Viha on normaalne emotsioon teiste inimestega suheldes, kuid kui asjad kuumenevad, võivad vihased inimesed äkki raevu ajada. Kui suhtlete sageli sõprade, pereliikmete või partneritega, kellel on raskusi teie emotsioonide kontrollimisega, võite saada viha sihtmärgiks. Enne kui midagi ette võtate, et sellele reageerida, veenduge, et suudate oma emotsioone kontrollida, sest probleem süveneb ka siis, kui vihastate. Seejärel andke õige vastus, et ta jälle rahuneks. Proovige teda aidata, soovitades tal läbida teraapia, et oma emotsioone kontrollida. Samuti peaksite hoolitsema oma vaimse tervise eest, sest regulaarne suhtlemine vihaste sõprade või lähedastega võib vallandada stressi.
Samm
Meetod 1 /3: vihaste inimestega tegelemine
Samm 1. Kontrolli oma emotsioone nii, et jääksid kuumade olukordade ees rahulikuks
Kui keegi on teie peale vihane, on parim viis sellega toime tulla, et hoida ennast vihastamata, näiteks tehes paar sügavat hingetõmmet, lugedes vaikselt 100 -ni või pritsides näole vett, et oma meelt rahustada. Asi läheb hullemaks, kui oled tema vastu kuri.
Samm 2. Rääkige rahulikul, ühtlasel häälel
Vähendage helitugevust, nii et see oleks natuke valjem kui sosin. Ärge karjuge liiga palju, et saaksite rahulikuks jääda ja viisakalt suhelda. Samuti võib vihane inimene helitugevust vähendada ja teie vastu viisakas olla.
Samm 3. Keskenduge tema kõne kuulamisele
Paljud inimesed muutuvad vihaseks, kuna tunnevad end hooletusse. Pöörake tähelepanu sellele, et lasete oma vihal vaibuda, pöörates oma näo tema poole ja kuulates tema sõnu katkestamata.
Hea kuulajana olles saate tuju kergendada. Proovige välja selgitada, miks ta on vihane
Samm 4. Ole tema vastu kena
Ta võib olla vihane, sest tunneb, et keegi ei pööra talle tähelepanu ega mõista teda. Näidake talle empaatiat, et ta teaks, et mõistate tema tundeid ja hindate tema arvamust.
Kasutage peegeldustehnikaid, et näidata, et saate aru, mida ta ütleb. Näiteks öelge talle: "Ma saan aru, miks sa oled vihane kassiiri peale, kes räägib ebaviisakalt." või "Ma arvan, et ma tean probleemi allikat. Võib -olla tunnete end hooletusse."
Samm 5. Määrake selged piirid
Rahulikult ja viisakalt rääkides paluge vihasel inimesel teid austada. Näiteks öelge talle: "Ma parem lähen, kui sa ikka karjud." või "Ma ei taha enam rääkida, kui sa pidevalt mu peale karjud".
Kui ta juba teab, mida sa tahad, tõesta, et oled järjekindel, kui ta ignoreerib sinu seatud piire
Samm 6. Kasutage aruteludes sõna "mina/mina"
See samm aitab teil oma arvamust avaldada ilma teist inimest hindamata, nii et ta ei tunne end kritiseerituna ega süüdistatuna. Nii saate väljendada oma mõtteid ja tundeid selle teema kohta ilma teist inimest ohtu seadmata.
Näiteks selle asemel, et öelda: "Sa karjud alati minu peale!", Ütle, kuidas sa end tunned ja ootad: "Ma kardan, et naabrid kuulevad sind karjumas. Kuidas oleks, kui räägiksime vaikselt?"
Samm 7. Ärge andke nõu, kui seda ei küsita
Vihased inimesed tunnevad end sageli kritiseerituna, kui neid nõustatakse. Sa lihtsalt kuulad aktiivselt, mida tal öelda on, selle asemel, et öelda talle, mida teha. Kui soovite olla kindel, mida ta vajab, olgu selleks siis lihtsalt tuulutus või nõu küsimine, küsige pärast rääkimise lõpetamist.
- Näiteks küsige enne nõu andmist: "Mul on küsimus. Kas soovite lihtsalt õhku lasta või vajate nõu?" Teise näitena ütle talle: "Ma saan aru, miks sa oled vihane. Kuidas ma saan sind aidata?"
- Kui ta ei küsi arvamust, ärge andke nõu ega nõu. Oota, kuni ta jälle rahuneb.
Samm 8. Lõpetage vestlus ja jätke vajadusel hüvasti
Kui tunnete vihase inimesega rääkides survet või ülekoormust, on kõige parem hüvasti jätta. Ütle talle: "Me ei saa tülitsedes ajurünnakuid teha. Pean õue värske õhu saama. Jätkame arutelu 10 minuti pärast. OK?" Leidke vaikne koht üksi olemiseks, samal ajal oma emotsioone kontrollides.
Kui olete üksi, kuulake lõõgastavat muusikat, vaadake YouTube'is komöödiavideoid või vestelge telefoniga kellegagi, kes aitab teil rahuneda
Meetod 2/3: soovituste andmine tema abistamiseks
Samm 1. Keskenduge probleemile, mitte inimesele
Kutsuge teda rääkima, et selgitada teie mõju, kui ta vihastab, kuid ärge süüdistage teda probleemi põhjustajana. See samm näitab, et hoolite temast, nii et ta on valmis teie nõuandeid kuulama.
- Näiteks: "Märkasin, et olete viimasel ajal palju vihane. Me ei räägi palju. Ma tunnen end rahulikult, kui soovite lahenduse leidmiseks arutleda."
- Tehke kindlaks, miks ta on vihane, selgitades välja vallandajad. Näiteks kui ta saab sageli vihaseks, kui tema isikliku elu kohta levivad kuulujutud, on tõenäoline, et ta on väga privaatne.
- Kui teate juba, miks ta vihane on, aidake, soovitades võimalusi, kuidas takistada teistel inimestel tema kohta lobisemast. Näiteks kui ta soovib säilitada privaatsust ja vältida kuulujutte tööl, tuletage talle meelde, et ta ei jagaks töökaaslastega isiklikku teavet.
Samm 2. Tea viha intensiivsust
Tavaliselt ei lähe kuumapead kohe vihaseks. Viha algab tüütusest, mis suureneb pettumuseks, vihaks ja seejärel raevuks. Proovige välja mõelda märke, kui keegi on ärritunud, et saaksite tuju kergendada, et ta ei vihastaks.
Kui ta kohe vihastab või pahandab, tundmata end ärritunud või pettunud, on hea mõte pöörduda professionaalse nõustaja poole, kes selgitab välja vallandajad ja õpib viha maandama
Samm 3. Pakkuge temaga koos olla, kui ta nõustajaga kohtub
Selle asemel, et lihtsalt soovitada tal abi otsida, andke talle teada, et olete valmis leidma nõustaja või vihajuhtimise kursuse. Pakkuge talle abi nõustaja juures käimisel ja saatke teda, kuni ta oma aega ootab, kui tal pole selle vastu midagi.
Samm 4. Ole taktitundeline
See ei aita teid, kui kurdate pidevalt, et vihane inimene teda pahandab. Vaidlemine ei ole probleemide lahendamise viis. Veenduge, et olete temaga suheldes kannatlik. Olge enesekindel, kui ta rikub teie seatud piire.
Samuti leidke sobiv aeg temaga vestlemiseks, et asja arutada. Kutsuge teda arutama, kas ta on rahulik, mitte hõivatud ja heas tujus
Samm 5. Andke teavet stressi vähendamise kohta
Inimesed, kes kogevad stressi, vihastuvad kiiremini, sest stress vallandab viha. Kui ta suudab stressi maandada, vajab ta rohkem aega, kuni tema viha süttib. Nii saate aidata tal rahuneda, sest ta suudab endiselt tuvastada viha varajasi märke.
Ta saab stressi maandada mediteerides, joogat harjutades, trenni tehes, hingamist harjutades jne
Samm 6. Olge kannatlik
Suhelda inimestega, kes on kiiresti vihased, on nagu valsimine, sest peate rohkem kui tagasi astuma. Tegele vihase inimesega kannatlikult, kuni ta tunnistab, et ei suuda oma emotsioone kontrollida.
Meetod 3/3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Jagage oma probleemi usaldusväärse sõbraga
Toetuse andmine kellelegi, kes on kergesti vihane, kulutab üsna palju energiat. Veenduge, et teil oleks lähedaste sõprade ja pereliikmete toetus. Paluge neil probleemist rääkides kuulata või hajutage nende tähelepanu, kui te ei soovi sellest rääkida.
Ära lobise kuumade inimestega ega räägi oma olemusest. Selle asemel mõelge, milliseid samme peate stressiga toime tulema
Samm 2. Veetke aega õnnelike inimestega
Vihaste inimeste läheduses võite muutuda pahuraks, sest inimesed kalduvad jäljendama ümbritsevate inimeste käitumist. Veenduge, et suhtlete intellektuaalsete inimestega, kes on rõõmsad ja optimistlikud.
Samm 3. Varuge aega enesehoolduseks
Vihase inimesega iga päev koos elades tekib stress ja ärevus. Selle ületamiseks võtke aega enda eest regulaarselt hoolitsemiseks, näiteks nautige massaažiteraapiat, kuulake oma lemmikmuusikat, leotage soojas vees või harjutage joogat, et end lõõgastuda.
Kui soovite teda toetada, on see hea, kuid ärge ignoreerige ennast. Võtke aega, et nautida mulle aega mitu korda nädalas, tehes vaimse tervise säilitamiseks lõbusaid tegevusi
Samm 4. Osale toetaval rühma koosolekul, et kontrollida viha
Teine võimalus abi saamiseks on leida inimesi, kes mõistavad teie probleemi. Selleks otsige teavet oma linna tugigruppide kohta või Internetist.
Te tunnete kergendust, kui kuulete, et teised inimesed jagavad sama kogemust. Lisaks saab ta anda nõu, mis aitab teil probleemi lahendada
Samm 5. Otsige abi, kui vihale järgneb vägivald
Kui ta kuritarvitab, tähendab see, et teie toetust ei hinnata. Viha ei ole vabandus teistele inimestele haiget teha. Praegu tuleb end kaitsta. Peaksid kas distantseeruma või sidemed katkestama. Rääkige juhtunust, helistades lähedasele sõbrale, pereliikmele või hädaabiteenistusele.
- Kui teie partner või keegi teie lähedastest paneb toime vägivalda, võtke kohe ühendust politsei või turvatöötajatega.
- Lapsed, kes kardavad elada koos vägivaldse täiskasvanuga, peaksid otsima varjupaika, rääkides sellest koolinõustajale või toetavale täiskasvanule.
