Dehüdratsioon võib tekkida mitte ainult joogivee puudumise tõttu, vaid ka selliste haiguste nagu kuumarabandus, diabeet, kõhulahtisus ja oksendamine. Dehüdratsiooni sümptomiteks on janu, peapööritus (ebamugavustunne nagu minestamine), pearinglus, segasus, harv urineerimine, tume uriin, suu ja naha kuivus, väsimus ning rasketel juhtudel südame löögisageduse ja hingamise kiirenemine. Õige strateegia abil saate haigustest tingitud dehüdratsioonist üle või isegi muuta oma keha tervislikumaks.
Samm
Meetod 1: 2: proovige meetodeid, mida saate kodus teha
Samm 1. Joo rohkem vett
Paljud inimesed ei joo iga päev soovitatud koguses vett. Soovitatav veekogus on iga päev 8–15 klaasi, sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest ja muudest teguritest, näiteks teie kehakaalust ja sellest, kui sageli teie keha päikesevalguse või sooja temperatuuriga kokku puutub. Proovige juua vähemalt 8 klaasi vett, välja arvatud juhul, kui meditsiinitöötaja soovitab teil teatud koguses vett juua.
Samm 2. Joo väikestes kogustes vett, kuid sagedamini
Kui teil on raske seda kõike korraga teha, hõlbustab kogu päeva vee joomine teie keha seda seedida. Võtke tööle kaasa veepudel või pange kodus lõõgastudes kõrvale klaas vett. Kui hoiate seda käepärast, joote seda tõenäolisemalt kogu päeva jooksul. Ilma seda teadvustamata saate saavutada oma eesmärgi hoida keha hüdreeritud.
- Pidage meeles, et isegi kui te ei tunne janu, peaksite jooma vedelikku.
- Samuti pidage meeles, et ka külma ilmaga peaksite jooma vedelikku. Tegevus, ilm, põud jne võivad põhjustada dehüdratsiooni.
- Kui vaatamata vedelike joomisele on teil endiselt janu, võib see viidata haigusele (näiteks diabeet) või ravimite kõrvaltoimele. Helistage oma arstile, kui teil tekib mõni neist probleemidest.
Samm 3. Asendage pärast treeningut kaotatud vedelikud
Paljud inimesed alahindavad vedeliku kogust, mis treeningu ajal higistatakse. Soovitatav veekogus enne treeningut on 1-3 klaasi. Võta trenni kaasa ka veepudel. Elektrolüütide (mis sisaldavad soola) asendamiseks võite vee asendada ka spordijookidega, sest keha kaotab higistamisel soola (ja paljud spordijoogid sisaldavad kaloreid, mis aitavad teil paremini treenida).
- Vastupidavusalade jaoks on elektrolüütide joogid väga olulised, sest sool täidab organismi veeimamise võimet.
- Lühemateks treeninguteks piisab tavalisest veest.
Samm 4. Jälgige päikese käes viibimise aega
Mida kauem viibite kuuma ilmaga õues, seda rohkem vajab teie keha vedelikku. Kuuma ilmaga vedeliku hoidmiseks võtke jook kaasa. Kui võimalik, planeerige oma tegevused õues varahommikul või hilisel pärastlõunal, kui päike ei ole dehüdratsiooni vähendamiseks liiga tugev.
Kui teete trenni õues ja elate kuumas kliimas, võite treenida, kui ilm on vähem kuum. Nii on teil lihtsam end niisutatuna hoida, ilma et peaksite palju vedelikke jooma
Samm 5. Vältige kihisevaid, kofeiini sisaldavaid ja/või alkohoolseid jooke
Kõhuvalu leevendamiseks tarbitakse sageli gaseeritud jooke, nagu ingveriõlu. Need joogid on aga ebaefektiivne võimalus dehüdratsiooniga toimetulemiseks. Seda seetõttu, et need sisaldavad elektrolüütide asendamiseks liiga vähe suhkrut ja liiga vähe naatriumi.
- Alkohol on diureetikum (suurendab vedeliku kadu kehast). Võrreldes joodud kogusega võite urineerida rohkem. Peavalu, mida tunnete alkoholijoobes, on dehüdratsiooni otsene mõju. Kui soovite end niisutatuna hoida, vältige alkoholi.
- Kofeiini sisaldavad joogid sisaldavad väikest kogust diureetikumi. Kuigi need ei põhjusta dehüdratsiooni, ei ole kofeiiniga joogid kõige tõhusam valik, kui proovite end hüdreerida. Selle asemel joo vett.
Samm 6. Kontrollige, kas teie uriinis on märke teie vedeliku seisundist
Tume uriin (tumekollane), eriti kui urineerimine on samuti harv, on dehüdratsiooni märk. Samal ajal on hele uriin ja sagedane urineerimine märk sellest, et teie keha on hästi hüdreeritud. Ärge kartke kontrollida oma uriini, sest see on üks tõhusamaid viise oma vedeliku seisundi kontrollimiseks.
Meetod 2/2: pöörduge arsti poole
Samm 1. Tuvastage tõsise dehüdratsiooni tunnused
Kui teil on pearinglus, segadus või muutused elutähtsates tunnustes (nt kiire pulss ja kiirenenud hingamine), võib teil tekkida raskem dehüdratsioon ja vajate arstiabi. Kõige sagedasemad dehüdratsiooni põhjused on kuumarabandus (liigse päikese käes viibimise tõttu), ekstreemsed vastupidavusspordialad ja kõhulahtisuse ja/või oksendamisega seotud haigused.
Kui teil on mõni neist seisunditest või olete mures tõsise dehüdratsiooni pärast, võtke kohe ühendust oma arstiga
Etapp 2. Infundeerige keha intravenoossete vedelikega
IV (intravenoosne) vedeliku infusioon on kõige kiirem ja tõhusam viis vedelike asendamiseks, kui teil on tõsine dehüdratsioon. Seda seetõttu, et vedelik süstitakse otse veeni ja seedesüsteem ei pea seda kõigepealt imenduma. IV vedelikud on kohandatud ka teie erivajadustele tasakaalustatud vedelike, soolade ja kaloritega, et optimeerida hüdratatsiooni ja üldist keha tervist.
Kui teil on selline haigus nagu kõhulahtisus ja/või oksendamine, ei pruugi teil olla võimalik suu kaudu vedelikku võtta (iivelduse ja/või oksendamise või imendumist takistava kõhulahtisuse tõttu). Seetõttu võivad IV vedelikud rasketel juhtudel olla ainus võimalus
Samm 3. Helistage oma arstile, et diagnoosida dehüdratsiooni algpõhjus
Raskete dehüdratsioonijuhtude korral on vaja mitte ainult vedelikke raviks, vaid ka arsti diagnoosi ja põhjuse selgitamist. Kui proovite hoida end hüdreeritud, ilma et oleksite eelnevalt kindlaks määranud probleemi põhjuse, on tagajärjed tõenäoliselt lühiajalised või püsivad. Seetõttu peaksite kahtluse korral pöörduma arsti poole, kes oskab anda nõu, kuidas muuta keha korralikult hüdreeritud ja terveks.
- Paljudel juhtudel mõjutab dehüdratsiooni põhjuse konkreetne diagnoos ka ravikuuri. See on veel üks põhjus, miks algpõhjuse tuvastamine on nii oluline.
- Kui teil on krooniline haigus, näiteks südame paispuudulikkus, neeruhaigus, endokriinsüsteemi häired või hüponatreemia, ärge muutke oma igapäevast vedeliku tarbimist. Küsige oma arstilt, mis teile sobib, ja pidage meeles, et elanikkonnale antud soovitused ei pruugi sobida.
