Käärsool või jämesool mängib toidujäätmete eemaldamisel kehast rolli pärast kõigi toitainete imendumist. Käärsool aitab reguleerida ka roojamist ja seedesüsteemi. Tervetel inimestel, kellel pole seedeprobleeme, ei ole vaja käärsoole puhastada, kuid kui teil on kõhukinnisus, peate koe kergendamiseks eemaldama seedetraktist kogu jäätme. Saate käärsoole puhastada, kohandades oma dieeti ja elustiili. Samuti võite paluda oma arstil aidata teil käärsoole ohutul professionaalsel viisil puhastada.
Samm
Meetod 1 /3: toitumise kohandamine
Samm 1. Suurendage toidus kiudainete tarbimist
Kiud võivad moodustada massi ja pehmendada väljaheiteid ning mängida rolli peristaltikas (käärsoole rütmilised kokkutõmbed), mis stimuleerib roojamist. Suurem kiudainete tarbimine aitab käärsoolel eemaldada kehast jäätmed kiiremini ja tõhusamalt. Niisiis, proovige päevas tarbida umbes 20 kuni 35 grammi kiudaineid. Veenduge, et teie dieet koosneb viiest portsjonist puu- ja köögivilju ning palju täisteratooteid.
- Kaasa 100% täisteratooteid nagu pruun riis, kinoa, kaerahelbed, oder ja mais.
- Linaseemned, nisukliid ja kaer on rikkad kiudainete allikad. Saate linaseemneid kodus töödelda, lisada neid smuutidesse või lisada teistele toitudele.
- Sellised puuviljad nagu maasikad, õunad ja mustikad on kiudainerikkad. Pähklid ja seemned on samuti head kiudainete allikad.
Samm 2. Suurendage roheliste lehtköögiviljade tarbimist
Lisaks kiudainete sisaldusele võivad rohelised lehtköögiviljad pakkuda ka toitaineid, mis aitavad soolestikku toita. Proovige iga söögikorra juurde lisada vähemalt üks roheline lehtköögivilja või nautige seda vahepalana.
- Lutsern, nisurohi, rooskapsas, kaelusrohelised, lehtkapsas, spinat, herned ja oder on kõik suurepärased rohelised lehtköögiviljad, mida süüa.
- Köögivilju saab nautida ka suupistetena, kastes neid hummuse, tzatziki või baba ganoushi sisse.
Samm 3. Joo palju vett
Normaalseks toimimiseks ja bakterite või mustuse eemaldamiseks seedetraktist vajab käärsool vett. Proovige juua vähemalt 13 klaasi vett päevas, kui olete täiskasvanud mees, ja 9 klaasi vett päevas, kui olete täiskasvanud naine. Vee tarbimist saate suurendada, kui treenite jõuliselt või olete kuumas ja kuivas keskkonnas.
- Harjuge kandma veepudelit kõikjal, kuhu lähete, et saaksite oma kehavedelikke päeva jooksul täiendada. Samuti peate võib -olla seadistama oma telefoni meeldetuletuse, et veenduda, et joote vähemalt 9 klaasi vett päevas.
- Proovige veele lisada sidruni-, laimi- ja kurgiviile, et see maitseks ahvatlevam. Joogiveele saate lisada ka maitsetaimi, näiteks piparmündilehti.
Samm 4. Vältige alkoholi tarbimist
Püüdke vältida alkohoolseid jooke, nagu õlu, vein ja muud liköörid. Sellised joogid võivad keha dehüdreerida ja põhjustada kõhukinnisust. Kõhukinnisus võib põhjustada jämesoole ummistumist kõva, suure tahke väljaheitega, mida on raske läbida. Lisaks võib alkohol pärssida ka soolestiku peristaltikat ja soovi roojata, suurendades kõhukinnisuse tõenäosust.
Samm 5. Piirake piimatoodete tarbimist
Piim ja piimatooted võivad kõhukinnisuse sümptomeid halvendada, eriti kui neid tarbitakse suures koguses. Kui teil on kõhukinnisus, kuigi te joote aktiivselt palju vedelikku, proovige piimatoodete tarbimist mõneks ajaks vähendada või isegi lõpetada.
Samm 6. Joo tass kohvi või teed
Kofeiin võib aidata soolestikku stimuleerida, aidates seeläbi väljaheiteid. Kuumad joogid võivad ka soolestikku stimuleerida. Proovige soolestiku stimuleerimiseks juua tass kuuma kohvi, musta teed või rohelist teed.
Samm 7. Söö kääritatud toitu
Kääritatud toidud sisaldavad probiootikume, mis on käärsoole jaoks kasulikud bakterid. Need toidud toovad head bakterid seedetrakti, nii et see aitab käärsoole korralikult toimida. Jogurt, miso, kimchi ja hapukapsas on mõned näited kääritatud toitudest. Kuigi keefir, õunaäädikas ja kombucha tee sisaldavad probiootikume, mida saab juua.
Võite võtta ka probiootilisi toidulisandeid. Kindlasti ostke probiootilisi toidulisandeid usaldusväärselt veebipoest või tervisliku toidu poest
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Füüsiline aktiivsus võib stimuleerida seedesüsteemi, nii et see stimuleerib roojamist. Tervislik eluviis aitab tagada käärsoole tervise ja funktsiooni. Jalutage iga päev 30 minutit või veetke aega kolm korda nädalas jõusaalis treenides, et põletada kaloreid ja püsida tervena.
Lihasjõu venitamiseks ja suurendamiseks võite proovida ka elastse ribaga treenimist. Või registreeruge regulaarselt treenimiseks ka jooga- või aeroobikatundi
Samm 2. Enne käsimüügi lahtistite kasutamist pidage nõu oma arstiga
Sageli võib teie kiudainete tarbimise suurendamine, piisavalt vee joomine ja treenimine aidata teie käärsoole korralikult toimida. Kui teil on pärast elustiili muutmist siiski probleeme, pidage enne lahtistite kasutamist nõu oma arstiga. Põhjuseks võib olla terviseprobleem. Järgige alati lahtistava pakendi etiketil olevaid annustamissoovitusi ja ärge kunagi kasutage rohkem kui soovitatud annus. Ärge kasutage pikaajaliselt lahtisteid, sest need võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
- Kui teil on ärritunud soole sündroom, ebaregulaarne väljaheide või seedeprobleemid, proovige kasutada massi moodustavat lahtistit nagu Metamucil, Citrucel või Psyllium. Selle ravimi kasutamise ajal jooge palju vett. Selle kasutamise kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõhupuhitus, krambid ja kõhukinnisuse süvenemine.
- Kui teil on probleeme väljaheitega, proovige kasutada väljaheite pehmendajat. Väljaheitepehmendajaid on üldiselt ohutu kasutada ega põhjusta kõhupuhitus nagu massivormide lahtistid.
- Ärge kunagi kasutage lahtisteid kehakaalu alandamiseks. See häirib tervist ja põhjustab tegelikult muid terviseprobleeme.
Samm 3. Uurige enne käärsoole puhastusvahendite kasutamist
Kui kaalute igapäevase käärsoolepuhastusvahendi kasutamist, uurige enne selle kasutamist kindlasti. See toode ei ole näidanud mingit kasu tervisele. Samuti pidage meeles, et seda toodet ei reguleeri ka valitsus, seega ei ole tagatud tugevus, puhtus ja ohutus. See, et see on märgistatud kui "looduslik", ei tähenda, et see oleks ohutu.
- Enne käärsoole puhastusvahendite kasutamist pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
- Kontrollige toote koostisosade loendit ja veenduge, et konkreetse ürdi koostisosad on selgelt märgitud. Ärge kasutage toodet, kui olete mures toote koostisosade suhtes allergiaohu pärast või kui te ei leia sellest käärsoole puhastusvahendeid.
- Käärsoole puhastusvahendite kasutamisel jooge kindlasti palju vett. Nii ei saa te dehüdratsiooni ja toode töötab korralikult.
- Ärge kasutage käärsoolepuhastustooteid kehakaalu alandamiseks või dieedi pidamiseks. Selline kehakaalu langetamine ei ole tervislik viis ja see võib põhjustada muid terviseprobleeme. Lisaks on see meetod osutunud ebaefektiivseks kaalu langetamisel.
Meetod 3/3: konsulteerige arstiga
Samm 1. Konsulteerige käärsoole niisutamisega
Käärsoole niisutamine, tuntud ka kui käärsoole hüdroteraapia, võib aidata eemaldada jäätmeid soolestikust koos veega. Teie arst võib teile seda protseduuri pakkuda või suunata teid käärsoole hüdroteraapia spetsialisti juurde. Valige kindlasti käärsoole hüdroterapeut, kellel on tunnustatud riikliku organisatsiooni litsents. Enne selle protseduuri läbiviimist pidage nõu oma arstiga oma haiguslugu, veendumaks, et see on teie jaoks ohutu.
- Selle protseduuri käigus sisestatakse pärasoole pump ja mõneks hetkeks soolestikku umbes 19 liitrit sooja vett. Kui vesi on jämesooles, võib terapeut masseerida teie kõhtu, et stimuleerida vee ringlust käärsoole kaudu ja aidata eemaldada jäätmeid kehast. See toiming võtab aega 30 kuni 45 minutit.
- Käärsoole kastmist ei tohiks läbi viia, kui teil on teatud terviseprobleemid, nagu diverkuliit, rasked hemorroidid, haavandiline koliit, Crohni tõbi, soole- või pärasoolekasvaja, hiljutine sooleoperatsioon, südamehaigus või neeruhaigus.
Samm 2. Rääkige oma arstiga klistiiride kohta
Arst võib teile kliinikus teha klistiiri, kui teie sooled on blokeeritud või kui teil on probleeme käärsoolega. Sageli soovitatakse klistiire kõhukinnisuse ja raskete väljaheidete raviks.
Teie arst võib soovitada teatud tüüpi klistiiri vastavalt teie vajadustele. Klistiire peaks manustama koolitatud professionaal, steriilses keskkonnas koos puhaste seadmetega
Samm 3. Rääkige oma arstiga käärsoole ravimite kasutamisest
Kui teil on krooniline kõhukinnisus kauem kui 6 kuud, küsige oma arstilt, millised ravimid võivad teie soolestikku stimuleerida. Seda meetodit saate kasutada, kui toitumise ja elustiili korrigeerimine ning muud käärsooleravi ei tööta. Ravimid võivad olla ka õige valik, kui teil on selliseid probleeme nagu ärritunud soole sündroom (IBS).
