Tervislikke suhteid iseloomustab austus, usaldus, ausus, hea suhtlemine ja iga poole võime säilitada individuaalne identiteet ja isiksus. Halbu või ebatervislikke suhteid võib näha ülaltoodud märkide vastanditest, nagu lugupidamatus, ebaausus, valetamine, suhtlemise puudumine ja surve end partneri huvides muuta. Tervislikke suhteid iseloomustavad mõnikord ka mitte just head omadused, kuid need on haruldased. Kui teie suhtel on märkimisväärse aja jooksul esinenud halbu "sümptomeid", võib teil olla halb suhe, mis tuleb lõpetada. Õppige oma suhte negatiivseid märke varakult ära tundma.
Samm
Osa 1 /3: ebatervislike suhete vältimine
Samm 1. Tehke kindlaks, mis teid tõesti rahuldab
Mis on teie jaoks suhtes kõige olulisem? Milliseid uskumusi peate suhtes säilitama? Millised on teie huvid, mida teie partner peaks hindama? Millised tegevused sind tegelikult rõõmustavad ja kas sa tahaksid jätkata, kuigi oled juba suhtes? Püüa mitte keskenduda negatiivsele (näiteks see, mis teeb sind õnnetuks või vihaseks). Keskenduge positiivsele. Keskenduge sellele, mis teid tegelikult rahuldab, hea enesetunde tekitab, rõõmu valmistab ja stressi ei tekita.
- Mõelge kõikidele asjadele tõsiselt ja kirjutage need siis üles. Asjade selgitamiseks võib kuluda üsna kaua aega.
- Lugege nimekirja uuesti. Loendi sisu on kõik asjad, mida suhetes vajate ja vajate. Loendis olevad esemed ei ole kaubeldavad.
Samm 2. Õppige minevikust
Mõnikord on lihtne uuesti ja uuesti halbadesse suhetesse sattuda, sest te ei võtnud aega, et otsida, mis eelmises suhtes valesti läks. Enne uue suhte alustamist tehke hetkeks paus ja mõelge kõigi oma vanade suhete üle. Kui paljud teie suhted on halvasti lõppenud ja ebatervislikud? Miks pidi see nii lõppema? Millised teie partneri aspektid teile ei sobi? Mis saab hästi minna?
- Mõelge oma emotsionaalsetele vajadustele suhtes ja sellele, kas teie eelmine partner vastas neile vajadustele. Kui ei, siis miks? Mida pole olemas? Mida sa partneris näha tahad?
- Mõelge, kas teil on kunagi olnud paarilist. Kas teie partner mõistab ja hindab teie ainulaadsust? Kas teie partner toetab teie huve? Mida sa loodad, et su partner saab sinust aru?
- Otsige mustreid oma varasematest suhetest. Kas kõigil teie endistel on samad isiksuseomadused? Kas suhe liigub nii kiiresti? Tulevikus tuleks seda mustrit vältida, sest see on osutunud ebaõnnestunuks.
Samm 3. Alustage uut suhet aeglaselt
Suhtega kiirustamiseks pole põhjust. Kui leiate kellegi, kellest arvate, et see oleks hea partner, korraldage kohtumine vaid aeg -ajalt, mitte liiga sageli. Aeglaselt. Kui teil on olnud halbu suhteid, on hea võimalus, et sidusite liiga tihedalt ja liiga kiiresti.
Seekord õppige teda aeglaselt tundma. Ärge sõltuge sellest (praegu). Jälgige oma suhtumist. Püüa vältida impulsiivseid otsuseid
Samm 4. Pidage meeles, et füüsiline külgetõmme ei ole sama mis armastus
Füüsiline külgetõmme võib olla tugev ja mõnikord äkki tekkida. See atraktsioon ületab terve mõistuse ja võib viia teid halbade otsuste tegemiseni. Mõnel juhul on füüsiline külgetõmme pikaajaliste armastavate suhete lähtepunkt. Muudel juhtudel peetakse füüsilist külgetõmmet ekslikult armastuseks.
Kui olete praegu tähelepanunäljas, ei pruugi te vajalikul ja soovitud tähelepanul vahet teha. Lootusetuse ja vajaduse tunne on ebatervislik. Ärge tehke suuri suhteotsuseid, kui olete meeleheitel ja puuduses, sest teete suurema tõenäosusega otsuseid valedel põhjustel
Samm 5. Säilitage oma sõltumatus
Sõltumata teie suhte staadiumist peate säilitama oma iseseisvuse. Iseseisvus ei taga mitte ainult terveid suhteid, vaid aitab luua ka tervislikke sidemeid. Kui teil on olnud halbu suhteid, siis võib -olla tunnete nüüd, et olete sunnitud oma partnerist kiiresti sõltuma, sest see on lihtsam. Aga kui sa oled nii tihedalt seotud, on raske end uuesti lõdvaks lasta ja veelgi raskem on näha halva suhte märke.
Iseseisvuse säilitamine tähendab ka oma praeguse sõpruskonna hoidmist ja nende jaoks aja leidmist. Armusuhted ei tohiks asendada sõprust. Teie suhe partneriga täiendab sõpru. Kui mõtlete uue suhte loomisele, kasutage ära oma sõpruskonda ja küsige neilt tuge
6. samm. Küsige objektiivset arvamust
Mõnikord on elevandi silmalaugudel raske näha. Oleme nii lähedal, et ei suuda seda objektiivselt vaadata, eriti kui see puudutab tundeid. Uue suhte alustamisele mõeldes küsige lähedase sõbra või pereliikme arvamust. Inimesed, kes suudavad olla objektiivsed ega tunne huvi teie potentsiaalse partneri või suhte vastu. Objektiivne kolmas osapool võib teie kaalutavas suhtes näha asju, mida te ei näe.
See objektiivne arvamus ei seisne ainult selle tagamises, et te ei satuks uuesti halba suhtesse. Objektiivne arvamus aitab tagada ka hea suhte. Võib -olla sa kõhkled suhte loomisest kellegagi, kellel pole teie endise partneriga samu omadusi, kuid tegelikult on see hea
Samm 7. Arendage positiivseid ootusi
Inimeste halbade suhete kõige kahetsusväärsem põhjus on alati see, et neil on negatiivsed mõtted. Kui mõtlete negatiivselt, on tõenäoline, et juhtub midagi negatiivset. Ja kui see tegelikult juhtub, lähevad teie ennustused täide. Teisisõnu, olete ette valmistunud ebaõnnestumiseks (võib -olla isegi sellest aru saamata).
- Enne suhte alustamist koostage nimekiri positiivsetest (ja realistlikest) ootustest. Arendage ootusi, mis põhinevad teie enda analüüsil (näiteks see, mis teid rahuldab) ja varasemate suhete analüüsil (mis minevikus valesti läks).
- Sa ei ole ohver ja sa ei tohiks ka ohvriks jääda. Ohvriks olemine võib teile rohkem tähelepanu pöörata, kuid vale tähelepanu. Ära lase inimestel sinust kaasa tunda. Tee nad teie jaoks õnnelikuks.
- See, et sul on varem õnnetu olnud, ei tähenda, et sind oleks neetud. Sa ei pea alati halbu suhteid pidama. Saate oma elukäiku muuta, kuid see tähendab, et peate enesekindlalt suuri samme astuma või riskima.
Samm 8. Teadke halbade suhete varajasi märke
Paljud suhtetüübid on düsfunktsionaalsed, kuid halvimad on kaassõltuvad suhted. Kaassõltuv suhe on selline, kus üks osapool lubab või toetab ebaõnnestumist, vastutustundetust, ebaküpsust, sõltuvust, viivitamist või halba tervist. Erakond, kes väidetavalt "toetab", kannab põhimõtteliselt kõiki kohustusi. Ja kui mitte lasta toetatud poolel kannatada tagajärgede all, ei õpi ta kunagi oma vigadest.
- Kahjuks piinab seda tüüpi suhe "toetavat" partnerit ning on emotsionaalselt ja füüsiliselt kurnav (rahalisest rääkimata).
- Lõpuks soodustab "toetav" erakond tugevat vihkamist "toetatud" erakonna vastu vastutustundetuse pärast. Muidugi irooniliselt pole viga ainult ühel poolel.
- Ka “toetatud” erakonnal pole parem. Ta sai toetajatest nii sõltuvaks, et oli võimatu olla iseseisev.
- Üldiselt peaksid suhted olema tasakaalus. Kui hakkate märkama, et teie potentsiaalne partner tundub alati "valmis aitama" või teda tuleb alati "aidata", pole see hea märk.
Osa 2/3: ebatervisliku suhte äratundmine
Etapp 1. Kohtle kõiki austusega
Austus peaks olema suhte alustala. see tähendab, et kumbki suhte osapool ei tohiks soovida teist osapoolt kontrollida või sellega manipuleerida. Kumbki tervisliku suhte osapool ei tohiks tunda soovi muuta teine pool ebamugavaks, süüdi või naeruvääristada.
Ja armusuhtes ei tohi seksi kunagi kasutada relvana ega tööriistana ning see peaks toimuma ainult siis, kui mõlemad pooled seda soovivad
Samm 2. Usaldage üksteist
Usaldusel on mitmeid vorme. Iga suhte osapool peab alati tundma teise poole usaldust. See hõlmab uskumist, et truudusetust ei tule, uskuda, et keegi ei ole lugupidamatu, ja uskuda, et igaühel võib olla saladusi ilma süüdi tundmata.
Samm 3. Olge üksteisega turvaliselt ja mugavalt
Mõlemad suhte osapooled peaksid koos olles end turvaliselt tundma. Keegi ei peaks kartma ega närvi minema, kui tema partner on kohal, eriti igasuguse vägivalla pärast.
See tähendab ka seda, et keegi ei karda, et nende partner plahvatab äkki vihast ja lööb või viskab asju
Samm 4. Lahendage konfliktid õiglaselt
Kõikides suhetes tekib konflikt. Tervislik suhe peaks aga olema väljaspool konflikte. Tervetes suhetes tekkivad konfliktid tuleb lahendada lugupidavalt ja kahjustamata. Tundub, et ebatervislikes suhetes olevad konfliktid on lahendatud, kuid lähemalt uurides võite avastada, et lahendus oli ebaõiglane.
Kompromiss on vajalik, kuid see ei tohiks alati ühele osapoolele kasuks tulla
Samm 5. Toetage üksteist
Iga suhte osapool peab suutma teist toetada mis tahes viisil, mida ta tahab teha (või mitte midagi teha). See tähendab ka seda, et igal osapoolel peab olema võimalus väljendada ennast ja oma arvamust, muretsemata negatiivsete tagajärgede pärast. Võib -olla ei nõustu partneri öeldu või tegevusega, kuid sa ei pea neid meeldima ega toetama.
- Ära kunagi ohverda oma õnne oma partneri pärast.
- Mõnikord tähendab partneri toetamine temaga nõustumist. See kehtib juhul, kui see „miski” võib talle kahju või vigastusi põhjustada. Näiteks ei nõustu partneri joomisega, sest ta peab koju sõitma.
Samm 6. Austage oma partneri sõpru ja huve
Tervislik suhe võimaldab mõlemal osapoolel tervislikku sõprust. Iga pool peab suutma jätkata sõprust, mis neil oli enne suhte loomist. Ja keegi ei peaks tundma, et nende sõprust kritiseeritakse või et tema sõpru ei hinnata.
- Kumbki tervisliku suhte osapool ei tohiks tunda vajadust partneri nimel perekonnast ja sõpradest distantseeruda.
- Kui üks pool tunneb, et teisel on ebatervislik sõprus, peaks ta midagi ütlema. Vestlust tuleks siiski pidada austusega, mitte kriitikaga.
Samm 7. Austage üksteise privaatsust
Iga tervisliku suhte osapool peab mõistma, et tema partneril peab olema privaatsus. Mitte sellepärast, et oleks midagi varjata, vaid sellepärast, et kellegi elu pole täielikult paljastatud. Privaatsus hõlmab seda, et te ei tunne kohustust jagada oma partneriga kõiki telefonikõnesid, e -kirju või sõnumeid. Ja kumbki osapool ei karda, et tema partner muutub armukadedaks ja omavaks, kui ta asjad endale jätab.
Üksteise privaatsuse austamine on seotud tõsiasjaga, et te usaldate üksteist
Osa 3 /3: Toibumine varasematest suhetest
Samm 1. Mõistke, et võite olla minevikus kinni
Paljuski oli minevik mugav. Sa tead, mida oodata. Seetõttu kipuvad paljud inimesed looma suhteid, mis toetavad nende varasemat hävitavat käitumist. Võib -olla usute, et teie partner on teie jaoks hea, sest teie mineviku hävitav, kuid tuttav käitumine on kinnitatud. Kahjuks on see düsfunktsionaalne. Tõenäoliselt ei aidanud need varasemad käitumised teid praegu ega aita ka tulevikus.
Samm 2. Tehke plaan ja järgige seda
Kui vestlused partneriga ei õnnestu, peate plaani ellu viima. Plaan on hea, sest see aitab teil motivatsiooni säilitada. Sel juhul peaks plaan sisaldama seda, kuidas, millal ja kus te oma partneriga sidemed katkestate. Plaan peaks sisaldama ka seda, mida te teete teatud olukordades või olukordades (näiteks millised on teie plaanid, kui teie partner helistab, millised on teie plaanid, kui teie partner tuleb teie majja, millised on teie plaanid, kui teie partner teeb teile halba sõbrad jne).
See aitab, kui panete kõik oma plaanid vormingusse „kui…., Siis…” (näiteks kui see peaks juhtuma, siis ma teeksin seda). Veenduge, et "siis" plaan on teile pikas perspektiivis kasulik, mitte midagi, mis annab teile ajutist õnne, mis ei kesta
Samm 3. Tea üldist reaktsiooni suhte lõpus
Kui halb suhe lõpeb, võite tunda ühte või mitut järgmistest. See on väga normaalne. Ja ükskõik kui halvasti sa end praegu tunned, tea, et oled jälle õnnelik. See ei ole püsiv seisund.
- Häbi või süütunne millegi vale pärast. Süütunne, mis paneb sõpru või perekonda valutama või kannatama.
- Vajadus perelt ja sõpradelt tõmmata, sest keegi ei saa aru, mida sa läbi elad.
- Ei usalda teisi inimesi, eriti oma emotsioone.
- Lootusetu ja täiesti abitu tunne.
- Suutmatus seksida või isegi tegeleda kahjuliku seksuaalse tegevusega.
- Ole vihane oma endise abikaasa, enda ja teiste suhtes, kes võivad olla seotud või kellel on olnud oma arvamus.
- Tagasivaated, mis tekivad ootamatult ja on soovimatud ning raskendavad sarnaste tegevuste tegemist, kuna mäletate neid pidevalt.
Samm 4. Ületada häbi ja süütunne
See pole sinu süü. See pole sinu süü. See pole sinu süü. Vajadusel korrake seda endale nii sageli kui vaja, sest see on tõsi. See pole sinu süü. Te ei ole mõeldud haiget tegema ega halbu suhteid looma. Sa ei sunni oma endist lugupidamatust või isegi ebaviisakat käituma.
Mõelge suhte lõpetamisele teisest (ja positiivsest) vaatenurgast, et täidate oma partneri ajakava muude tegevustega
Samm 5. Jätkake tervislikku suhet
Suhted on suhted, mis teil juba on, võib -olla sõprade või perega, või uued sõprussuhted. Võti on selles, et suhe on terve ja põhineb usaldusel ja austusel. Kui taandute taastumise ajal, peate võib -olla uuesti pere ja sõpradega ühendust võtma, et näidata oma valmisolekut luua tervislikke suhteid. Aga kui nad teid toetavad, nagu soovite, saavad nad aru.
Samm 6. Õpi uuesti usaldama
See võib olla raske samm, kuid see on võimalik, kui pingutate. Mingil ajahetkel peate õppima teisi usaldama, nii et miks mitte kohe? Osa teiste usaldamise oskusest on õppida ennast usaldama. Uskuge, et teete häid otsuseid ja kui teete vea, pole see maailma lõpp.
Samm 7. Lase oma vihal välja
Viha on tegelikult hea. Viha võib aidata taastumisel, seega lööge julgelt padi. Ärge kartke, kui soovite nutta. Kui lubate endal neid emotsioone tunda, on see suurepärane. Ära karda emotsioone tunda, need on osa sinust. See on ka suurepärane võimalus muuta viha millekski produktiivseks. Võib-olla plaanite alustada enesekaitsetreeninguid või registreeruda jõusaali.
