Olles pallur, kes oskab kiireid palle visata, saate jätkata vastase lööja vajutamist ja saada meeskonna esimeseks valikuks värava kukutamisel (kolm verstaposti kriketis). Visketehnika kiiruse täiustamine võtab palju aega ja harjutamist. Arendage kindlaid viskeliigutusi ja tugevdage oma keha, et omandada oskused, mis on vajalikud suurepäraseks viskamiseks.
Samm
Osa 1 /3: Vise poleerimine
Samm 1. Salvestage oma visked käigud videole analüüsimiseks
Teie viskeid on lihtsam hinnata ja mõista, kui viske liigutused salvestatakse videole ja neid saab uuesti ja uuesti vaadata.
- Avage telefonis videosalvesti ja salvestage oma visked.
- Tehke paar viset, et hinnata oma viskehoiaku üldpilti
- Vaadake kaadrit, et teha kindlaks, milliseid viskeasendi aspekte tuleb reguleerida.
Samm 2. Hoidke oma küünarnukid viskeliigutuse ajal liikumatuna
Käte õige paigutus on kiire viske saavutamiseks väga oluline. Viske kiiruse suurendamiseks vältige sirgete käte viskamist.
Samm 3. Kasutage kogu keha hoogu tekitamiseks
Viske kiirus ei tule ainult käest. Maksimaalse viskekiiruse saavutamiseks veenduge, et kogu keha osaleks palli viskamises.
- Maandage esijalg alati kortsu suhtes samale punktile.
- Keerake ülakeha vaagna abil, et torso edasi lükata.
- Pöörake mitteviskavat kätt, et viskekätt edasi piitsutada.
Samm 4. Nipsake palli vabastades randmega
Sujuv vabastamine koos rohkete randmeliigutustega aitab suurendada viskekiirust. Kiire randmeliigutus annab pallile täiendava hoogu, kui see lahti lastakse.
Samm 5. Harjutage ühtlast rada ja viske pikkust
Võtke aega, et leida hea palli põrkumine ja harjutage seda võimalikult täpseks. Pole mõtet kiirpalli visata, kui kohtunik kutsub pidevalt palli mitte tegema.
- Tehke sihtmärk maapinnale, et näidata, kuhu soovite palli põrgata.
- Määrake eesmärgiks seatud verstapost.
- Lihasmälu tugevdamiseks visake palli pidevalt.
Samm 6. Harjutage erinevat tüüpi kiirpalli viskamist
Kiire palliheitja rakendab igal viskel mitu eriviset, millel on erinevad palli- ja käeasendid. Jätkake vastase kurika löömist, harjutades erinevat tüüpi viskeid. Kasutage erinevaid käepidemeid ja keerutusi, et oma viskeid muuta:
- Harjutage viskamise ajal sõrmedega mööda palli külge, et keerutamine tekiks, nii et pall lõikab pärast põrgatamist vasakule või paremale.
- Proovige palli visata vähese keerutusega või üldse mitte ja täiustage yorkeri viset.
- Asetage palli õmblus vertikaalselt oma kätte nii, et pall põrkub üle õmbluse ja pärast põrgatamist kõrvale.
Osa 2 /3: Täiuslik ülesjooks
Samm 1. Alustage jooksmist iga kord samast punktist
Loendage kortsule lähenedes tehtud sammude arv. Veenduge, et tõusud oleksid järjepidevad, et tugevdada viskamisel lihasmälu.
- Harjutage paar viset oma loomuliku lähteasendi määramiseks.
- Märkige see punkt väljakule.
- Mõõtke kaugus lähtepunktist kortsuni.
- Enne iga mängu mängimist märkige punktid nende mõlemasse otsa.
Samm 2. Hankige kena viimane hüpe
Keha asend ja hüppekõrgus on iga inimese jaoks erinevad. Tõusutreeninguid tehes tehke kindlaks hüpe, mis tundub kõige loomulikum, et viskeliigutuse jaoks õige alus saada.
- Liiga kõrgele hüpates häiritakse hoogu ja viske kiirus aeglustub.
- Kui te ei hüppa, väheneb palli viskejõud.
- Harjutage enne viskamist oma positsiooni optimeerimiseks mõõdukaid hüppeid.
Samm 3. Maandage oma esijalg iga kord, kui viskate, samasse kohta
Kuigi teie käte asend ja palli keerutamine varieeruvad iga viskega, peaksid teie liigutused ja keha paigutus olema alati järjepidevad. Harjutage maandumist samale kohale, et kohtunik ei kutsuks palli mitte.
Samm 4. Harjutage oma tehnika tugevdamiseks harjutusi
Kui olete oma viske jaoks optimaalse kauguse, hüppekõrguse ja jalgade paigutuse kindlaks määranud, harjutage pidevalt, nii et te ei peaks mängu ajal sellele mõtlema. Lase lihasmälul oma keha juhtida nii, et viske kiirus tuleb loomulikult välja.
Osa 3 /3: Tugevuse ja konditsioneerimise parandamine
Samm 1. Arendage treeningrutiin lihasjõu suurendamiseks
Kuigi õige tehnika on kiire palli viskamisel ülioluline, on sama oluline ka keha jõudluse optimeerimine järjepideva treeningrutiini kaudu.
- Eraldage kolm päeva nädalas jõutreeninguks.
- Tehke harjutusi käte, rindkere ja jalgade tugevdamiseks, näiteks biitsepsi lokid, pingipressid, latti tõmbamine ja kükid.
Samm 2. Suurendage vastupidavust kardiotreeningutega
Kardioharjutuste, näiteks jooksmise või sörkimise abil saate oma vastupidavust suurendada.
Samm 3. Vigastuste vältimiseks tugevdage oma põhilihaseid
Kuna keha kaalub ja väänab keha viskamisel, on vigastuste vältimiseks oluline, et teil oleksid tugevad süvalihased.
- Keerake veekeetjat, istudes kahe käega raskusest kinni hoides. Keerake küljelt küljele ja asetage raskused jalgade külgedele iga kord, kui keerate keha küljele.
- Kõhulihaste tugevdamiseks tehke krigistusi.
- Riputage ülestõmmatava kangi külge ja tõstke oma põlved rinnale.
Samm 4. Harjutage järjekindlalt väljakul
Harjuge väljakul mängima, harjutades igal nädalal. Pange kindlasti paar päeva puhkust, et vältida lihaste ülekoormamist ja vigastusi.
Näpunäiteid
- Harjutage löömist lööjaga, et parandada oma viset mängu ajal.
- Konsulteerige treeneriga konkreetsete harjutuste kohta oma jõudluse parandamiseks.
- Vaadake professionaalsete kriketimängijate mängu ja õppige nende käikudest.
