Pettumus on elu vältimatu osa. Igaüks kogeb aeg -ajalt isiklikult ja professionaalselt tagasilööke. Pettumuste ületamine on isikliku edu ja õnne jaoks hädavajalik. Peate välja töötama strateegiad pettumuse kohese mõjuga toimetulemiseks. Seejärel proovige oma vaatenurka muuta ja eluga edasi minna.
Samm
Meetod 1 /3: pettumusega tegelemine, nagu tunnete
Samm 1. Tunneta oma emotsioone
Kohese pettumuse korral on väga oluline tunda oma emotsioone. Elus igasuguste raskustega tegelemisel on väga oluline teada oma emotsionaalseid reaktsioone, isegi kui need on valusad või rasked.
- Isegi kui teie emotsioonid tunduvad pettumusest ebameeldivad, on oluline lubada endal neid tunda. Emotsionaalsed reaktsioonid on olulised vahendid pettumuste töötlemiseks ja nendega toimetulemiseks. Emotsioonid annavad ülevaate sellest, mida sündmus teie jaoks tähendab.
- Teie emotsioonid võivad alguses olla negatiivsed. Võite tunda viha, kurbust, pettumust ja heidutust. Luba endal neid emotsioone tõeliselt kogeda, kuid tuleta endale meelde, et need on vaid ajutised. Püüdke oma mõtteid mitte analüüsida. Lihtsalt lase emotsioonil end näidata ja ole sellest vaikselt oma peas teadlik. See võib aidata nimetada mõtteid nende tekkimisel. Mõelge näiteks: „Nüüd tunnen end vihasena. Nüüd tunnen ma hirmu."
Samm 2. Andke endale aega leinata
On väga ebaloomulik oodata, et pärast pettumust oled jälle õnnelik. Pettumuse töötlemiseks vajate aega, et kurvastada millegi üle, mis oleks pidanud juhtuma.
- On täiesti normaalne kahetseda pärast pettumust. Teie soovi ja toimuva reaalsuse vahel tekib ebameeldiv lõhe. Teil on väga oluline sellest lüngast teadlik olla.
- Proovige oma tunded päevikusse kirja panna. Paljud inimesed, kes kogevad tagasilööke, näiteks lahkuminek või töö kaotamine, taastuvad kiiremini negatiivsetest tunnetest, kui nad nendega otse kirjutades hakkama saavad. Võtke 5-10 minutit, et oma tunnetest vabalt kirjutada.
- Teie tunded ja mõtted on leinamisel irratsionaalsed. Võite mõelda midagi mustvalget. Pidage meeles, et oma tunnetega tegelemisel ei ole need objektiivsed olukorra analüüsid. Kuigi on hea tunda, mida tunnete, tuletage endale meelde, et teie emotsionaalne reaktsioon ei määratle teid inimesena.
Samm 3. Ole enda vastu kena
Paljudel inimestel on pettumuse korral kalduvus enda vastu karm olla. Pärast tagasilükkamist on oluline olla lahke. Püüa vabaneda süüdistamisest ja enesevihkamisest.
- Näiteks kui suhe ei lähe hästi, võib teie esimene instinkt süüdistada ennast. Kui te ei saa tööd, võite otsustada, et see juhtus teie puuduste tõttu. Tegelikult ei ole mõnikord kaks inimest lihtsalt teineteisele sobivad. Mõnikord ei pruugi te ettevõtte vajadusi rahuldada, kuigi olete kvalifitseeritud ja andekas töötaja.
- Pettumuse tagajärgedega tegelemisel on väga oluline mitte tegeleda ennast halvustavate mõtetega. Püüa enda vastu kena olla. Peate suutma olukorda objektiivselt vaadata ja nägema, kuidas saate ennast muuta ja parandada. Kuid tehke seda, keskendudes kaastundele, mitte karmidele otsustele. Tuletage endale meelde, et see tagasilöök ei määratle teid ja on loomulik, et teete vigu.
Samm 4. Paljastamine
Emotsioonide sügavale matmine pärast pettumust on väga ebatervislik. Leidke sõpru või perekonda, kes teid armastavad, ja jagage nendega oma tundeid. Valige keegi, kes on hea kuulaja ega hinda. Rõhutage, et te ei vaja nõu, vaid proovite lihtsalt oma tundeid töödelda.
Meetod 2/3: Perspektiivi ümberkujundamine
Etapp 1. Pettumust ei tohi südamesse võtta
Paljudel inimestel on loomulik kalduvus näha elus negatiivseid sündmusi enese puudumise tagajärjel. Tunned, et töökaaslased ei taha sinuga koos käia, sest sul on halb iseloom. Teile tundub, et kirjastaja keeldub teie novelli avaldamast, sest te pole hea kirjanik. Tegelikult on palju tegureid, mis võivad mis tahes olukorda mõjutada.
- Enamik edu tuleneb õnnest. Olukorrast on väga vähe pääseda. Isegi kui teete kõik õigesti, võivad asjad kindlasti valesti minna. Enda süüdistamine piirab teie vaatenurka. Kui mõtlete liiga palju pettumusele, tuletage endale meelde, et te ei tea kõiki olukorraga seotud tegureid. Tegelikult võib olla kasulik öelda või mõelda: „Ma ei tea. Ma ei tea".
- Näiteks võite olla pettunud, et teie nõbu ei tulnud viimasel hetkel külla. Teie esialgne vaist võib olla mõelda, kas tegite või ütlesite midagi, mis teda häiris. Aga sinu nõbu selgitab, et teeb sadu kilomeetreid eemal asuvas linnas kahte tööd, tal on poiss -sõber, seltsielu ja teda nähakse kogukonnas. On mitmeid tegureid, mida te ei saa takistada tema külastamast. Kui ta ei anna teile konkreetset põhjust mitte tulla, siis te ei tea, miks asjad ei läinud teie plaani järgi. Võtke aega, et kaaluda kõiki muid tegureid ja tuletada endale meelde, et see pettumus ei ole isiklik.
Samm 2. Muutke oma reeglid ümber
Inimesed kehtestavad reeglid sageli ise. Näiteks võib teil olla loetelu standarditest, mis peavad olema täidetud, et tunneksite end rahulolevana, õnnelikuna ja edukalt. Kuigi on hea mõte teada, mida te elult soovite, on mõnikord asjaolud kallutatud ja teie kontrolli alt väljas. Pettumust kogedes hindage uuesti enda jaoks kehtestatud standardeid ja kaaluge, kas need on tegelikult realistlikud.
- Mis sa arvad, mida on vaja, et olla õnnelik? Kas vajate rahulolu saamiseks tööd, täiuslikku seltsielu ja elukaaslast? Tegelikult ei pruugi te kõiki neid tegureid kontrollida. Kui usute, et peate õnnelikuks saamiseks vastama teatud standarditele, võite pettumusele ägedamalt reageerida.
- Inimesed seavad õnne ja rahulolu mõõdupuuna sageli standardeid, mida nad ei suuda omandada. Näiteks võite arvata, et väljavalitu omamine on isikliku edu näitaja. Romantikat on aga väga raske omandada. Sa ei saa sundida ennast õige inimesega kohtuma.
- Püüdke loobuda mõnest oma standardist. Nõustuge sellega, et selles elus leiate end ideaalsetes tingimustes. Proovige luua isiklik õnne standard millestki, milles saate hästi hakkama. Näiteks: "Ma olen õnnelik, kui annan endast parima".
Samm 3. Kontrollige oma ootusi
Vaadake oma ootusi olukorras. Võib -olla olete endale või olukorrale seadnud ebareaalseid eesmärke või standardeid. See võib kergesti põhjustada pettumust.
- Võite piirduda väga kõrgete standarditega. Vahetult pärast uude linna kolimist võite eeldada, et teil on teatud vanuses oma unistuste töö või tervislik ja aktiivne ühiskondlik elu. Samuti võite oma ümberkaudseid piirata põhjendamatute ootuste eest. Teile võib tunduda, et teie sõbrad ei tohiks filmi hiljaks jääda, isegi kui see on vaid mõni minut. Teile võib tunduda, et teie poiss -sõber peab teiega nädalavahetuse veetma, kuigi tal on sõpradega kohtumisi. Tehke paus ja mõelge, kas teie ootused mõnele olukorrale on realistlikud.
- Pettumustega toimetulemiseks kohandage ootusi. Näiteks võite olla pettunud, et teie sõber ilmus liiklusummikute tõttu filmi 5 minutit hiljaks. Tehke paus ja vaadake olukorda objektiivsemalt. Tegelikult ei saa me teiste tegevust kontrollida. Kui soovite aktiivset seltsielu, võivad inimesed mõnikord hiljaks jääda. Kui hiljem filmi uuesti vaatate, proovige leppida sellega, et hilinemine on risk, kuid see ei pea teid lõbutsemast takistama.
Samm 4. Proovige jääda optimistlikuks
Kui teil on tõsine pettumus, võib optimistlik olla raske. Siiski on väga oluline püüda olla optimistlik pärast pettumust. See võib aidata teil teada, et tagasilöögid pole lõpp ja saate oma eluga edasi minna.
- Proovige uurida uusi võimalusi, mida olukord pakub. Peaksite proovima näha olukorda õppimiskogemusena. Milliseid õppetunde saate sellest kogemusest õppida? Mida saate teha, et tulevikus paremini minna? Elu on kasvamise, muutumise ja kohandamise protsess, mis põhineb teie kogemustel. Pettumus, isegi kui see teid masendab, võib aidata teil kasvada.
- Pidage meeles, et halb hetk ei tähenda ka halba elu. Negatiivsetest õppides saate suurendada võimalusi veenda ennast selles, et asjad lähevad paremaks. Oletame näiteks, et teid lükati töökoha tõttu tagasi teatud kogemuste puudumise tõttu. Võite seda mõelda kui võimalust töötada oma CV väljatöötamisel. Otsige vabatahtlikku tööd, vabakutselist tööd ja alustage oma projekte, näiteks ajaveebi koostamist, mis sobib teie töövaldkonnaga. Võib -olla pakutakse kolme kuu pärast paremat tööd suurema palgaga. Kuigi esimesel töökohal ebaõnnestumine võib teile pettumust valmistada, ei püüa te end parandada, kui seda ei ilmu.
Samm 5. Vaadake suuremat pilti
Eneserefleksioon on teie vaimse tervise jaoks väga oluline. Pärast pettumuse kogemist vaadake kõike, mis juhtus juhtunu ümber. Kuidas olete selle kogemuse põhjal arenenud ja muutunud? Mida olete ise õppinud? Püüa näha tulevikku, mis jääb sellest hetkest kaugemale. Vaadake seda juhtumit osana sündmusteahelast, mis kujundas teid üksikisikuna.
Kui teil on probleeme selle pettumuse suurema pildi nägemisega, kaaluge terapeudiga rääkimist. Usaldusväärne terapeut aitab teil oma emotsioone hallata ja asju tervislikult ja produktiivselt hinnata
3. meetod 3 -st: samm edasi
Samm 1. Proovige teist lähenemisviisi
Pettumus on väga oluline, sest see võib teid suunata positiivsete muutuste poole. Kui asjad ei lähe plaanipäraselt, võtke seda pettumust kui võimalust oma lähenemisviisi ümber hinnata.
- Kuigi edu ja ebaedu võivad mõjutada mitmesugused tegurid, on oluline teada, milliseid tegureid saate kontrollida. Nii saate luua uue sammu edu poole. Kui teil ei õnnestu kontoris müüki saada, peaksite võib -olla harjutama oma sisemist suhtlemisoskust. Kaaluge veebiturunduse klassi registreerumist. Kui teil on probleeme uues linnas sõprade leidmisega, on ehk aeg rohkem suhelda. Proovige end kogukonda kaasata. Tehke vabatahtlik organisatsioon, mis on teie jaoks oluline.
- Ärge unustage kaaluda kõiki võimalusi. Oluline on omada piisavalt eneseteadvust, et ära tunda oma tugevad küljed mingis olukorras. Kuid olge teadlik oma olukorrast, mis on teie kontrolli alt väljas. Võite proovida järgmiseks intervjuuks paremini valmistuda, kuid see ei tähenda, et saate selle töö.
Samm 2. Taastage pühendumus oma eesmärkidele
Vaadake pettumust pigem tagasilöögina kui katastroofina. Võtke paar päeva puhkust, et oma eesmärke ja soove meelde tuletada. See võib aidata tugevdada pühendumust ja oma pettumusest edasi minna.
- Mida sa oma elult kõige rohkem tahad? Kirjutage oma eesmärgid üles ja öelge need endale valjusti. Tuletage endale meelde, miks see teile nii tähtis on. Kas need peegeldavad teie väärtusi ja kirgi?
- Pettumus võib olla seda väärt. Kui tunnete end halvasti, võib pettumus meeldetuletada, kui olulised on teie eesmärgid. Kui eesmärk tundub ebaoluline, ei pea te pettuma.
Samm 3. Arendage otsustavust
Sihikindlus on edu jaoks sama oluline kui loomulik talent või intelligentsus. Kasutage pettumust kui võimalust end veelgi edasi lükata. Tuletage endale meelde, et püsivus on mis tahes valdkonnas edu saavutamisel väga oluline. Kui tunnete end halvasti, koostage strateegia, et edu saavutamiseks rohkem pingutada. Võtke paar päeva puhkamiseks kurvastust, seejärel lubage endale, et hakkate oma eesmärkide saavutamiseks rohkem pingutama.
