3 võimalust üldise ärevushäire raviks

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 11:07

Kõik on vahel mures. Kui aga muretsemise tase on ülemäärane, väga tüütu, püsiv ja puudega, võib teil olla üldine ärevushäire (GAD). Sümptomitega on seotud emotsionaalsed, käitumuslikud ja füüsilised elemendid ning need kõikuvad ja suurenevad stressi ajal. Mõnede praktiliste nõuannetega, ärevuse äratundmisega ja professionaalse abi otsimisega saate õppida oma elu kontrollima ja tasakaalu looma.

Samm

Sümptomite äratundmine

1. Tuvastage GAD sümptomid. GAD -iga inimestel ei kao igapäevaelu stress kunagi. GAD muudab väiksemad mured väljakannatamatuks, muutes kannatanutel igapäevase elu keeruliseks. GAD on seisund, mis võib aja jooksul süveneda ja esineb mõnikord peredes. Sümptomid võivad aja jooksul paraneda või süveneda ning on oluline õppida nende kontrollimiseks tervislikke viise. GAD -i sümptomite hulka kuuluvad:

   

   • Teie mured lähevad käest ja te ei saa lõpetada mõtlemist asjadele, mis teid ärevaks teevad.
   • Sa ei saa lõõgastuda ega olla sina ise.
   • Teil on unehäired, sest te ei saa muretsemist lõpetada.
   • Te tunnete püsivat raskustunnet.
   • Need mured mõjutavad teie tööd ja sotsiaalseid suhteid.
   • Te ei saa lõõgastuda, kui te pole seda planeerinud, sest tunnete vajadust teada, mis tulevikus juhtuma hakkab.
   • Tunnete end pinges, ei saa puhata või ehmatate väga kergesti.

2. Minge kohta, mis teid lõdvestab. Uuringud on näidanud, et GAD -iga inimestel on aju osa, mis on seotud hirmuga. Kui lähete mõnda kohta, kus lõõgastute, saate end lõdvestunumalt tunda. Näiteks õues käimisel on palju kasu tervisele, sealhulgas madalam stress ja ärevus.

   

   • Mõnikord võib meeleolu muutus aidata leevendada GAD -i sümptomeid. Näiteks kui olete veetnud terve pärastlõuna kodus, muretsedes tasumata arvete pärast, aitab rahulikult jalutuskäik naabruses ringi viia mõtteid muust.
   • Proovige oma kodus vaikselt istumiseks ruumi eraldada. Täitke tuba asjadega, mis tekitavad hea enesetunde, näiteks küünlad, mis lõhnavad rahustavalt, või kunstiteosed, mis muudavad teid ka rahulikuks.

3. Kuula muusikat või laula. See võib olla tõhus, kui peate muretsemisest mõneks ajaks "eemale pääsema". Kui kuulate muusikat või keskendute laulmisele, ei tunne te muidugi muret ega ärevust. Sest mõlemat asja korraga teha peab olema raske. Kuulamine eeldab ajutegevust sõnumite saatmiseks kõrva ja see muutub "häirivaks" meelest, mis on liiga keskendunud varasematele muredele. Laulmine alandab stressitaset ja paneb kurgu lahti tegema ning vabastama emotsioonidest, mis varem tundusid teie sees lõksus ja muutusid murettekitavaks probleemiks.

   

   Alati, kui hakkate muret tundma igas olukorras, hakake ümisema meelepärasele muusikale. Valmistage need taktikad ette kasutamiseks igasugustes sotsiaalsetes olukordades. Kuid ärge kasutage seda taktikat äärmiselt vaiksetes olukordades, mis ei pruugi soodustada ümisemist ega valju laulu

4. Hingake värskes õhus. Lõhnataju on teie mälu osas väga oluline. Kasutage neid meeli, et kaasata uusi mälestusi rahulikkusest ja kergusest. Värske õhuga sügav sissehingamine alandab stressitaset, vererõhku ja pakub muud kasu tervisele.

   

   Kui tunnete ärevust, võtke mõni sekund ja keskenduge mõneks sekundiks oma hingamisele. Hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel hingake aeglaselt välja. Öelge endale, et täidate end värske, tervisliku ja stressivaba õhuga ning vabastate kogu oma ärevuse ja stressi

5. Nautige maitsvat toitu. Aega maitsvate toitude nautimiseks on nagu rahuliku rituaali läbiviimine. Sööge aeglaselt ja nautige iga suutäit ja kõiki koostisosi: eelroogasid, põhitoite ja magustoite. Nautige igat suutäit ja harjutage tänulikkust iga söögikorra eest, mida saate nautida. Aeglane söömine aitab vähendada teie stressi.

   

   Hoidke toitu nautides söömisolukorras oma kohalolekut ja tundke, kuidas toidu lisamine teie energiat täiendab. Keskenduge rohkem söömistegevustele, mitte muredele (mis võivad tegelikult teid üle süüa, sest te ei pööra tähelepanu toidule, mis teie kehasse satub). Ärge laske seda protsessi liiga palju tähelepanuta jätta, et tarbiksite liiga palju toitu, sest see võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu ülekaalulisus ja mitmesugused muud ülekaalulisusega seotud terviseseisundid

6. Võtke omaks mugavustunne. Kasutage oma puudutustunnet ärevuse kontrollimiseks. Sile, pehme, jahe, soe, olenemata tekstuurist ja temperatuurist, kõik see aitab kaasa rahulikkuse tundele.

   

   • Kui eelistate jahedamat temperatuuri, katke end pehme ja mugava tekiga. Hõõruge teki pinda kätega, nagu hellitaksite lemmiklooma koera või kassi. On tõestatud, et see meetod vähendab stressi ja ärevust.
   • Kui eelistate sooja temperatuuri, minge randa ja tundke käte ja jalgadega ranna sooja liiva. Tundke mugavust, mis ründab kogu keha.

7. Liiguta oma keha. Füüsilise energia kulutamine on suurepärane viis ärevuse kontrollimiseks. Ühes kohas istudes on emotsioonide kogunemine lihtne. On väga oluline, et väljendaksite oma tundeid ja see on füüsilise tegevuse kaudu teie tervisele väga kasulik.

   

   • Saate osaleda sellistes tegevustes nagu kõndimine, matkamine ja jooksmine, mis vabastavad endorfiinid (mida toodetakse ajus) positiivse rahustava efekti saavutamiseks.
   • Tantsimine või tantsimine on ka suurepärane viis ärevuse kontrollimiseks. Kui läbite tantsu-/tantsukursuse, palutakse teil pöörata tähelepanu igale oma keha liigutusele, nii et olete vaba muretsemisest ja saate oma mõtetest natuke aega maha.
   • Otsige muid tegevusi, mis nõuavad teie keskendumist ja kogu tähelepanu ülesandele. Näiteks osalemine teatud projektides koolis, tööl või kodus, mis nõuavad kogu teie tähelepanu. Ärge võtke endale liiga palju kohustusi, sest see suurendab ärevust ja stressi. Lihtsalt järgige oma intuitsiooni. Kui koorem tundub liiga suur või liiga raske, astuge samm tagasi, kuni leiate tervisliku seotuse taseme.

8. Õppige lõdvestustehnikaid. Mõnel inimesel on raske lõõgastuda. Kui te seda teete, ei tähenda see, et te ei saaks lõõgastuda, kuid see tähendab, et peate õppima seda tegema. Nagu iga oskuse puhul, peate teavet õppima, meetodit rakendama ja tulemustele vastavalt tegutsema.

   

   • Kasutage selliseid tehnikaid nagu progresseeruv lihaste lõdvestamine. Leia koht, mis on vaikne ja tekitab sinus mugava tunde. Alustades jalataldadest, liikudes pea ülaosani või alustades peast ja liikudes jalgadeni, pingutage mõneks sekundiks iga kehaosa lihaseid, seejärel lõdvestage. Kui jätkate iga lihasrühma pingutamist ja lõdvestamist, tunnete end lõdvestunumalt. Teie lihased võivad olla palju pingelisemad, kui arvate. Seda tehnikat saate kasutada ka enamikus olukordades, mis tõenäoliselt teie ärevust põhjustavad. Seda tehnikat saab teha isegi ilma, et peaksite vaikses kohas viibima.
   • Mediteeri üksi või rühmas. Meditatsiooni on sajandeid kasutatud paljudes kultuurides negatiivsete mõtete vallutamiseks ja positiivsete mõtete arendamiseks.

9. Kasutage visualiseerimistehnikaid. Sule silmad ja kujuta ette, et teed väljakutsuvat tegevust, kuid siis suutsid selle rahulikult ja edukalt lõpetada. Need stsenaariumid võivad hõlmata mitmesuguseid sotsiaalseid olukordi, mis tavaliselt teevad teid ärevaks, või selliseid tegevusi nagu surfamine, ratsutamine, muusika proovimine või muud "väiksemad" asjad, näiteks kuulsa sportlase autogrammi küsimine.

   

   • Eesmärk on anda endast kujutis, et teete midagi, ilma et see oleks ärevusest mõjutatud. Näete ennast tegemas kõike, mida võite ette kujutada, ja see paneb teid uskuma, et olete võimeline seda tegema ka päriselus.
   • Teadlased usuvad, et meie aju kogeb tegelikku elu ja kujutlusvõimet samamoodi. Kui kujutate end ette naeratades peole astumas ja seejärel vestlusringile lähenemas, siis tugevdate oma aju närviradu, mis on seotud tegeliku tegevusega. Siis hakkab tegevus teie ajus tunduma "tuttavam", nii et kui te seda tegelikult teete, tundub see loomulik ja loomulik. Te ei tunne end enam ebamugavalt ja seisate üksi nurgas üksi nagu varem.

   Ärevuse kontrollimine

   1. Tuvastage oma mured. Täiskasvanute GAD -i peamine käivitaja on ebakindlus ja kuna peaaegu kõik elus on ebakindel, võimaldab see teil tunda muret kõige pärast. Ärevus on normaalne mehhanism, millel on tegelikult hea eesmärk: hoiatada meid ohu eest ja aidata end kaitsta. Kuid GAD -iga inimesed muretsevad ohu pärast isegi siis, kui ohtu tegelikult pole, ja nende keha reageerib tarbetu ärevuse kujul. Oma murede tuvastamine ja äratundmine aitab teil neid kontrollida.

      

      • Kasutage oma mured üles märkimiseks päevikut. See tähendab, et peaksite oma mured kirja panema iga päev kindlal ajal, kaks või kolm korda päevas. Kirjutage üles oma mured, nende vallandajad ja murettekitav tase.
      • Murede kirja panemine ei halvenda olukorda, kuigi paljud GAD -iga inimesed arvavad, et see on nii. See "mureraamat" võimaldab teil tegelikult oma olemasolevaid muresid uuesti vaadata.

   2. Pange kõik mured sobivasse kategooriasse. Jagage kõik oma mured kahte kategooriasse: "kui" ja "päris". Neid kahte kategooriat tuleks käsitleda erinevalt, nii et nende eraldamine aitab teil mõista, kuidas nendega kõige paremini toime tulla.

      

      • "Mis siis, kui" mured on seotud olukordadega, mille üle te ei kontrolli või kontrollite vähe, näiteks tõsine haigus vanas eas, auto, mis põleb punaselt ja põrutab teile vastu jne.
      • "Tõelised" mured on seotud asjadega, mille üle teil on suhteliselt otsene kontroll. Arvete maksmine, koolitööde lõpetamine, hambavalu on näited asjadest, mida saate konkreetsete toimingutega parandada.
      • Märkige päevikusse, kas teie mured olid "mis siis, kui" või "tõelised".

   3. Vaadake, kas muretsemine on seda väärt. Ehkki võite aru saada, et muretsete liiga palju, tunnete end tavaliselt "paremini" kui mitte. Paljud GAD -iga inimesed usuvad, et muretsemine tõestab, et nad tõesti hoolivad, on motiveeritud ja püüavad ära hoida halbu asju ning see eeldus paneb nad tundma end valmis ja kaitstuna. Alustage uuesti jälgimist, kas teie mured on tõesti nii kasulikud, kui arvate. Proovige endalt küsida järgmisi küsimusi:

      

      • Muretsemine tähendab, et mind huvitab:

        Kas on tuttavaid inimesi, kes hoolivad, kuid ei muretse kergesti? Millistel muudel viisidel saan näidata, et hoolin?

      • Mure motiveerib mu motivatsiooni:

        Kas muretsemine on mind tegelikult takistanud tegemast midagi, mida ma tegelikult teha tahtsin?

      • Muretsemine takistab halbu asju juhtumast:

        Kas on kunagi juhtunud midagi halba, kuigi olen selle pärast juba varem muretsenud? Kas olete kunagi enda pärast liiga palju muretsenud, põhjustanud tegelikult halbu tagajärgi, näiteks terviseprobleeme?

      • Muretsemine valmistas mind ette:

        Kas on tuttavaid inimesi, kes on alati valmis, kuid ei muretse kergesti? Kas ma segan teadmatuses mure konkreetse tegevusega (muretsemine minu meelest võrdub probleemi lahendamiseks konkreetsete meetmete võtmisega)?

      • Olen mures enda turvalisuse pärast:

        Kui midagi halba juhtub, kas ma tunnen end sellega tegelemisel turvalisemalt, sest olen selle pärast muretsenud?

      • Muud küsimused:

        Kui palju aega ja energiat olen kulutanud muretsemisele? Kas mure mõjutab minu sõprussuhteid ja muid suhteid? Kas ma tunnen end sageli väsinuna, sest olen mures, et see raskendab minu und? Kas ma saaksin sellest murest kasu muul viisil?

   4. Parandage oma võimet lahendada probleeme asjades, mille pärast muretsete. Teile võib tunduda, et teete aktiivselt midagi murega, sest see võib tunduda kurnav ja kurnav, kuid teil on tõesti vaja sellest murettekitavast meelest välja tulla ja probleemi lahendamiseks konkreetseid meetmeid võtta. Iga kord, kui probleemiga kohe tegelete, selle asemel, et seda vältida, väheneb veel üks mure.

      

      Probleemide lahendamine hõlmab teatud määral ebakindlust („Mis siis, kui minu lahendus ei tööta?”) Ja aitab teil harjuda ebakindlusega toime tulema

   5. Kirjutage muremärkus, et lahendada "mis siis, kui" mure. Tõrkeotsing ei ole tõhus viis „mis siis, kui” muredega tegelemiseks, sest te ei saa neid probleemide lahendamise oskusi kasutada oma hirmude rahustamiseks sellistes asjades nagu lennuõnnetused (kui te pole piloot). Mureteade aitab teil oma ärevusega toime tulla, selle asemel, et seda vältida. Esialgu tundub see meetod ebamugav, kuid ainus viis hirmu ületamiseks on sellega silmitsi seista.

      

      • Selle loomiseks pange kirja oma mured ja hirmud. Kui kardate lennuõnnetusi, kirjutage üles konkreetselt oma hirm surma ees, eksimine ja eluaegne leidmine, perekonnast eraldamine jne.
      • See murelogi annab konkreetse pildi teie hirmust, mitte ainult ebamäärast üldist ideed, mida te kardate.
      • Selle tehnikaga alustades võite tunda ärevuse suurenemist, kuid uuringud on näidanud, et ärevus väheneb aja jooksul, kui murega silmitsi seisate.
      • Kirjutage nädal või kaks iga päev murepäevikut, et tegeleda muredega, mis siis, kui oleks.

   6. Õppige suurendama oma sallimatust ebakindluse suhtes. GAD -iga inimestel on tavaline muretseda ebakindlate asjade pärast. See on eriline võitlus, sest enamikul olukordadel pole absoluutset kindlust kuni 100%. Nii et peate õppima ennast treenima, et saaksite end selle reaalsusega mugavamalt tunda. Ebakindlus on igapäevaelu lahutamatu osa. See, kuidas sa reageerid, saad muutuda.

      

      • Üks võimalus on "teeselda" end mugavalt ja ebakindlus ei häiri. Esiteks jälgige asju, mida teete, et vältida ebakindlust ja tunda end kindlamana. Kirjutage oma vastused järgmistele küsimustele:
      • Kas kontrollite tavaliselt 2-3 korda kõike, mida teete?
      • Kas tavaliselt väldite sündmusi ja viivitate palju?
      • Kas vajate tõesti teiste inimeste kinnitust?
      • Kas vajate enne kõige väiksema otsuse tegemist pidevalt rohkem teavet?
      • Seejärel tehke kindlaks olukorrad, mis tekitavad ärevust ebakindluse pärast ja mida saate selle ärevuse vähendamiseks teha. Järjesta olukorrad skaalal 1-10, kus 10 on kõrgeim ärevuse tase ja 1 on madalaim.
      • Seejärel alustage madalaima ärevusastmega tegevusest ja "teesklege", et suudate taluda selle ebakindlust. Näiteks võite minna filmi ilma arvustust esmalt lugemata, täita ja esitada kirjalik koolitöö, palumata kellelgi teisel seda üle vaadata ja tagasisidet anda, või delegeerida teatud töö usaldusväärsele töökaaslasele, kontrollimata, kas ta on seda teinud õigesti.
      • Lõpuks registreerige oma katse tulemused. Küsige endalt, mida olete teinud, kas need olid raskemad või lihtsamad, kui arvasite, kas tulemused olid sellised, nagu soovisite, ja kui hästi teil õnnestus nendega hõlpsalt toime tulla, kui need ei õnnestunud nii nagu sa tahtsid. Nende asjade kirja panemine aitab teil jälgida oma edusamme ja teada, kuidas oma käitumist muuta.

      Professionaalse abi otsimine

      1. Leidke professionaalne terapeut, kes saab teid aidata. GAD -i saab kõige paremini ravida vaimse tervise spetsialistiga. Kui olete hädas pingetunde, pinges lihaste, kehavalude, unehäiretega, sest teie meel ei suuda lõpetada aktiivsust, ei saa puhata ega liiga kergelt ehmatada või teil on kõht häiritud, on aeg otsida professionaalset abi. Hankige viiteid või nõuandeid usaldusväärselt arstilt, pereliikmelt või sõbralt. Litsentseeritud terapeutidel on spetsiaalne väljaõpe ja teadmised, mis aitavad teistel õppida oma elu mõjutavat ärevust kontrollima.

         

         • Kui te ei tunne end konkreetse terapeudi jaoks õigesti, otsige teine terapeut. Iga terapeut on erinev ja selle õige leidmine, mis teeb teid mugavaks, on väga oluline.
         • Otsige terapeuti, kes tegeleb kognitiivse käitumisteraapiaga. Seda tüüpi ravi kasutatakse tavaliselt GAD, paanikahäire, sotsiaalse ärevushäire ja foobiate raviks. Teie terapeut aitab teil välja töötada ja leida kõik negatiivsed mõttemustrid, mille olete välja töötanud.
         • Samuti võib selline teraapia nagu kunstiteraapia olla suurepärane viis, mis aitab teil keskenduda kunsti tegemisele ja mitte muretseda.

      2. Seadke endale teraapia eesmärgid. Pühenduge oma käitumise muutmisele. Nii psühhoteraapias kui ka füsioteraapias naudite eesmärkide seadmise eeliseid. Osalege, lubades endal olla avatud ja näidata oma haavatavust. Ärge lõpetage protsessi keskel lihtsalt sellepärast, et see on raske. Teie raske töö tasub end ära ja annab teile terve saavutustunde.

         

         • Tuvastage oma eesmärgid. Näiteks, kas sooviksite end koolipõlves heade hinnete saamisel lõdvestunumalt tunda? Öelge terapeudile, et see on üks teie eesmärke.
         • Premeerige ennast, kui saavutate oma eesmärgid. Teie motivatsioon tõuseb, kui premeerite ennast saavutuste eest.
         • Vajadusel korrigeerige oma eesmärke, kuid ärge andke alla.
         • Jätkake uute eesmärkide seadmist, sest see hoiab teid elus motiveeritud.

      3. Tutvuge erinevate meditsiiniliste ravivõimalustega. Arst, kellel on juriidiline nimetus ja kellel on luba ravimeid välja kirjutada, võib arutada erinevaid GAD -i seisundi ravimiseks kasutatavaid ravimeid. Meditsiiniline ravi on ette nähtud kasutamiseks koos raviga, mitte ilma ravita. Ideaalis tehakse arstiabi teatud aja jooksul, et aidata teil oma võitluse kõige raskemast osast üle saada. Teete koostööd oma arsti ja terapeudiga, et vähendada ja lõpuks katkestada ravimid, kui olete omandanud uued ärevuse kontrollimise meetodid ja strateegiad.

         

         • Ravimid, mida arst või terapeut võib soovitada: "Buspirone" (mida peetakse GAD -i raviks kõige ohutumaks ravimitüübiks); "Bensodiasepiinid" (kiire toimega, kuid sõltuvust tekitavad); Antidepressandid (mis on aeglase toimega ja võivad põhjustada unetust ja iiveldust).
         • Enne mis tahes tüüpi ravimite alustamise otsustamist tutvuge kõrvaltoimetega.
         • Teatage konkreetsetest ainete kuritarvitamise probleemidest. Paljud GAD -ga inimesed kannatavad ka teiste häirete all. Mõned neist võtavad häire sümptomite kontrollimiseks retseptiravimeid ja alkoholi. Peaksite seda küsimust arutama oma arsti või terapeudiga, et tagada vajadusel sobiv ravi ja vältida ohtlikke ravimite koostoimeid.

      4. Looge tugev tugisüsteem. Ümbritse end inimestega, kes sinust hoolivad. See hõlmab perekonda, sõpru ja töökaaslasi. Laiendage oma silmaringi ja tutvuge uute inimestega, et laiendada oma toetajate ringi. Teraapiaprotsessi käigus olete õppinud nii palju, et tunnete end ärevuse kontrollimisel võimekana ja enesekindlalt. Kuid hea tugisüsteem aitab teil hoida stressi madalal ja isegi tugevdada immuunsüsteemi.

         

      5. Aktsepteeri ennast. Isiklikud võitlused võivad põhjustada enesetunnet. Kahjuks, kuna GAD esineb murena, võite muretseda liiga palju muretsemise pärast. Ärevus ja mure on elu loomulik osa ning te saate õppida neid kontrollima, püüdmata neist täielikult vabaneda või end halvasti tunda.

         

         Teie kognitiivne käitumisteraapia aitab teil oma mõtteid uuesti uurida ja arendada uusi, tõhusamaid viise enda mõtlemiseks, kontrollides samal ajal ärevust ja muret

         Näpunäiteid

         • Krooniline muretsemine on vaimne harjumus, mis on õpitud, nii et saate õppida sellest uuesti lahti saama.
         • Ärevus käivitab meis "võitle või põgene" reaktsiooni. Kasutage selle vastu võitlemiseks lõõgastusoskusi.
         • Õppige ise erinevaid uusi ravimeetodeid ja strateegiaid GAD -i juhtude jaoks.
         • Säilitage alati uudishimu ja entusiasmi oma tervisliku seisundi parandamisel. See võib päästa teid paljudest vaevadest ja kannatustest.
         • Maga piisavalt, sest uni on taastav.
         • Sööge toitvat toitu, et säilitada kõrge energiatase ja terav vaimne keskendumine.
         • Vältige liigset suhkru tarbimist, kuna see tõstab veresuhkru taset järsult, kuid ei kesta kaua. Need veresuhkru taseme tõusud tekitavad emotsionaalse ja füüsilise kurnatuse.
         • Kui tunnete ärevust, rääkige kellegagi oma ärevusest. Rääkimine aitab vabastada oma emotsioonid ja saada teistsuguse vaatenurga. Inimesed, kellega räägite, pakuvad ka teie probleemile uut tõhusat sisendit.

         Hoiatus

         • Vältige alkoholi tarbimist. Kuigi alkohol võib ajutiselt leevendada ärevust ja muret, halvendab see teie ärevust, kui mõju on kadunud.
         • Vältige tubaka suitsetamist. Võib arvata, et suitsetamine on lõõgastav, kuid sigarettides sisalduv nikotiin on väga võimas stimulant, mis suurendab ärevust.
         • Olge teadlik varjatud suhkrusisaldusest erinevates töödeldud toitudes. Lugege hoolikalt toidupakendite etikette, et veenduda, et teie toit koosneb madala suhkrusisaldusega toitudest.
         1. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
         2. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
         3. https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
         4. https://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
         5. https://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
         6. https://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-slowly-5503.html
         7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11707547
         8. https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
         9. https://www.merckmanuals.com/home/fundamentals/exercise-and-fitness/benefits-of-exercise
         10. https://www.sciencedaily.com/releases/200803-03-0803101110.htm
         11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
         12. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
         13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
         14. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
         15. https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/visualization-techniques/mental-visualization
         16. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         17. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         18. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         19. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         20. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         21. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         22. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         23. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         24. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         25. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         26. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         27. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         28. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         29. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         30. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         31. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         32. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         33. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         34. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         35. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         36. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         37. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         38. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
         39. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
         40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
         41. https://scholarworks.wmich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1087&context=ojot
         42. https://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
         43. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
         44. https://www.guideline.gov/content.aspx?id=34280#Section420
         45. https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support

         46. https://www.aafp.org/afp/2009/0501/p785.html