Kas teile meeldib hirmutavate õudusunenägude adrenaliinilaks, vähemalt korra? Näete aeg -ajalt õudusunenägusid, et seda tunnet esile kutsuda või leevendada ärevust, millega olete ülejäänud päeva jooksul vaeva näinud. Kui lähenete oma unistustele ja õudusunenägudele keskendunult, teate, kuidas oma unistuste intensiivsust vastavalt soovile kontrollida.
Samm
Meetod 1 /2: luupainajate loomine
Samm 1. Maga kõhuli
Hongkongi Shue Yani ülikooli uuring näitas, et kõhuli magavatel inimestel on suurem tõenäosus unistada sidumisest, vangistuses hoidmisest või muud tüüpi õudusunenägudest. Kuid uuring näitas ka, et sama magamisasend suurendas ka erootiliste või sensuaalsete unenägude võimalust. Seega ei pruugi te seda meetodit proovides alati soovitud tulemusi saavutada.
Kui te ei saa kõhuli magada, siis järgmine magamisasend, mis võib suurendada õudusunenägude tekkimise tõenäosust, on magamine selili, seejärel vasakul küljel
Samm 2. Enne magamaminekut sööge teatud toite
Kuigi tavaliselt arvatakse, et õudusunenägude põhjuseks on vürtsikas, soolane või rasvane toit, on teadlaste arvamused kõigi nende toitude mõju kohta erinevad. Mõned ütlevad, et unetsükli katkestamine aeglustab unenägude protsessi, nii et te ei pruugi üldse unistada. Kuid on ka neid, kes arvavad, et vürtsikas, soolane või rasvane toit võib vähemalt mõne inimese jaoks suurendada õudusunenägude intensiivsust ja soovitada igal inimesel pöörata tähelepanu oma keha reaktsioonile nendele toitudele.
Samm 3. Hirmutage ennast natuke enne magamaminekut
Proovige vaadata õudusfilme, mängida õudusteemalisi videomänge või lugeda õudusjutte enne magamaminekut. Kui kardate midagi konkreetset, võite seda enne magamaminekut vaadata või lugeda. Või kujutage ette oma õudusunenägu enne magamaminekut. Sisuliselt proovige end pisut hirmutada või erutada. Kui sa lõpuks oma mõtete pärast hirmul oled, võib sul isegi unehäireid tekkida.
4. Proovige võtta vitamiini B6
Kuigi B6 -vitamiini mõju unenägudele ei ole täielikult uuritud, usuvad paljud inimesed selle võimet suurendada teie unistuste selgust. Üks uuring näitab, et see vitamiin võib olla tõhus kas siis, kui see mõjub unenägude protsessile või suurendab teie võimet oma unenägusid meeles pidada.
Lisage oma dieeti ja toidulisanditesse vitamiin B6. Iga päev võite tarbida maksimaalselt 60 mg üheksa kuni 13 -aastastel lastel, 80 mg noorukitel vanuses 14 kuni 18 aastat või 100 mg 19 -aastastel ja vanematel
Samm 5. Proovige võtta melatoniini
Mõned inimesed teatavad, et näevad melatoniini võtmisel väga erksaid või kummalisi unenägusid, mis võivad anda teile uue unenäo kogemuse isegi siis, kui unenägu pole õudusunenägu. Vähemalt üks uuring tõestab seda mõtet, öeldes, et kui võtate melatoniini, on teil tõenäolisemalt unistusteemalised unenäod.
Samm 6. Tarbige teatud aineid õiges portsjonis
Kofeiin, alkohol ja nikotiin võivad teie unetsüklit häirida. Kõik kolm võivad väikestes kogustes tarbides suurendada õudusunenägude tõenäosust. Nende ainete suures koguses tarbimine võib aga teie und liiga häirida. Vähendage selle aine tarbimist, kui teil on raske magada, ärkate sageli keset ööd või tunnete end hommikul ärgates väsinuna. Need kõik on märgid sellest, et teil võib olla halb uni, ja see võib vähendada teie unistamise võimalusi.
Kui te võtate neid aineid harva või mitte kunagi, on mõju tugevam, kui arvate. Kuid te ei tohiks ühtegi neist ainetest tarbida ainult õudusunenägude tekitamiseks
Meetod 2/2: kontrollige oma unistusi
Samm 1. Mõelge teemale, millest soovite unistada
Uinudes proovige mõelda kujutisele või kontseptsioonile, mis võiks tekitada hirmu või ärevust. Kui proovite seda igal õhtul, näete tõenäoliselt seda, millest mõtlete. Te võite oma unistusest kasu saada, kui teil on probleem, mis muudab teid enne magamaminekut rahutuks. Tõenäoliselt mõtleb teie aju probleemile ka magades ja see võib teie unenägudes välja tuua mõned ideed ja lahendused.
Samm 2. Magage iga päev kaheksa tundi või rohkem
Kuigi sel ööl õudusunenäod aitavad pisut unehäireid leevendada, vähendab see iga päev seda, kui näete unenägusid. Magage hästi ja veedate rohkem aega sügavas ja rahulikus REM -unes, mis võib kaasa tuua pikemaid unenägusid.
REM tähistab kiiret silmaliigutust ja on magava inimese käitumine
Samm 3. Pärast tõusmist heida voodile pikali
Selle asemel, et kohe üles tõusta, proovige pikali heita ja oma unenägu meelde tuletada ja „taasesitada”. Kui te ei mäleta midagi, proovige oma emotsioone kontrollida. Kui ärkate rahutu või põnevil, keskenduge neile tunnetele, et aidata teil oma unenägu meelde jätta.
Samm 4. Kirjutage üles või salvestage oma unistused, et suurendada nende meeldejätmise võimalusi
Igal inimesel on mõni kord unenägu iga kord, kui ta magama jääb. Kuid tavaliselt ei saa unenägu meelde jätta ja siis see lihtsalt möödus. Püüdke hoida raamatut oma voodi lähedal ja kirjutage üles või salvestage oma unenäod kohe pärast ärkamist, enne kui need unustate, ja pange need mällu jääma. Salvestage kõik unenäod, mitte ainult halvad, sest see harjumus võib aidata teil oma unistusi tulevikus meenutada.
Samm 5. Proovige selget unistamist
Selges unenäos on unistaja teadlik, et ta unistab. See võib kaasa tuua selgemaid ja meeldejäävamaid unenägusid ning mõnikord, kuid mitte alati, lubada juhil kujundada ja juhtida mõnda unenäos toimunud sündmust. Kuigi selgeid unenägusid on palju, võite alustada nende kahe lihtsa sammuga:
- Keskenduge une ajal unistamise kontseptsioonile või keskenduge konkreetsele teemale, millest soovite unistada. Valige igal õhtul vähemalt kaks nädalat sama teema.
- Unistades ja ärgates kontrollige enda ümber olevat tegelikkust. Paljud inimesed ütlevad, et unes olevat kella või kirjutist on raske lugeda või et nad näevad unes erinevad. Proovige kogu päeva vaadata kella või lugeda tahvlit, et näha, kas näete und või mitte, ja tõenäoliselt avastate end unes sama asja tegemas.
Näpunäiteid
- Pärast halva unenäo nägemist proovige sel õhtul oma tegevused ja emotsionaalne seisund kirja panna. Kui näete mustrit, saate võib -olla seda mustrit järgida, et õudusunenäod oma äranägemise järgi esile tuua.
- Unes ei saa te lugeda, sest unenägusid kontrolliv ajuosa asub selle osa teisel poolel, mis võimaldab teil lugeda. Pidage seda asjaolu meeles, kui kontrollite, kas näete und või mitte.
Hoiatus
- Ärge kunagi võtke narkootikume liiga palju, et tekitada õudusunenägusid. See võib teie keha tõsiselt kahjustada.
- Liiga sageli õudusunenäod võivad põhjustada kroonilist väsimust või rahutust.
- Õudusunenägude nägemine on väga heidutav, kui teil on diagnoositud psüühikahäire, tunnete, et teil esinevad depressiooni või ärevuse sümptomid või kui võtate teatud ravimeid, mis mõjutavad teie emotsionaalset ja vaimset seisundit.
