Vertiigo on pearingluse ja pöörlemise tunne. Peapöörituse kõige levinum põhjus on healoomuline paroksüsmaalne positsiooniline vertiigo (BBPV), mis on sisekõrva mehaaniline probleem. BBPV areneb, kui osa sisekõrva osakestest (otokoonia) vabaneb või hajub vedelikuga täidetud kuulmekäiku, kus osakesi ei tohiks olla. Seejärel häirivad kanalisse kogunevad osakesed vedeliku normaalset liikumist, mis aitab peas liikuda. Selle tulemusel saadab sisekõrv ajju ekslikke liikumissignaale ja see paneb sind tundma, et pea pöörleb või su ümbrus tiirleb ümber. Peapöörituse ravimiseks võite proovida mitmeid koduseid ravivõimalusi. Siiski, kui teil tekib vertiigo episood, peaksite diagnoosi saamiseks viivitamatult pöörduma oma arsti poole ja veenduma, et pole tõsiseid meditsiinilisi probleeme, nagu südamehaigus, insult, verejooks või kasvajad.
Samm
Meetod 1 /4: kinnitatud koduste abinõude kasutamine
Samm 1. Tehke paus
Rünnaku ajal ja pärast seda peate puhkama. Veenduge, et puhkate nii palju kui võimalik. Kuigi tänapäeval on seda väga raske saada, võib puhkus ja lõõgastus vähendada peapöörituse tagajärgi.
- Kui tunnete pearinglust, istuge või heitke pikali. Äkilised liigutused ja mõnikord ka kõik liigutused võivad halvendada peapööritust.
- Vältige võimaluse korral eredaid tulesid, näiteks televiisori, õhuliini või mobiiltelefonide valgust, kuna need võivad peapööritust halvendada.
- Kui teil on peapööritus, ärge juhtige autot ega töötage raskete masinatega. Samuti peaksite vältima eredalt valgustatud keskkondi, nagu näiteks videomängud, kinod, ööklubid jne.
Samm 2. Joo vett
Peapööritust või peapööritust võib põhjustada dehüdratsioon, mis vähendab vere mahtu ja vähendab seega aju hapnikuvarustust. Lisaks kasutab sisekõrva tasakaalusüsteem vedelikku, et edastada teavet vedeliku taseme kohta kehas, mida aju omakorda tõlgendab tasakaalu loomiseks. Keha hüdreeritud hoidmine võib aidata vähendada pearinglust, eriti treeningu või kõhulahtisuse korral.
Keha vajab päevas 2,2–3 liitrit vedelikku. Kuigi kõik vedelikud kuuluvad sellesse kategooriasse, on tavaline vesi parim. Vesi ei sisalda kaloreid ega kofeiini ega ole diureetikum, nagu sooda, kohv, tee ja mahl
Samm 3. Proovige ingverit
Hiina meremehed kasutasid sajandeid merehaiguse vastu võitlemiseks ingverit ja nüüd kasutatakse ingverit laialdaselt pearingluse leevendamiseks. Ingverit võib tarbida toidus, jookides või närida toorelt.
- Ingver (zingiber) võitleb vererõhuga ja on happeline ning aitab üldiselt vereringet, vähendades seeläbi vertiigo episoode. Arvatakse, et ingver sisaldab aineid, mis kontrollivad põletikku, nii et see võib leevendada iiveldust ja peapööritust.
- Ingverivee valmistamiseks lisage toores ingver keevasse vette. Kolm väikest ingveritükki päevas on siiski lubatud, kuid tavaliselt piisab kehale vaid ühest või ühest supilusikatäiest ingverimahlast.
Samm 4. Proovige käsimüügiravimeid liikumishaiguse vastu
Retseptita saadaval olevad liikumishaiguse ravimid, nagu meklisiin või dimenhüdriin, võivad pearinglust vähendada. Kuid seda ravimit tuleks võtta ainult siis, kui see on tõesti vajalik ja mitte tugisambaks. Probleemi põhjusega tegelemine on alati parem kui üle pingutada.
Enne pearingluse ravimite võtmist peate konsulteerima arstiga. Arst võib teile öelda, milline ravim ja annus on teie jaoks parim
Meetod 2/4: kontrollimata koduste abinõude kasutamine
Samm 1. Söö mandleid
Mandlid on üks parimaid pähkliliike ja on rikkalik A-, B- ja E -vitamiini allikas. Peapöörituse leevendamiseks on kasulik tarbida iga päev viis mandlit päevas, olgu see siis toores, jahvatatud, riivitud või toidusse segatud.
- Täpne mehhanism pole teada, kuid arvatakse, et mandlites sisalduvad D- ja E -vitamiinid aitavad võidelda peapööritust tekitavate vabade radikaalidega.
- Enne tarbimist võib mandleid ka tund aega vees leotada.
Samm 2. Kasutage tassis sidrunit
Sidrunikoore või ühe kuni kahe tilga sidrunikooreekstrakti lisamine oma dieeti iga päev mitte ainult ei rikasta toidu maitset, vaid pakub ka suurepärast antioksüdantide allikat ja väheses koguses mineraalaineid, mis aitavad peapöörituse korral.
Sidrunid on rikkad C -vitamiini poolest, mis võitleb peapööritust tekitavate vabade radikaalidega. Soovi korral võite segada sidruni ka õunamahla ja ingverimahlaga
Samm 3. Kasutage õunasiidri äädikat ja mett
Aastasadu on meel olnud tervendavaid omadusi. Lisage ühele osale õunaäädikale kaks osa mett. Tarbi 1 supilusikatäis seda segu kaks kuni kolm korda päevas.
Kuna mesi ja õunasiidri äädikas aitavad aju vereringet, võib nende kahe segu vertiigo ära hoida ja ravida
Samm 4. Valmistage iiveldust leevendav jook
Iivelduse ja oksendamisega seotud peapöörituse korral jooge klaas sooja vett, neli jahvatatud musta pipart, seitse kuni kaheksa tilka sidrunimahla ja näputäis soola. Enne joomist segage hästi.
Seda jooki tuleks kasutada ainult ägedate peapöörituse episoodide leevendamiseks, mitte igapäevaseks tarbimiseks. See jook võib leevendada peapööritusega kaasnevat iivelduslainet. Sidruni ja soola happeline olemus rahustab kõhtu
Samm 5. Proovige amla või India karusmarja
See taim on rikas C -vitamiini, A -vitamiini ja antioksüdantide, flavonoidide ja pektiini poolest. Kõik need koostisosad pakuvad toitumist ja elujõudu. Amlas sisalduv C -vitamiin neutraliseerib kehas vabanevaid radikaale ja aitab võidelda peapöörituse vastu. See on Aryuvedic ravi, mis on terviklik ravim Indiast.
- Amlat võib tarbida toorelt, üks või kaks seemet päevas. Amlat võib tarbida ka mahla, tee või pasta või mahla kujul. Joo üks klaas (umbes 200 ml) üks kord päevas, eelistatavalt hommikul.
- Võite ka amlat marineerida, et saada hapukurgi sarnane konsistents, mida saab kasutada lisandina. Igapäevasteks vajadusteks piisab kahest supilusikatäiest marineeritud amlast.
Samm 6. Proovige jogurtit ja maasikaid
Jogurti segamine värskelt viilutatud maasikatega võib samuti aidata peapöörituse sümptomitel peaaegu kohe. Seda saab tarbida ka iga päev.
- Võtke väike kauss jogurtit (umbes 120 grammi) ja lisage peapöörituse esimeste märkide korral viis või kuus viilu värskeid maasikaid. Kui teil on migreen, peate siiski jogurtit vältima, kuna see sisaldab türamiini, mis halvendab migreeni.
- Flavonoidid on ühendid, mida leidub igat tüüpi marjades, nagu maasikad, vaarikad, karusmarjad ja jõhvikad. Flavonoidid on vertiigo raviks väga tõhus antioksüdantide allikas. Lisaks on marjades sisalduv C -vitamiin kasulik ka peapöörituse vähendamiseks.
- Lisatud kasu saamiseks võite jogurtile ja marjadele lisada ka hakitud mandleid.
3. meetod 4 -st: spetsiifiliste harjutuste rakendamine
Samm 1. Tehke Epley manööver
Tuntud ka kui kanalite ümberpaigutamisprotseduur, aitab Epley manööver taastada sisekõrva tasakaalumehhanismi, paigutades osakesed vestibulaarsesse organisse (tasakaaluorgan). Need osakesed jäävad sisekõrva kinni, põhjustades pearinglust. Epley manöövrit saate teha kodus, kuigi tervishoiutöötaja peab seda enne enda sooritamist demonstreerima, kuna see manööver nõuab mitmeid kiireid liigutusi. Pidage meeles, et Epley manööver on efektiivne 90% juhtudest, kuid võib esialgu põhjustada peapöörituse intensiivistumist. Kaaluge sõbra või pereliikme abi palumist, et teie pea oleks alati õiges kohas. Selleks toimige järgmiselt.
- Istuge voodil. Asetage padi selja taha nii, et selili olles (manöövri järgmine käik) langevad õlad padjale.
- Pöörake pead 45 ° paremale vaadates.
- Heitke kiiresti pikali ja asetage õlad padjale. Pea jääb õlgadest madalamale ning pea ja silmad jäävad 45% paremale. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
- 30 sekundi pärast pöörake pead 90 ° vasakule. Ärge tõstke oma pead selle liigutuse ajal. Hoidke asendit 30 sekundit.
- Pöörake kogu keha ja pea veel 90 ° vasakule ning oodake 30 sekundit. Sel hetkel peaksite lamama vasakul küljel. Pea on ikka õlgadest madalam.
- Parimate tulemuste saamiseks korrake seda harjutust kolm korda päevas.
Samm 2. Proovige manöövrit Half Somersault
Tuntud ka kui Fosteri manööver, see on tõhus harjutus ega nõua teise inimese abi nagu Epley manööver. Uuringust selgus, et mõlemat harjutust sooritanud patsiendid kogesid sümptomaatilist leevendust, kuid teatasid, et peapööritus ja komplikatsioonid vähenesid ainult pooliku kurtsi sooritamisel. Enne tulemuste tundmist peate võib -olla mitu korda harjutust tegema. Järgige seda protseduuri:
- Põlvitage põrandale ja vaadake mõni sekund lakke.
- Puudutage oma pead põrandale. Tõmmake lõug rinna poole, nii et pea liigub põlvede poole. Oodake peapöörituse taandumist (umbes 30 sekundit).
- Pöörake pea vertiigo poolt mõjutatud kõrva poole (nii et kui teie pea on vasakul uimane, pöörake oma pead nii, et see oleks suunatud teie vasaku küünarnuki poole). Hoidke oma pead selles asendis 30 sekundit.
- Seejärel tõstke pea, kuni see on indekseerimisasendis, kuni see on seljaga ühel joonel. Lülisammas peaks moodustama sirgjoone. Pea on endiselt 45 ° nurga all. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
- Tõstke oma pead ja tagasi, kuni keha on jälle püsti, kuid laske oma käel käepidetaval küljel, antud näites vasakul, kallutada õla poole. Tõuse aeglaselt püsti.
- Puhastage 15 minutit enne liigutuse kordamist samal küljel teist korda või teisel küljel.
Samm 3. Harjutage Brandt Daroffi meetodit
See harjutus haarab pea- ja kaelalihaseid ning seda saab teha kodus ilma tervishoiutöötaja järelevalveta. Selle meetodi korduvad pea liigutused aitavad teil peapööritust tundma õppida, hajutades osakesed sisekõrva vestibulaarsetesse organitesse.
- Alustage püstises istumisasendis. Lamage kiiresti ühele küljele, tõstes nina 45 ° nurga alla. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit (või kuni vertiigo kaob). Seejärel pöörduge tagasi algsesse asendisse. Tehke seda harjutust teisel pool keha.
- See harjutus on kõige tõhusam, kui teete mitu kordust, vähemalt kaks korda päevas.
Samm 4. Proovige silmaplaastri harjutust igal hommikul
Pea liigutamisel aitab tasakaalu luua silmalihaste ja sisekõrva vaheline ühendus. Kuid sisekõrva eraldunud osakesed panevad sind mõtlema, et liigud, kui sa seda ei tee, ja panevad silmad valesti liikuma, tekitades ruumis tunde, nagu keerleksid. Seetõttu on silmalihaste tugevdamise harjutused nii olulised. Aja jooksul vähendab see harjutus sisekõrva kanali tundlikkust, mis omakorda vähendab vertiigo sagedust ja intensiivsust.
Kohe pärast ärkamist asetage üks käsi ühele silmale ja sulgege see 20 sekundiks, kasutades teist silma, et vaadata ja keskenduda kaugele punktile. Seejärel katke teine silm teise käega ja laske esimesel silmal vaadata sama kauget punkti. Tehke seda harjutust umbes 10 korda päevas, kui ärkate
Samm 5. Vaadake kindlat punkti
Ühele punktile vaatamine võib aidata pearingluse korral. See harjutus aitab parandada nägemist ja säilitada keskendumist, kui pea liigub. Tantsijaid õpetatakse keerutades vaatama ühte punkti. See punkt on vaate keskmes, samal ajal kui tantsija pöörab keha. See aitab neil ringi käia ilma pearingluseta ja sama põhimõte kehtib ka siin. Kui keskenduda ühele punktile ees, kaob pearinglus. Vaadake oma pilgu stabiliseerimist järgmiselt.
- Vaata otse ette ja keskendu millelegi (väikesed värvilised kujundid või nupud), mis on silmade kõrgusel.
- Liigutage oma pead küljelt küljele, hoides samal ajal silmad sihtmärgil. Suurendage järk -järgult pea liikumise kiirust. Veenduge, et teie sihtmärk oleks endiselt fookuses ega oleks udune. Kui teil hakkab liiga pearinglus, aeglustage.
- Jätkake pea liigutamist kuni minut, sest aju võtab kohanemiseks nii kaua aega.
- Tehke seda seni, kuni saate treenida kolm kuni viis korda päevas. Suurendage harjutust järk -järgult kordusteni kolm kuni viis korda päevas.
- Seda harjutust saab proovida ka üles -alla liigutusega või noogutades.
Samm 6. Proovige lihtsat pea pööramise harjutust
Toolil sirgelt istudes langetage pea nii, et lõug puudutaks teie rinda ja hakake pead aeglaselt, kuid kindlalt kolm korda päripäeva pöörama. See liikumine võib lõdvestada lihaspingeid ja vähendada peapööritust.
Korda kolm korda vastupäeva. Tehke iga pöörlemissuuna vahel 45 -sekundiline paus. Seejärel pöörake pea ühele poole, kasutades samal ajal peopesa, et hoida liigutust ja venitada kaelalihaseid
Meetod 4/4: elustiili muutmine
Samm 1. Vältige aineid, mis mõjutavad aju ringlust
Kui teil tekib peapööritus, vältige aineid, mis häirivad aju verevarustust, nagu kofeiin, šokolaad, alkohol ja ebaseaduslikud ravimid.
Need ained võivad põhjustada närvide turset ja veresoonte ahenemist. See seisund võib suurendada pearinglust. Kui te võtate mõnda neist ainetest, ärge tehke seda tühja kõhuga, sest toime on halvem
Samm 2. Maga piisavalt
Ebapiisav une kvaliteet võib põhjustada või halvendada peapööritust. Eesmärk on hea uni, mis algab igal õhtul samal kellaajal ja ärkab igal hommikul samal ajal. Kuigi unevajadus on kõigil erinev, vajab enamik täiskasvanuid seitse kuni üheksa tundi. Lapsed ja teismelised vajavad rohkem und.
Kui proovite luua järjekindlamat unerežiimi, ärge minge varakult magama ja vältige uinakuid. Uinakuid saab suurepäraselt taaselustada, kui teie unegraafik on stabiilne, kuid see võib olla kahjulik, kui proovite oma uneharjumusi muuta
Samm 3. Säilitage tervislik toitumine
Põletikuvastane dieet on väga kasulik põletiku, sealhulgas "itis" lõppevate häirete vähendamiseks. See dieet sisaldab ka kõiki olulisi vitamiine ja mineraalaineid, eriti kui sööte väga erinevaid toite. Põletikuvastase dieedi üldpõhimõtted (sarnaselt Vahemere dieediga) hõlmavad järgmist:
- Valige võimalikult originaalsed ja looduslikud toidud. See tähendab, et peaksite piirama töödeldud või pakendatud toitu ning küpsetama toorainet nii tihti kui võimalik.
- Vähendage soola ja suhkru tarbimist, piirates laastude, kookide, tortide, küpsiste jms tarbimist.
- Kasutage peamise toiduõlina oliiviõli, sest seda tüüpi õlid sisaldavad tervislikke rasvu.
- Vältige praetud või rasvaseid toite, nagu praetud toidud, friikartulid, hamburgerid, hot dogid jne.
- Piirata punase liha tarbimist ja valida nahata kala või linnuliha.
- Suurendage kala tarbimist. Omega 3 rasvhapete rikaste kalade hulka kuuluvad lõhe, tuunikala, sardiinid ja anšoovised.
- Suurendage puuviljade, marjade ja köögiviljade tarbimist. Lisage erksavärvilisi marju ja puuvilju ning rohelisi lehtköögivilju, nagu spinat, sinepirohelised, peet ja lehtkapsas. Peaksite proovima ka spargelkapsast, lillkapsast ja rooskapsast, millel on põletikuvastased ja vähki ennetavad omadused.
- Ärge unustage küüslauku ja sibulat, sest sibul sisaldab põletikuvastaseid ja immuunsust tugevdavaid omadusi.
Samm 4. Harjutage regulaarselt
Igaühe treeningvajadused on erinevad. Soovitatav treening täiskasvanutele on aga vähemalt kaks ja pool tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut (näiteks kiire kõndimine) nädalas, millega kaasneb kahepäevane mõõdukas jõutreening (näiteks raskuste tõstmine).
Kuigi treening ei ravi peapööritust konkreetselt, on selle panus üldisesse tervisesse ja heaolusse väga oluline, nagu ka ülaltoodud toitumisharjumused
Samm 5. Alustage joogapraktikat
Jooga sobib suurepäraselt peapööritusega inimestele, kuna aitab lõdvestada kaelalihaste pingeid ning säilitada nende painduvust ja painduvust. Pikemas perspektiivis hoiab regulaarne jooga vähemalt 30 minutit päevas ära peapöörituse taastumise ja tagab parema stressitaluvuse. Samuti aitab jooga tasakaalustada ning arendab keskendumis- ja keskendumisvõimet.
- Jooga on suurepärane harjutus vaimule ja kehale. Stressitase on madalam, lihased lõdvestunumad ja vertiigohood vähenevad.
- Kui teil on aga peapööritus, rääkige enne tundi oma juhendajaga, et ta saaks poose vastavalt teie vajadustele muuta.
Samm 6. Kaaluge professionaalse abi otsimist
Peapööritus või peapööritus võivad olla tingitud tõsisest patoloogilisest seisundist. Kui teil tekib sagedane peapööritus või pearinglus, peaksite küsima professionaalset arvamust. Täielik tervisekontroll aitab arstil kindlaks teha, et selliseid tõsiseid patoloogilisi seisundeid nagu vähk ja kasvajad puuduvad.
