Me kõik oleme seda kogenud. Vaikses klassiruumis olulisel koosolekul osaledes või eksamit sooritades murrab vaikuse äkki piinlik heli. See on su kõht, koriseb. Heli võib põhjustada gaas või peristaltika, mis on soolte kokkutõmbumine. Kõhuhelid on normaalsed ja neid ei saa vältida, sest seedimisprotsess nõuab soolestiku tööd ja vaikne soolestik tähendab ebatervislikku. Siiski ei pruugi te soovida, et teie kõht igal ajal uriseks, ja selle piinliku heli vältimiseks on võimalik astuda samme.
Samm
Meetod 1 viiest: sööge suupisteid strateegiliselt
Samm 1. Söö väike suupiste
Lühiajaliselt on üks parimaid toiminguid koriseva kõhu peatamiseks suupiste söömine. Mõnikord koriseb kõht näljast.
- Nii kummaline kui see ka ei tundu, on sooled tegelikult kõige aktiivsemad, kui need on tühjad. Toit kehas aeglustab soolte normaalset liikumist, nii et see võib vähendada müristamise sümfooniat.
- Ärge osalege koosolekutel, tehke eksameid ega käige tühja kõhuga kohtamas. Kui kõht on täis, siis piinlik müra väheneb.
Samm 2. Joo vett
Vesi võib ka maoärritust vähendada, kui seda võtta mõõdukalt. Parima efekti saavutamiseks sööge suupisteid väikese klaasi veega.
Ideaalis tuleks joogivesi filtreerida, destilleerida, keeta või puhastada. Kraanivesi sisaldab kloori ja/või baktereid, mis võivad tundlikku magu ärritada
Samm 3. Ärge jooge liiga palju
Teisest küljest ei tohiks te juua liiga palju vett ega muid vedelikke. Liigne joomine võib tegelikult müra tekitada, kui vesi liigub läbi teie süsteemi.
See valik on problemaatiline, kui olete väga aktiivne. Vett täis kõht võib päris kõva häält teha, kui pead palju ringi liikuma
2. meetod 5 -st: sööge terve soolestiku nimel
Samm 1. Võtke probiootikume
Soolestik, mis ei tee kunagi häält, on mõnikord märk ebatervislikust seedetraktist, kuid väga kõvasti kõlav sool on samuti märk sellest. Üks viis terve sisemise ökosüsteemi säilitamiseks on süüa probiootilisi toite, mis soodustavad tervete bakterite kasvu organismis.
- Head probiootilised toidud on näiteks hapukapsas, looduslik hapukurk, kombucha, jogurt, pastöriseerimata juust, keefir, miso ja kimchi.
- Terved bakterid soolestikus aitavad seedimist ja vähendavad ebatervislikust soolestikust tulenevat müra.
Samm 2. Söö väikesed portsjonid
Suurte portsjonite söömine koormab teie seedesüsteemi, mis ei ole tervisele kasulik ja võib suurendada teie kõhu urisemise tõenäosust.
Suurte portsjonite asemel proovige süüa mitu väiksemat portsjonit päevas. Seega ei jää kõht tühjaks ja süsteemil on piisavalt aega toidu seedimiseks
Samm 3. Veenduge, et sööte piisavalt kiudaineid, kuid mitte liiga palju
Kiudained aitavad kaasa toidu tervislikule ja korrapärasele liikumisele süsteemi kaudu.
- Kiudained on seedesüsteemile väga kasulikud ja neil on puhastav toime. Olge siiski ettevaatlik, sest liigne kiudaine võib põhjustada gaase ja põhjustada kõhu korisemist.
- Naised vajavad 25 grammi kiudaineid päevas. Mehed vajavad 38 grammi päevas. Enamik inimesi saab ainult 15 grammi. Head kiudainete allikad on täisteratooted ja rohelised lehtköögiviljad (nagu ka paljud teised köögiviljad)
Samm 4. Hoia eemale kofeiinist ja alkoholist
Kofeiin võib soolestikku ärritada, suurendades happesust ja piinlikke helisid. Alkohol ja muud kemikaalid (sealhulgas ravimites sisalduvad) võivad seda probleemi veelgi süvendada.
Eelkõige vältige kohvi tühja kõhuga. Nende jookide kombinatsioon ning kofeiini ja happesuse põhjustatud võimalik ärritus võivad põhjustada kõhus korinat
Samm 5. Lõpetage piimatoodete ja/või gluteenitoodete tarbimine
Mõnikord on ebatervislik (ja kurisev) soolestik märk sellest, et te ei talu teatud toite, mis ärritavad teie kõhtu ja soolestikku. Piimatoodete või gluteenitoodete talumatus on tavaline probleem, mis põhjustab kõhu korisemist.
- Vältige nädala või kahe jooksul piimatooteid või gluteenitooteid sisaldavaid toite ja vaadake, kas see on paranenud. Kui jah, siis võib teil olla selle toidu koostisosa talumatus. Kaaluge arstilt ametliku diagnoosi saamist.
- Proovige lõpetada ainult ühe, siis teise võtmine ja vaadake, kas mõnel neist on positiivne mõju. Või võite mõlemat vältida ja nädala või kahe pärast uuesti piimatooteid süüa ja vaadata, kas midagi muutub. Nädala pärast proovige gluteeni süüa ja vaadake, mis juhtub.
Samm 6. Proovige piparmünti
Piparmünt võib rahustada ärritunud soolestikku. Proovige juua piparmünditeed. Tugevama valiku saamiseks võite proovida Colpermini või Minteci. Mõlemad on looduslikud tooted, mis segavad piparmünti ja muid rahustavaid koostisosi, millest mõned inimesed peavad väga kasulikuks.
3. meetod 5 -st: gaasi ja õhu minimeerimine maos
Samm 1. Söö aeglaselt
Paljudel juhtudel tekivad kõhuhääled, mis ei ole põhjustatud sooleprobleemidest, vaid liigse gaasi või õhu tõttu seedesüsteemis. See on suhteliselt lihtne probleem lahendada. Üks lihtne lahendus on süüa aeglaselt.
Liiga kiire söömine tähendab palju õhu allaneelamist. Allaneelatud õhk tekitab mullid, mis tekitavad kõhuhelisid õhu liikumisel läbi seedesüsteemi
Samm 2. Eemaldage ige suust
Närimiskummil on sama efekt kui liiga kiiresti söömisel. Närides neelate õhku alla. Sülita igeme, kui kõht röögib.
Samm 3. Vältige mullide teket
Mullijoogid, nagu sooda, õlu ja gaseeritud vesi, võivad ka kõhus häält teha.
Seda tüüpi jook on täis gaasi, mis seejärel siseneb seedesüsteemi
Samm 4. Vähendage süsivesikute ja rasvade tarbimist
Süsivesikud ja eriti rafineeritud suhkrud tekitavad seedimisel palju gaasi. Vältige suhkrut ja tärkliserikkaid toite sisaldavaid toite ning liigset rasva.
- Sama mõju võib avaldada ka tervislik toit, näiteks puuviljamahlad (eriti õunad ja pirnid), kuna need sisaldavad palju suhkrut.
- Rasv ei tekita iseenesest gaasi, vaid põhjustab puhitus, mis surub soolestikku ja süvendab probleemi.
Samm 5. Ärge suitsetage
Kõik teavad, et suitsetamine on tervisele kahjulik, kuid võib -olla te ei tea, et sigaretid põhjustavad ka kõhuhädasid. Suitsetamine, nagu närimiskumm või liiga kiire söömine, võib ka õhu allaneelamise ja seedesüsteemi sisse lasta.
Kui suitsetate, kaaluge suitsetamisest loobumist. Kui te ei saa või ei taha suitsetamisest loobuda, vältige vähemalt suitsetamist, enne kui osalete üritusel või olukorras, mis on teie kõhu häbistamiseks piisavalt oluline
Samm 6. Kaaluge ravimite võtmist
Kui teil on sageli gaasiprobleeme, kaaluge probleemi lahendamiseks ravimite võtmist.
On mitmeid tablette, mis aitavad kehal gaase tekitavaid toite seedida. Saate neid osta apteekides ja apteekides. Küsige nõu oma arstilt või apteekrilt
4. meetod 5 -st: positiivse elustiili muutmine
Samm 1. Maga piisavalt
Sooled vajavad puhkust, nagu ka ülejäänud keha. Püüa magada igal õhtul seitse kuni üheksa tundi. Vastasel korral nõrgeneb soolestiku normaalse funktsioneerimise võime.
Lisaks kipuvad paljud inimesed üle sööma, kui nad ei maga piisavalt. Samuti võib see avaldada survet soolestikule ja põhjustada kõhuhäireid
Samm 2. Lõdvestuge
Igaüks, kes on kunagi avalikult rääkinud või pidanud tähtsat kohtingut, võib öelda, et stress ja ärevus mõjutavad kõhtu. Need emotsionaalsed seisundid võivad suurendada maohapet, gaasi ja kõhuhelisid.
Stressi vähendamiseks tehke kõik endast olenev. Hinga sügavalt sisse ja tee piisavalt trenni. Kaaluge meditatsiooni
Samm 3. Vabastage rihm
Liiga kitsad riided võivad blokeerida soolestiku ja takistada tervislikku seedimist. Mõju ei ole positiivne ja kui teil on probleeme kõhumüraga, võivad kitsad riided kaasa aidata.
Vööd või kitsad riided aeglustavad süsivesikute seedimist, aidates sellega kaasa gaaside tekkele
Samm 4. Harja oma hambaid sagedamini
Suu- ja hambahügieen võib vähendada kõhuhelisid, kuna see võib piirata ebatervislike bakterite sisenemist suust.
Samm 5. Külastage arsti
Kui kõhuhäired on püsiv probleem, eriti kui sellega kaasneb ebamugavustunne või kõhulahtisus, pöörduge arsti poole. See võib olla märk tõsisemast terviseprobleemist.
Pidevad sooleprobleemid võivad olla ärritunud soole sündroomi või põletikulise soolehaiguse tunnuseks
5. meetod 5 -st: häbiga toimetulek
Samm 1. Tea, et kõhu urisemine on normaalne
Mõnikord kuulete kõhuhelisid isegi siis, kui olete teinud kõik endast oleneva, et vältida piinlikke kehafunktsioone või kõhuhelisid. Hea uudis on see, et need helid ja funktsioonid on normaalsed ja esinevad kõigil. Niisiis, isegi kui soovite ettekande ajal kõhu kärgates maa sisse kaduda, pidage meeles, et piinlikkust (ja kõhu korisemist) kogevad inimesed üle kogu maailma ja sellele pole vaja liiga palju mõelda.
- Kuna teie keha hääli ei saa täielikult kontrollida, proovige mitte liiga palju muretseda. Kui soovite müra minimeerida, proovige selles artiklis soovitatud toitumist ja elustiili muuta. Kui aga pole märke tõsisemast terviseprobleemist, siis ärge sellele liiga palju mõelge.
- Tõenäoliselt ei oleks ka teistel inimestel selle vastu midagi, võib -olla keegi isegi ei kuulnud sellest. Võite kogeda tähelepanu keskpunkti efekti, mis on siis, kui usute, et teised inimesed keskenduvad teile ja teie tegevustele, kui nad seda tegelikult ei tee.
Samm 2. Tea, et häbi pole vale
Kõik pidid olema piinlikud, sest tunded on osa inimeseks olemisest. Ja uskuge või mitte, häbelikkus võib tegelikult olla positiivne. Uuringud on näidanud, et häbelikud inimesed on tavaliselt lahked ja helded inimesed. Lisaks on inimesed, kes julgevad häbi näidata, sümpaatsemad ja usaldusväärsemad.
Samm 3. Õppige, kuidas kõrvale hiilida
Võite märgata, et kõik kuulevad teie kõhu korinat, sest nad naeravad või kommenteerivad: "Mis see heli on?" Hetkele reageerimiseks on palju viise (ja mõned võivad olla automaatsed, näiteks punastamine). Üks taktika on tunnistada, siis naerda või efekt maha mängida ja käituda normaalselt.
- Võite öelda: "Hei, vabandust!" või isegi: „Piinlik jah. Muide …”Isegi kui soovite toast välja pääseda ja peita, proovige seda lihtsalt tunnistada ja käituda nagu midagi poleks juhtunud.
- Hingake sügavalt sisse, kui peate oma emotsioone kontrollima. Pidage meeles, et ärge võtke seda liiga tõsiselt.
Samm 4. Unustage see
Mõnikord mõtleme liiga palju piinlikele hetkedele nädalaid, kuid, isegi aastaid pärast juhtumit. Kui aga hetk on möödas, on häbi vaid minevik ja peate edasi liikuma. Selle mäletamine ja enda karistamine ei muuda midagi, eriti kuna kõhu korisemine pole midagi, mida saate kontrollida.
- Kui kõht koriseb ja te ei taha piinlikkust tunda, proovige olla valmis, näiteks kujutage ette, kuidas reageerite, kui kuulete uuesti sama heli. Nii olete juba harjutanud, mida teha, ja tõenäoliselt möödub hetk kergemini.
- Ära lase häbil takistada elu nautimast. Võib olla ahvatlev vältida olukordi, mis võivad tekitada piinlikkust (kohtumine inimestega vaikses raamatukogus, kõne või ettekande pidamine inimrühmale, kohtingule minek jne), kuid te ei tohiks piirduda millegagi, mis võib juhtuma.
Näpunäiteid
- Kõhu helisid ei saa kunagi peatada, sest see on seedimisprotsessi loomulik osa. Nõustuge sellega, et heli teatud sagedustel on normaalne ja märk tervisest, mitte midagi häbiväärset.
- Suhkru asendamine kunstlike magusainetega ei ole väga kasulik, kui proovite vähendada kõhu müra. Enamik kunstlikke magusaineid sisaldab suhkrualkohole, mis on sama halvad või isegi halvemad gaasi tootmisel.
