Löögi võimsus on oluline aspekt, mis määrab löögi tekitatava kahju suuruse. Teil on vaja oma löögi jõudu, et end kaitsta, poksivõistlust võita või lihtsalt ennast rahuldada sellega, et suudate kõvasti lüüa. Kuigi paljud suured lööjad on sündinud andekad, võite ka kõvasti lüüa, kui suudate oma tehnikat täiustada, oma keha kasutada, jõudu suurendada ja keskenduda.
Samm
Meetod 1 /3: löögitehnika täiustamine
Samm 1. Tehke rusikas korralikult
Võib -olla on tugeva löögi tootmisel kõige olulisem koostisosa hea poks. Kui pigistate rusikad valesti kokku, võite endale haiget teha või nõrga löögi saada.
- Voldi nimetissõrm pöidla taha.
- Ärge pange nimetissõrme liiga kaugele.
- Sirutage rusikaga randmeluu.
- Sirutage käe tagaosa küünarvarrega.
- Ärge kunagi pange pöialt teise sõrme sisse.
Samm 2. Seisake end võimsa löögi jaoks
Õige hoiak on löögi maandumisel väga oluline. Ebaõige hoiak nõrgendab tabamust ja on vastuvõtlik vasturünnakutele.
- Mõlemad jalad tuleks kindlalt põrandale istutada ja õlgade laiuselt.
- Mõlemad põlved peaksid olema veidi painutatud.
- Mõlemad käed ja ülakeha peaksid olema lõdvestunud.
Samm 3. Hinga korralikult
Õige hingamine aitab teie keha ja vaimu laskmisele keskenduda. Seetõttu pidage meeles ja harjutage oma hingamist.
- Hingake nina kaudu sisse ja hingake suu kaudu välja.
- Proovige harjutada regulaarseid hingamisharjumusi, lugedes sisse- ja väljahingamist. Sõltuvalt teie sobivuse tasemest määrake sobiv arv ja rakendage seda järjekindlalt. Algajad võivad proovida hingata 5 sekundiga. Praktika edenedes vähendage arvu.
- Hingake enne löögi käivitamist sisse. Sissehingamine peaks olema aeglane ja mõõdetud ning olema osa teie tavapärasest hingamisharjumusest.
- Proovige hinge kinni hoida, et te ei näeks oma vastast. Veenduge, et teie hingamine oleks alati regulaarne.
- Löögi ajal hinga välja. Väljahingamine peaks olema aeglane ja mõõdetud ning olema osa teie tavapärasest hingamisharjumusest.
Samm 4. Suunake hästi
Tõeliselt võimsa löögi viskamiseks ja soovitud löögi tegemiseks peate suutma hästi sihtida. Kuna aga on nii palju erinevaid lööke, peate oma lööke kohandama tehtud löökidega.
- Löömisel veenduge, et rusikad oleksid viimase sekundini suletud. Nii saate maksimaalse võimsuse välja.
- Löö alati sihtmärgist läbi, justkui sihiksid midagi sihtmärgi taha.
- Löök tuleks alati teha nii, et randmeosa oleks hästi sirge ning ainult nimetissõrm ja keskmine sõrm lööksid sihtmärki.
- Tavalised löögid on torge, parem rist ja väga tugev vasak konks.
Samm 5. Viska löök
Löögi sooritamise viis on väga oluline tagamaks, et kulutatud jõud on piisav vastase alistamiseks. Löögi viskamine on süstemaatiline protsess, mis tuleb hästi planeerida ja teostada. Võimsa löögi andmiseks tuleb meeles pidada mõnda asja:
- Löömisel pöörake vaagnat veidi sihtmärgi poole.
- Pööramisel pööra kindlasti torso ümber.
- Löök peaks tulema õlast, mis on alati lõdvestunud ja kergelt üles tõstetud.
- Mõlemad käed tuleb vahetult enne vastase tabamist võimalikult kiiresti rusikaks suruda.
Samm 6. Liigutage oma keha, mitte ainult käsi ja rusikaid
Tugevaks löömiseks peate oma keha koos kätega liigutama. Keha ja käe liigutusi kasutades saate oma keha jõu ja kaalu täielikult poksile üle kanda.
- Kui käed teevad löömiseks sammu edasi, peab ka keha astuma sammu edasi.
- Püüa mitte lihtsalt käsi ettepoole liigutada. Kui seda tehakse, väheneb löögi võimsus oluliselt.
- Olge ettevaatlik, et mitte lüüa vastasele liiga lähedale, kui ta lööb. Ajastus on väga oluline, nii et peate pöörama tähelepanu kuldsetele võimalustele, et oma vastasega lähedale jõuda.
Samm 7. Kasutage mõlemat jalga ära
Veenduge, et mõlemad jalad ei oleks paigal. Teie keha suurimad lihased on jalgades, nii et teil on palju jõudu. Kui te ei kasuta jalgade jõudu, nõrgenevad ka löögid.
- Sõltuvalt kasutatud löögi tüübist kasutage edasi liikumiseks nii oma jalgu kui ka alakeha ning lisage löögile rohkem jõudu.
- Mõlemad jalad aitavad teil ennast positsioneerida ja löögi ajal hoogu koguda. See on peamine viis kehakaalu poksile ülekandmiseks ja löögi tugevdamiseks.
- Püüa mitte joosta vastase poole. Kaotate koordinatsiooni ja/või avate end vasturünnakutele.
Samm 8. Proovige mitte liiga kaugele lüüa
Võimsa löögi andmiseks ei tohi rusikat liiga kaugele sirutada. Tugevaimad löögid tehakse alati käeulatuses. Löögi võimsus väheneb, kui käsi lööb liiga kaugele.
- Proovige tabada, kui teie vastane on käeulatuses.
- Astuge tagasi või edasi, kuni olete kindel, et teie käsi ei löö löömiseks liiga kaugele.
- Kui käed on liiga kaugele sirutatud, ei saa te oma kehakaalu ära kasutada ja seega muutub löök nõrgemaks.
- Teie löögivahemik sõltub teie kehatüübist ja käe pikkusest. Rusikareegel on see, et ärge kunagi sirutage käsi täielikult ette. Selle asemel peaksid käed olema veidi painutatud.
Meetod 2/3: tugevuse suurendamine
Samm 1. Tehke puur
Üks parimaid viise löögijõu suurendamiseks on harjutada löömist nii palju kui võimalik. Puuripraktikas harjutate löömist aeglaselt ja vabalt. Löögi harjutamine aitab teil tehnikat lihvida ja jõudu koguda.
- Seisa jalad õlgade laiuse kaugusel.
- Tee rusikas pöidlaga üle nimetissõrme.
- Pole tähtis, millist tüüpi lasku teete, harjutage liivakoti või muu sarnase tööriista kasutamist.
- Tehke iga päev pool tundi harjutusi.
- Veenduge, et lööte kergelt. Pidage meeles, et suurendate jõudu ja tabate teostust, mitte kiirust.
- Harjutage erinevaid lööke.
- Külastage seda saiti, et saada rohkem teavet puurimisharjutuste kohta.
Samm 2. Valige hea kardiotreening/vastupidavustreening
Kombineeri kardio-/vastupidavustreening treeningrutiiniga, mis võib parandada sinu keha üldisi võimeid. Kui keha on suhteliselt heas vormis, võite visata võimsamaid lööke kui ülakeha tugevuse suurendamine. Samuti saate ringis agaramalt liikuda ja mitte kiiresti väsida.
- Kaasake ujumine oma üldisesse treeningprogrammi. Proovige ujuda 2-3 korda nädalas. Ujumine treenib kogu keha paremini kui ükski teine sõltumatu treening.
- Kaasa treeningprogrammi jooksmine. Jooksmine parandab teie südant, vastupidavust ja üldist sobivust.
- Järgige kardiotreeningu/vastupanu programmi. Kui te ei soovi lihtsalt ujumist või jooksmist harjutada, proovige teha mõlemat või tehke sobivam vastupanuharjutus.
Samm 3. Harjutage tasakaalustatud jõutreeningut
Proovige teha tasakaalustatud/segajõutreeningut, kasutades kergeid ja raskeid raskusi. Jõutreening on suurepärane viis löögi tugevuse suurendamiseks. Proovige jõutreeningu erinevatest variatsioonidest mõnda järgmistest harjutustest:
- Kerged hantlid (1-2 kg). Tehke kolm komplekti lokke ja proovige teha esimene 12 korduse komplekt, teine 10 ja kolmas 8. Korrigeerige harjutuste edenedes seeriaid, kordusi ja kaalu.
- Rutiinne treening mõõdetud ajaga. Poksiring kestab 3 minutit (UFC puhul 5 minutit), seega proovige treenida 3-5 minutit ja seejärel puhata 1 minut. Proovige teha 3 kordust.
- Kuigi kergejõustikutreening on suurepärane, kaaluge tugevuse suurendamiseks raskete raskustega treenimist. Proovige teha raskekaalu harjutusi, nagu hakk -kükid, hantlite väljalõiked, survetõstmised, kastihüpped, veerandkükid ja kükid. Alustuseks alustage 3 harjutuste komplektiga.
Samm 4. Harjutage ravimipalliga
Kuigi jõutreening võib suurendada löögi võimsust, ei tohiks tähelepanuta jätta kiirust ja käe koordinatsiooni. Proovige ravimipalliga harjutada. See harjutus parandab teie kiirust, osavust ja koordinatsiooni. Proovige teha mõnda järgmistest harjutustest:
- Hoidke ravimipalli õlgade kõrgusel ja seiske seina ees.
- Seejärel langetage põlved kükitama ja visake pall kõvasti õhku.
- Võtke pall kahe käega kinni ja visake see kõvasti vastu seina.
- Haara pall nii kiiresti kui võimalik, tõsta see pea kohale ja löö põrandale. Harjutage 5 komplekti 30 korduse kohta, seejärel võtke raskem pall. See harjutus on suurepärane, sest see tugevdab kõiki keha põhilisi lihaseid.
Samm 5. Tehke hüppenöör
Kuigi see võib tunduda mänguna, on hüppenöör väga hea harjutus. Kolm korda nädalas 15 minutit hüppenööriga hüppamine parandab südame-, agility- ja reflekse ning lihaste koordinatsiooni ja kontrolli.
3. meetod 3-st: enesekontrolli harjutamine
Samm 1. Keskenduge
Keskendumine on hädavajalik, et saaksite kõvasti lüüa. Vaimne keskendumine ja enesekontroll võimaldavad teil oma tehnikat hästi teostada ning kasutada ära kõiki koolitatud ja õpitud varasid.
- Ärge kunagi laske end emotsioonidel endasse lasta. Hoia pea jahe ja rahulik. Kui te ignoreerite praktikat ja lubate oma emotsioonidele, on teie löögid nõrgad ja ebatäpsed.
- Ärge pöörake eesmärgist eemale. Ükskõik, milline on teie eesmärk lüüa, olgu see siis mängu võitmine või turniiri võitmine, pidage seda eesmärki alati meeles.
- Pidage alati meeles oma asendit ja hingamisharjumusi. Kui mõlemad on segaduses, muutuvad teie löögid lohakaks ja nõrgaks.
Samm 2. Vältige telegraafimist
Telegraafimine on see, kui tõmbate enne laskmist kätt veidi tagasi. See käik "ütleb" teie vastasele, et kavatsete lüüa.
- Telegraafimine muudab teie vastase löökidest põiklemise lihtsaks.
- Telegraafimine võimaldab vastastel teie löökidele tõhusamalt vastu hakata.
- Telegraafimise vältimiseks salvestage ennast praktikas. Nii saate kaadrid üle vaadata ja näha, kas tegraafid või mõni muu märk, mis teie tegevusi või strateegiat lekitab.
Samm 3. Mõista, et kiirus ei ole võimsus
Mõned inimesed tõlgendavad löögikiirust võimsusena valesti. Tugevaks löömiseks peate suutma eristada kiirust ja võimsust.
- Kiirel löögil pole suurt jõudu, kui seda ei toeta suur jõud ja jõud.
- Kiirete järjestikuste löökide tegemine võib vähendada võimet lüüa võimsaid lööke.
- Kiired löögid on vastuvõtlikud vastase kättemaksule, mis takistab teil vajadusel tugevaid lööke visata.
Näpunäiteid
- Püüa mitte üle pingutada. Andke oma lihastele puhkamiseks aega ennast parandada keskmiselt 3 korda nädalas.
- Löögi ajal ärge pigistage rusikaid alati tugevasti kokku. Lõdvestage rusikad ning pingutage ja keerake rusikad vahetult enne vastase löömist. Alustage aeglaste löögiharjutustega, et harjuda oma poksiliigutustega. Jätkake harjutamist, kuni lihased seda mäletavad.
- Löögi ajal lõug veidi kokku. Nii saavad õlad veidi lõugu kaitsta, muutes vastase vasturünnakule raskemaks.
Hoiatus
- Inimesed saavad löögi korral valu. Löök pähe võib olla eluohtlik. Vägivald peaks olema enesekaitse viimane abinõu.
- Enne treeningprogrammi, dieedi või füüsilise tegevuse alustamist pidage nõu oma arstiga.
