. Olenemata sellest, kus te selles küsimuses seisate (kas solvava või solvunud osapoolena), olge valmis kuulma enda kohta asju, mis teile ei pruugi meeldida. Näita üles valmisolekut tunnistada, et eksid, tunned haiget ja näed asju teise inimese vaatenurgast.
- Teie soov ja soov rahu sõlmida näitavad teie jõudu.
- Hea on enne asjaomase inimesega rääkimist päevikusse kirjutada, kuidas end tunnete. Nii saate oma mõtteid selgeks teha ja tulevasi vestlusi ette näha.
Samm 4. Hinnake kahjustatud suhet
Võtke natuke aega, et lihtsalt maha istuda ja mõelda, mis suhetes valesti läks. Kirjutage üles konkreetsed probleemid ja oma roll nendes probleemides. Lisaks pange kirja ka võimalikud lahendused varem kirjutatud probleemidele.
- Nii saate inimesega rääkides keskenduda. Lisaks saate talle ka näidata, et olete pühendunud olemasoleva suhte parandamisele.
- Ajurünnaku ajal ja konkreetsele probleemile mõeldes pange kirja oma roll probleemis ja selle mõju teisele poolele. Mõtle, kuidas ta suhtub sinu tegevustesse ja kuidas ta end tunneb. Pärast seda mõelge tema rollile probleemis ja sellele, kuidas tundsite end pärast teatud toimingute tegemist. Veenduge, et teie pakutud lahendus toob tõenäoliselt kasu või kasu mõlemale osapoolele (antud juhul teile ja teisele poolele).
- Seda võib olla raske teha, kui olete teise poole peale endiselt vihane või ärritunud. Peate langetama otsuse, et panete end selle partei olukorda.
- Kujutage ette, kuidas ta end tundis. Küsige endalt, kas ta tunneb end vihasena, haavana või vastikuna. Mõelge ka aegadele, mil tundsite sama emotsiooni. Nii saate tunda end samamoodi nagu tema.
Osa 2: Rahuprotsessi käivitamine
Samm 1. Näidake oma soovi saavutada positiivseid tulemusi
Alustage lepitusprotsessi, öeldes talle, mida te mõtlete. Kui usaldus on purunenud, võib olla raske olla kindel kellegi kavatsustes või eesmärkides. Seetõttu on oluline, et väljendaksite siirast soovi suhteid parandada.
Võiksite näiteks öelda: "Ma tean, et meie vahel ei lähe hästi, aga ma tõesti tahan asju parandada."
Samm 2. Võta vastu ja tunnista oma viha ja pahameelt
Tõenäoliselt tunnete mõlemad haiget ja olete ebaõiglaselt koheldud. Sa ei saa teeselda, et neid tundeid pole olemas. Ütle talle, miks sa oled vihane või ärritunud. Teisest küljest peaksite lubama tal ka oma viha väljendada.
- Enne temaga rääkimist on hea oma tunded kirja panna. Kui te enne tundega rääkimist oma tundeid kirja ei pane, saate need koos kirja panna ja märkmeid vahetada.
- Kui keegi väljendab oma viha teie vastu, ärge alahinnake teda. Ära ütle selliseid asju nagu "Sa ei peaks nii tundma" või "Ah, sellel pole mõtet!" Selle asemel proovige öelda näiteks: „Teil on õigus nii tunda“või „Ma saan aru, mida te tunnete“.
Samm 3. Kuulake või vaadake teise inimese vaatenurka
Las ta räägib suhtest oma vaatenurgast. Mõistes olukorda mõlema poole vaatenurgast, saate vältida samade vigade tekkimist tulevikus. Lisaks peate mõlemad tundma üksteist. Empaatia võib vähendada ka haiget ja viha.
- Küsi endalt, mida sa teeksid, kui oleksid tema positsioonil. Mõtle sellele, kuidas sa end tunneksid, kuidas sa reageeriksid ja millised oleksid sinu enda ootused.
- Näidake oma täielikku tähelepanu, kui ta räägib. Ära mõtle ümberlükkamistele, mida ta peab rääkima. Enne vastamist oodake, kuni inimene kõne lõpetab.
Samm 4. Vabandage tehtud vigade pärast
Kui olete mõlemad oma tunnetest ja emotsioonidest rääkinud, peate vabandama selle eest, mis neid põhjustas. Kui vabandate kellegi solvamise pärast, nõustute, et tema tunded on haiget saanud. Vabandamine on viis näidata, et hindate ja tunnete kaasa sellele, mida ta läbi elab. Teie vabandusest peaks selguma ka see, et te kahetsete seda, mida tegite, vastutate selle eest ja olete valmis olukorra parandamiseks midagi ette võtma.
- Kellegi ees vabandamine pole midagi häbeneda. Peab olema uhke, et oskab vabandada. Seetõttu ei näita vabandamine, et olete nõrk inimene.
- Võite näiteks öelda: "Mul on kahju, et te oma tundeid riivasin. Ma ei oleks tohtinud seda teha. Ma ei tee seda enam. " Proovige oma vabandust võimalikult täpselt kirjeldada. Vabandus, mis tundub "hägune" või ebaselge, ei tundu siiras palve.
- Kui saate vabanduse, tänage teda ja aktsepteerige seda, mida ta on teinud. Võiksite öelda näiteks: "Ma nõustun teie vabandusega" või "Ma annan teile andeks. Ma tean, et sul on raske."
Samm 5. Küsige ja/või vabandage
Kui olete vabandanud oma tehtud vea pärast, on aeg alustada andestusprotsessiga. Teie vabandus näitab, et kahetsete seda, mida tegite, ja soovite vastutuse võtta. Kuid ühe inimese vigade andestamine on tegelikult midagi enamat kui lihtsalt teiste tegude aktsepteerimine. Andestamine võib julgustada teid väljendama oma valu või ärritust, mõistma emotsiooni juuri ja (lõpuks) loobuma kõigist negatiivsetest tunnetest. Kui sa vabandad, siis ole aus selles, mida sa valesti tegid, ja palu tal andestada. Kui teie vabanduse saate, ei tähenda vabandamine tingimata, et olete nõrk või lasete asjadel minna.
- Andestamine on valik. Mõlemad pooled tahavad väljendada viha ja süüd ning süüdistada üksteist.
- Ärge võtke vastu ega vabandage, kui vabandus pole siiras. Kui te pole andestamiseks valmis, veenduge, et ta teaks, et te seda ei tee. Võiksite näiteks öelda: „Pean ikka oma tundeid leevendama. Palun ole kannatlik."
- Kui ta sulle ei andesta, ei pea sa temalt andestust paluma. Mida saate teha, on proovida vabandada. Hoolitse oma lugupidamise eest ja oota, kuni ta tuleb või helistab sulle esimesena.
- Andestamine hõlbustab rahu sõlmimise protsessi, kuigi see ei pea alati olemas olema. Isegi kui sina või ta pole andestamiseks valmis, on siiski võimalik rahu sõlmida.
Samm 6. Keskenduge sellele, mis on hetkes
Kui olete talle rääkinud valust, mida ta tundis, andestage ja andestage, on oluline keskenduda järgmisele sammule. Varem demonstreeritud lobisemise ja käitumise pidev kordamine võib leppimisprotsessi häirida või takistada. Pange tähele, et see protsess peaks keskenduma suhete taastamisele ja parandamisele.
- Veenduge, et mõlemad olete nõus leppima sellega, et juhtunut ei tohiks uuesti esile tuua. Proovige kordamööda üksteisele tulevase suhte visioonist rääkida.
- Tehke nimekiri meetmetest, mida saab olukorra parandamiseks teha. Lihtsad asjad nagu iganädalane telefonivestlus või iga kuu koos õhtusöök on tavaliselt asjad, mida mõlemad osapooled on nõus tegema.
Samm 7. Alustage usalduse taastamist
Usaldus on iga suhte alus. Kui usaldus on katki, võtab selle taastamine aega ja vaeva. Mõlemad peavad jätkama avalikku ja ausat suhtlemist, jääma oma tegudega kooskõlla ja olema kannatlikud. Kuid mõnikord võivad suhetes tekkida probleemid.
- Veenduge, et teie sõnad ja teod vastavad. Kui lubate temaga aega veeta või helistate talle nädalavahetustel, pidage oma lubadust.
- Kui te solvate tema tundeid, vabandage kohe. Kui olete haiget saanud, rääkige temaga ja veenduge, et ta teab, et tema tegevus kahjustab teie tundeid.
Näpunäiteid
- Olge kannatlik ja ärge lootke, et asjad paranevad koheselt nii nagu varem.
- Ärge heituge, kui asjad ei lähe nii, nagu plaanisite.
- Leppimiseks kuluv aeg sõltub suhte konkreetsest olukorrast, samuti iga asjaosalise isiklikust olemusest või iseloomust. Pidage meeles, et iga suhe on erinev.
